Een droge en harde ontlasting is moeilijk te passeren. Dientengevolge zal ontlasting die de darmen verstopt omdat het moeilijk te verdrijven is, pijn veroorzaken. Er zijn enkele veranderingen in voeding en levensstijl die dit probleem kunnen helpen oplossen. Als dit niet werkt, raadpleeg dan een arts voor een sterkere behandeling.
Stap
Methode 1 van 3: Verzacht de ontlasting door middel van een dieet
Stap 1. Drink meer water
Uitdroging kan ervoor zorgen dat het lichaam zoveel mogelijk water opneemt uit voedsel dat door het spijsverteringskanaal gaat, wat resulteert in droge, harde ontlasting. Door voldoende water te drinken, wordt de ontlasting zachter en gemakkelijker te verplaatsen.
- Soms raden artsen ongeveer twee liter of 8 glazen water per dag aan. Dit aantal is echter mogelijk niet genoeg voor u, omdat het wordt bepaald door uw activiteitenniveau en het klimaat waarin u leeft.
- Als u vaak hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid, misselijkheid, onregelmatig urineren, donkere of troebele urine ervaart en niet veel zweet, drinkt u mogelijk niet genoeg water.
Stap 2. Eet voedingsmiddelen die een licht laxerend effect hebben en rijk zijn aan vezels
Sommige van deze voedingsmiddelen, zoals gedroogde pruimen (pruimen), bevatten sorbitol. Sorbitol trekt water in de ontlasting, waardoor het zacht en gemakkelijk te passeren is.
- Gedroogde pruimen
- Perzik
- Peer
- Pruimen (pruimen)
- appel
- Abrikoos
- Frambozen
- aardbei
- noten
- Peulvruchten
- Spinazie
Stap 3. Eet meer vezels
Vezel is een onverteerbaar materiaal dat wordt aangetroffen in plantaardig voedsel. Je lichaam zal vezels uitscheiden zonder het te absorberen. Dit betekent dat vezels helpen bij het produceren van zachte, volumineuze ontlasting die gemakkelijker te passeren is.
- De meeste mensen consumeren niet zoveel vezels als de dagelijkse aanbevolen (25 tot 30 gram). Je hebt zowel in water oplosbare vezels nodig, die in water een gelachtige substantie worden, als onoplosbare vezels, die niet oplossen in water.
- Oplosbare vezels worden gevonden in haver, bonen, noten, appels, citrusvruchten, wortelen en gerst.
- Je kunt onoplosbare vezels krijgen in volkoren meel, tarwezemelen (tarwezemelen), noten (noten), bonen en groenten zoals bloemkool en kikkererwten.
- Veel planten hebben zowel oplosbare als onoplosbare vezels, je kunt beide krijgen door veel verschillende granen en groenten te eten.
- Als u meer vezels eet, is het het meest effectief als u meer water drinkt om de oplosbare vezels te helpen oplossen.
Stap 4. Houd je darmbacteriën gezond door yoghurt te eten
Je spijsverteringskanaal heeft de juiste balans van microben nodig om voedsel effectief te verteren. Wanneer de microbiële gemeenschap uit balans is, kunt u constipatie en verminderde opname van voedingsstoffen ervaren. Yoghurt met levende bacterieculturen en andere gefermenteerde zuivelproducten, zoals kefir, kunnen de darmbacteriën helpen herstellen en in evenwicht brengen. Dit kan u helpen om te gaan met harde ontlasting, die wordt veroorzaakt door:
- Prikkelbare darm syndroom
- Onverklaarbare diarree en constipatie
- Diarree of constipatie nadat antibiotica sommige natuurlijke darmbacteriën doden
Stap 5. Voeg supplementen toe aan je dieet om de spijsvertering te verbeteren
Raadpleeg echter eerst uw arts, aangezien sommige supplementen de manier kunnen veranderen waarop uw lichaam bepaalde medicijnen verwerkt.
- Probeer vezelsupplementen. Dit supplement maakt de ontlasting groter, zachter en gemakkelijker te passeren. Zoek naar vezelsupplementen die methylcellulose, psillium, calciumpolycarbophil en guargom als actieve ingrediënten bevatten (bijv. FiberCon, Metamucil, Konsyl en Citrucel).
- Probeer probiotische supplementen. Probiotica zijn bacteriën en gisten die lijken op natuurlijke darmmicroben. Dit probioticum kan helpen als u cycli van diarree en constipatie of het prikkelbare darm syndroom heeft.
Stap 6. Stimuleer de darmen met een kopje koffie
Koffie kan een licht laxerend effect hebben.
Als je koffie hebt gedronken, heb je misschien wat meer nodig, of je lichaam is er misschien te gewend aan om verlichting te bieden
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Verminder de inname van voedsel dat constipatie kan veroorzaken
Veel van deze voedingsmiddelen bevatten weinig vezels, maar veel suiker en vet. Hierdoor krijg je een vol gevoel voordat je voldoende vezels eet. Voorbeelden zijn:
- Melk en kaas
- Pompoen
- Voedingsmiddelen die suiker bevatten, zoals patisserie (gebak), pudding, snoep en cake
- Verpakte bewerkte voedingsmiddelen, die meestal toegevoegde suiker, zout en vet bevatten.
Stap 2. Eet kleine maar frequente maaltijden, in plaats van grote porties te eten, maar slechts een paar keer
Regelmatig eten stimuleert het spijsverteringskanaal op een continu laag niveau en bevordert een gezonde spijsvertering en regelmatige weeën.
- Eet langzaam om je lichaam de tijd te geven om voedsel te verwerken. Als u te snel eet, zult u waarschijnlijk te veel eten, waardoor uw spijsverteringsstelsel onder druk komt te staan.
- Kauw uw voedsel goed voor een gemakkelijke verteerbaarheid en gematigde portiegroottes.
Stap 3. Beweeg minimaal 30 minuten per dag
Door te sporten worden je darmen gestimuleerd om samen te trekken en voedsel door je systeem te verplaatsen.
- Deze activiteiten moeten inspannend genoeg zijn om uw hartslag te verhogen, zoals stevig wandelen, zwemmen, hardlopen of fietsen.
- Soms werkt het onverwacht heel snel. Plan een oefenpad met een badkamer!
- Als u andere gezondheidsproblemen heeft waardoor lichaamsbeweging niet wordt aanbevolen, neem dan eerst contact op met uw arts.
Stap 4. Verminder stress in je leven
Van stress is aangetoond dat het constipatie en diarree veroorzaakt, die beide gepaard kunnen gaan met droge, harde ontlasting. Probeer ontspanningstechnieken, zoals:
- Haal diep adem
- Yoga
- Meditatie
- Tai Chi
- Massage
- Luisteren naar ontspannende muziek
- Ontspannende plekken bedenken
- Spierontspanning stap voor stap door je lichaam te trainen en langzaam elke spiergroep aan te spannen en te ontspannen
Stap 5. Ga na elke maaltijd naar het toilet
Je kunt tegelijkertijd ontspanningstechnieken doen om voedsel via het spijsverteringskanaal te stimuleren.
- Breng ongeveer 30 minuten na het eten minstens 10 minuten op het toilet door.
- Zet je voeten op een lage bank, zodat je knieën boven je heupen zijn. Dit kan de stoelgang vergemakkelijken.
Stap 6. Gebruik biofeedback-technieken om de bekkenbodemspieren te leren ontspannen
Dit kan de stoelgang gemakkelijker maken.
- De therapeut zal een machine gebruiken om de spanning in het rectum te meten en u te helpen oefenen met het aanspannen en ontspannen van de bekkenbodemspieren.
- Ga naar een therapeut die samenwerkt met een arts of wordt aanbevolen door een arts om er zeker van te zijn dat de therapeut betrouwbaar is.
Methode 3 van 3: Medicatie gebruiken
Stap 1. Praat met uw arts als deze veranderingen in voeding en levensstijl niet helpen
Uw arts kan vrij verkrijgbare medicijnen aanbevelen of iets sterkers voorschrijven. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u last krijgt van:
- Anale bloeding
- Snel afvallen
- Moe
- Ernstige maagpijn
Stap 2. Smeer je darmen in met een kleine hoeveelheid minerale olie
Raadpleeg uw arts om de juiste dosis voor u te bepalen.
- Wacht ten minste twee uur na het eten, omdat deze smering de volledige opname van voedingsstoffen kan voorkomen.
- Dit zal in de komende zes tot acht uur werken.
- Drink het niet terwijl u in bed ligt, want als u er per ongeluk een deel van inademt, kan dit longontsteking in de longen veroorzaken. Geef daarom geen minerale olie aan kinderen onder de zeven jaar.
- Gebruik geen minerale olie als u zwanger bent, omdat het de opname van voedingsstoffen kan voorkomen en bij langdurig gebruik bloedingen bij de pasgeborene kan veroorzaken.
Stap 3. Probeer een ontlastingverzachter
Deze medicijnen verwijderen vocht uit de darmen en gebruiken het om de ontlasting natter te maken.
- Veelgebruikte ontlastingverzachters zijn Colace en Surfak.
- Drink elke dag een paar glazen water meer terwijl u deze geneesmiddelen gebruikt.
Stap 4. Gebruik een osmotisch laxeermiddel om uw ontlasting natter te maken
Deze medicijnen werken door meer vocht in de darmen te produceren. Dit zal ook de darmen stimuleren om samen te trekken en de ontlasting te verplaatsen, hoewel dit enkele dagen kan duren. Veel voorkomende medicijnen zijn:
- Magnesium Melk
- Magnesium citraat
- Lactulose
- Polyethyleenglycol (MiraLax)
Stap 5. Overweeg een stimulerend laxeermiddel
Dit medicijn is handig als uw ontlasting zacht genoeg is om te passeren, maar uw darmen niet samentrekken om het te verplaatsen. Deze medicijnen stimuleren de weeën en zouden binnen 12 uur moeten werken. Veel voorkomende medicijnen zijn:
- senna bladeren
- Bisacodyl
- Natriumpicosulfaat
Stap 6. Verwijder de fecale blokkade
Als uw rectum is geblokkeerd door droge, harde ontlasting, kunt u dit verlichten door zetpillen, klysma's of handmatige desimpactie te gebruiken.
- Zetpillen zijn capsules met medicijnen die in de anus worden geplaatst waar het medicijn wordt opgelost en vervolgens wordt geabsorbeerd.
- Een klysma is een vloeibaar medicijn dat via de anus in de dikke darm wordt ingebracht. Dit moet door een arts worden gedaan.
- Bij handmatige disimpactatie moet de arts of verpleegkundige handschoenen aandoen en twee gesmeerde vingers in het rectum steken om de ontlasting die in het rectum vastzit, te pletten en te verdrijven.
Waarschuwing
- Als u zwanger bent, neem dan geen medicijnen, inclusief zelfzorggeneesmiddelen, zonder uw arts te raadplegen.
- Raadpleeg een arts voordat u medicijnen aan kinderen geeft.
- Lees en volg alle richtlijnen voor drugsgebruik en de aanbevelingen van de arts.
- Als u andere geneesmiddelen, kruiden of supplementen heeft gebruikt, neem dan contact op met uw arts om te bepalen of deze geneesmiddelen een wisselwerking met elkaar kunnen hebben of niet.
