Communicatie is hard werken. Daarom is communicatie de sleutel tot een gezonde relatie. Als je beter wilt communiceren in een relatie, moet je niet alleen weten hoe je je mening kunt uiten, maar moet je ook 'echt' naar je partner kunnen luisteren. Als je wilt weten hoe je beter kunt communiceren in een relatie, volg dan deze stappen.
Stap
Methode 1 van 3: Meningen uiten
Stap 1. Leer je mening uit te spreken
We hebben grappen gehoord over wat hij bedoelt met wat hij zegt - als hij "dit" zegt, bedoelt hij "dat" - of, "wat hij je echt wil vertellen is …" Dat soort grappen zijn grappige grappen omdat ze vaak echt gebeurd. Soms verwachten we van onze partners dat ze onze verborgen bedoelingen begrijpen, maar ze verwachten of erop vertrouwen is niet eerlijk of effectief. In plaats daarvan moet u uw mening rechtstreeks uiten.
- Wanneer u uw mening kenbaar maakt, geef dan een goed voorbeeld van wat u bedoelt om uw mening redelijker te maken. Zeg niet: "Ik heb het gevoel dat je je huiswerk niet doet in dit huis…" Zeg in plaats daarvan: "Ik heb de afgelopen twee weken elke avond de afwas moeten doen…"
- Spreek langzaam zodat uw partner kan begrijpen wat u bedoelt. Laat je woede niet meteen uiten, anders kan je partner je logica niet volgen.
- Onthoud dat er geen beloning is voor lang praten. Breng het punt duidelijk over en blijf niet praten totdat je partner overweldigd is.
- Door je mening direct te uiten, kun je wrok en verwarring over je doelen wegnemen. In plaats van je vriend een andere optie aan te bieden om je mee te nemen naar een feestje, vertel de waarheid dat je niet veel mensen wilt zien nadat je een zware week op kantoor hebt gehad, gevolgd door iets als: "Ik" Sorry, ik heb geen zin om te feesten vanavond. Dit."
Stap 2. “Gebruik de uitspraak “I
Begin geen ruzie door je partner te beschuldigen van iets verkeerds. Als je zegt: "Je hebt altijd…" of "Je hebt nooit…", dan zal je partner zichzelf verdedigen en zal hij waarschijnlijk niet naar jouw standpunt luisteren. Gebruik zinnen als: "Ik realiseerde me dat…" of "Onlangs voel ik me…" Als u het gesprek op uw gevoelens concentreert, voelt uw partner zich minder veroordeeld en krijgt hij het gevoel dat hij in een productieve discussie zit.
- Zelfs zeggen: "De laatste tijd voel ik me een beetje vergeten" klinkt een stuk beter dan "Je bent me vergeten."
- Zelfs als je uiteindelijk hetzelfde zegt met een 'ik'-verklaring, zal deze subtiele levering je partner minder defensief maken en meer openlijk communiceren.
Stap 3. Probeer zo geduldig mogelijk te zijn
Hoewel u misschien niet erg geduldig bent wanneer u en uw partner verhitte discussies hebben, hoe geduldiger u bent, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om uw gevoelens te uiten. Dus als je midden in een gesprek boos bent, of zelfs boos bent 'voordat' je over een probleem praat, probeer dan diep adem te halen totdat je geduldig genoeg bent om een productieve discussie te beginnen.
- Praat op een langzame, gelijkmatige toon om je gedachten eruit te krijgen.
- Onderbreek je partner niet. Dit zal hem alleen maar bozer maken.
- Haal diep adem. Word niet hysterisch tijdens een ruzie.
Stap 4. Zorg voor positieve lichaamstaal
Positieve lichaamstaal kan helpen om een positieve toon in de discussie te zetten. Kijk in de ogen van je partner en draai je lichaam voor hem. Je kunt je arm als keu gebruiken, maar beweeg hem niet zo wijd dat je de controle begint te verliezen. Kruis je armen niet voor je borst, anders zal je partner het gevoel hebben dat je al bedekt bent met wat hij of zij gaat zeggen.
Houd de dingen om je heen niet rusteloos vast, tenzij dit je helpt om gespannen energie los te laten
Stap 5. Druk uw mening met vertrouwen uit
Dit betekent niet dat u met uw partner moet praten alsof u een vergaderruimte binnenloopt. Loop niet de kamer binnen, schud je partner de hand en geef je mening. Het enige dat u hoeft te doen, is vertrouwen tonen door zo comfortabel mogelijk te praten. Glimlach constant, praat voorzichtig en aarzel niet, stel niet te veel vragen en geef je mening niet op een niet overtuigende manier. Als je partner twijfelt aan je toewijding aan je gevoelens, zal hij je niet serieus nemen.
Hoe zelfverzekerder je bent, hoe kleiner de kans dat je bang of uitgeput zult zijn. Dit helpt je om je mening te uiten
Stap 6. Maak een plan voordat je begint
Dit is erg belangrijk. Ga niet in discussie wanneer je het het minst verwacht, en vertel hem gewoon hoeveel fouten hij heeft gemaakt. Zelfs als je om verschillende redenen verdrietig of gekwetst bent, is het erg belangrijk om je te concentreren op het belangrijkste dat je wilt zeggen en na te denken over welke doelen je uit het gesprek tussen jou en je partner wilt halen; als het je doel eenvoudigweg is om je partner een slecht gevoel te geven over wat hij of zij heeft gedaan, moet je misschien twee keer nadenken voordat je begint.
- Een deel van uw plan is "wanneer" om met uw partner te bespreken. Als u op ongelegen momenten rationele argumenten aanhaalt, zoals tijdens een familiepicknick of tijdens een belangrijke sportwedstrijd op tv, kan het hele punt van uw gesprek leeg en hol maken.
- Bedenk een specifiek voorbeeld dat je gaat gebruiken om je mening te uiten. U wilt bijvoorbeeld dat uw partner goed kan luisteren. Kun je twee of drie keer bedenken dat je partner niet naar je luisterde en het je pijn deed? Bekritiseer hem niet met negatieve kritiek, maar gebruik solide bewijs om de aandacht te krijgen die je nodig hebt.
- Houd je doelen voor ogen - je partner laten zien waarom je pijn hebt, belangrijke conflicten bespreken en een middenweg vinden die jou en je partner gelukkig maakt, of bespreken hoe je als koppel met stress kunt omgaan. Door altijd je doel voor ogen te houden, kun je helder nadenken.
Methode 2 van 3: Luisteren naar je partner
Stap 1. Positioneer jezelf als je partner
Gebruik de kracht van verbeelding om het standpunt van uw partner over de huidige situatie te kunnen zien. Houd er rekening mee dat er enkele factoren kunnen zijn waarvan u zich niet bewust bent. Als hij praat, kan het je helpen te begrijpen waarom je gedrag, of de huidige situatie, hem kan frustreren door jezelf in zijn schoenen te verplaatsen. Als je boos of verdrietig bent, kan het moeilijk zijn om het argument vanuit een andere hoek te bekijken, maar dit kan je helpen om sneller tot een oplossing te komen.
- Empathie kan altijd helpen bij het oplossen van problemen in je relatie. Door te benadrukken dat je je partner probeert te begrijpen door te zeggen: "Ik begrijp dat je je down voelt omdat…" of "Ik begrijp dat je een zware werkweek hebt gehad…", kan je partner zich door jou gehoord voelen.
- Door jezelf in de schoenen van je partner te plaatsen, kun je zijn gevoelens begrijpen en hem laten weten dat je zijn worstelingen begrijpt.
Stap 2. Geef je partner de vrijheid om het conflict in zichzelf te verwerken
Hoewel het misschien goed voelt om te kunnen praten over alle dingen die je frustreren, probeert je partner soms nog steeds oplossingen te vinden voor zijn gedachten en gevoelens, en heeft hij wat tijd voor zichzelf nodig. Door hem ruimte en tijd te geven voor zelfreflectie, kan hij voorkomen dat hij ruzie maakt en iets zegt waar hij spijt van zal krijgen. Er is een dunne lijn tussen het uitnodigen van je partner om te praten en het dwingen van je partner om te spreken voordat hij of zij er klaar voor is.
Gewoon zeggen: "Ik zal er altijd zijn als je wilt praten", kan je partner het gevoel geven dat je om hem geeft zonder hem onder druk te zetten
Stap 3. Geef hem je volledige aandacht
Ken de signalen dat je partner een serieus gesprek wil. Als hij wil praten, moet je de televisie uitzetten, je werk opruimen, je mobiele telefoon wegleggen en doen wat nodig is om volledig op je partner te letten. Als je veel aan het werk bent of je aandacht is verdeeld, dan zal je partner meer gefrustreerd zijn. Als je 'echt' iets doet, als je kunt, kun je een paar minuten de tijd nemen om het af te maken, zodat je niet wordt afgeleid wanneer jij en je partner praten.
- Door oogcontact te houden en niet rond te kijken naar iets anders dat u zou kunnen interesseren, kan uw partner zich echt door u gehoord voelen.
- Laat uw partner de zin afmaken, maar u zult af en toe met uw hoofd moeten knikken of zeggen: "Ik begrijp hoe u zich voelt…" om u bij het gesprek te houden.
Stap 4. Laat je partner de zin afmaken
Hoewel hij misschien iets schandaligs zegt of iets dat je "moet" rechtvaardigen, onderbreek hem dan niet midden in een gesprek. Noteer in je hoofd de kern van waar je over wilt praten nadat je je partner hebt laten afmaken wat hij of zij moet zeggen. Als hij klaar is met praten, is het nu jouw beurt om te reageren en kun je één voor één tot de kern van je partner doordringen.
Dit kan bijna onmogelijk zijn als je echt de behoefte voelt om je partner te onderbreken en zijn of haar woorden terug te zeggen, maar je partner zal zich beter voelen als hij zijn of haar hoofd naar buiten heeft gelaten
Stap 5. Realiseer het verschil
Als je naar je partner luistert, moet je weten dat je niet alles hoeft te accepteren of accepteren wat hij of zij zegt. Het maakt niet uit hoe evenwichtig jullie beiden zijn, hoe vergelijkbaar jullie beiden zijn en hoe op elkaar afgestemd je doelen zijn, er zullen momenten zijn waarop jullie het niet eens zijn, hoezeer jullie allebei proberen om jullie gevoelens te verbinden. En dat is oké – als je je bewust bent van het verschil tussen het begrip van jou en je partner voor de huidige situatie, zul je ontvankelijker zijn voor wat hij of zij te zeggen heeft.
Als u deze verschillen herkent, zult u minder gefrustreerd raken als u en uw partner elkaar niet begrijpen
Methode 3 van 3: Een sterke basis bouwen
Stap 1. Behoud intimiteit
Dit betekent niet dat je elke keer met je partner in bed moet springen als jij en je partner na een ruzie met elkaar verzoenen. U en uw partner moeten echter zo intiem mogelijk blijven, of dat nu is knuffelen, elkaar strelen en lachen om willekeurige dingen, of gewoon tijd doorbrengen op de bank, hand in hand en naar uw favoriete televisieprogramma kijken. Verdeel minstens een paar keer per week tijd voor intimiteit tussen jou en je partner, hoe druk je het ook hebt - dit zal je helpen als het tijd is voor moeilijke gesprekken.
Intiem zijn heeft een meer betekenisvolle betekenis dan alleen aanraken. Intimiteit gaat over dieper naar elkaar kijken en proberen ruimte in je geest te creëren voor de woorden, lichaamstaal of acties van je partner
Stap 2. Leer te weten wanneer je partner zich down voelt
Het zou natuurlijk fijner zijn als je partner je laat weten wanneer hem of haar iets belangrijks dwars zat. Dergelijke gevallen zijn echter zeldzaam. Als je een solide basis voor communicatie wilt leggen, moet je de non-verbale of verbale signalen herkennen die je laten weten dat je partner van streek is. Leer de signalen van je partner kennen en je zou je op je gemak moeten voelen door te zeggen: "Hé, je ziet eruit alsof je van streek bent. Zit je iets dwars?" Hij wil misschien niet de hele tijd praten, maar hem laten weten dat je begrijpt dat hij van streek is, kan hem het gevoel geven dat er om hem gegeven wordt.
- Iedereen zal dit op een andere manier demonstreren, van schaamteloos zwijgen, zeggen dat hij geen honger heeft, passieve maar agressieve opmerkingen maken of klagen over iets kleins als hij aan een groot probleem denkt.
- Dit betekent niet dat je moet zeggen: "Hé, is er een probleem?" als je partner niet 100% gelukkig is – misschien is hij gewoon moe na een lange dag op het werk. Tekenen herkennen wanneer je partner zich echt goed voelt, is iets anders dan elke 5 seconden vragen of hij in orde is; het kan vervelend zijn.
- Soms kan lichaamstaal meer overbrengen dan de woorden die uit je mond komen. Als u en uw partner een misverstand hebben, is het erg belangrijk om te bewijzen dat u bereid bent om te communiceren.
- 'Ik probeer het te begrijpen, maar ik begrijp het helemaal niet. Heb ik iets gedaan om je van streek te maken?" "Nee." "Heeft iemand anders iets gedaan om je van streek te maken?" "Nee." "Heb je er last van?" "Ja." "Met mij?" "Nee. Niet echt." Je hebt het verkleind. Het lijkt veel moeite, maar het kan uiteindelijk de moeite waard zijn.
Stap 3. Wees actiever
U hoeft zich geen zorgen te maken over elk klein ding dat u dwarszit, maar u moet wel grote problemen ter sprake brengen als de tijd daar is. Wees niet passief-agressief en laat je woede toenemen, anders krijg je een groot gevecht op ongepaste momenten wanneer jij en je partner het het minst verwachten. Leer grote vragen naar voren te brengen, zodat u kunt opvrolijken wanneer u en uw partner een compromis hebben gesloten, in plaats van uw eigen woede op te laten bouwen.
U en uw partner kunnen elkaar oplossingen aanbieden totdat u beiden tot overeenstemming bent gekomen. Een echt compromis is wanneer een paar voelt dat hun gedachten en gevoelens worden overgebracht wanneer ze worden geconfronteerd met een echt probleem: mogelijkheid, tijd, kosten, enz
Stap 4. Ontspan
Zoek samen tijd om plezier te hebben. Als je al je tijd besteedt aan werken en dan ruzie maken over je problemen, zul je niet van je relatie genieten. Als jij en je partner plezier met elkaar hebben en positieve gevoelens voor elkaar hebben en veel herinneringen voor elkaar creëren, is de kans groot dat je midden in een ruzie niet boos wordt. Door een solide basis van wederzijdse liefde en geluk te bouwen, kom je door de moeilijke tijden heen.
Samen lachen. Of je maakt oppervlakkige grappen, kijkt naar komedies of lacht gewoon zonder reden. Lachen zal je helpen meer van je relatie te genieten en je zult beter voorbereid zijn om moeilijke tijden het hoofd te bieden
Stap 5. Herken wanneer een gesprek niet meer productief is
Als jij en je partner tegen elkaar schreeuwen, elkaar pijn doen en je gesprek nergens heen gaat, dan is het gesprek niet langer productief. Je hoeft niet meer te vechten als je het alleen maar erger maakt. Haal in plaats daarvan diep adem, zeg tegen je partner dat je geduld moet hebben en zet het gesprek een andere keer voort, als je het over iets heel belangrijks hebt. Dit is een volwassen manier om te voorkomen dat de communicatie uit de hand loopt.
- Probeer te zeggen: "Ik denk dat dit onderwerp heel belangrijk voor ons is, maar we moeten er nog een keer over praten als we allebei rustiger zijn."
- Loop niet weg door met deuren te slaan of woorden te schreeuwen die pijn kunnen doen. Ga zo door, ook al voel je je nog steeds boos.
- Soms kun je gewoon ruzie maken zonder reden, gewoon om te zien hoe elkaar reageert. Als dit het geval is, zeg dat dan. Zeg: "Waar hebben we het over?" Dit kan jou en je partner helpen om je terug te trekken uit het probleem en de situatie te onderzoeken.
Stap 6. Leer compromissen sluiten
In een gezonde relatie zou gelukkig zijn altijd belangrijker moeten zijn dan gelijk hebben. Besteed niet al je tijd aan proberen te bewijzen dat je gelijk hebt of te vechten om te krijgen wat je wilt, anders zal je relatie snel mislukken. Probeer productieve oplossingen te vinden die jou en je partner gelukkig kunnen maken. Dit is beter voor uw langdurige relatie en kan u helpen uw werkelijke behoeften te communiceren.
- Soms krijg je gewoon niet wat je wilt als je een zwart-witdiscussie hebt, zoals het vinden van een nieuwe plek om te wonen. Zorg er echter voor dat u de volgende keer krijgt wat u wilt, of dat u de volgende keer tevreden bent met de oplossing van een conflict.
- Om de beurt. Een mens kan niet altijd krijgen wat hij wil.
- Het maken van een lijst met voor- en nadelen kan je ook helpen om op een logische en minder stressvolle manier tot een oplossing te komen.
- Soms, wanneer jij en je partner ruzie hebben, is het belangrijk om te overwegen wie er meer om geeft. Dit kan u helpen om de situatie in te schatten. Als iets 'echt' belangrijk voor je is, maar van weinig belang lijkt voor je partner, laat het hem of haar dan weten.
Stap 7. Vergeet niet om elkaar te respecteren
Als je gezond wilt communiceren, moeten jij en je partner elkaar complimenteren, elkaar lieve berichten sturen, elkaar vertellen wat ze leuk vinden aan elkaar en tijd vrijmaken om te doen waar jij en je partner van houden. Een wekelijkse date night en frequente diners als u samenwoont, kunnen u helpen om van elkaars gezelschap te genieten en u en uw partner er een gewoonte van te maken om op een positieve manier met elkaar te praten. Dit zal het voor u gemakkelijker maken om ruzie te maken wanneer de tijd daar is.
