Het draaiende wiel van relaties is iets dat moeilijk te vermijden is en waarvan je je bewust moet zijn. Vandaag voelt misschien alles warm en aangenaam, maar de volgende dag alleen maar hallo zeggen met je partner voelt moeilijk. Problemen in relaties, drukte met elkaar en slechte communicatiepatronen zijn enkele van de factoren die de relatie tussen jou en je partner kunnen verslechteren. Maak je geen zorgen, het is nooit te laat om de romantiek van een relatie terug te geven. De eerste stap die u kunt nemen, is het verbeteren van uw communicatieve vaardigheden. Geloof me, goede communicatiepatronen zullen jou en je partner echt helpen om voor elkaar open te staan en in de toekomst dichterbij te komen.
Stap
Deel 1 van 3: Een betere luisteraar worden
Stap 1. Stel vragen
Dit is de beste manier om de kwaliteit van het gesprek tussen jou en je partner te verbeteren. Maak er een gewoonte van om te vragen wat er gaande is op de werkplek van uw partner, wat hij of zij voelt, en vraag uw partner om u eenvoudige dingen te vertellen die in zijn of haar dagelijks leven voorkomen. Natuurlijk moet je hem aanmoedigen om hetzelfde te doen. Stel ook vragen om zijn verklaring te verduidelijken of om meer informatie van hem te krijgen. Indirect zal dit hem aanmoedigen om in de toekomst meer voor je open te staan.
- Stel vragen waardoor hij meer kan vertellen. Begin met algemene onderwerpen; na verloop van tijd raakt u meer specifieke onderwerpen aan en moedigt u uw partner aan om zich meer voor u open te stellen.
- Begin met te vragen hoe hij die dag was. Als de communicatie prettig aanvoelt, ga dan verder door te vragen naar interessante of vervelende gebeurtenissen die op kantoor zijn gebeurd.
- Zodra je partner je specifieke dingen begint te vertellen, probeer het verhaal dan op te nemen in andere gesprekken die je hebt gehad. U kunt bijvoorbeeld vragen: "Dat is al eerder gebeurd, nietwaar?" of "Wauw, ik had geen idee dat het gebeurde nadat _ dat vorige week zei".
- Vraag je partner hoe hij of zij zich voelt over de gebeurtenissen die ze vertellen. Laat hem weten dat je altijd om hem geeft en hem steunt.
Stap 2. Herhaal de woorden van het paar
Een van de cruciale problemen in de communicatie tussen koppels is wanneer de ene partij het gevoel heeft dat de andere partij het niet hoort of begrijpt. Herhaal daarom wat uw partner heeft gezegd (samenvattend in uw eigen taal indien nodig) om te laten zien dat u luistert en verwerkt wat hij zegt. Het kan je ook helpen je meer te concentreren op wat er wordt gezegd; je merkt in ieder geval wanneer je focus afgeleid begint te raken.
- Gebruik een redelijke en vriendelijke toon. Als je partner je gedrag als verwijt interpreteert, kan het alleen maar erger worden.
- Probeer de woorden niet steeds te herhalen. Als het buitensporig wordt gedaan, kan het paar zich geïrriteerd en gestoord voelen.
- Vat de woorden van het paar samen in uw eigen taal. Dit laat zien dat je de woorden hebt verwerkt en niet alleen woord voor woord hebt herhaald.
- U kunt mogelijk overgangszinnen gebruiken voordat u de woorden herhaalt. Zeg: "Dus je zei dat…" of "Ik denk dat ik begrijp wat je bedoelt. Je zei eerder _. Rechts?"
Stap 3. Observeer de non-verbale signalen van het paar
Soms klinkt lichaamstaal net zo hard als woorden. De manier waarop jij en je partner jezelf in een gesprek positioneren kan een onbedoelde aanwijzing zijn, maar het kan het onderbewustzijn van beide partijen weerspiegelen. Je hoeft niet al te geobsedeerd te zijn met het lezen van de lichaamstaal van je partner. Maar als je het gevoel hebt dat je partner vreemde lichaamstaal vertoont, vraag hem dan of hij boos is; laat hem weten dat je je bewust bent van zijn lichaamstaal.
- Als je partner zijn armen voor zijn borst vouwt, is hij misschien in de verdediging, voelt hij zich geïsoleerd of sluit hij zijn emoties voor jou af.
- Als uw partner oogcontact met u vermijdt, voelt hij of zij zich waarschijnlijk beschaamd, geïrriteerd, niet erg geïnteresseerd in wat u te zeggen heeft, of wil hij gewoon niet met u communiceren.
- Als je partner zich midden in een gesprek van je afwendt, is de kans groter dat hij zich ongeïnteresseerd voelt in wat je te zeggen hebt, gefrustreerd raakt of zijn emoties voor je weghoudt.
- Als uw partner op een luide, agressieve toon spreekt, is het waarschijnlijk dat zijn humeur uit de hand loopt en uw gesprek kan uitmonden in een ruzie. Dit kan gebeuren als uw partner het gevoel heeft dat u niet wilt luisteren of het niet wilt begrijpen.
- Sommige lichaamstaal verschijnt onbedoeld, dus beschuldig je partner er niet van dat hij stiekem boos op je is. Probeer op een vriendelijke toon te vragen: 'Je lichaamstaal laat zien dat je boos bent. Maar je woorden zeggen iets anders. Waar denk je aan?"
Deel 2 van 3: Praten met stellen
Stap 1. Wees eerlijk en open
Zoals je waarschijnlijk al weet, betekent eerlijk zijn geen leugens vertellen of je partner tot verkeerde gedachten leiden. Als je goede bedoelingen hebt, is dit natuurlijk niet moeilijk. Aan de andere kant zal openstaan voor je partner je op een gegeven moment "machteloos" maken. Dit is voor veel mensen vaak moeilijk om te doen. Als je moeite (of terughoudend) hebt om eerlijk en open te zijn met je partner, werk dan harder voor een duurzame relatie met je partner.
- Eerlijke en open communicatie is de basis van een duurzame en solide relatie. Als jij en je partner het moeilijk vinden om voor elkaar open te staan, is de kans groot dat je in de toekomst moeilijk kunt omgaan met problemen die zich voordoen.
- Vertel de waarheid aan je partner. Verberg of verberg je gevoelens niet. Als hij er later achter komt (van jou of van iemand anders), is de kans groter dat hij boos en teleurgesteld wordt.
- Als je moeite hebt om je open te stellen, vertel het dan aan je partner. Leg ook uit waarom je het vaak moeilijk vindt om je gevoelens te uiten. Als hij je hachelijke situatie kent, zal hij waarschijnlijk proberen je meer te steunen. Hij kan er ook een gewoonte van maken om op een later tijdstip onmiddellijke vragen te stellen of u om meer uitleg te vragen.
Stap 2. Reflecteer voordat u spreekt
Veel mensen hebben te veel haast om hun mening/gedachten te uiten, waardoor ze aarzelen om even te stoppen en na te denken over wat ze zojuist hebben gezegd. Dit is wat er gebeurt als je je gedachten communiceert en tegelijkertijd reageert op de woorden van je partner.
- Denk goed na over wat je wilt zeggen voordat je begint te praten.
- Wees je bewust van hoe je je voelt als je met je partner praat.
- Spreek zo duidelijk en duidelijk mogelijk.
- Als je wilt reageren op de woorden van een partner, wacht dan een paar seconden voordat je reageert; zorg ervoor dat je partner klaar is met praten. Daarnaast heb je ook een paar seconden nodig om de woorden te verwerken en na te denken over de beste manier om je reactie over te brengen.
Stap 3. Respecteer de persoon met wie je praat
Breng het principe van "respecteer de andere persoon" bij wanneer u met uw partner communiceert. Het respecteren van de ander is misschien een informele afspraak die iedereen moet maken, maar zorg ervoor dat je je op meer specifieke dingen concentreert: beheer je woorden, je stem, het onderliggende thema van je communicatie en je houding. Zorg ervoor dat alle bovenstaande componenten uw waardering voor uw partner tonen.
- Neem verantwoordelijkheid voor alles wat je doet en zegt tijdens het gesprek, ook als die verantwoording tot ruzie kan leiden.
- Jij en je partner moeten allebei hun gedachten en gevoelens duidelijk uiten; maar onthoud, zeg de dingen kalm, beleefd en respectvol.
- Bevestig de gevoelens van je partner. Probeer te begrijpen waarom je partner zich zo voelt, en respecteer dan het feit dat hij of zij zoveel mogelijk doet.
- Toon een beleefde en respectvolle houding. Ga niet onderuitgezakt in een stoel zitten, ga oogcontact niet uit de weg en ga niet bezig met andere dingen terwijl je partner aan het praten is. Kijk in haar gezicht en geef haar je volledige aandacht.
- Geef uw antwoord beleefd en respectvol. Onderbreek de woorden van je partner niet en geef hun gevoelens niet de schuld.
- Als er een misverstand tussen jullie is, word dan niet meteen boos of boos. Vraag je partner rustig en ongehaast om te verduidelijken wat hij bedoelt.
Stap 4. Focus op de 'ik'-uiting
Wanneer de emoties van jou en je partner uit de hand lopen, vooral wanneer je ruzie hebt of wanneer je je gekwetst voelt, zal je tong gemakkelijk worden uitgelokt om verklarende uitspraken te doen (zoals "Je bent een leugenaar die alleen mijn gevoelens kan kwetsen." Psychologen zijn het erover eens dat het gebruik van de uitdrukking "Ik ben niet goed genoeg." " veel effectiever kan werken om spanning te verminderen. Een goede en correcte "ik"-uiting moet de volgende componenten bevatten:
- Uitingen van emotie ("Ik voel _")
- Een objectieve en niet-emotionele beschrijving van het gedrag van uw partner waardoor u iets voelt ("Ik voel _ wanneer u _")
- Een verklaring waarom een gedrag of situatie u iets kan laten voelen ("Ik voel _ wanneer u _, omdat _")
Stap 5. Haast je niet
Als je al een lange tijd geen relatie hebt gehad, of als je nog nooit een relatie hebt gehad en niet gewend bent om je gevoelens aan het andere geslacht te uiten, hoef je je niet te haasten. Blijf elke dag proberen om met je partner te communiceren. Maar vertel je partner tegelijkertijd eerlijk hoe comfortabel je je voelt als het gaat om het delen van je gedachten/gevoelens met hem, en wanneer je denkt dat je hem eigenlijk alles comfortabel en openlijk kunt vertellen.
- Haast je niet in diepe, ingewikkelde of moeilijke gesprekken. Laat de dingen gaan zoals ze zijn volgens uw bereidheid.
- Haast je partner niet, laat hem je niet opjagen.
- Doe waar beide partijen zich prettig bij voelen, en begrijp dat hoe klein de moeite die je ook doet, toch een positieve invloed op je relatie zal hebben.
Stap 6. Gebruik uitspraken die jezelf uitdrukken
Dergelijke uitspraken kunnen erg handig zijn in een relatie, vooral als je niet gewend bent om je gevoelens, gedachten of je persoonlijke leven met anderen te delen. Op deze manier maak je er een gewoonte van om je langzaam open te stellen voor je partner (ervan uitgaande dat hij of zij hetzelfde bij jou zal doen). Probeer openheid met elkaar op te bouwen door het volgende te zeggen:
- Ik ben een persoon die _.
- Een van de dingen die ik wou dat mensen over mij wisten, was _.
- Als ik mijn gevoelens probeer te uiten, _.
Deel 3 van 3: Samen communicatieve vaardigheden verbeteren
Stap 1. Probeer verschillende manieren van communiceren
Er zijn veel verschillende manieren van communiceren, en natuurlijk is er geen betere of correctere manier. Er zijn echter zeker manieren om te communiceren die effectiever voor u werken. Om de beste manier van communiceren te vinden, moet je eerst verschillende experimenten doen.
- Probeer expressiever te zijn. Laat uw partner weten hoe u zich voelt en vraag vervolgens hoe hij zich voelt.
- Sommige mensen geven er de voorkeur aan feiten boven emoties te stellen wanneer ze spreken. Als je liever zegt: "Ik denk niet dat mijn huidige baan genoeg geld opbrengt" dan "Ik maak me zorgen over mijn financiën", dan ben je misschien een van hen.
- Wees assertiever. Deze manier van communiceren vereist dat je je gevoelens, meningen en behoeften duidelijk uitdrukt, zonder de rechten van je partner te schenden.
- Vermijd passieve communicatie. Mensen die passief communiceren, hebben meestal moeite om hun gedachten, gevoelens of behoeften te uiten; het is dit type communicator dat meestal een slechte invloed heeft op relaties.
- Gooi uw emoties zoveel mogelijk weg voordat u belangrijke dingen met uw partner bespreekt. Neem een paar minuten de tijd om te kalmeren, zodat je emoties niet direct bij het gesprek betrokken raken. Maar zorg ervoor dat u nog steeds erkent hoe u en uw partner zich voelen.
Stap 2. Focus op het communiceren van de simpele dingen
De gewoonte om eenvoudige dingen aan je partner te vertellen, is zeer effectief in het onderhouden van een duurzame relatie. Bovendien zullen deze gewoonten ook het communicatieniveau in uw relatie verhogen. Je kunt hem vragen zich domme dingen te herinneren die in het verleden zijn gebeurd, te vertellen over elkaars activiteiten die dag, je partner's plannen voor het weekend te vragen, of hem gewoon dingen te vertellen die je interessant of grappig vindt.
- Het delen van eenvoudige dingen die in elkaars leven gebeuren, kan u en uw partner dichter bij elkaar brengen. Bovendien zullen deze gewoonten je ook helpen om elkaar beter te leren kennen.
- Vraag je partner om meer in detail uit te leggen wat hij of zij je vertelt.
- Zorg ervoor dat u vervolgvragen stelt nadat uw partner het verhaal heeft verteld. Zorg ervoor dat je oprechte interesse toont, geen achterdocht of wantrouwen jegens je partner.
Stap 3. Neem de tijd om met je partner te communiceren
Veel stellen hebben het te druk met hun respectievelijke schema's om communicatie opzij te zetten. Maak je geen zorgen, het is nooit te laat om het te repareren; het belangrijkste is dat jij en je partner de tijd willen nemen om te communiceren. Hoe druk je het ook hebt, maak altijd tijd voor eerlijke en open communicatie met je partner. U kunt nog steeds tijd vrijmaken om te eten, te slapen of naar uw werk te rijden. Dus waarom zou je niet iets soortgelijks kunnen doen om met je partner te communiceren?
- Als het hebben van een duidelijk schema erg belangrijk is voor jou en je partner, plan dan gewoon "rusttijd en kom dichter bij je partner". Neem minstens één dag per week om tijd door te brengen met je partner.
- Minimaliseer de verschillende afleidingen om je heen die de communicatiestroom kunnen verstoren. Zet de tv of radio uit en zet je telefoon in de stille modus.
- Chat met uw partner terwijl u bezig bent met uw dagelijkse routine, zoals tijdens het autorijden of helpen met huishoudelijke taken.
- Merk op wanneer je partner geïrriteerd kijkt of eruitziet alsof hij op het punt staat iets tegen je te zeggen. Vraag of er iets mis is of dat hij je iets te vertellen heeft.
- Zorg ervoor dat elk gesprek tussen jou en je partner de toewijding, het vertrouwen en de intimiteit van elkaar weerspiegelt.
Stap 4. Overweeg om deskundige hulp te zoeken
U vindt het misschien vaak moeilijk om met uw partner te communiceren (ofwel omdat u het niet gewend bent, of omdat uw relatie niet goed is). Maak je geen zorgen, dit betekent niet dat je relatie is mislukt; Je moet gewoon wat harder je best doen. Hier is de rol van experts nodig.
- Een gediplomeerde relatietherapeut kan jou en je partner helpen om communicatiever te zijn en open voor elkaar te zijn.
- Misschien moet u ook moeite doen om eerlijker tegen elkaar te zijn, meer geïnteresseerd te zijn in elkaars leven en meer tijd samen door te brengen.
- Informatie over deskundige begeleiders is tegenwoordig eenvoudig op internet te vinden. Daarnaast kunt u op de pagina Ask a Psychologist online overleggen met diverse deskundige psychologen.
Tips
- Wat er ook in je leven gebeurt, probeer zoveel mogelijk tijd met je partner door te brengen.
- Zorg ervoor dat de communicatie soepel verloopt als je samen bent. Begin door over simpele dingen te praten; Naarmate de tijd verstrijkt en je gevoel van comfort toeneemt, begin je de grotere en belangrijkere dingen aan te raken.
Waarschuwing
- Verwacht niet dat je partner zich net zo comfortabel (of ongemakkelijk) voelt als jij als het gaat om eerlijk en open communiceren. Onthoud dat iedereen anders is; enige relatie. Wees een meer begripvolle partner en vraag uw partner hetzelfde te doen.
- Als je partner geïrriteerd of geïrriteerd lijkt, kan dit een teken zijn dat hij wat afstand nodig heeft. Duw het niet en respecteer de grenzen die het stelt.
