Als dagdromen uw dagelijkse activiteiten verstoort, moet u uw concentratie verhogen en mag u alleen 's nachts dagdromen. Om de gewoonte van dagdromen te verminderen, moet je eerst begrijpen hoe erg het is en de voordelen van je dagdromen. Vervolgens kunt u technieken gebruiken om dagdromen te verminderen, de focus te vergroten en u echt te concentreren op activiteiten die uw aandacht richten.
Stap
Methode 1 van 4: Gewone dagdromenpatronen analyseren
Stap 1. Begrijp de voordelen van je dagdromen
Je moet begrijpen waarom je de neiging hebt om te dagdromen, zodat je kunt leren hoe je dat kunt veranderen. Als je de oorzaak van iets (het echte probleem) niet weet, zal het moeilijker zijn om een oplossing te vinden. Soms dagdroomt iemand om aan stress of andere pijnlijke gevoelens te ontsnappen. Deze denkbeeldige wereld zorgt ervoor dat ze wegrennen en negatieve emotionele toestanden vermijden. Dagdromen kan een manier zijn om jezelf op te vrolijken terwijl je je dromen voorstelt die uitkomen. Daarnaast kan fantaseren te maken hebben met de behoefte om bepaalde informatie te vergeten (trauma, pijnlijke situaties, etc.). Dagdromen is eigenlijk ook een gevolg omdat we informatie of herinneringen vergeten die we eerder hebben gekregen.
- Maak een lijst van de soorten dagdromen die je hebt en wat volgens jou de voordelen van dagdromen zijn. U kunt bijvoorbeeld vaststellen dat u aan het dagdromen bent in een gesprek met een vriend, wat u helpt te voorspellen wat er zal gebeuren en te oefenen met reageren. Een ander voorbeeld is dat als je dagdroomt over het kopen van een huis, het je kan helpen om na te denken over een betere toekomst en vooruit te kijken naar de toekomst.
- Stel jezelf de vraag: "Wat is in het algemeen het doel van mijn dagdromen?" Dagdroom je om te ontsnappen, af te leiden of de tijd te doden?
Stap 2. Identificeer uw patroon van dagdromen
Het begrijpen van fantasiepatronen kan je helpen vaardigheden te ontwikkelen om al je fantasieën te verminderen. Dagdroom je meestal op school of op je werk? Zijn er bepaalde situaties die de gewoonte van dagdromen veroorzaken?
Herken hoe vaak je dagdroomt. Zet elk uur een alarm. Tel hoe vaak je in dat uur wegdreef in dagdromen. Als u bijvoorbeeld merkt dat u aan het dagdromen bent, teken dan een lijn op een stuk papier, enzovoort. Dit vergroot het bewustzijn van hoe vaak je daadwerkelijk dagdroomt. Soms duurt het een paar minuten voordat je je realiseert dat je aan het dagdromen bent en dat is oké, blijf gewoon schrijven elke keer dat je afdwaalt
Stap 3. Herken de negatieve gevolgen
Als uw dagdromen problemen in uw dagelijks leven veroorzaakt, zoals afleiding op het werk of op school, interpersoonlijke relaties of persoonlijke verplichtingen, dan kan uw dagdromen gewoonte buitensporig en gevaarlijk zijn. Helaas kunnen dwalende gedachten iemand ongelukkig maken.
Maak een lijst van de negatieve gevolgen van je rijke fantasieleven. Deze lijst kan het volgende bevatten: minder tijd met familie of vrienden, achterstand op school omdat je je niet kunt concentreren, niet in staat zijn om al het werk gedaan te krijgen omdat je geest wordt afgeleid door dagdromen en familie en vrienden het gevoel hebben dat ik Ik luister niet naar ze omdat ik aan het dagdromen ben
Methode 2 van 4: Technieken gebruiken om dagdromen te verminderen
Stap 1. Bewustwording vergroten
Je moet eerst weten wanneer je begint te dagdromen om daar verandering in te brengen. Zodra u de doelen, patronen en gevolgen van uw dagdromen kunt identificeren, is het een goed idee om meteen te gaan observeren wanneer u aan het dagdromen bent.
Tekenen dat je aan het dagdromen bent, zijn onder meer: geen oogcontact maken tijdens gesprekken met andere mensen, moeite hebben om je op je huidige taak te concentreren, niet onthouden wat er net in een gesprek is gezegd, nadenken over dingen die geen verband houden met de huidige situatie en je voorstellen dat gesprekken met andere mensen andere mensen of stellen zich een gebeurtenis voor in hun hoofd
Stap 2. Houd je dagdromen bij
Zodra je je realiseert dat je aan het dagdromen bent, stop dan en schrijf op waar je over dagdroomt, hoe laat het was, in welke situatie of plaats je je bevond en hoe lang je gedachten afdwaalden. Dit zal je helpen te herkennen wanneer je aan het dagdromen bent. en uw gedragspatronen beter te begrijpen.
Vraag naar de voordelen van je dagdroom. Vraag jezelf af, kan deze dagdroom mij helpen?
Stap 3. Stel richtlijnen en grenzen in voor je dagdroom
Bepaalde dagdromen kunnen vervelende gevolgen hebben. Dagdromen over iemand die je niet zo goed kent, verhoogt bijvoorbeeld gevoelens van eenzaamheid. Als u zich echter mensen voorstelt die dicht bij u staan, kan de nabijheid en tevredenheid in het leven in het algemeen toenemen.
- Kies een grens die, wanneer ze wordt overschreden, aangeeft dat je moet stoppen met dagdromen. Die grenzen zijn onder meer intimiteit, veel geld uitgeven of extreem geweld.
- Soms, als je verdwaald bent in een droom en het tijdrovend is, kijk dan gewoon op je horloge. Kijken naar de klok is een herinnering die laat zien hoe belangrijk het is om het beste uit het huidige moment te halen, want de tijd komt nooit meer terug!
Stap 4. Concentreer je op je dagdroom
De dwalende geest kan worden gebruikt voor zelfreflectie en het werken aan persoonlijke doelen. Verbeeldings- en visualisatietechnieken zijn veelgebruikte technieken in therapie, vooral voor de behandeling van angst en depressie. Met behulp van visualisatietechnieken kun je je dagdroom richten op iets dat je helpt en ontspant.
- Een voorbeeld van een verbeeldingsoefening is om je ogen te sluiten en jezelf op een veilige plek in te beelden. Het kan een strand, een slaapkamer, een kerk of iets anders zijn waardoor je je veilig, kalm en ontspannen voelt. Stel je voor hoe het is om op deze plek te zijn. Besteed aandacht aan de temperatuur, de lucht, hoe je lichaam voelt en alle sensaties en gevoelens die je ervaart. Stel je voor hoe het ruikt en klinkt op zo'n veilige plek. Is er nog iemand in de kluis? Wat doe je daar? Blijf daar totdat je volledig ontspannen bent en klaar om je ogen te openen.
- Online bronnen kunnen u helpen bij het oefenen van verbeeldingstechnieken.
Stap 5. Sta op en loop om je heen
Zodra je je realiseert dat je aan het dagdromen bent, sta dan op en doe iets actiefs. Dit kan je fysieke energie afvoeren, wat op zijn beurt je geest zal helpen om opnieuw te focussen en dagdromen te verminderen.
- Probeer uit te rekken. Trek jezelf zo hoog als je comfortabel vindt. Spreid vervolgens, terwijl u staat, uw benen uit elkaar en raak de vloer aan (voor zover dit voor u comfortabel is).
- Je kunt op zijn plaats springen, op zijn plaats rennen of je hand schudden. Probeer te doen wat veilig en geschikt is voor uw huidige plaats en situatie.
Stap 6. Beloon jezelf als je je kunt concentreren
Elke keer dat je een taak kunt voltooien zonder in de dagdroomval te vallen, beloon jezelf. Dit idee is gebaseerd op positieve bekrachtiging, een onderdeel van operante conditionering, en onderzoek toont aan dat het positief gedrag (zoals aanhoudende aandacht) verhoogt. Het biedt ook persoonlijke grenzen (d.w.z. je zult geen plezier hebben totdat je een taak hebt voltooid) en iets om naar uit te kijken (een beloning).
- Probeer jezelf te belonen met iets dat je leuk vindt, zoals snoep of andere snacks.
- Je kunt jezelf zelfs belonen met een pauze van 5 minuten van je werk. Het nemen van goede pauzes kan de algehele productiviteit verhogen. Gebruik deze vrije tijd om iets te doen wat je leuk vindt, zoals een spelletje spelen of een vriend sms'en.
Stap 7. Overweeg een behandeling te krijgen
Overmatig dagdromen kan een probleem zijn als het problemen in uw persoonlijke leven veroorzaakt, zoals problemen in relaties, school, het vermogen om werk uit te voeren of andere dagelijkse activiteiten. Als dit het geval is, is een behandeling een nuttige optie.
Neem contact op met een psycholoog (PsyD, PhD), huwelijks- en gezinstherapeut of een psychiater
Methode 3 van 4: Focus en aandacht verbeteren
Stap 1. Probeer mindfulness te oefenen
Als je aan het dagdromen bent, concentreer je je op je eigen fantasieën of gedachten die absoluut niets te maken hebben met wat er om je heen gebeurt. Mindfulness betekent volledig aanwezig zijn in het huidige moment.
- Probeer een stuk fruit te eten dat je lekker vindt, terwijl je je concentreert op hoe het smaakt, eruitziet en smaakt.
- Gebruik online bronnen om meer te weten te komen over mindfulness en probeer de techniekoefeningen uit.
Stap 2. Gebruik aardingstechnieken
Aarden helpt je aan emotionele pijn te ontsnappen; Deze methode is vooral handig bij het omgaan met moeilijke situaties en emoties en kan een gezonde en nuttige vervanging zijn voor dagdromen of fantaseren. Aarden kan in elke situatie en op elk moment naar keuze, en het helpt om je geest te heroriënteren. Als je eenmaal de basis hebt gedaan, ga je terug naar de basistaak of -verplichting. Je kunt je misschien meer concentreren na het gebruik van bepaalde basistechnieken.
- Noem de verschillende objecten in de kamer en hun verschillende toepassingen.
- Je kunt elke kleur of elk dier noemen dat je maar kunt bedenken.
- Denk eraan om niet te veel tijd te besteden aan het doen van de basistechniek, anders gebruik je het gewoon als een andere vorm van dagdromen. Beperk jezelf tot ongeveer 1 minuut en ga dan terug naar waar je eerder mee bezig was.
Stap 3. Slaap voldoende
Een gebrek aan goede slaap wordt in verband gebracht met toenemende dagdromen. Als je 's nachts niet tot rust komt, kan je geest overdag overactief zijn. Een persoon die moeite heeft met slapen, ervaart ook een toename van depressie, angst en gezondheidsproblemen.
- Maak een slaapschema (slaap- en waakuren) en zorg voor minimaal 8 uur slaap per nacht.
- Probeer ontspannings- en ademhalingstechnieken om u te helpen 's nachts te slapen.
Stap 4. Rust
Als je het gevoel hebt dat je geest gestoord is, moet je rusten. Soms als we afgeleid zijn, geeft dit aan dat we te hard hebben gewerkt. Pauzes nemen kan je algehele productiviteit echt verhogen, vooral voor brainstormen.
- Probeer een wandeling te maken.
- Doe een paar minuten iets wat je leuk vindt, eet een snack, luister naar muziek of kijk naar een programma op televisie.
Stap 5. Betrek je lichaam en geest
Als je begint te dagdromen terwijl je niets aan het doen bent, zoals gewoon rondhangen, probeer dan een activiteit te doen. Het lichaam bewegen kan erg nuttig zijn voor iemand die moeite heeft met concentreren om zich beter te kunnen concentreren.
- Houd een kussen, knuffeldier of stressbal vast waar je in kunt knijpen.
- Sommige mensen vinden dat het luisteren naar muziek terwijl ze eenvoudige klusjes doen, hen kan helpen zich te concentreren. Muziek kan een gedeeltelijke afleiding zijn voor de hersenen, zodat onze geest zich kan concentreren op wat belangrijk is.
Methode 4 van 4: Doe mee aan activiteiten die u gefocust houden
Stap 1. Zoek een nieuwe hobby
Doe en geniet van leuke activiteiten die je aandacht daar kunnen houden.
- Doe iets wat je inspireert, zoals wandelen op een mooie plek, mediteren, naar kunst kijken, etc.
- Probeer oefeningen te doen zoals fietsen, wandelen, sporten, dansen, aerobics en yoga.
- Vermijd activiteiten die dagdromen bevorderen, zoals overmatig televisiekijken. Te veel televisie kijken kan de creativiteit verminderen en de gewoonte van dagdromen vergroten.
Stap 2. Voer een gesprek met een vriend of familielid
Mensen die voldoende sociale steun hebben, hebben over het algemeen een hogere mentale gezondheid. We hebben sociale steun nodig om met elk probleem om te gaan, inclusief dwalende gedachten of afgeleide gedachten.
- Zoek naar mensen die je goed kent en bij wie je je op je gemak voelt. Vraag haar dan of ze de telefoon willen beantwoorden en een praatje met je willen maken als je aan het dagdromen bent.
- Je kunt vrienden of familie vragen om je te vertellen of je aan het dagdromen bent. Dit zal u helpen verantwoordelijkheid te nemen voor de beslissingen die u hebt genomen en het bewustzijn over uw aandachtsspanne te vergroten.
Stap 3. Minder plannen, meer actie
Planning kan een vorm van dagdromen zijn, omdat je veel tijd besteedt aan het nadenken over een situatie en niet veel tijd om iets gedaan te krijgen. Het is tijd om te stoppen met dromen en te beginnen met acteren!
- Maak een schema en houd je eraan. Als je merkt dat je aan het dagdromen bent, sta dan op en verlaat de situatie of doe iets productiefs.
- Als je verdwaalt in dagdromen, ga dan langzaam terug naar de activiteit die je aan het doen was voordat je gedachten afdwaalden. Probeer jezelf te accepteren en niet te veroordelen.
