Zelfverminking is een vrij veel voorkomende vorm van zelfverwonding. Dit gedrag treedt op wanneer een persoon zichzelf opzettelijk verwondt als een manier om met moeilijke gevoelens, te gecompliceerde situaties of bepaalde ervaringen om te gaan. Door deze gewoonte kun je je op dit moment beter voelen en kun je de situatie een tijdje onder controle krijgen. Maar op de lange termijn voel je je door de gewoonte om jezelf te snijden meestal nog slechter. Bovendien kan deze gewoonte je ook in gevaar brengen. Er is geen "magische" oplossing om de gewoonte om jezelf te snijden te doorbreken. Het is echter belangrijk dat je aardig voor jezelf bent en jezelf geen mentale straf geeft. Als u een aanzienlijk herstelproces wilt starten, zijn er verschillende manieren om de gewoonte te doorbreken.
Als u of iemand om wie u geeft zelfmoord overweegt, raadpleeg dan de sectie Aanvullende bronnen aan het einde van het artikel om contact op te nemen met de juiste persoon/partij.
Stap
Methode 1 van 5: De push bestrijden
Stap 1. Ga naar een plek waar je jezelf niet wilt snijden
Als je de drang voelt om jezelf te snijden, ga dan naar plaatsen waar het moeilijk voor je is om dat te doen. Je kunt een openbare plek bezoeken, zoals een koffiebar of familiekamer (met familie of huisgenoten). Deze stap maakt het moeilijk voor u om de drang te volgen. Bovendien kun je je ook beter voelen, vooral als je omringd bent door mensen die van je houden en je steunen.
Stap 2. Bel iemand
Als je alleen thuis bent of nergens heen kunt, bel dan iemand met wie je graag zou willen kletsen als de drang om jezelf te snijden toeslaat. U kunt een familielid, een vertrouwde vriend of een specifieke hotline bellen. Het is een goed idee om een lijst te maken van mensen die gecontacteerd kunnen worden. U kunt de gewenste nummers ook op de telefoon programmeren.
- Er zijn verschillende diensten of hotlines in Indonesië waarmee u contact kunt opnemen voor hulp. Een daarvan is de hulpdienst 119, een 24-uurs hotline die zich nu niet alleen richt op de afhandeling van incidentele calamiteiten, maar ook op suïcidepreventie. U kunt ook contact opnemen met het callcenter van het ministerie van Volksgezondheid via (021) 500-567. Daarnaast is het Save Yourselves platform ook telefonisch (081283326501/081272714238) of de LINE messaging applicatie (@vol7074h) bereikbaar voor counseling.
- Als u zich verwondt of een arts wilt zien, bel dan vooraf 119 of ga direct naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis voor snelle ondersteuning en een verwijzing naar een arts in uw stad.
- Als u in het Verenigd Koninkrijk woont, kunt u Samaritans bellen op 116 123, een bureau dat 24 uur per dag actief is en zich inzet voor het omgaan met opkomende momenten van zelfverwonding. U kunt ook bellen met Childline, het meldpunt voor kinderen en jongeren op 0800 1111. Beide nummers zijn gratis te bellen, zowel mobiel als vast, en verschijnen niet op de telefoonrekening.
Stap 3. Leid jezelf af
Een goede manier om zelfbeschadigend gedrag te voorkomen, is door jezelf af te leiden. Niet alle afleidingstechnieken zijn echter voor iedereen geschikt, dus u zult verschillende technieken moeten proberen voordat u degene vindt die voor u werkt. Soms kan de trigger of drang om jezelf te snijden anders zijn, afhankelijk van het gevoel of de situatie. Dit betekent dat uw reactie op het voorkomen of stoppen van uw zelfbeschadigend gedrag anders zal zijn.
- Probeer de vlindermethode (vlindermethode). Als je de drang voelt, teken dan een vlinder op het deel van het lichaam dat je wilt knippen en vernoem de vlinder naar een geliefde (of een persoon die je een spoedig herstel wenst). Als je het onderdeel doorsnijdt, zal de vlinder ook "sterven". Aan de andere kant moet je het lichaamsdeel wassen. Als het vlinderbeeld verdwijnt en je kunt jezelf er niet van weerhouden jezelf te snijden, heb je de vlinder met succes in het wild "vrijgelaten".
- Een andere suggestie is de penmethode. Neem een rode pen en teken een lijn, krabbel, vredessymbool of ander symbool op het deel van het lichaam dat je wilt knippen. Als je klaar bent, tel je de lijnen die je hebt getekend. Het aantal lijnen of symbolen staat voor het aantal wonden dat je niet krijgt.
- Als deze methoden niet werken, probeer dan je haar te kammen of te stylen, een kopje thee te zetten, tot 500 of 1000 te tellen, legpuzzels of hersenkrakers op te lossen, andere mensen te zien, een muziekinstrument te bespelen, tv of films te kijken, nagels te kleuren, dingen beheren (bijv. boeken of kledingkast), origami-knutsels maken om je handen in beweging te houden, activiteiten doen, sporten, wandelen, een dansroutine maken, een kunstproject uitproberen of foto's inkleuren. Er zijn verschillende mogelijkheden die je kunt proberen. Zorg er echter voor dat de activiteiten die u kiest u goed kunnen afleiden.
Stap 4. Stel de neiging om jezelf te snijden uit
Elke keer dat de drang zich voordoet, stelt u uw verlangen uit. Begin met een korte periode (bijv. 10 minuten) en verleng deze elke keer dat u wacht.
- Denk tijdens het wachten aan de ongewenste littekens en hoeveel je jezelf niet wilt kwetsen, ook al denk je aan de drang en zou je het misschien willen doen. Herhaal bevestigende zinnen als "Ik verdien het niet om gekwetst te worden" voor jezelf, zelfs als je het eerst niet gelooft.
- Onthoud dat je altijd de mogelijkheid hebt om jezelf niet te snijden. Deze beslissing is geheel aan jou.
Methode 2 van 5: Defensieve strategieën leren
Stap 1. Probeer de vijf zintuigen-strategie
Het vermogen om te overleven is nodig in het herstelproces. Dit vermogen helpt bij het omgaan met driften en maakt endorfines, hormonen of chemicaliën in de hersenen vrij die positieve gevoelens opwekken, net zoals je zou doen wanneer je jezelf pijn doet. Een van de meest voorkomende zelfkalmerende technieken is de vijf zintuigen techniek. Deze techniek helpt de geest te kalmeren om met sterke of pijnlijke gevoelens om te gaan die de drang tot zelfbeschadiging veroorzaken.
- Begin in een comfortabele houding, ofwel door in kleermakerszit op de grond te zitten of door in een stoel te zitten met je voeten plat op de grond. Richt je aandacht op de adem. Verzamel daarna bewustzijn voor elk zintuig. Neem ongeveer een minuut voor elk zintuig en concentreer je op elk afzonderlijk.
- Horen: Focus op geluiden van buitenaf. Hoor je auto's voorbij rijden of mensen praten? Richt je daarna op de stemmen van binnenuit (intern). Hoor je je adem of maag verteren? Als u zich op het gehoor concentreert, ontdekt of hoort u dan dingen die voorheen niet bekend waren?
- Geur: wat ruik je? Is er een voedselgeur bij jou in de buurt? Of misschien de geur van bloemen buiten? U kunt geuren tegenkomen waarvan u zich voorheen niet bewust was. Probeer je ogen te sluiten om je andere zintuigen te scherpen.
- Visie: wat zie je? Kun je uit het raam kijken? Besteed aandacht aan details zoals kleuren, patronen, vormen en texturen.
- Proever: Hoe voel je je? Let op wat er in je mond voelt (misschien de nasmaak van koffie van vanochtend of lunch?). Beweeg je tong rond je mond om je smaakpapillen te activeren en zoek naar andere smaken die je vindt.
- Aanraken: voel het gevoel wanneer uw huid wordt aangeraakt. U kunt het gevoel van de zolen van uw voeten of benen voelen wanneer ze in contact komen met tapijt, uw huid met kleding of uw gezicht met stromende lucht. Voel ook de stoel waarin je nu zit.
Stap 2. Probeer te mediteren of te bidden
Meditatie of gebed klinkt misschien als een belachelijke praktijk, maar sommige wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat meditatie positieve emoties, tevredenheid, gezondheid en geluk kan vergroten. Daarnaast vermindert meditatie ook angst, stress en depressie. Er zijn veel verschillende soorten meditatie die je kunt proberen, maar het belangrijkste doel van elke vorm van meditatie is om de geest te kalmeren.
- Begin door in een comfortabele houding te zitten. Zoek een punt om op te focussen. Dit punt kan visueel zijn (bijv. een bepaalde plaats/gebied in de kamer), audio (bijv. herhaling van een woord of gebed) of fysiek (bijv. rozenkransen/tasbih tellen). Wanneer je gefocust bent op een repetitieve taak of een specifiek object, kan je geest afdwalen. Wanneer je gedachten afgeleid raken, laat die gedachten dan los en concentreer je weer op je focuspunt.
- Dit klinkt eenvoudig, maar je geest concentreren is eigenlijk een uitdaging. Wees niet teleurgesteld als je je in het begin maar een paar minuten kunt concentreren. Blijf proberen totdat je uren kunt besteden aan loslaten en je hoofd leegmaken.
Stap 3. Probeer ademhalingsoefeningen
Ademen is een natuurlijke reactie die gecontroleerd kan worden. Onderzoek toont aan dat het beoefenen van adembeheersing een positief effect heeft op stressreacties. Dezelfde reactie kan worden geactiveerd als je de drang voelt om jezelf pijn te doen. Door een nieuwe vaardigheid als deze te leren, kun je de triggers voor je zelfbeschadigende gewoonte of gedrag beheersen.
Probeer in een regelmatig ritme te ademen. Bij deze eenvoudige techniek moet je tot vijf tellen terwijl je inademt, het vijf tellen vasthoudt en vijf tellen uitademt. Concentreer je op elk deel van de ademhaling
Stap 4. Gebruik ontspanningstechnieken
Er zijn verschillende soorten ontspanningstechnieken die u kunt volgen. Probeer een beeldvormende oefening waarbij je je een veilige denkbeeldige plek moet voorstellen waar je jezelf geen pijn wilt doen. Teken een plaatje in je hoofd. Deze afbeelding zou je moeten kalmeren of herinneren aan gelukkige herinneringen. Het is misschien makkelijker voor u om een afbeelding van een veilige plaats af te drukken en u erop te concentreren dan om het in uw eigen hoofd voor te stellen.
Stap 5. Probeer een progressieve spierontspanningstechniek (PMR)
Progressieve spierontspanning is een vorm van uithoudingsvermogen die zich richt op het aanspannen en ontspannen van verschillende spiergroepen. Een van de voordelen van deze ontspanningstechniek is dat je alerter of bewuster wordt van de fysieke sensaties die je lichaam voelt.
- Begin in een comfortabele houding zodat u zich kunt concentreren op de spiergroepen in uw lichaam. De meeste mensen vinden het prettiger om te zitten of liggen. Concentreer je daarna op één spiergroep die je kunt aanspannen en ontspannen.
- Span die spieren vijf seconden aan en zorg ervoor dat je alleen die spiergroepen aanspant voor de duur. Ontspan na vijf seconden alle spieren in dat gebied en zorg ervoor dat ze gedurende 15 seconden ontspannen blijven. Nu kun je naar een andere spiergroep gaan.
- Herhaal deze techniek indien nodig meerdere keren per dag.
- Het isoleren van bepaalde spiergroepen kan moeilijk zijn. Maar door te oefenen kun je het gemakkelijker maken.
- Enkele van de onderdelen die over het algemeen bij deze ontspanningstechniek worden gebruikt, zijn de spieren van het gezicht, handen en armen, buik of buik, en kuiten en benen. Draag loszittende kleding zodat u zich prettiger voelt.
Stap 6. Probeer bewust te lopen
Een wandeling maken is een ontspannende oefening die je gedachten kan afleiden. Ondertussen kan mindful wandelen een betere oefening zijn, omdat je op elke beweging moet letten. Om van dit soort oefeningen te genieten, moet je aandacht besteden aan elke stap die je zet terwijl je loopt. Hoe voelen je voeten op de grond? In de schoenen? Concentreer je op je ademhaling. Besteed aandacht aan de omgeving om je heen. Neem de tijd om te genieten van wat er om je heen is.
Een van de voordelen van deze sport is dat je mindfulness in het dagelijks leven kunt leren en je bewustzijn kunt focussen. Voor sommige mensen kan traditionele of regelmatige meditatie moeilijk zijn om te doen, dus dit soort oefening kan een actievere vorm van meditatie zijn. Daarnaast zijn er ook verschillende gezondheidsvoordelen van wandelen
Stap 7. Schrijf situaties op die ervoor zorgden dat je jezelf pijn deed
Houd een dagboek bij van momenten waarop je jezelf pijn wilde doen. Als je die drang voelt, noteer dit moment dan in een dagboek. Documenteer wanneer en wat er gebeurde voordat de drang optrad. Door dit soort momenten op te schrijven, kun je patronen of gevoelens identificeren die de drang tot zelfbeschadiging oproepen. Daarnaast kan een dagboek ook een plek zijn om je gevoelens te delen en je gedachten te verwerken.
Stap 8. Maak een overlevingsdoos
Een overlevingsdoos of -apparaat is een container die gevuld kan worden met verschillende items om de drang tot zelfbeschadiging te stoppen. Pak een schoenendoos of een kleine kartonnen doos en vul deze met alles waarvan je denkt dat het je ervan weerhoudt jezelf te snijden. Dit kunnen foto's zijn van vrienden, familie of huisdieren, tijdschriften, kunstbenodigdheden (zodat je iets kunstzinnigs kunt maken), inspirerende citaten of songteksten die je een beter gevoel geven, favoriete cd's of soortgelijke voorwerpen. denk aan de drang om jezelf te snijden.
Stap 9. Zoek een ander stopcontact
Sommige mensen snijden zichzelf uit woede, haat, frustratie of diepe wonden. Als deze dingen je aanmoedigen om jezelf te snijden, probeer dan andere manieren te vinden om je emoties te uiten.
- Als je boos of gefrustreerd bent, zoek dan een kussen om te slaan, ga naar buiten en schreeuw, scheur papier of knijp in een stressbal. Je kunt ook kickboksen of zelfverdedigingslessen volgen. Elke activiteit die je helpt de emoties los te laten die je normaal zou uiten door jezelf te snijden, kan dit gedrag in de toekomst meestal voorkomen.
- Het vinden van de juiste weg of uitlaat kan even duren. Probeer verschillende manieren totdat je er een vindt die bij je emoties past. Houd er rekening mee dat de genomen stappen van de ene situatie naar de andere kunnen veranderen.
Methode 3 van 5: Oefen positieve spraak voor jezelf
Stap 1. Luister naar positieve zelfpraat
Positieve self-talk verwijst naar de manier waarop je innerlijke stem spreekt en jezelf positief beoordeelt. Dit soort innerlijke stem beïnvloedt je motivatie, vooruitzichten, zelfrespect en je algehele staat van zijn. Positieve zelfpraat is een manier om tegen jezelf te praten, zodat je zelfvertrouwen en een gezondere levensstijl kunt opbouwen en negatieve gedachten kunt verminderen.
Positieve zelfpraat zorgt ook voor een gezonder perspectief op je emoties. Herinner jezelf eraan dat emoties en de drang om jezelf te snijden slechts een emotie zijn en geen echt verlangen. Dergelijke driften zullen voorbijgaan of kunnen worden geëlimineerd. Gevoelens die ervoor zorgen dat je jezelf wilt afsnijden, zullen niet altijd duren
Stap 2. Maak een herinnering aan
Een manier om positieve zelfpraat in je dagelijks leven toe te passen, is door herinneringen om je heen te plaatsen. Gebruik een herinneringssticker (bijv. Post-It) of een stuk papier met plakband om positieve zinnen over jezelf rond de plaats waar je woont te plakken. U kunt ook een bericht op een spiegel, raam of whiteboard schrijven. Met deze stap ziet u de herinneringen elke dag en voelt u de verbetering van de stemming. Je kunt ook positieve berichten zien wanneer je jezelf wilt snijden. Enkele voorbeelden van positieve zinnen zijn:
- Ik verdien het om geliefd te zijn.
- Ik ben een speciaal persoon.
- Ik ben een zelfverzekerd persoon.
- Ik kan mijn doel bereiken.
- Ik ben een mooi/knap persoon.
- Mijn gevoelens zijn gewoon gevoelens.
- Mijn emoties zullen niet eeuwig duren.
- Mijn emoties zijn geen feiten.
- Mezelf pijn doen lost mijn probleem niet op.
- Jezelf verwonden kan onmiddellijk comfort bieden, maar dat comfort zal niet lang duren.
- Ik kan mijn woede/verdriet/angst aan zonder mezelf pijn te doen.
- Ik kan iemand vertrouwen met hoe ik me nu voel.
- Ik kan steun vinden.
- Ik kan er doorheen.
Stap 3. Houd een gedachtendagboek bij
Positieve zelfpraat helpt je de denkpatronen te identificeren en te begrijpen die de drang tot zelfbeschadiging beïnvloeden. De eerste stap die gedaan moet worden is om bestaande gedachten te leren herkennen/accepteren omdat zulke gedachten meestal een soort gewoonte worden. Sommige mensen vinden dagboeken om hun dagelijkse denkprocessen bij te houden. Door je gedachten op te schrijven, kun je kritisch nadenken over je gevoelens en gedachten, en verwerken hoe je daar anders mee om kunt gaan.
- Het doel is niet om je gedachten te veranderen, maar om je er bewuster van te maken. Met deze stap kun je deze gedachten erkennen of accepteren, zodat je niet passief reageert op negatieve gedachten die tot zelfbeschadigend gedrag leiden.
- Probeer de situaties, gedachten, gevoelens of emoties die je hebt op te schrijven, evenals alle fysieke sensaties die je voelt, zoals energie, buikwandcorrectie en acties die je onderneemt.
Stap 4. Beoordeel de gedachten in je hoofd
Door je gedachten en denkprocessen te beoordelen, kun je positiever over jezelf praten en gedachten verminderen die tot zelfverwonding leiden. Bedenk of de gedachte echt is. Maak aantekeningen van je gedachten en beoordeel soortgelijke situaties die je hebt meegemaakt. Heb je van deze situaties geleerd en wat zijn de gevolgen op lange termijn? Zou je de volgende dag anders met de situatie omgaan? Reageer je op negatieve gedachten die opkomen?
- Een goede manier om negatieve gedachten te beoordelen, is door te zoeken naar uitspraken of woorden zoals "zou", "zou moeten" of "moeten". Dit type uitspraak of woord leidt tot een "alles of niets"-mentaliteit. Het zijn deze negatieve gedachten (en meestal een slecht beeld van jezelf) die je tot zelfbeschadigend gedrag leiden.
- Welke alternatieve gedachten zijn er bij het bekijken van het dagboek naar boven gekomen? Let op alternatieve en positieve uitspraken die ten grondslag liggen aan eventuele negatieve gedachten die je hebt gehad.
- Vraag een vertrouwde vriend of familielid als je niet zeker weet of deze gedachten waar zijn.
Methode 4 van 5: De volgende drang voorkomen
Stap 1. Verwijder objecten die zelfbeschadigend gedrag veroorzaken
Om de drang om jezelf pijn te doen te voorkomen, moet je uit de buurt blijven van items die vaak worden gebruikt om jezelf te snijden. Gooi voorwerpen weg die eerder werden gebruikt voor zelfverwonding. Als je tijd nodig hebt om de dingen te vinden die je nodig hebt om jezelf te snijden, kun je de drang of het verlangen daadwerkelijk uitschakelen. Tijd om na te denken over de extra actie of inspanning die nodig is, kan een afschrikmiddel zijn voor actie.
- Leg geen scherpe voorwerpen op tafel en plaats scheermessen niet in lades of kasten waar je er gemakkelijk bij kunt.
- Als je de dingen die je zelf moet snijden nog steeds niet kwijt kunt raken, probeer dan wat tijd te winnen om ze te pakken/gebruiken door ze stevig in te pakken of op te bergen in moeilijk bereikbare planken of kasten.
- Geef de spullen indien mogelijk aan iemand anders. Dit is een trefzekere manier om die items moeilijk te vinden te maken. In het begin voel je je misschien boos. Maar als de woede eenmaal voorbij is, zul je je opgelucht voelen dat je jezelf zonder die woede geen pijn kunt doen.
Stap 2. Identificeer en vermijd dingen die de gewoonte veroorzaken om jezelf te snijden
Wanneer je de drang voelt om jezelf te beschadigen, pauzeer dan en denk na over wat er net is gebeurd. Deze dingen zijn triggers voor dit gedrag. Houd deze dingen in gedachten en vermijd situaties die zelfbeschadigend gedrag uitlokken. Soms zijn deze dingen voorspelbaar en, als je kunt, kun je ze vermijden.
- Enkele veelvoorkomende triggers zijn problemen met vrienden, zoals pesten (online), druk op school, gevoelens van sociaal isolement, zorgen over seksualiteit en problemen in het gezin.
- Sommige mensen hebben de neiging om zich op bepaalde tijden te snijden. Als je weet dat je jezelf 's ochtends vaker snijdt, zorg er dan voor dat je extra voorzichtig bent als je wakker wordt. Besteed aandacht aan je gevoelens en weet wat je moet doen om met de volgende drang om te gaan.
- Als je bijvoorbeeld net ruzie hebt gehad met iemand die dicht genoeg bij je staat, en de drang voelt om jezelf pijn te doen, houd je dan in en vraag jezelf af waardoor je je zo voelde: "Ik wil mezelf pijn doen omdat ik net ruzie had met iemand om wie ik geef, en ik voel me slecht.” Bepaal waardoor de situatie negatieve emoties heeft opgeroepen, zoals bepaalde gevoelens of misschien acties. Probeer dit soort problemen te verminderen totdat ze onder controle of over zijn.
Stap 3. Herken uw succes
Het is belangrijk dat je de vooruitgang die je hebt geboekt viert. Probeer de kalender te markeren met de gewenste kleur op de data die je hebt weten te passeren zonder jezelf af te snijden. Tel aan het einde van elke maand de dagen bij elkaar op zonder schuine strepen en schrijf het nummer onderaan de kalender. Probeer het aantal van deze dagen in de volgende maand te verhogen.
Methode 5 van 5: Zoek professionele hulp
Stap 1. Zoek het probleem achter deze gewoonte
In sommige situaties kan de gewoonte om jezelf te snijden een symptoom zijn van andere problemen, zoals depressie, angst of andere psychische stoornissen. Deze gewoonte biedt de dader vaak verlichting van sterke emoties, zoals woede, schuldgevoel, angst, isolement, verdriet of hulpeloosheid. Daarnaast kan de gewoonte om jezelf te snijden ook gezien worden als een uiting van deze gevoelens en innerlijke wonden.
Andere redenen waarom iemand zichzelf snijdt, is de behoefte aan zelfbeheersing, vooral als hij zich niet meer onder controle heeft. Sommige mensen verwonden zichzelf om iets te voelen wanneer ze "verdoofd" zijn. Ondertussen beschadigen anderen zichzelf als reactie op trauma of andere problemen zoals angst en depressie
Stap 2. Praat met een professional
Als je problemen hebt met het doorbreken van de gewoonte jezelf door verdedigingstechnieken of andere methoden te snijden, heb je misschien professionele hulp nodig om de situatie te veranderen. Een counselor, klinisch psycholoog of psychiater kan met u praten over de oorzaken van uw gewoonte om uzelf te snijden en hoe u uw gedrag hierin kunt veranderen.
- Probeer groepstherapie. In deze therapie kun je zien dat er mensen zijn die hetzelfde probleem ervaren.
- Als u minderjarig bent, vertel uw ouder of voogd dan dat u zo snel mogelijk naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg moet. Benadruk dat dit een noodgeval is.
- Als je meerderjarig bent en een zorgverzekering hebt, neem dan zo snel mogelijk contact op met je huisarts of huisarts en vraag om een verwijzing naar een therapeut of psycholoog die gespecialiseerd is in zelfverwonding. Als je geen verzekering hebt, zoek dan een gratis of goedkope kliniek voor geestelijke gezondheidszorg in je stad, of vraag andere leden/gemeenten in je groep (als je een religieus persoon bent en tot een bepaalde groep behoort).
Stap 3. Zoek zo snel mogelijk hulp
Als u zich ooit ernstig genoeg heeft verwond, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen. Wat wordt bedoeld met een ernstige wond is een snee die nog langer dan 10 minuten bloedt, een wond die niet stopt met bloeden, of een aandoening waarbij u opzettelijk (of per ongeluk) een groot bloedvat of slagader doorsnijdt.
U moet ook onmiddellijk hulp zoeken als u zich suïcidaal voelt
Stap 4. Herken het verschil
Zelfbeschadigend gedrag is niet hetzelfde als zelfmoord, maar de twee worden vaak voor hetzelfde aangezien (of verward). Het belangrijkste verschil is het doel om het leven te beëindigen. Iemand die zelfmoord wil plegen, ziet vaak geen andere uitweg uit het probleem en wil een einde aan zijn leven maken. Iemand die zichzelf pijn doet, is echter vaak het tegenovergestelde van iemand die suïcidaal is omdat hij zichzelf opzettelijk pijn wil doen om zich "levender" te voelen of om te kunnen gaan met het leven dat voor hem ligt.
- Onderzoek toont aan dat mensen die zichzelf beschadigen, meer kans hebben om in de toekomst zelfmoord te plegen. Dit hangt vaak samen met andere factoren, zoals depressie, het idee dat er niet veel reden is om te leven, of een gevoel van hulpeloosheid. Zorg ervoor dat u zelfmoordgedachten of zelfmoordgedachten serieus neemt en zoek onmiddellijk hulp.
- Zoek naar duidelijke tekenen van zelfmoord, zoals het uiten van een verlangen om te sterven of zelfmoord te plegen, zoeken naar manieren om zelfmoord te plegen, uitspraken doen over hulpeloosheid of verhalen vertellen over geen andere reden om te leven.
- Als jij of iemand om wie je geeft het gevoel heeft een einde aan je leven te maken, zoek dan meteen hulp. Bel de hulpdiensten 119 om met de telefoniste te praten over hulp aan een vriend/familielid die zelfmoord overweegt. U kunt ook de juiste hulpdiensten bellen als er een zelfmoordpoging is gedaan.
Aanvullende bronnen
| Organisatie | Telefoonnummer |
|---|---|
| Indonesische Ministerie van Volksgezondheid | (021) 500-567 |
| Hulpdiensten | 119 |
| Befrienders.org | Wereldwijde service |
| Red jezelf | 081283326501/081272714238 |
Tips
- Het is een goed idee om dingen, mensen of situaties te vermijden die je aanmoedigen om jezelf zoveel mogelijk pijn te doen. Dit kan moeilijk zijn om te doen, maar kortetermijnveranderingen zoals deze kunnen u helpen op het goede spoor te blijven (of kunnen deel uitmaken van het herstelproces zelf).
- Gooi scheermessen en andere voorwerpen waarmee u uzelf kunt snijden weg.
- Vraag mensen die je kent en liefhebt (bijv. grootouders, tantes, moeders of vrienden) om je te helpen jezelf niet te snijden. Ze kunnen ook controleren en ervoor zorgen dat u de gewoonte niet laat zien.
- Probeer de vlindermethode: wanneer je jezelf wilt snijden, teken dan een vlinder om je pols. Schrijf onderaan de naam van een persoon om wie je geeft. Als je jezelf niet snijdt, blijft de vlinder in leven en kun je wachten tot het vlinderbeeld vervaagt. Als u zich echter snijdt, moet u de vlinder helaas onmiddellijk "spoelen" en van uw pols reinigen.
- U kunt een rubberen band om uw pols bevestigen en vastklikken. Met deze stap kunt u de pijn nog steeds voelen, maar het is niet zo permanent als een incisie.
- Als je huisdieren hebt, knuffel ze dan. Je kunt ze ook knuffelen, met ze spelen of gewoon naar ze kijken. Dit kan het stressniveau verlagen en een zeer ontspannende activiteit zijn.
- Breng tijd door met vrienden en familieleden, en wees niet alleen.
- Teken of schrijf iets dat beschrijft hoe je je voelt en scheur het papier vervolgens. Je kunt ook redenen tekenen en opschrijven waarom je jezelf niet/niet wilt snijden, en lees die redenen elke dag.
