Maagzuurreflux, algemeen bekend als brandend maagzuur of GERD, is een van de gezondheidsproblemen die veel mensen ervaren. Maag- of borstpijn is erg pijnlijk wanneer zuur uit de maag de slokdarm binnendringt. Deze toestand veroorzaakt ongemak en is zeer verontrustend. Het goede nieuws is dat er verschillende manieren zijn om deze klacht te verhelpen. Naast het innemen van medicijnen op voorschrift van een arts, kunnen problemen worden verholpen door het veranderen van voeding en levensstijl.
Stap
Methode 1 van 4: Een gezond dieet aannemen
Omdat bepaalde voedingsmiddelen GERD veroorzaken, kunt u in de war zijn over welk voedsel u moet eten. Bepaalde voedingsmiddelen en diëten kunnen GERD echter voorkomen. Pas de volgende stappen toe om de meest effectieve tips te vinden voor het verlichten van brandend maagzuur.
Stap 1. Eet je eten langzaam, zodat je je niet verzadigd voelt
Te snel eten dat je te veel eet, kan GERD veroorzaken. Maak er daarom een gewoonte van om bij elke maaltijd langzaam te kauwen.
Oefen het eten van voedsel langzamer dan normaal door de lepel neer te leggen zodra u begint te kauwen. Houd de lepel niet vast totdat het voedsel is ingeslikt
Stap 2. Eet minder zodat je je niet verzadigd voelt
Door 3 grote porties per dag te eten krijg je een vol gevoel waardoor de maagzuursecretie toeneemt. Om dit te voorkomen, eet u meer dan 3 keer per dag voedsel met kleinere maaltijdporties.
Stap 3. Eet vezelrijk voedsel
In vergelijking met vezelarm voedsel, voel je je sneller vol als je vezelrijk voedsel eet, zodat je je niet verzadigd voelt. Neem dus vezelrijk voedsel op in uw dieet, bijvoorbeeld:
- Volkoren granen, bonen, zaden, knollen en groene groenten.
- U kunt supplementen nemen om uw vezelinname te verhogen, maar artsen raden u meestal aan om uw vezelbehoeften voornamelijk uit voedsel te halen.
Stap 4. Neutraliseer maagzuur door voedsel te eten met een lage zuurgraad
Voedingsmiddelen met een hoge pH kunnen brandend maagzuur voorkomen door maagzuur te neutraliseren. Daarom kunt u brandend maagzuur overwinnen door de volgende voedingsmiddelen te eten:
Bananen, noten, meloenen, bloemkool en venkel
Stap 5. Consumeer waterig of jus voedsel om maagzuur te verdunnen
Water en vloeistoffen in voedsel kunnen maagzuur verdunnen en pijn van GERD verlichten. Maak er dus een gewoonte van om bij elke maaltijd waterig of soepachtig voedsel te eten, bijvoorbeeld:
Selderij, meloen, komkommer, sla, bouillon en soep
Methode 2 van 4: Bepaalde voedingsmiddelen vermijden
Sommige voedingsmiddelen kunnen maagzuur stimuleren. Bepaalde voedingsmiddelen die slecht zijn voor anderen hoeven niet per se een probleem voor u te zijn, maar sommige voedingsmiddelen hebben de neiging om maagzuur te stimuleren. Vermijd of verminder dus de consumptie van deze voedingsmiddelen en kijk of uw maag al dan niet verbetert. Eet geen bepaalde voedingsmiddelen die maagzuur stimuleren.
Stap 1. Verminder de vetconsumptie
Vet heeft de neiging om GERD erger te maken. Gebruik een vetarm dieet om de maagzuursecretie te normaliseren.
- Gefrituurd en bewerkt voedsel is meestal erg vet en vettig. Verminder dus de consumptie van deze voedingsmiddelen.
- Gebruik minder olie, boter of boter bij het koken van voedsel.
- Kies magere zuivelproducten.
Stap 2. Vermijd pittig of zuur voedsel
Deze voedingsmiddelen zijn de belangrijkste oorzaak van GERD. Als de klacht erger wordt na het eten van pittig of zuur voedsel, eet het dan niet nog een keer zodat de maag geen problemen krijgt.
- Pittig eten gebruikt meestal cayennepeper, paprika, gekrulde chili en verschillende soorten peper.
- Zure voedingsmiddelen, zoals limoenen, tomaten, marinadesaus en azijn.
- U kunt deze voedingsmiddelen eten zolang ze geen GERD-symptomen veroorzaken. Ieders lichaam reageert anders na het eten van bepaalde voedingsmiddelen.
Stap 3. Vermijd koolzuurhoudende dranken
Maagzuur wordt in de slokdarm geduwd als u koolzuurhoudende dranken drinkt tijdens het eten. Vervang de drank dus door water of een niet-koolzuurhoudende vloeistof. Water is de beste optie.
Stap 4. Beperk het koffieverbruik
De zuurgraad van koffie is erg hoog en kan GERD verergeren. Als u regelmatig koffie drinkt, verminder deze dan beetje bij beetje om de concentratie maagzuur te verlagen.
Cafeïnevrije koffie is veiliger voor de maag, maar kan nog steeds maagzuur stimuleren. Het is de zuurgraad van de koffie die het probleem veroorzaakt, niet de cafeïne
Stap 5. Vermijd chocolade en pepermunt
Veel of weinig, beide veroorzaken brandend maagzuur. Eet geen chocolade en pepermunt als het vaak GERD veroorzaakt.
Stap 6. Drink geen alcohol
Een van de belangrijkste oorzaken van brandend maagzuur en GERD is alcohol. Als u vaak alcohol drinkt, doorbreek deze gewoonte dan en observeer de effecten.
Als u last krijgt van brandend maagzuur na het drinken van zelfs maar een kleine hoeveelheid alcohol, drink dan helemaal geen alcohol
Methode 3 van 4: Een gezonde levensstijl toepassen
De effectieve manier om met GERD om te gaan, is niet alleen het implementeren van een gezond dieet. Er zijn nog steeds veel effectieve tips om GERD te overwinnen en te voorkomen die kunnen worden gedaan tijdens hun dagelijks leven. Pas de volgende instructies zo goed mogelijk toe.
Stap 1. Draag loszittende kleding
Strakke kleding, vooral in de maagstreek, duwt het maagzuur omhoog en veroorzaakt brandend maagzuur. Draag in plaats daarvan losse broeken, overhemden en taillebanden, vooral tijdens het eten.
Stap 2. Verlies indien nodig gewicht
Overgewicht verhoogt het risico op het ontwikkelen van GERD en verergert de symptomen ervan. Als u te zwaar bent, raadpleeg dan uw arts om uw ideale gewicht te bepalen. Probeer vervolgens af te vallen en op gewicht te blijven door een dieet te volgen en regelmatig te sporten.
Op een gezonde en veilige manier afvallen, in plaats van op een crashdieet of extreem dieet te gaan. Deze methode is niet alleen gevaarlijk, maar zorgt ook weer voor gewichtstoename als het dieetprogramma wordt stopgezet
Stap 3. Maak er een gewoonte van om na het eten minimaal 3 uur rechtop te zitten of te staan
Als u na het eten gaat liggen, zal maagzuur vanuit de maag in de slokdarm stijgen, waardoor GERD wordt geactiveerd. In plaats van te gaan liggen na het eten, probeer jezelf rechtop te zetten terwijl je zit of staat gedurende ten minste 3 uur na het eten.
Eet een paar uur voor het slapengaan niet, omdat het midden in de nacht GERD kan veroorzaken
Stap 4. Kauw suikervrije kauwgom na het eten
Door kauwgom te slikken, slik je vaker waardoor maagzuur in je maag stroomt. Volgens de resultaten van de studie kan het kauwen van suikervrije kauwgom gedurende 30 minuten na het eten GERD voorkomen.
Vermijd pepermuntgom omdat het brandend maagzuur kan veroorzaken
Stap 5. Ga 's nachts met je bovenlichaam hoger dan je buik liggen
Aanvallen van pijn in het middenrif komen vaak voor als u op uw rug ligt omdat maagzuur in uw slokdarm stijgt. Voorkom dit door het hoofdeinde van het bed hoger te zetten of meerdere kussens op elkaar te stapelen zodat het hoofd 15-20 cm hoger is dan de buik.
Stapel kussens niet te veel op, omdat dit het lichaam ongemakkelijk maakt en rug- of nekpijn veroorzaakt
Stap 6. Verlicht stress om GERD te voorkomen
Van chronische stress is aangetoond dat het GERD veroorzaakt. Als je chronische stress hebt, probeer er dan mee om te gaan om je lichaam gezond te houden.
- Maak elke dag tijd vrij om te ontspannen, bijvoorbeeld door te mediteren, diep adem te halen of yoga te beoefenen.
- Het doen van leuke activiteiten kan ook stress verlichten. Maak dus elke dag tijd vrij om van hobby's te genieten.
- Als je de stress niet kunt verminderen, raadpleeg dan een professionele therapeut of psychiater.
Stap 7. Stop met roken of begin niet met roken
Uw risico op het ontwikkelen van GERD neemt toe als u rookt. Voorkom gezondheidsproblemen door zo snel mogelijk te stoppen met roken. Als u geen roker bent, rook dan nooit.
Laat niemand in huis roken omdat passieve rokers gezondheidsproblemen kunnen krijgen door het inademen van sigarettenrook
Methode 4 van 4: Huismiddeltjes gebruiken
Er is veel informatie op websites over huismiddeltjes voor GERD, maar niet alles is nuttig. Van sommigen is echter aangetoond dat ze GERD kunnen overwinnen of voorkomen. Ontdek welke remedie voor u geschikt is door het zelf te proberen.
Stap 1. Drink gemberthee of water
Gember staat bekend als een effectieve remedie voor GERD. Als je hart pijn begint te doen, voeg dan geraspte verse gember toe aan thee of water en neem een slokje.
Gember kan elke dag 250 mg tot 5 gram worden geconsumeerd, zodat het nog steeds veilig is, zelfs als het vrij veel wordt geconsumeerd
Stap 2. Gebruik zoethoutwortel om de maag te kalmeren
Zoethout wordt vaak gebruikt om GERD te behandelen omdat het effectief is gebleken. Consumeer drop in de vorm van tabletten of thee zodra het bovenste deel van het hart pijnlijk aanvoelt.
- Als u drop in de vorm van tabletten neemt, ga dan niet langer dan 1 week zonder uw arts te raadplegen.
- Zoethoutwortel kan tot 1 gram per dag worden geconsumeerd.
Stap 3. Drink kamillethee zodra je maagzuur pijn doet
Kamillethee is gunstig voor het kalmeren van de maag. Als je maagzuur pijn doet na het eten, drink dan een kopje kamillethee om het te behandelen.
Kamille behoort tot de familie van grasplanten die allergieën kunnen veroorzaken. Neem dus geen kamille als u allergisch bent voor kruidenproducten gemaakt van gras
Stap 4. Drink citroenwater met honing als het bovenste deel van het hart pijnlijk aanvoelt
Dit huismiddeltje kan maagzuur neutraliseren. Als het bovenste deel van het hart pijnlijk aanvoelt, drink dan citroenwater met honing en kijk of dit product effectief voor je is.
De zuurgraad van citroensap is erg hoog. Niet direct drinken voordat het met water wordt gemengd
Stap 5. Drink aloë vera siroop om GERD te voorkomen
Het is bewezen dat aloë vera siroop GERD kan voorkomen als het elke dag wordt ingenomen. Drink elke dag 10 milliliter aloë vera siroop om erachter te komen of deze therapie werkt.
Stap 6. Drink melk als het GERD niet erger maakt
Melk kan maagzuur neutraliseren, dus het is een van de huismiddeltjes om GERD te genezen, maar melk kan het probleem verergeren omdat het vet bevat. Gebruik geen melk als huismiddeltje als je maag pijn doet na het drinken van melk.
Stap 7. Drink appelciderazijn verdund met water
Appelciderazijnoplossing wordt vaak gebruikt als huismiddeltje, maar het is niet aangetoond dat deze stap effectief is. Toch kan het geen kwaad om het te proberen. Doe 1 theelepel appelciderazijn in een glas warm water en drink na het eten op. Observeer of deze methode effectief is bij het voorkomen van brandend maagzuur.
Drink geen azijn die niet is verdund, omdat de zuurgraad erg hoog is en maagaandoeningen veroorzaakt
Medisch overzicht
GERD kan zeer problematisch zijn, maar het kan op een aantal manieren worden behandeld. Je kunt het overwinnen of voorkomen door een dieet te volgen en een gezonde levensstijl aan te nemen. Gebruik ook huismiddeltjes om hun effectiviteit te ontdekken. Raadpleeg een arts als GERD niet is verholpen. Mogelijk moet u medicijnen gebruiken zoals voorgeschreven door uw arts.
