Mogelijk hebt u de behoefte gevoeld om vaker te plassen. Deze ongewone drang om te plassen kan worden veroorzaakt door vochtinname, zwakke bekkenbodemspieren of zelfs een operatie. Als u het gevoel heeft dat u uw plassen niet onder controle kunt krijgen (urine-incontinentie), probeer dan uw bekkenbodemspieren te versterken en andere dingen te doen, zoals het beperken van uw drinkvolume om de frequentie van het gebruik van de badkamer te verminderen. Raadpleeg een arts als u vaker dan normaal plast, omdat dit kan wijzen op een ernstiger gezondheidsprobleem.
Stap
Deel 1 van 2: Oefen Kegels om de bekkenspieren te versterken
Stap 1. Ken de voordelen van Kegel-oefeningen
Kegel-oefeningen zijn nuttig voor het versterken van de bekkenbodemspieren die verzwakt zijn door zwangerschap, bevalling, operaties, veroudering en overgewicht. Iedereen kan deze verborgen oefening op elk moment doen om urine- of ontlastingsincontinentie te behandelen.
- De bekkenbodemspieren ondersteunen de baarmoeder, blaas, dunne darm en rectum.
- Bij Kegel-oefeningen wordt u gedwongen uw bekkenbodemspieren aan te spannen en te ontspannen.
- Om urine-incontinentie te behandelen, vooral tijdens de zwangerschap, kunnen Kegel-oefeningen door iedereen worden gedaan.
- Als uw urine naar buiten wordt geduwd wanneer u niest, hoest of lacht als gevolg van zwakke bekkenspieren, zijn Kegel-oefeningen mogelijk niet erg effectief.
Stap 2. Zoek de bekkenbodemspieren
U weet misschien niet precies waar uw bekkenbodemspieren zich bevinden, maar u kunt ze gemakkelijk vinden. Door te weten waar het is, kunt u ervoor zorgen dat de Kegel-oefeningen correct en effectief worden uitgevoerd om de bekkenspieren te versterken.
- De gemakkelijkste manier om de bekkenbodemspieren te vinden, is door te stoppen met plassen in het midden van de beek. Als de urinestroom met succes is gestopt, kun je de bekkenbodemspieren vinden.
- Het kan een paar dagen duren voordat je je bekkenbodemspieren hebt gevonden, maar blijf proberen en geef niet op.
Stap 3. Leeg de blaas
Zodra je je bekkenbodemspieren hebt gevonden, ben je klaar om verder te gaan met Kegel-oefeningen. Om uw bekkenbodemspieren effectief te trainen, moet u eerst uw blaas legen.
Gebruik geen Kegel-oefeningen om de urinestroom te verdrijven of te stoppen. Dit kan de bekkenbodemspieren juist verzwakken en bijgevolg de incontinentie verergeren en het risico op urineweginfecties vergroten
Stap 4. Ga op je rug liggen
Als je gewend raakt aan het doen van Kegels, of als je moeite hebt om je bekkenbodemspieren te vinden, ga dan op je rug liggen. Deze positie kan u helpen uw bekkenbodemspieren effectiever aan te spannen.
Zorg ervoor dat u op uw rug ligt nadat u uw blaas heeft geleegd
Stap 5. Span je bekkenbodemspieren aan
Span je bekkenspieren aan, hetzij op je rug, of in een andere positie die je leuk vindt (als je meer gevorderd bent). Houd 5 tellen vast en ontspan 5 tellen.
- Probeer Kegels 4 of 5 keer te oefenen.
- Probeer tot slot uw bekkenbodemspieren 10 seconden aan te spannen en ontspan ze vervolgens gedurende 10 seconden.
- Houd uw adem niet in terwijl u de bekkenspieren aanspant. Laat je adem natuurlijk stromen.
Stap 6. Concentreer u op het aanspannen van alleen de bekkenbodemspieren
U kunt in de verleiding komen om uw buikspieren, dijen of billen aan te spannen, maar probeer alleen uw bekkenbodemspieren aan te spannen. Op die manier kun je spierversterkende oefeningen op dat gebied maximaliseren.
Stap 7. Doe 3 keer per dag Kegel-oefeningen
Herhaal de Kegel-oefeningen minimaal 3 keer per dag. Op deze manier kunt u de effectiviteit van het versterken van uw bekkenbodemspieren maximaliseren en tegelijkertijd incontinentie verminderen.
Doe Kegel-oefeningen minstens 3 keer per dag gedurende 10 bewegingen
Stap 8. Observeer de bekkenbodemversterking
Als u regelmatig Kegels beoefent, moeten uw bekkenbodemspieren binnen enkele maanden sterk aanvoelen. U kunt ook een verminderde frequentie van urineren opmerken.
Deel 2 van 2: Gedragstechnieken gebruiken om plassen onder controle te houden
Stap 1. Oefen de blaas
Blaasoefening is een gedragstechniek om het plassen uit te stellen wanneer u de behoefte voelt. Deze techniek kan helpen om de tijd tussen het plassen te verlengen.
- Begin met blaastraining door het plassen 10 minuten uit te stellen nadat u de drang voelt.
- Het doel is om de tijd tussen het plassen met 2-4 uur te verlengen.
Stap 2. Probeer de dubbele mictietechniek
Dubbel plassen is een techniek om 2 keer tegelijk te plassen. Deze techniek kan u helpen uw blaas te legen en overloopincontinentie te voorkomen.
De meest effectieve manier om een dubbele lediging uit te voeren, is door uw blaas te legen, een paar minuten te wachten en opnieuw te proberen te plassen
Stap 3. Plan een tijd in om te plassen
Te lang uitstellen met plassen kan incontinentie veroorzaken of veroorzaken. Door regelmatig te plassen, in plaats van te wachten wanneer u de behoefte voelt, kunt u helpen uw bekkenbodemspieren te versterken en incontinentie onder controle te houden.
Probeer elke 2-4 uur te plassen volgens uw gebruikelijke frequentie, evenals hoeveel vloeistof u drinkt. Hoe meer je drinkt, hoe vaker je moet plassen
Stap 4. Verminder de vochtinname
Adequate wateropname is erg belangrijk om aan de vochtbehoefte van het lichaam te voldoen en de algehele gezondheid te behouden. Te veel water drinken is echter niet goed en kan ervoor zorgen dat u vaker gaat plassen.
- Mannen zouden dagelijks 3 liter vocht moeten drinken, terwijl vrouwen ongeveer 2,2 liter vocht per dag zouden moeten drinken.
- Een goede manier om in te schatten of aan de vochtbehoefte van uw lichaam wordt voldaan, is door heldergele urine te hebben als u plast.
Stap 5. Beperk de inname van voedsel en dranken die de blaas kunnen irriteren
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen het plassen irriteren of stimuleren. Door uw inname van alcohol, cafeïne en zure voedingsmiddelen te verminderen, kunt u incontinentie helpen beheersen.
- Verminder uw inname van koffie, cafeïnehoudende thee, frisdrank en melk.
- Probeer uw inname van zure voedingsmiddelen zoals tomaten, citrusvruchten en noten te verminderen.
- Het eten van te veel zoute voeding zorgt er ook voor dat je meer gaat drinken en vaker moet plassen.
- Beperk de eiwitinname omdat het lichaam hierdoor bijproducten in de urine afscheidt die u ertoe aanzetten vaker te plassen.
Stap 6. Gebruik diuretica alleen als dit wordt aanbevolen door een arts
Diuretica, ook wel 'plaspillen' genoemd, kunnen ervoor zorgen dat u vaker moet plassen vanwege hun effect, namelijk het verminderen van de hoeveelheid vocht in uw bloedvaten. Als u diuretica gebruikt voor de behandeling van hoge bloeddruk, oedeem, nierziekte of diabetes insipidus (diabetes waardoor de patiënt vaker moet plassen), overleg dan met uw arts over andere behandelingsopties. Houd er echter rekening mee dat als uw arts een diureticum heeft voorgeschreven, u mogelijk vaker moet plassen.
Stop nooit met het gebruik van voorgeschreven medicijnen zonder eerst uw arts te raadplegen
Stap 7. Herken abnormaal urineren
De meeste mensen plassen de hele dag om de 3-4 uur. Raadpleeg een arts als u vaker plast dan normaal.
- Frequent urineren wordt vaak geïnterpreteerd als meer urineren dan de normale frequentie.
- Frequent urineren kan 's nachts of' s ochtends plaatsvinden.
- Frequent urineren kan een impact hebben op uw algemene gezondheid, comfort en vermogen om te werken en slapen.
Stap 8. Bezoek een arts
Raadpleeg uw arts als u heel vaak plast of incontinentie ervaart. Op die manier kunnen artsen controleren op andere aandoeningen zoals urineweginfecties, blaasstenen, diabetes, prostaataandoeningen en andere, meer ernstige problemen.
- Raadpleeg uw arts als u vaak plast en/of incontinentie krijgt zonder duidelijke reden, zoals het drinken van veel vocht, alcohol of cafeïne.
- Als u een van de volgende symptomen ervaart, moet u een arts raadplegen: bloed in de urine, rode of donkerbruine urine, pijn bij het plassen, pijn in de zijkant van het lichaam, moeite met urineren of het legen van de blaas, een intense aandrang dikke darm bewegingen en verlies van het vermogen om de urine onder controle te houden.
- Noteer de tijd dat u plast. Nauwkeurige gegevens, zelfs als ze niet gedurende een lange periode worden bewaard, kunnen uw arts helpen uw probleem te begrijpen.
