Hyperventilatie wordt medisch gedefinieerd als de handeling van overmatig ademen, of snel en oppervlakkig in- en uitademen. Over het algemeen zullen paniekaanvallen of angst ervoor zorgen dat iemand gaat hyperventileren. Er zijn echter enkele aanvullende en mogelijk ernstige medische problemen die er ook voor kunnen zorgen dat iemand gaat hyperventileren. Hyperventilatie kan een aantal storende effecten op het lichaam veroorzaken die zelfs gevoelens van paniek of angst kunnen vergroten, wat kan leiden tot verdere hyperventilatie. Door meer te leren over de oorzaken en symptomen van hyperventilatie, kunt u helpen uw natuurlijke ademhalingsritme te herstellen.
Stap
Methode 1 van 5: Hyperventilatie begrijpen
Stap 1. Ken de symptomen van hyperventilatie
Tijdens hyperventilatie hebben mensen vaak niet door dat ze overmatig ademen. Omdat hyperventilatie meestal wordt veroorzaakt door angst, angst of paniek, kan het moeilijk zijn om specifieke symptomen te lokaliseren. Besteed aandacht aan de symptomen die u tijdens dergelijke situaties ervaart om te zien of ze wijzen op hyperventilatie.
- Snelle of verhoogde ademhalingsfrequentie.
- Verwarring, duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd alsof u op het punt staat flauw te vallen, kunnen optreden tijdens hyperventilatie.
- Zwakte, gevoelloosheid of tintelingen in de armen of mond, en spierspasmen in de handen en voeten kunnen ook optreden tijdens hyperventilatie.
- Hartkloppingen en pijn op de borst kunnen ook optreden tijdens hyperventilatie.
Stap 2. Begrijp de oorzaken
De belangrijkste oorzaak van hyperventilatie is een staat van paniek of angst die de ademhalingsfrequentie in de persoon verhoogt. Deze overmatige ademhaling veroorzaakt een laag kooldioxidegehalte in het lichaam. Deze verandering in kooldioxidegehalte veroorzaakt de kenmerkende symptomen die optreden tijdens hyperventilatie.
- Hyperventilatie kan ook optreden als u expres overmatig ademt.
- Een aantal medische problemen, zoals infectie, gebrek aan bloed of hart- en longaandoeningen, kunnen hyperventilatie veroorzaken.
Stap 3. Bezoek een arts zodat u het beter kunt begrijpen
Praat met uw arts om er meer over te weten te komen, zodat u de symptomen van hyperventilatie nauwkeurig en veilig kunt kennen. Uw arts kan u helpen de oorzaken, triggers en het beste behandelplan te vinden op basis van hoe u zich voelt.
- Als hyperventilatie wordt veroorzaakt door angst- of paniekaanvallen, kan uw arts u direct helpen het probleem aan te pakken.
- Hyperventilatie kan een indicatie zijn van een ander medisch probleem. Artsen kunnen deze medische problemen diagnosticeren en behandelen.
Methode 2 van 5: Papieren zakken gebruiken
Stap 1. Maak een papieren zak klaar voor gebruik
Ademen in een papieren zak kan een handige methode zijn bij symptomen van hyperventilatie. Door in een papieren zak te ademen, kunt u de koolstofdioxide die normaal gesproken verloren gaat nadat u uitademt, opnieuw gebruiken. Zo kan het juiste kooldioxidegehalte worden gehandhaafd en kunt u symptomen van hyperventilatie vermijden.
- Gebruik geen plastic zakken, deze kunnen verstikkingsgevaar opleveren.
- Zorg ervoor dat de papieren zak schoon is en dat er geen kleine voorwerpen in zitten die per ongeluk kunnen worden ingeademd.
- Zorg ervoor dat uw arts heeft uitgelegd over deze techniek, dat deze techniek gevaarlijk kan zijn als deze wordt gebruikt voor de behandeling van hyperventilatie veroorzaakt door lichamelijk letsel of ziekte.
Stap 2. Plaats de papieren zak voor je mond en neus
Om de ademhalingsmethode met papieren zak goed uit te voeren tijdens het hyperventileren, moet u ervoor zorgen dat de zak uw mond en neus goed bedekt. Dit is om ervoor te zorgen dat de kooldioxide in de papieren zak wordt opgesloten, zodat u deze weer kunt inademen en de effecten van hyperventilatie verminderen.
- Houd de zak met één hand vast bij de opening van de zak.
- Knijp lichtjes in de zak om de mond van de zak te helpen vormen, zodat de zak gemakkelijker de mond en neus kan bedekken.
- Plaats de mond van de zak zo strak mogelijk over de mond en neus.
Stap 3. Adem in en adem uit in de zak
Zodra uw mond en neus zijn bedekt met de papieren zak, kunt u normaal in de zak ademen. Probeer tijdens het hyperventileren kalm te blijven en zo normaal en natuurlijk mogelijk te ademen.
- Adem 6-12 keer (niet meer) met een papieren zak.
- Adem zo langzaam en rustig mogelijk.
- Haal na 6-12 ademhalingen de zak uit uw mond en neus en adem normaal zonder de zak te gebruiken.
Methode 3 van 5: Ademhaling opnieuw trainen
Stap 1. Ga op je rug liggen en kalmeer jezelf
Om een oefening te starten die de ademhaling traint, moet u comfortabel op uw rug liggen en uw lichaam kalmeren. Ontspan je hele lichaam zodat je je volledig op je ademhaling kunt concentreren en het meeste uit deze ademhalingsoefening kunt halen.
- Verwijder strakke of bindende kleding zoals riemen of stropdassen.
- U kunt een kussen onder uw knieën of rug leggen om het comfortabeler te maken.
Stap 2. Leg iets op je buik
Bij hyperventilatie is de ademhaling meestal oppervlakkig, alleen op borsthoogte, en snel. Je moet je ademhaling oefenen om meer ritmisch en perfect te zijn met je maag en middenrif. Door een voorwerp op je buik te leggen, kun je gefocust blijven op dit gebied en weerstand bieden om de spieren te versterken die een rol spelen bij de buikademhaling.
- Tijdens ademhalingsoefeningen kun je voorwerpen (zoals een telefoonboek) op je buik leggen.
- Gebruik geen voorwerpen die te zwaar zijn of een ongebruikelijke vorm hebben. Dergelijke voorwerpen kunnen letsel veroorzaken of het voor u moeilijk maken om op uw buik te balanceren.
Stap 3. Adem met je buik
Als je lekker ligt en het juiste voorwerp op je buik ligt, kun je ademhalingsoefeningen doen. Het enige wat u hoeft te doen is het object op te tillen en te laten zakken met uw buik opgeblazen als een ballon. Houd het volgende in gedachten bij het oefenen van deze nieuwe manier van ademen:
- Adem in door je neus terwijl je deze oefening doet. Als je niet door je neus kunt ademen, kun je je lippen tuiten en door je mond ademen.
- Adem comfortabel en ritmisch.
- Adem soepel en probeer geen opening te laten tussen inademen en uitademen.
- Zorg ervoor dat alleen je maag beweegt. Probeer je hele lichaam ontspannen te houden.
Stap 4. Blijf oefenen
Om het meeste uit deze oefening te halen, moet je regelmatig oefenen. Naarmate u doorgaat met oefenen, zult u zich meer en meer op uw gemak voelen met deze manier van ademen, zodat u hyperventilatie kunt voorkomen als u onder stress staat.
- Oefen minimaal 5-10 minuten per dag.
- Vertraag langzaam je ademhaling tijdens de trainingssessie.
- Begin deze manier van ademen te oefenen terwijl je zit of loopt.
- Bovendien moet je deze methode gebruiken vlak voor paniekaanvallen of wanneer je stress ervaart.
Methode 4 van 5: Medicatie krijgen voor hyperventilatie vanwege paniek
Stap 1. Overweeg een behandeling te krijgen
Als uw hyperventilatie wordt veroorzaakt door paniek of angst, kan uw arts medicijnen voorschrijven om uw angst te behandelen. Deze medicijnen werken om de effecten van angst- en paniekaanvallen te verminderen, wat op zijn beurt de symptomen van hyperventilatie vermindert. Praat met uw arts voor meer informatie over de medicijnen die worden gebruikt om angst- en paniekaanvallen te behandelen.
- SSRI's (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) worden meestal voorgeschreven als antidepressiva.
- Geneesmiddelen die tot de SNRI-klasse (serotonine- en noradrenalineheropnameremmer) behoren, worden door BPOM erkend als antidepressiva.
- U moet weten dat medicijnen tot weken kunnen duren voordat ze resultaten laten zien.
- Benzodiazepinen worden meestal alleen voor kortdurend gebruik gegeven, omdat ze na verloop van tijd verslavend kunnen worden.
Stap 2. Werk samen met een psychotherapeut
Hyperventilatie veroorzaakt door paniek- en angststoornissen kan soms worden behandeld door een psychotherapeut. Een psychotherapeut zal met u samenwerken om de psychische problemen die paniek of angst veroorzaken en de daaruit voortvloeiende hyperventilatiesymptomen te identificeren en te behandelen.
- In de meeste gevallen zal een psychotherapeut Cognitieve Gedragstherapie gebruiken om u te helpen omgaan met de lichamelijke gewaarwordingen veroorzaakt door paniek of angst.
- Psychotherapeutische behandeling zal enige tijd duren voordat resultaten worden getoond. Als u dit behandelproces een paar maanden doet, kunt u ervoor zorgen dat uw symptomen verminderen of volledig verdwijnen.
Stap 3. Bel uw arts in een noodgeval
Hyperventilatie kan wijzen op een ernstig gezondheidsprobleem en er kunnen momenten zijn waarop u uw arts moet bellen of de hulpdiensten moet zoeken. Als u een van de volgende aspecten van hyperventilatie bemerkt, zoek dan onmiddellijk medische hulp:
- Als het de eerste keer is dat u hyperventileert.
- Als u pijn heeft en hyperventileert.
- Als u een blessure of koorts en hyperventilatie heeft.
- Als uw hyperventilatie erger wordt.
- Als u hyperventileert met andere symptomen.
Methode 5 van 5: Mensen helpen die hyperventileren
Stap 1. Let op tekenen van hyperventilatie
Voordat u iemand die aan het hyperventileren is kunt helpen, moet u zijn/haar toestand beoordelen. Over het algemeen zullen de tekenen duidelijk zijn; je moet er echter zeker van zijn dat hij daadwerkelijk aan het hyperventileren is om zichzelf te helpen.
- Hyperventilatie wordt meestal gekenmerkt door een zeer snelle en oppervlakkige borstademhaling.
- De persoon zal over het algemeen in paniek lijken te zijn.
- De persoon heeft moeite met praten.
- U kunt spierspasmen in de hand van de persoon opmerken.
Stap 2. Kalmeer de persoon
Als je denkt dat de persoon aan het hyperventileren is, kun je hem helpen door hem gerust te stellen dat het goed komt. Vaak kan hyperventilatie nog meer paniek veroorzaken als de persoon een paniekaanval krijgt, waardoor de ademhalingscyclus toeneemt en de symptomen verergeren. Door de persoon te kalmeren, kan de paniek van de persoon worden verminderd en de ademhalingsfrequentie weer normaal worden.
- Herinner hem eraan dat hij een paniekaanval heeft en dat hij niet iets levensbedreigends ervaart, zoals een hartaanval.
- Houd je toon kalm, ontspannen en zachtaardig.
- Zorg ervoor dat je bij hem bent en hem niet verlaat.
Stap 3. Help de persoon om het kooldioxidegehalte in zijn lichaam te verhogen
Bij hyperventilatie wordt het kooldioxidegehalte in het lichaam sterk verlaagd en dit kan leiden tot de symptomen die gewoonlijk met hyperventilatie gepaard gaan. Vraag de persoon om te ademen volgens de volgende methode om koolstofdioxide in het lichaam te behouden:
- Vraag hem om zijn lippen te tuiten, uit te ademen en in te ademen door zijn mond.
- Hij kan ook zijn mond en één neusgat bedekken. Vraag hem om alleen door een van de open neusgaten te ademen.
- Als de persoon er erg ongemakkelijk uitziet, depressief is of klaagt over pijn, bel dan de hulpdiensten om te worden geëvalueerd in de ER.
Tips
- Adem met je buik in plaats van ondiepe borstademhaling.
- Het gebruik van papieren zakken om de uitgeademde kooldioxide opnieuw in te ademen, zou de effecten van hyperventilatie verminderen.
- Vraag uw arts om meer informatie over uw hyperventilatie.
- Stel de hyperventilerende persoon rustig gerust dat het goed komt.
Waarschuwing
- Raadpleeg altijd een arts om erachter te komen of bovenstaande methoden voor u geschikt zijn.
- Diepe, langzame ademhaling is vooral gevaarlijk als uw hyperventilatie te wijten is aan metabole acidose, die alleen een arts kan diagnosticeren.
Gerelateerde WikiHow-artikelen
- Inademen
- Ademen
- Kalmeer jezelf bij paniek
