Hyperventilatie is de medische term wanneer een persoon abnormaal snel ademt. Het wordt vaak veroorzaakt door stress, angst of een plotselinge paniekaanval. Overmatige snelle ademhaling veroorzaakt een verlaging van het kooldioxidegehalte in het bloed, wat leidt tot duizeligheid, flauwvallen, zwakte, verwardheid, opwinding, paniek en/of pijn op de borst. Als u vaak hyperventileert (verwar dit niet met een verhoogde ademhaling door inspanning), heeft u waarschijnlijk het hyperventilatiesyndroom. Hyperventilatiesyndroom kan worden behandeld met de onderstaande effectieve strategieën, hoewel soms nog steeds stappen nodig zijn.
Stap
Deel 1 van 2: Hyperventilatie thuis voorkomen
Stap 1. Adem in door je neus
Deze techniek is effectief bij hyperventilatie omdat je niet zoveel lucht inademt als via je mond. Als u door uw neus ademt, verlaagt u dus uw ademhalingsfrequentie. Het kan even duren voordat u aan deze techniek gewend bent en de neusgaten moeten eerst worden schoongemaakt. Deze techniek is echter zeer efficiënt en schoon omdat het stof en de deeltjes in de ingeademde lucht worden gefilterd door de neusharen.
- Ademen door je neus zal ook helpen bij het verlichten van veelvoorkomende symptomen van abdominaal hyperventilatiesyndroom, zoals een opgeblazen gevoel, oprispingen en scheten laten.
- Ademen door je neus helpt ook om een droge mond en een slechte adem te bestrijden, die vaak worden geassocieerd met mondademhaling en chronische hyperventilatie.
Stap 2. Adem diepere buikademhaling in
Mensen met chronische hyperventilatie halen meestal kort adem door de mond en vullen alleen de bovenste borstkas (bovenste longen). Dit is inefficiënt en resulteert in een gebrek aan zuurstof in het bloed, waardoor de ademhalingsfrequentie toeneemt. Korte ademhalingen die niet weggaan, zorgen er ook voor dat er te veel koolstofdioxide wordt uitgeademd, wat negatieve feedback veroorzaakt en hyperventilatie verder veroorzaakt. Adem in door je neus en maak er een gewoonte van om je middenrif te gebruiken, zodat lucht het onderste deel van de longen kan binnendringen en het bloed met meer zuurstof kan vullen. Deze techniek wordt vaak "buikademhaling" (of middenrifademhaling) genoemd omdat de onderbuik uitsteekt wanneer de middenrifspieren naar beneden worden gedrukt.
- Oefen deze techniek door je neus en kijk hoe je buik uitzet voordat je borstkas groter wordt. U zult een ontspannen gevoel voelen en uw ademhalingsfrequentie zal na enkele minuten afnemen.
- Probeer je adem lang in te houden, ongeveer drie seconden om mee te beginnen.
Stap 3. Maak de kleding los
Natuurlijk heb je moeite met ademhalen als de kleding te strak zit. Maak daarom de riem los en zorg ervoor dat de broek de juiste maat heeft (om buikademhaling te vergemakkelijken). Bovendien moet kleding in het borst- en nekgebied ook los zitten, inclusief shirts en beha's. Als u ooit hyperventileerde, vermijd dan het dragen van stropdassen, sjaals en coltruien, aangezien deze de ademhaling belemmeren en hyperventilatie-aanvallen veroorzaken.
- Strakke kleding zorgt ervoor dat de drager zich verstikt voelt, vooral bij mensen die gevoelig zijn. Daarom moeten sommige mensen deze strategie volgen.
- U kunt ook kleding dragen die is gemaakt van zachte vezels (katoen, zijde), omdat ruwe materialen zoals wol bij sommige mensen huidirritatie, ongemak, oververhitting en opwinding kunnen veroorzaken.
Stap 4. Probeer ontspanningstechnieken
Omdat stress een belangrijke oorzaak is van chronisch hyperventilatiesyndroom en de meest voorkomende oorzaak van acute episodes, zijn strategieën nodig om stressreacties te beheersen. Stressverlichtende technieken zoals meditatie, tai chi en yoga zijn erg nuttig voor het bevorderen van fysieke ontspanning en emotionele gezondheid. Vooral yoga, niet alleen verschillende houdingen doen, maar ook ademhalingsoefeningen, die belangrijk zijn om hyperventilatie te overwinnen. Probeer daarnaast om te gaan met overweldigende stress door positieve veranderingen aan te brengen en/of slechte gedachten te oefenen over werk, financiën of relaties.
- Overmatige stress of angst maakt hormonen vrij die de "vecht- of vluchtreactie" van het lichaam stimuleren, waaronder veranderingen in ademhaling en hartslag.
- Voldoende slaap van goede kwaliteit is ook belangrijk om met stress om te gaan. Chronisch slaaptekort verzwakt het immuunsysteem en veroorzaakt gevoelens van angst en depressie
Stap 5. Doe aerobe oefeningen
Regelmatige (dagelijkse) aërobe lichaamsbeweging is een andere manier om hyperventilatie te stoppen, omdat het u dwingt diep adem te halen en de ademhalingsefficiëntie verhoogt. Regelmatige aërobe lichaamsbeweging kan ook het gewicht verminderen, de gezondheid van het hart verbeteren, de conditie verbeteren en de neiging hebben om angst te verminderen die tot stress kan leiden hyperventilatie veroorzaken. Aërobe beweging is elke continue beweging die uw hartslag en ademhaling verhoogt tot het punt waarop een informeel gesprek moeilijk is.
- Andere voorbeelden van gezonde aerobe oefeningen zijn zwemmen, fietsen en joggen.
- Een verhoogde ademhalingsfrequentie door aërobe oefening (gekenmerkt door diep ademhalen om het zuurstofgehalte in het bloed te verhogen) moet niet worden verward met hyperventilatie, dat wordt gekenmerkt door een korte, rusteloze ademhaling die niet weggaat om het kooldioxidegehalte in het bloed te verhogen.
Stap 6. Verminder het cafeïnegebruik
Cafeïne is een stimulerend middel voor het zenuwstelsel dat wordt aangetroffen in koffie, frisdrank, chocolade, energiedrankjes en geneesmiddelen op recept en afslankproducten die op ebbas worden verkocht. Cafeïne verhoogt de hersenactiviteit (waardoor het de slaap verstoort), kan angst veroorzaken en heeft ook een negatieve invloed op de ademhaling omdat het gepaard gaat met hyperventilatie en slaapapneu (onderbreking van de ademhaling tijdens de slaap). Verminder of stop daarom de inname van cafeïne als u vaak hyperventileert.
- Om het risico of de snelheid van slaapstoornissen te verminderen, moet u na de lunch wegblijven van alle cafeïnehoudende producten. Slaapstoornissen leiden tot rusteloosheid die hyperventilatie kan veroorzaken. Sommige mensen verteren cafeïne langzaam en zouden het helemaal niet moeten consumeren. Er is echter ook het tegenovergestelde.
- Chronische, dagelijkse consumptie van cafeïnehoudende dranken heeft minder vaak invloed op de ademhaling (omdat het lichaam zich heeft aangepast) dan af en toe drinken.
- Vers gezette koffie bevat meestal de hoogste concentratie cafeïne. Het is ook te vinden in cola, energiedrankjes, thee en chocolade.
Deel 2 van 2: Hyperventilatie behandelen
Stap 1. Raadpleeg een arts
Hoewel stress en angst vaak de belangrijkste oorzaken van hyperventilatie zijn, kan het ook worden veroorzaakt door medicijnen. Raadpleeg daarom uw arts en vraag om controle en lichamelijk onderzoek om er zeker van te zijn dat hyperventilatie niet wordt veroorzaakt door congestief hartfalen, leverziekte, longinfectie, astma, chronische obstructieve longziekte (COPD), longkanker, chronisch pijnsyndroom en overbehandeling.
- Diagnostische tests uitgevoerd door artsen omvatten: bloedafname (controle van zuurstof- en kooldioxidegehalte), scan voor ventilatie van de longen, thoraxfoto, CT-scan van de borst, ECG / EKG (hartfunctiecontrole).
- Geneesmiddelen die vaak worden gegeven voor hyperventilatie zijn isoproterenol (een medicijn voor het hart), seroquel (een antipsychoticum) en sommige sedativa, zoals alprazolam en lorazepam.
- Vrouwen hyperventileren vaker dan mannen. De risicoverhouding is 7:1.
Stap 2. Ga naar een psychiater
Als de arts bevestigt dat hyperventilatie niet wordt veroorzaakt door een ernstige ziekte, is de volgende verdachte angst of een paniekaanval. Vraag om een verwijzing naar een psycholoog of psychiater voor de behandeling van uw ziekte. Psychologische counseling of therapie (die in verschillende benaderingen en technieken beschikbaar is) kan u helpen effectief om te gaan met stress, angst, fobieën, depressie en zelfs chronische pijn. Ondersteunende psychotherapie kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je tijdens een aanval voldoende zuurstof krijgt. Het helpt ook bij het overwinnen van irrationele fobieën (angsten) die paniekaanvallen veroorzaken.
- Vraag uw arts naar cognitieve gedragstherapie (CGT), omdat het kan helpen negatieve gedachten, zorgen en al het bijgeloof dat u gestrest en slaapproblemen geeft, onder controle te houden of te stoppen.
- Ongeveer 50% van de mensen met een paniekstoornis heeft symptomen van hyperventilatie, terwijl 25% van de mensen met het hyperventilatiesyndroom een paniekstoornis heeft.
Stap 3. Bespreek de behandeling met uw arts
Als de psychische stoornis die hyperventilatie veroorzaakt niet kan worden genezen met niet-medicamenteuze counseling/therapie en uw toestand in toenemende mate uw fysieke en sociale leven beïnvloedt, is behandeling uw laatste redmiddel. Kalmerende middelen, anesthetica, bètablokkers en tricyclische antidepressiva kunnen voor sommige patiënten nuttig en nuttig zijn, maar moeten nauwlettend worden gevolgd (meestal op korte termijn) en zich bewust zijn van bijwerkingen (vooral met betrekking tot psychotisch gedrag).
- Kortdurende behandeling die gedachten, emoties en gedrag beïnvloedt, duurt over het algemeen enkele weken of minder dan 6 maanden.
- De meeste mensen kunnen zonder behandeling (vooral met hulp van een therapeut) het hyperventilatiesyndroom leren beheersen, terwijl anderen afhankelijk zijn van medicatie. De chemicaliën in de hersenen kunnen echter een langdurige (binnen enkele jaren) behandeling vereisen.
Tips
- Hyperventilatie kan ook het gevolg zijn van ernstig hoofdletsel.
- Symptomen van hyperventilatie treden over het algemeen 20-30 minuten per episode op.
- Hyperventilatie kan worden geactiveerd door te reizen naar een hoogte boven 1,82 km
- De meeste mensen met het hyperventilatiesyndroom zijn tussen de 15 en 55 jaar oud.
