Iedereen moet wel eens in een bewuste staat dagdromen of fantaseren. Meestal is het gemakkelijk voor je geest om af te dwalen wanneer je aandacht zou moeten besteden aan het werk dat voor je ligt. Er zijn echter mensen die dagdromen of fantaseren om het dagelijkse leven aan te kunnen of zichzelf te vermaken. Dit patroon van dagdromen (bekend als onaangepast dagdromen/gedrag of onaangepast dagdromen) kan voorkomen dat ze volledig met anderen omgaan en hun leven leiden. Als je denkt dat je een onaangepaste gewoonte hebt om te dagdromen, begrijp dan eerst de situatie en leer ermee om te gaan.
Stap
Deel 1 van 2: Voorwaarden begrijpen
Stap 1. Bepaal of het getoonde dagdromenpatroon onaangepast is
Aangezien bijna iedereen dagdromen heeft, zou je kunnen denken dat frequent en gedetailleerd dagdromen normaal is. Als u echter een onaangepast dagdroompatroon heeft, kunt u zich depressief voelen en moeite hebben uw dagdromen onder controle te houden. U kunt zich ook geïrriteerd voelen dat de dagdroom uw leven zo verstoort dat het grote verlegenheid veroorzaakt. Het kan ook zijn dat u moet proberen de gewoonte van dagdromen te verbergen.
De term "onaangepast dagdromen" of "onaangepast dagdromen" werd in 2002 bedacht, maar wordt nog steeds niet officieel als een psychische stoornis beschouwd en wordt vermeld in de diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen
Stap 2. Beschouw geweld uit het verleden als de oorzaak van het dagdroompatroon of de gewoonte
Mensen die de gewoonte hebben om onaangepast te dagdromen, hebben over het algemeen op jonge leeftijd te maken gehad met geweld. Wat oorspronkelijk slechts een fantasierijke dagdroom was, veranderde later in een complete ontsnappingsfantasie. De onaangepaste aard van dagdromen kan het individu in zijn vroege of preteenjaren beïnvloeden. Als je geweld hebt meegemaakt en te maken hebt met dagdromen, zorg er dan voor dat je hulp krijgt van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Wat bijvoorbeeld begint als de dagdroom van een kind, kan uitgroeien tot een gedetailleerde fantasie nadat iemand geweld of een traumatische ervaring is overkomen
Stap 3. Herken de kenmerken van onaangepaste dagdromen
Naast geweld in de kindertijd kan de aanwezigheid van bepaalde kinesthetische elementen een ander kenmerk zijn van onaangepast dagdromen. Deze elementen zijn vaak repetitieve bewegingen, zoals het gooien van een bal of het ronddraaien van iets met hun handen, die een persoon uitvoert tijdens het dagdromen. Enkele van de andere kenmerken zijn:
- Een sterk verlangen om te dagdromen totdat het kan worden vergeleken of als een verslaving kan worden beschouwd.
- Zo'n complex en gedetailleerd dagdroompatroon.
- Realisatie van de dagdroom (fysiek), maar nog steeds vergezeld van begrip van het verschil tussen realiteit en dagdroom (in tegenstelling tot schizofrenie of psychose).
- Moeite met het uitvoeren van dagelijkse taken (bijv. eten, baden, slapen) als gevolg van dagdromen.
Stap 4. Begin de triggers te identificeren en te vermijden
De trigger voor de gewoonte kan een gebeurtenis, plaats, gevoel of gedachte zijn waardoor je onaangepast begint of terugkeert naar dagdromen. Identificeer daarom de triggers. Je kunt aantekeningen maken over momenten waarop je dagdroomt en wat er eerder is gebeurd. Het kan je bijvoorbeeld opvallen dat wanneer je een bepaalde kamer binnenloopt, je bepaalde gedachten hebt die het prettigst zijn. Of het kan zijn dat je dagdroomt als je je verveelt. Wees je altijd bewust van deze triggers en maak specifieke plannen om ze te vermijden.
Als u bijvoorbeeld een bepaalde plek in uw huis probeert te vermijden die onaangepaste dagdromen oproept, kan uw plan er ongeveer zo uitzien: werk in de keuken, niet in de slaapkamer. Ga het huis uit en probeer een wandeling te maken. Probeer in een coffeeshop te werken in plaats van thuis te werken
Deel 2 van 2: Omgaan met onaangepast dagdromen
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om de slaapkwaliteit te verbeteren. Vermijd het nuttigen van cafeïnehoudende of alcoholische dranken voor het slapengaan, omdat deze u wakker kunnen houden en de slaap kunnen verstoren. U moet ook hetzelfde slaapschema volgen door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Probeer ook een bedtijdroutine te volgen, zoals tanden wassen, douchen en een boek lezen voor het slapengaan. Dergelijke routines geven aan de hersenen een signaal dat zodra deze activiteiten voorbij zijn, je snel in slaap zult vallen.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een slechte slaapkwaliteit of onvoldoende slaap iemand aanmoedigt om vaker te dagdromen. Een slechte slaapkwaliteit is ook in verband gebracht met een verminderd geheugen, verminderde reactiesnelheid, verminderde aandacht en slecht dagdromen
Stap 2. Zorg dat je de hele dag bezig bent
Houd je geest bezig, zodat je geen tijd hebt om te dagdromen. Kies activiteiten die mentale focus vereisen, zoals lezen of het spelen van kruiswoordpuzzels. U kunt ook deelnemen aan fysieke en mentale activiteiten, zoals basketballen of dansen. Of u kunt ook deelnemen aan sociale activiteiten, zoals koffie drinken met vrienden of het bijwonen van informele evenementen in de stad met collega's.
Eén theorie over dagdromen suggereert dat dagdromen een zelfkalmerende techniek is die wordt gebruikt om de persoon die aan het dagdromen is te kalmeren. Als je dagdroomt om jezelf te kalmeren, probeer dan een andere kalmerende of zelfverzorgende activiteit, zoals koken, yoga doen of uitgaan met een vriend voor een pedicure
Stap 3. Tel hoe vaak je dagdroomt om de frequentie te verminderen
Misschien probeer je de gewoonte van dagdromen volledig te doorbreken. In plaats van plotseling te stoppen met de gewoonte, observeer hoe vaak je dagdroomt binnen een bepaalde duur of tijdspanne. Herinner jezelf er daarna aan om de frequentie van dagdromen te verminderen naarmate de tijd verstrijkt. U kunt bijvoorbeeld een timer instellen voor 3 minuten en noteren hoe vaak u gedurende die tijd dagdroomt. Herhaal het proces totdat de frequentie van je dagdromen afneemt.
- In het begin kun je jezelf misschien niet beheersen en stopt de timer midden in een dagdroom. Het is niet erg als je jezelf in het begin niet kunt beheersen. Laat de timer uw dagdromen onderbreken totdat u eindelijk kunt leren uw eigen gedrag te controleren.
- Timing is een goede vorm van zelfcontrole omdat het je aanmoedigt om een rol te spelen bij het verminderen van de frequentie van dagdromen. De resultaten van deze monitoring kunnen lang aanhouden omdat het een gedragsmodificatietechniek is.
Stap 4. Houd een dagboek bij om jezelf gefocust te houden
Hoewel er niet veel onderzoeken zijn die onaangepaste dagdromen en de behandeling ervan bespreken, melden forumgebruikers die onaangepaste dagdromenpatronen bespreken dat het bijhouden van een dagboek helpt om met deze gewoonten om te gaan. Door je gedachten in een dagboek te houden en op te schrijven, kun je je gedachten onder controle houden en loskomen van dagdromen. Door op te schrijven waar je over dagdroomt, kun je stoppen met dagdromen en genieten van het moment. Probeer ook eens een dagboek bij te houden over dagdromen en het effect dat het kan hebben op jou en de rol die je in je leven hebt.
Hoewel er nog steeds onderzoek nodig is om aan te tonen waarom het bijhouden van een dagboek kan helpen bij het verminderen van onaangepaste dagdromenpatronen, is in ieder geval aangetoond dat deze activiteit denkprocessen vertraagt, ruimte biedt voor zelfontdekking en spanning verlicht
Stap 5. Verander uw dagdromen in productieve dromen
Als je eenmaal de dagdromen hebt geïdentificeerd die opkomen en waardoor ze worden geactiveerd, begin dan aandacht te besteden aan het effect dat ze op je gevoelens hebben. Je zult merken dat sommige dagdromen angst en paranoia veroorzaken, terwijl andere je opgewonden en gemotiveerd maken. Als je vaak dezelfde dagdromen hebt en gemotiveerd bent om iets te doen, probeer dan de droom of droom waar te maken.
U kunt zich bijvoorbeeld vaak voorstellen dat u in het buitenland woont en in een ander vakgebied werkt. Wat begon als een dagdroom kan werkelijkheid worden als je bereid bent stappen te ondernemen om ergens anders heen te gaan en een nieuwe baan te krijgen
Stap 6. Bespreek uw zorgen met een therapeut
Omdat onaangepast dagdromen officieel nog niet als een psychische aandoening of stoornis wordt beschouwd en het onderzoek ernaar nog in een zeer vroeg stadium verkeert, is er geen behandeling of behandeling aanbevolen voor de gewoonte. Veel zorgverleners hebben zelfs nog nooit van deze gewoonte gehoord. U kunt echter in ieder geval hulp krijgen van een therapeut of psychiater die u zal helpen om te gaan met de aandoening of situatie die de gewoonte veroorzaakt.
Als u bijvoorbeeld gewoonlijk dagdroomt wanneer u zich gestrest of overstuur voelt, kunt u samen met een therapeut strategieën ontwikkelen om met stress of woede om te gaan
Stap 7. Zoek op internet naar communities die zich op hetzelfde probleem richten
Het niveau van bewustzijn, onderzoek en behandeling van onaangepaste dagdromen staat nog in de kinderschoenen. Daarom is de gemakkelijkste manier om over de aandoening te praten en tips te krijgen, te zoeken naar websites die worden onderhouden of bezocht door mensen met dezelfde aandoening. Gewoonlijk zijn mensen die zich bij deze sites aansluiten of deze bezoeken zeer actief in het begrijpen van de omstandigheden waarmee ze worden geconfronteerd.
Blijf op de hoogte van de medische ontwikkelingen van onderzoek naar onaangepaste dagdromenpatronen. Naarmate er meer onderzoek naar dit onderwerp komt, zullen nieuwe behandelingen en behandelingsmechanismen zich beginnen te ontwikkelen en beschikbaar komen
Tips
- Probeer verhalen over uw toestand met anderen te delen om het probleem op te lossen en anderen uw toestand te laten begrijpen.
- Praat met andere mensen. Je bent niet alleen! Er zijn vele anderen die met hetzelfde probleem worden geconfronteerd.
