Constipatie kan ervoor zorgen dat u zich ongemakkelijk en pijnlijk voelt en zelfs gastro-intestinale obstructie veroorzaakt als u dit niet doet. Als u meerdere dagen geen stoelgang kunt hebben, kunnen enkele van de volgende methoden nuttig voor u zijn. De behandeling die het meest gunstig is voor constipatie kan variëren afhankelijk van hoe lang en hoe vaak u het ervaart, evenals andere factoren zoals tijd, stress en darmobstructie.
Stap
Methode 1 van 4: Stappen nemen op basis van ernst
Obstipatie overwinnen die twee dagen of langer aanhoudt
Stap 1. Maak een Epsom-zoutoplossing
Het gebruik van Epsom-zout als laxeermiddel op korte termijn is goedgekeurd door de FDA (US Food and Drug Administration). Als je er een in huis hebt, kun je 1-2 theelepels Epsom-zout mengen met 250 ml water (of lees de instructies op de verpakking van het product om te bepalen hoeveel Epsom-zout je moet gebruiken), en drink het dan op. Deze methode zou u moeten aanmoedigen om binnen 30 minuten tot 6 uur een stoelgang te hebben.
U kunt ook weken in Epsom-zoutoplossing om constipatie te helpen verlichten. Vul een badkuip met warm water en giet er ongeveer een kopje Epsom-zout in. Je lichaam zal het magnesiumgehalte in Epsom-zout via de huid opnemen
Stap 2. Gebruik een osmotisch laxeermiddel
Osmotische laxeermiddelen werken door de vloeistofstroom door de dikke darm te vergroten. Houd er echter rekening mee dat langdurig gebruik van laxeermiddelen negatieve bijwerkingen kan veroorzaken. Het gebruik van laxeermiddelen kan verstoringen van de elektrolytenbalans veroorzaken die kunnen leiden tot abnormale hartritmes, verwardheid, zwakte en toevallen. Langdurig gebruik van laxeermiddelen kan ook afhankelijkheid veroorzaken, waardoor de gastro-intestinale functie vermindert. Enkele voorbeelden van osmotische laxeermiddelen zijn:
- Magnesium hydroxide.
- Magnesium citraat.
- Lactulose.
- Polyethyleenglycol.
Stap 3. Probeer een stimulerend laxeermiddel
Als uw constipatie ernstig is, moet u mogelijk een laxeermiddel gebruiken om het snel te verlichten. Er zijn verschillende laxeermiddelen verkrijgbaar in apotheken. Stimulerende laxeermiddelen werken door de vloeistofstroom door de dikke darm te helpen verbeteren. Enkele voorbeelden van stimulerende laxeermiddelen zijn:
- Dulcolax
- Senokot
- Zuiveren
- Correctol
Stap 4. Gebruik het klysma
Klysma met natriumfosfaat is een manier om constipatie te verlichten die af en toe optreedt. Bij deze procedure moet u de punt van het klysma in uw rectum steken en in de fles knijpen zodat de vloeistof in uw rectum komt. U moet deze positie 5 minuten volhouden. Daarna zult u de behoefte voelen om een stoelgang te hebben.
Deze klysma's zijn verkrijgbaar bij de meeste warenhuizen en apotheken
Stap 5. Bel de dokter
Ernstige constipatie kan leiden tot impactie en ernstige problemen. Als u 3 dagen of langer geen stoelgang kunt hebben en uw behandelingen niet helpen, neem dan contact op met uw arts voor advies. Uw arts kan het gebruik van vrij verkrijgbare laxeermiddelen aanbevelen, u vragen naar een kliniek te gaan of andere suggesties geven om u te helpen een stoelgang te krijgen. Artsen zullen over het algemeen voorgeschreven medicijnen aanbevelen als vrij verkrijgbare laxeermiddelen niet effectief blijken te zijn.
Obstipatie overwinnen die minder dan twee dagen aanhoudt
Stap 1. Drink een kopje thee of warm citroenwater
Warme vloeistoffen zijn een krachtige manier om het spijsverteringskanaal te stimuleren en tegelijkertijd te voorzien in de vochtbehoefte van het lichaam. Als je last krijgt van constipatie, drink dan een kopje warme kruidenthee, zoals pepermunt- of kamillethee, of een oplossing van een theelepel citroensap in een kopje warm water.
Drink langzaam en wacht of deze methode kan helpen om de stoelgang soepeler te laten verlopen. Het kan zijn dat u het gevoel heeft dat u moet poepen terwijl u klaar bent met drinken, maar het kan ook zijn dat u langer moet wachten
Stap 2. Eet pruimen of drink pruimensap
Van pruimen is bekend dat ze de stoelgang stimuleren. Als je pruimen of pruimensap in huis hebt, probeer ze dan te consumeren om de stoelgang te stimuleren.
Eet deze vrucht niet te veel, slechts een paar vruchten of gewoon een kopje sap
Stap 3. Maak een wandeling
Lichte lichaamsbeweging is ook zeer effectief voor het stimuleren van het spijsverteringskanaal. Als u zelden beweegt, probeer dan een wandeling door het huis te maken om de stoelgang te stimuleren.
Zelfs als constipatie je ongemakkelijk maakt, ga niet gewoon zitten of liggen. Ga elke dag naar buiten en beweeg. Elke dag wandelen of hardlopen kan constipatie helpen verlichten
Stap 4. Probeer een zuiveringszoutoplossing te gebruiken
Een oplossing van zuiveringszout in water kan ook constipatie verlichten. Meng een theelepel zuiveringszout in een kopje water om te drinken. Deze behandeling kan ook helpen bij het verlichten van een opgeblazen gevoel of buikpijn die gepaard gaat met constipatie.
Houd er rekening mee dat het natriumgehalte in zuiveringszout vrij hoog is. Deze behandeling is dus niet geschikt voor mensen met een natriumarm dieet
Stap 5. Gebruik een ontlastingverzachter
Dit milde laxeermiddel moet je drinken. Ontlasting verzachtende laxeermiddelen zijn geweldige medicijnen om te gebruiken in de vroege stadia van constipatie. Ontlasting verzachtende laxeermiddelen, zoals Docusate, werken door de hoeveelheid water die door de ontlasting wordt geabsorbeerd te verhogen, waardoor het zachter en gemakkelijker te passeren wordt.
- Volg de gebruiksaanwijzing op de medicijnverpakking. Over het algemeen hoeft dit medicijn maar één keer te worden ingenomen voordat u 's avonds naar bed gaat.
- Dit medicijn is een goede keuze als constipatie nieuw voor u is, omdat het vrij mild is. Ontlasting verzachtende laxeermiddelen hebben enige tijd nodig om effect te krijgen, tussen 1-3 dagen.
- Gebruik dit medicijn niet langer dan een week, tenzij voorgeschreven door uw arts.
Obstipatie overwinnen die vaak voorkomt
Stap 1. Begin de dag met het drinken van een kopje warm citroenwater
Het drinken van warm citroenwater kan heel nuttig zijn om de dag te beginnen. Je kunt op elk moment van de dag warm citroenwater drinken, maar het 's ochtends drinken voordat je iets anders gaat eten, is goed voor een gezonde spijsvertering.
- Om het te maken, giet je ongeveer een theelepel citroensap in een kopje warm water (250 ml). Drink langzaam.
- Het drinken van warm citroenwater kan de ontlasting verzachten en de stoelgang stimuleren. Het effect kan echter pas na een tijdje worden gevoeld.
- Als je vaak last hebt van constipatie, probeer dan elke dag te beginnen met een kopje warm citroenwater.
- Als je geen citroensap in huis hebt, kun je ook een kopje thee, koffie of warm water drinken om het spijsverteringskanaal te stimuleren.
Stap 2. Drink veel vloeistoffen
Uitdroging kan ook constipatie veroorzaken. Zorg er dus voor dat u elke dag veel water en andere vloeistoffen drinkt.
- Probeer elke dag minimaal 8 glazen water (250 ml) te drinken.
- Je kunt ook vloeistoffen halen uit soepbouillon en fruit zoals watermeloen, druiven en appels.
- Drink niet te veel cafeïne, anders raakt u uitgedroogd en als gevolg daarvan zullen constipatieproblemen erger worden.
Stap 3. Beweeg regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging is erg belangrijk om de gastro-intestinale spieractiviteit te verhogen. U moet dus sporten als u vaak last heeft van constipatie. Probeer 5 dagen per week cardio te doen. Probeer bijvoorbeeld te wandelen, fietsen of een elliptische machine te gebruiken.
Stap 4. Verhoog de vezelinname
Gebrek aan vezelinname kan constipatie veroorzaken. Probeer dus elke dag minstens 18-30 g vezels te consumeren. Vezelrijke voedingsmiddelen omvatten vers fruit en groenten, evenals volle granen. Enkele geweldige manieren om de vezelinname te verhogen zijn:
- Eet een vezelrijk ontbijtgranen.
- Eet volkorenbrood.
- Voeg peulvruchten zoals erwten, kikkererwten of linzen toe aan soepen of salades.
- Eet vers of gedroogd fruit als toetje.
Stap 5. Voeg groenten en fruit toe aan uw dieet
Probeer het ontbijt met een fruitsmoothie, lunch met een salade en diner met groene bladgroenten zoals broccoli, spinazie en zoete aardappelen. Of drink 's ochtends warm citroenwater met wortelen.
- Als je vaak last hebt van constipatie, probeer dan pruimen als tussendoortje. Pruimen kunnen de inname van voedingsvezels verhogen, zodat het de spijsvertering vergemakkelijkt.
- Een klinische studie wees uit dat constipatie bij 70% van de mensen werd verlicht door het eten van pruimen.
Stap 6. Neem een vezelsupplement
Als u het moeilijk vindt om uw inname van vezels in uw dieet te verhogen, kunt u proberen supplementen te nemen. Deze supplementen zijn verkrijgbaar bij lokale apotheken en buurtwinkels. Op korte termijn kan dit supplement een prima oplossing zijn. Op de lange termijn moet u echter proberen uw vezelinname uit vers voedsel te verhogen.
Stap 7. Begrijp je lichaam
Je moet je lichaam kunnen begrijpen en erop kunnen reageren. Dit betekent dat u de stoelgang niet uitstelt of tegenhoudt. U kunt last hebben van constipatie door uw darmen vast te houden. In dit geval zal de ontlasting stollen waardoor het moeilijk is om te passeren.
- Reizen of een verandering in routine kan je verstopt raken. Probeer yoghurt of pruimen te eten en zoek een plek in de buurt van het toilet.
- Vraag om een stoel aan het gangpad op vluchten of stop regelmatig tijdens roadtrips.
Stap 8. Gebruik de juiste positie
Soms is het moeilijk om je knieën boven je heupen te heffen om een stoelgang te krijgen. Om dit op te lossen, kunt u proberen uw voetzolen op een kort krukje te plaatsen terwijl u op het toilet zit. Hierdoor komen je knieën boven je heupen en kun je gemakkelijker poepen.
Stap 9. Masseer de buik
Als constipatie een langdurig probleem voor u is, kan buikmassage nuttig zijn. Deze massage duurt slechts ongeveer 10-20 minuten en kan staand, zittend of liggend worden gedaan. Deze massage kan helpen de behoefte aan laxerend gebruik te verminderen, evenals gas in de maag te verminderen. Deze massage is echter niet voor iedereen aan te raden. Raadpleeg dus eerst uw arts.
Zwangere vrouwen mogen geen buikmassage ondergaan. Evenzo degenen met een voorgeschiedenis van kwaadaardige gastro-intestinale obstructie
Stap 10. Maak een afspraak met de dokter
Als alle bovenstaande methoden zijn geprobeerd, maar u nog steeds geen ontlasting kunt krijgen, heeft u mogelijk een gastro-intestinale obstructie. Als constipatie gedurende enkele weken niet verdwijnt, is het het beste om een arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat u geen ernstiger ziekte heeft. U dient onmiddellijk uw arts te raadplegen als u symptomen ervaart zoals krampen, spierstijfheid, duizeligheid of vermoeidheid.
- U kunt uw arts ook vragen om een biofeedbackbehandeling te geven. In deze speciale behandeling leert u de spieren in het bekkengebied te ontspannen en aan te spannen.
- Overleg met uw arts welke medicatie u gebruikt. Het is mogelijk dat deze medicijnen constipatie veroorzaken.
Obstipatie overwinnen die af en toe optreedt
Stap 1. Maak aantekeningen om de oorzaak van constipatie te achterhalen
Als je soms last hebt van constipatie, kan het helpen om een paar weken op je voeding en levensstijl te letten om de oorzaak te achterhalen. Enkele risicofactoren voor constipatie zijn uitdroging, gebrek aan vezelinname, onregelmatige beweging en het gebruik van bepaalde medicijnen zoals verdovende pijnstillers, kalmerende middelen en medicijnen tegen hoge bloeddruk.
- Houd alles bij wat u eet, drinkt en medicijnen die u gebruikt. Merk ook op hoeveel u elke dag oefent, samen met relevante informatie zoals stressniveaus en ziekte. Let ook op wanneer u gedurende deze 2-4 weken constipatie heeft gehad.
- Nadat je je dieet en levensstijl een paar weken hebt gevolgd, bekijk je je aantekeningen voor eten, drinken, medicijnen of andere factoren die bijdragen aan constipatie. Gebruik die informatie vervolgens om uw levensstijl te veranderen. Als uit uw gegevens bijvoorbeeld blijkt dat constipatie optreedt wanneer u veel zuivelproducten eet, probeer dan uw consumptie van die producten te beperken.
- Als uw gegevens een verband aantonen tussen drugsgebruik en constipatie, overleg dan met uw arts. Stop niet met het gebruik van medicijnen zonder eerst uw arts te raadplegen.
Stap 2. Probeer uw dieet te verbeteren
Als u de oorzaak van uw constipatie niet kunt achterhalen, overweeg dan om kleine veranderingen in uw dieet aan te brengen. Op deze manier kunt u zien of de constipatie is verdwenen. Sommige dingen die u kunt proberen, zijn onder meer:
- Verhoog de wateropname. Probeer elke ochtend een grote fles water te vullen en probeer deze overdag af te drinken. Vul vervolgens het water opnieuw in de fles en drink het op tijdens het avondeten.
- Verhoog de vezelinname van vers voedsel, zoals groenten, fruit en volle granen.
- Beperking van de inname van junkfood, fastfood en bewerkte voedingsmiddelen zoals gebak, chips en crackers.
- Neem dagelijks een vezelsupplement zoals psylliumschil, Metamucil of FiberCon.
Stap 3. Verhoog de fysieke activiteit
Regelmatige lichaamsbeweging kan constipatie helpen verminderen door de spieractiviteit in de dikke darm te vergroten. Als u niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, of niet de aanbevolen 150 minuten/week van matige lichaamsbeweging doet, probeer dan actiever te zijn. U kunt dit doen door:
- Maak een wandeling van 30 minuten, of meerdere keren per dag 10 minuten.
- Kies een parkeerplaats die ver van de ingang van een supermarkt, winkelcentrum of kantoor ligt.
- Sta op uit je stoel en loop rond tijdens commercials terwijl je tv kijkt.
Methode 2 van 4: Problemen met timing oplossen
Stap 1. Bepaal de tijd om elke dag te poepen
Door elke dag op hetzelfde tijdstip naar het toilet te gaan, kan uw spijsverteringskanaal worden gereguleerd en kunt u gemakkelijker ontlasting krijgen. Probeer dus elke dag een tijdstip in te stellen waarop u naar het toilet gaat, bijvoorbeeld direct na het ontbijt, en kijk hoe dit uw stoelgang beïnvloedt.
Probeer indien mogelijk 's ochtends een stoelgang te hebben. Veel mensen hebben een gemakkelijkere stoelgang na het eten van ontbijtgranen of het drinken van een kopje koffie in de ochtend
Stap 2. Ontlast indien nodig
Als je niet veel tijd hebt en moeite hebt om ontlasting te krijgen als je tijd hebt, probeer dan alleen te poepen als je daar behoefte aan hebt. U kunt mogelijk snel een stoelgang krijgen als u daar behoefte aan heeft.
Wacht niet tot je het gevoel hebt dat je een stoelgang gaat krijgen. Ga onmiddellijk naar het toilet om te profiteren van de drang om te poepen
Methode 3 van 4: Omgaan met stress
Stap 1. Profiteer van alledaagse ontspanningstechnieken
Als je voelt dat stress ervoor zorgt dat je verstopt raakt, kan het nuttig zijn om even de tijd te nemen om jezelf te kalmeren. Probeer elke dag minstens 15 minuten te besteden en gebruik ontspanningstechnieken zoals meditatie, diep ademhalen of progressieve spierontspanning.
Stap 2. Creëer een ontspannen sfeer in de badkamer thuis
Een ontspannen sfeer kan het voor u gemakkelijker maken om te poepen. Houd de badkamer schoon en mooi, bijvoorbeeld door een goed tapijt als toiletbril te plaatsen of decoratieve gordijnen te plaatsen.
Om je badkamer een frisse geur te geven, kun je een geurkaars aansteken terwijl je hem gebruikt, of een luchtverfrisser of wat potpourri erin doen
Methode 4 van 4: Verstoringen tijdens de ontlasting overwinnen
Stap 1. Creëer een ononderbroken time-out
Sluit de badkamerdeur en zorg ervoor dat uw gezin begrijpt dat gesloten badkamers niet zijn toegestaan door anderen. Laat mensen je niet onder druk zetten of irriteren.
- Probeer iets te zeggen als: "Ik ga 30 minuten naar de badkamer. Stoor me niet terwijl ik daar ben."
- Als iemand op de badkamerdeur klopt terwijl je hem gebruikt, antwoord dan: "Ik ben over 15 minuten weg. Klop alsjeblieft niet meer op de deur."
