Ben je van plan om een berg te beklimmen? In een klein vliegtuig? Of ben je het zat om steeds heen en weer te gaan naar de badkamer? Dit artikel laat je zien hoe je de gewoonte kunt doorbreken om vaak naar het toilet te gaan, ongeacht in welke situatie je je bevindt. Houd er echter rekening mee dat het negeren van buikpijn u constipatie kan geven, wat net zo erg is, of erger nog, frequente uitstapjes naar de badkamer.
Stap
Methode 1 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Controleer het type en de hoeveelheid voedsel die u consumeert
Frequente stoelgang kan erop wijzen dat u allergisch bent of bepaalde voedingsmiddelen niet verdraagt.
Houd een eetdagboek bij. Schrijf al het voedsel op dat je eet en wanneer je het eet. Let ook op wanneer je maag pijn doet. Uiteindelijk zul je een soort patroon zien. Bijvoorbeeld, elke keer dat u gekruid voedsel eet, voelt u zich vaker brandend maagzuur
Stap 2. Eet alleen tijdens de maaltijden
Genieten van snacks kan de hoeveelheid afvalstoffen die je uit het lichaam moet verwijderen, vergroten. Eet dus met mate.
Stap 3. Overdrijf niet bij het consumeren van zuivelproducten
Onvermogen om lactose of lactose-intolerantie te verteren is een veelvoorkomend probleem bij volwassenen. Mensen met dit probleem kunnen de lactosesuiker in zuivelproducten niet oplossen. Symptomen zijn onder meer buikpijn, een opgeblazen gevoel en diarree.
- Misschien kun je nog steeds kaas eten. Sommige mensen met lactose-intolerantie kunnen kaas toch verdragen omdat veel kaassoorten minder lactose bevatten. Over het algemeen geldt: hoe ouder de kaas, hoe minder lactose er in zit.
- Controleer de etiketten van zuivelproducten. Lactose is een soort suiker, dus hoe minder suiker een zuivelproduct bevat, hoe minder lactose het bevat.
Stap 4. Vermijd koffie en andere cafeïnehoudende dranken
Cafeïne stimuleert de spieren die functioneren om ontlasting te produceren.
- Probeer cafeïnehoudende dranken te vervangen door water, sap of thee.
- Probeer de cafeïnehoudende dranken die u elke dag drinkt te verminderen. Verminder bijvoorbeeld de koffieconsumptie van 4 kopjes naar 2 kopjes per dag. Probeer als alternatief koffie met minder cafeïne.
Stap 5. Verminder de consumptie van vezelrijk voedsel
Consumptie van vezelrijk voedsel in overmatige hoeveelheden zorgt ervoor dat de maag vaker pijn doet. Als u gewend bent te veel fruit en groenten te eten, moet u deze verminderen. De Centers for Disease Control in de Verenigde Staten beveelt aan om 2,5-3 kopjes groenten per dag te consumeren voor volwassenen die minder dan 30 minuten per dag sporten. Wie vaker beweegt, kan meer groenten eten.
-
Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zijn onder meer:
- Framboos
- Peer
- appel
- Spaghetti
- Gerst
- Zemelenvlokken
- Havermout
- Spliterwten
- Linzen
- noten
- Artisjok
- Groene bonen
- Broccoli
Methode 2 van 3: Veranderingen aanbrengen in levensstijl en gezondheid
Stap 1. Maak een lijst van de medicijnen die u gebruikt
Van veel medicijnen krijgt u vaker last van uw maag of diarree. Probeer de etiketten te controleren. Als diarree of verhoogde aandrang tot ontlasting als bijwerking wordt vermeld, raadpleeg dan uw arts als u deze symptomen ervaart.
- Adderall heeft de bijwerking van diarree.
- Metformine, een medicijn dat vaak wordt gebruikt om diabetes onder controle te houden, kan ook diarree veroorzaken. Raadpleeg uw arts als u ernstige gastro-intestinale symptomen ervaart tijdens het gebruik van metformine.
- Andere geneesmiddelen die ook diarree kunnen veroorzaken, zijn misoprostol, laxeermiddelen en ontlastingverzachters.
Stap 2. Drink niet te veel alcohol
Alcohol kan diarree veroorzaken en spijsverteringsproblemen verergeren, zoals het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS).
Stap 3. Beheer uw stressniveau
Door stress kun je vaker last krijgen van je maag en diarree veroorzaken. Mensen voelen zich vaak angstig vanwege relatieproblemen, financiële omstandigheden, examens op school of universiteit, of andere belangrijke dingen in het leven.
- Vermijd dingen die stress kunnen veroorzaken. Deze inspanningen omvatten het veranderen van reisroutes om drukke gebieden te vermijden, of het vermijden van onaangename collega's.
- Waardeer uw tijd. Probeer nee te zeggen als iemand om hulp vraagt bij plotseling werk of andere activiteiten die je echt niet kunt doen omdat je niet genoeg tijd hebt.
- Communiceer met respect. Wanneer een buurman een basketbaltoernooi bij hem thuis organiseert en het verkeer in uw buurt verstoort, probeer dan beleefd uw buurman te vragen er iets aan te doen. Misschien kan ze de ouders van de vrienden van haar kind vragen de auto verder weg te parkeren.
- Durf te praten over hoeveel tijd je kunt besteden aan een project, gesprek of andere activiteit. Als een collega je bijvoorbeeld benadert wanneer je op het punt staat om naar een vergadering te gaan, zeg dan beleefd dat je maar 5 minuten hebt.
- Probeer te vergeven en blijf niet stilstaan bij wat er is gebeurd. Woede en wrok verbruiken je energie. Probeer de persoon binnen te halen die je onrecht heeft aangedaan en vertel de waarheid over alles. Houd er rekening mee dat hun reactie mogelijk niet overeenkomt met uw verwachtingen. Soms is schouderophalen en doorgaan het beste wat je kunt doen.
- Probeer flexibel en aanpasbaar te zijn. Hoewel het belangrijk is om plannen te maken, brengt het leven soms onverwachte verrassingen met zich mee. Vraag jezelf af of een opgeruimd huis echt belangrijk is of dat alleen een schoon huis voldoende is. Evalueer of je over vijf jaar nog steeds van streek bent over deze dingen.
Methode 3 van 3: Vraag advies aan een medische professional
Stap 1. Weet wanneer je te veel poept
Over het algemeen is de stoelgang meerdere keren per dag meer dan normaal, vooral als deze veranderingen plotseling optreden. Een toename van de frequentie van stoelgang of een verandering in de consistentie, het volume of het uiterlijk van ontlasting kan wijzen op bepaalde gezondheidsproblemen.
Stap 2. Ga naar een arts als deze darmproblemen gepaard gaan met buikpijn, afscheiding van slijm, pus of bloed
Vertel uw arts over uw stoelgang en hoe de consistentie, frequentie en het uiterlijk van uw ontlasting er gewoonlijk uitziet.
Stap 3. Begrijp de ziekten die een verhoogde frequentie van stoelgang kunnen veroorzaken
- Coeliakie is het resultaat van de reactie van het immuunsysteem op de gluten in tarwe-, gerst- en roggeproducten. Als dit uw probleem is, raden we u aan over te stappen op een glutenvrij dieet.
- De ziekte van Crohn is een ontsteking van het spijsverteringskanaal. Deze ziekte kan elk deel van het spijsverteringsstelsel aantasten, van de mond tot de anus.
- Hyperthyreoïdie, ook bekend als een overactieve schildklier, kan diarree en veranderingen in de frequentie van stoelgang veroorzaken.
- Hypothyreoïdie kan constipatie veroorzaken.
- Het prikkelbare darm syndroom (PDS) kan constipatie en diarree veroorzaken. U kunt ook problemen krijgen met uw huid, gewrichten, ogen en botten.
- Colitis ulcerosa is een ander ontstekingsprobleem dat alleen de dikke darm kan treffen. Bloed wordt vaak geassocieerd met deze ziekte.
- Veel medicijnen kunnen veranderingen in de frequentie van stoelgang veroorzaken.
