Zure reflux (of brandend maagzuur) die vaak terugkeert tijdens de zwangerschap komt vaak voor omdat een hogere productie van oestrogeen en progesteron ervoor zorgt dat de onderste slokdarmsfincter verzwakt en ervoor zorgt dat maagzuur een back-up maakt in de slokdarm. Bovendien oefent de groeiende baby druk uit op de maag en duwt spijsverteringszuren in de slokdarm, waardoor een zwangere vrouw een "dubbel hit" -effect krijgt. Beide aandoeningen verbeteren nadat de baby is geboren, maar het is belangrijk voor comfort en kwaliteit van leven te leren hoe u brandend maagzuur kunt bestrijden tijdens de zwangerschap.
Stap
Deel 1 van 3: Voorkom zure terugvloeiing natuurlijk
Stap 1. Eet in kleine porties, maar vaker
Een andere suggestie voor het bestrijden van brandend maagzuur is om gedurende de dag kleinere, getimede maaltijden te eten. Door om de paar uur kleinere maaltijden te eten in plaats van drie grotere maaltijden over een langere afstand, wordt voorkomen dat de maag te vol raakt en het middenrif samendrukt en het zuur in de slokdarm duwt. Verander daarom het schema van maaltijden of snacks naar 5-6 keer met kleinere porties die elke 2 uur elke dag worden ingesteld.
- De laatste maaltijd of snack aan het einde van de dag moet vroeg in de avond worden genuttigd, ten minste 3 uur voor het slapengaan. Zo krijgt de maag genoeg tijd om het voedsel goed te verteren en naar de dunne darm te sturen.
- Probeer elke portie eten/snack tussen de 300-400 calorieën per stuk te houden. Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is noodzakelijk omdat je voor twee eet, maar overmatige gewichtstoename verhoogt het risico op diabetes.
Stap 2. Eet rustig en kauw je eten goed
Kauw voedsel of snacks langzaam voordat u het doorslikt. Zo wordt het voedsel beter verteerd. Aan de andere kant, te snel eten zonder goed te kauwen vermindert de productie van speeksel in de mond en zorgt ervoor dat de maag harder werkt en vergroot de kans op indigestie en brandend maagzuur. Bovendien heeft langzaam eten de neiging om te voorkomen dat je te veel eet omdat je sneller een vol gevoel hebt.
- Neem kleine happen en kauw elke hap gedurende 20-30 seconden, zodat er meer speeksel in uw mond wordt geproduceerd voordat u het doorslikt.
- Goed kauwen voorkomt dat je te veel drinkt om “voedsel in de maag te duwen”. Te veel drinken bij de maaltijd kan de spijsverteringsenzymen verdunnen en indigestie veroorzaken.
Stap 3. Kauwgom kauwen na het eten
Kauwgom kan brandend maagzuur helpen verlichten omdat het de productie van speeksel stimuleert, dat zuurneutraliserend bicarbonaat bevat. Het inslikken van meer speeksel kan letterlijk "het vuur doven" omdat het maagzuur neutraliseert dat de slokdarm binnendringt. In dit geval wordt speeksel de natuurlijke antacidum van het lichaam.
- Vermijd tandvlees met munt- of mentholsmaak, zoals pepermunt, omdat ze de productie van maagsap kunnen stimuleren.
- Kies suikervrije kauwgom met xylitol omdat kunstmatige zoetstoffen bacteriën kunnen doden die gaatjes in de mond veroorzaken en bacteriën die maagzweren veroorzaken.
- Wacht ongeveer 15-30 minuten na het eten voordat je kauwgom kauwt, omdat voedsel een zure omgeving nodig heeft om goed te worden verteerd en afgebroken.
Stap 4. Drink een klein glas melk na een maaltijd
De maag moet erg zuur zijn om voedsel goed te verteren, maar problemen ontstaan wanneer er te veel zuur wordt geproduceerd of wanneer zuur door de slokdarmsfincter stijgt en de slokdarm irriteert. Wacht daarom na het eten ongeveer een uur voordat u een klein glas melk drinkt. De mineralen in melk (vooral calcium) kunnen elk zuur in de slokdarm neutraliseren en irritatie helpen verlichten.
- Kies magere melk zodat het dierlijke vet in de melk zure reflux niet verergert.
- Soms kan de suiker (lactose) in melk en andere zuivelproducten brandend maagzuur veroorzaken. Experimenteer dus met het drinken van melk, maar stop als het probleem erger wordt.
- Drink geen melk na de maaltijd als u lactose-intolerant bent (onvermogen om voldoende van het enzym lactase te produceren), omdat een opgeblazen gevoel en krampen zure reflux kunnen verergeren.
Stap 5. Ga niet liggen na het eten
De beste manier om voedsel te eten is om rechtop te zitten en de drang om te gaan liggen te bestrijden als je eenmaal hebt gegeten. Rechtop zitten, ondersteund door de zwaartekracht, duwt verteerd voedsel in het spijsverteringsstelsel. Door op de bank te liggen tegen de effecten van de zwaartekracht in, sijpelt gedeeltelijk verteerd voedsel en maagzuur door de slokdarmsfincter en in de slokdarm.
- Irritatie van het slijmvlies van de slokdarm veroorzaakt een branderig gevoel in de borst, ook bekend als brandend maagzuur. Andere symptomen van zure reflux zijn: keelpijn, moeite met slikken, droge hoest en heesheid.
- Wacht minimaal een paar uur voordat je op de bank/bed gaat liggen. Je kunt rechtop zitten en je benen optillen om te rusten, maar zorg ervoor dat je bovenlichaam recht blijft.
- Vermijd grote maaltijden om vermoeidheid (en de drang om te gaan liggen) te verminderen als gevolg van de plotselinge afscheiding van het hormoon insuline vanuit de pancreas in de bloedbaan.
Stap 6. Probeer de hele dag actief te blijven
Matige tot krachtige lichaamsbeweging na het eten kan het risico op indigestie en brandend maagzuur vergroten, terwijl lichte lichaamsbeweging (lopen) de darmmotiliteit kan bevorderen door onverteerd voedsel en afval door de darmen te dwingen, zodat ze niet terug in de slokdarm kunnen komen. Maak na het afwassen een langzame wandeling van 15-20 minuten of doe wat lichte huishoudelijke klusjes thuis.
- Overmatige lichaamsbeweging leidt het bloed van het spijsverteringsstelsel naar de spieren van de benen en armen, waardoor de spijsvertering wordt verstoord.
- Als je het deel van de oefening wilt vergroten, concentreer je dan op het overdag doen, niet 's nachts, zodat het de kwaliteit van de slaap niet beïnvloedt.
- Matige lichaamsbeweging stimuleert een regelmatige stoelgang en voorkomt zo "blokkades" in de darmen en de verhoogde druk als gevolg van gas.
Stap 7. Let goed op je slaaphouding
Als u tijdens de zwangerschap (of op enig moment) zure refluxaanvallen heeft, let dan 's nachts op uw positie. Om brandend maagzuur te voorkomen, kunt u proberen uw bovenlichaam en hoofd hoger te plaatsen met een kussen om de zwaartekracht te laten werken, hoewel kussens niet altijd effectief zijn omdat ze te zacht zijn. Als deze houding oncomfortabel voor u is, probeer dan op uw linkerzij te gaan liggen, zodat het maagzuur moeilijk terug in uw slokdarm kan stromen.
- Schuimwiggen zijn ontworpen voor ondersteuning van het bovenlichaam en kunnen worden gekocht bij winkels voor medicijnen en medische artikelen.
- Ga niet op uw zij liggen wanneer uw bovenlichaam wordt ondersteund door een kussen of wig, omdat dit de bovenrug (middenrug) en ribben kan irriteren.
Stap 8. Beheer je stress
Stress en angst verhogen vaak de productie van zuur in de maag en verminderen de bloedstroom rond de darmen die nodig is voor de opname van voedsel, waardoor zure terugvloeiing erger wordt. Probeer daarom stress te beheersen met ontspanningstherapieën, zoals diep ademhalen, meditatie, progressieve spierontspanning, geleide verbeelding, yoga of tai chi.
- Een verscheidenheid aan technieken om stress en angst te verminderen, kan de tekenen en symptomen van zure oprispingen/brandend maagzuur verlichten.
- Oefen verschillende ontspanningstechnieken nadat je thuiskomt van je werk of school, maar voordat je iets eet. Deze ontspanningstechniek kan ook vlak voor het slapengaan worden gedaan om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Deel 2 van 3: Triggerfoods vermijden
Stap 1. Vermijd het consumeren van vet voedsel
Vet of gefrituurd voedsel heeft de neiging om brandend maagzuur of zure terugvloeiing te veroorzaken, omdat het langer duurt om te verteren en meer maagzuur nodig heeft om het zuur gemakkelijker terug in de slokdarm te laten stromen. Kies daarom voor mager vlees en gevogelte, consumeer magere zuivelproducten en het is beter om voedsel te bakken dan te braden.
- Te vermijden voedingsmiddelen zijn: frites, bijna elk type fastfood, chips, spek, worst, zware saus, gewoon ijs en milkshakes.
- Er zijn verschillende soorten vet nodig om de baby normaal te laten ontwikkelen. Focus dus op avocado's, kokosproducten en noten/zaden die gezondere vetzuren bevatten.
Stap 2. Vermijd pittig en zuur voedsel
Een andere voedselgroep die moet worden vermeden, is pittig en zuur voedsel, omdat ze de slokdarm kunnen irriteren wanneer ze worden ingeslikt, en vervolgens zure reflux veroorzaken zodra het de maag bereikt. Vermijd daarom pittige chilisaus, rode chili, hot chili, raw chilisaus, tomatensaus, uien, knoflook en peper.
- Het is het beste om Padang- en Manado-voedsel te vermijden, ook al zijn ze heerlijk en gunstig voor je gezondheid als je een zure refluxaanval hebt.
- Wees voorzichtig met citrusvruchten, zoals sinaasappels en grapefruit. Kies vers geperst fruit en drink het niet op een lege maag om brandend maagzuur te voorkomen.
Stap 3. Verminder de consumptie van cafeïnehoudende dranken
Cafeïne staat bekend als een trigger voor zure reflux omdat het de productie van maagzuur stimuleert. Bovendien zijn de meeste cafeïnehoudende dranken ook zuur, waardoor er een dubbele aanval ontstaat voor brandend maagzuur. Beperk of vermijd daarom koffie, zwarte thee, warme chocolademelk, coladranken, frisdrank en alle energiedranken.
- Cola en frisdrank kunnen eigenlijk worden beschouwd als een "viervoudige aanval" voor brandend maagzuur omdat ze zuur, cafeïnehoudend, suikerachtig en koolzuurhoudend zijn. De bubbels zorgen ervoor dat de maag verwijdt en zuur door de slokdarmsfincter kan worden geduwd.
- U moet ook cafeïnehoudende dranken vermijden, omdat ze de bloedstroom kunnen verminderen en de voedingsstoffen die uw baby binnenkrijgt, kunnen beperken.
Stap 4. Stop met het drinken van alcohol
Alcohol wordt beschouwd als een veroorzaker van brandend maagzuur vanwege de zuurgraad en het ontspannende effect op de slokdarmsfincter. Zwangere vrouwen wordt echter gevraagd om alcohol helemaal te vermijden vanwege de negatieve effecten die het heeft op de baby. Alcohol kan foetaal alcoholsyndroom veroorzaken. Alcohol is niet veilig om te consumeren, zelfs niet in kleine hoeveelheden of tijdens de zwangerschap. Dus, ontdoe je onmiddellijk van de gewoonte om alcohol te drinken uit je leven.
- Alle soorten alcohol zijn even schadelijk voor baby's, inclusief alle soorten wijn en bier.
- Wil je toch met vrienden en familie naar een café of bar, kies dan voor alcoholvrije cocktails, druivensap of alcoholvrij bier.
Deel 3 van 3: Zure reflux voorkomen met medicatie
Stap 1. Neem maagzuurremmers na de maaltijd
Antacida zijn de veiligste medicijnen tegen maagzuur voor zwangere vrouwen, vooral omdat ze niet in de bloedbaan worden opgenomen en dat betekent dat ze alleen in het spijsverteringsstelsel circuleren en niet worden doorgegeven aan de opgroeiende baby. Veel voorkomende maagzuurremmers die brandend maagzuur snel kunnen verlichten zijn: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids en Tums. Neem een maagzuurremmer ongeveer 30-60 minuten na het eten van een maaltijd of snack.
- Antacida kunnen de ontsteking van de slokdarm die is beschadigd door spijsverteringszuren niet genezen. Gebruik maagzuurremmers dus alleen om de symptomen te verlichten.
- Sommige maagzuurremmers worden gecombineerd met verbindingen die alginaten worden genoemd en die werken door een schuimbarrière in de maag te vormen om zure terugvloeiing te voorkomen.
- Overmatig gebruik van maagzuurremmers kan diarree of constipatie veroorzaken. Gebruik het dus niet meer dan 3 keer per dag.
Stap 2. Probeer een H2-antagonist (H2-blokker)
Zelfzorggeneesmiddelen die de zuurproductie verminderen, worden histamine-2 (H2) -receptorantagonisten genoemd en omvatten: cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) en ranitidine (Zantac). Over het algemeen werken H2-antagonisten niet zo snel als maagzuurremmers bij het verlichten van brandend maagzuur, maar ze bieden gewoonlijk een langduriger comfort en kunnen de maagzuurproductie tot 12 uur verminderen.
- Vrij verkrijgbare H2-antagonisten worden als veilig beschouwd voor zwangere vrouwen, hoewel ze in de bloedbaan worden opgenomen en de baby tot op zekere hoogte beïnvloeden.
- Sterkere H2-antagonisten moeten op recept worden verkregen, maar overleg met uw arts over de voor- en nadelen als u zwanger bent, aangezien er een risico op vitamine B12-tekort bestaat.
Stap 3. Overweeg een protonpompremmer (PPI)
Andere geneesmiddelen die de productie van zuur kunnen blokkeren, worden protonpompremmers genoemd. Bovendien kunnen PPI's het slijmvlies van de slokdarm genezen. PPI's zijn effectievere maagzuurantagonisten dan H2-antagonisten en laten de ontstoken slokdarm zichzelf genezen.
- Over-the-counter PPI's omvatten: lansoprazol (Prevacid 24 HR) en omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Door een PPI vlak voor een maaltijd te nemen, kan maagzuur nog steeds voedsel verteren, maar wordt overproductie voorkomen.
Tips
- Vermijd roken omdat dit het risico op zure reflux kan verhogen. U mag echter niet roken tijdens de zwangerschap vanwege de negatieve effecten op de baby.
- Vermijd het eten van chocolade als tussendoortje omdat het cafeïne, suiker en vet bevat. Al die brandend maagzuur veroorzaken.
- Draag geen strakke kleding, omdat dit druk uitoefent op uw maag en zure oprispingen kan verergeren. Het is het beste om losse zwangerschapskleding te dragen.
- Neem geen maagzuurremmers tegelijk met ijzersupplementen, omdat ijzer niet in de darmen wordt opgenomen.
