Na het genieten van een heerlijke lunch, zijn velen van ons vatbaar voor ernstige slaperigheid. Daarom doen veel mensen een dutje. Om slaperigheid overdag te overwinnen, moet u goed letten op het voedsel dat u eet en uw lichaam volledige gezondheidszorg bieden. U kunt proberen uw energieniveau overdag op peil te houden door gezond te eten, voldoende te slapen en na de lunch actief te zijn. Lees dit artikel volledig om erachter te komen hoe u slaperigheid na de lunch kunt voorkomen.
Stap
Methode 1 van 3: De oorzaken van slaperigheid overdag begrijpen
Stap 1. Erken dat slaperigheid na de lunch verband houdt met de spijsvertering
De belangrijkste reden waarom je je slaperig voelt na de lunch is omdat het voedsel dat je eet het bloed van de hersenen naar het spijsverteringskanaal leidt om het proces te helpen. Je lichaam maakt ook een kleine hoeveelheid melatonine vrij na de lunch, een hormoon dat je helpt om 's nachts te slapen.
Stap 2. Denk aan je bedtijd
Slaperigheid na de lunch kan vervelender zijn als u de nacht ervoor niet genoeg geslapen heeft. Volwassenen hebben 's nachts 7-8 uur slaap nodig om optimaal te kunnen functioneren, dus probeer 's avonds op tijd naar bed te gaan om voldoende slaap te krijgen. Als u slapeloosheid heeft, overleg dan met uw arts om de oorzaak te achterhalen.
Stap 3. Overweeg of uw dieet invloed heeft op slaperigheid overdag
Hoewel het normaal is om je slaperig te voelen na de lunch, kan een gebrek aan voeding je slaperigheid verergeren. Overweeg de volgende vragen om te bepalen hoe u slaperigheid na het eten kunt voorkomen:
- Ontbijt je elke dag?
- Levert je ontbijt voldoende energie op? (meer dan koffie)
-
Is je lunch gezond?
Als uw antwoord op een van de bovenstaande vragen nee is, moet u uw dieet opnieuw evalueren om te voorkomen dat uw slaperigheid na de lunch erger wordt
Stap 4. Observeer gewoonten die u slaperig maken door uw maaltijden op te nemen
Schrijf op wanneer je slaperig was, wat je hebt gegeten, of je hebt gesport of niet, of je een goede nachtrust hebt gehad of niet, en alle andere factoren die van invloed kunnen zijn geweest. Bewaar dit record een week en bekijk aan het einde van de week de gegevens die u hebt verzameld. Let op patronen, zodat u kunt leren gewoontes te vermijden die slaperigheidsproblemen kunnen veroorzaken.
Methode 2 van 3: Uw dieet veranderen om slaperigheid te voorkomen
Stap 1. Eet een gezond ontbijt
Sla nooit het ontbijt over, want dit is de eerste bron van energie voor je gedurende de dag. Kies gezond voedsel zoals volkoren granen en granen, fruit en yoghurt om 's ochtends voldoende energie te geven. Het ontbijt zal je helpen de verleiding te weerstaan om overdag ongezond voedsel te eten en je fysieke en mentale gezondheid gedurende de dag te verbeteren. Gezonde voedingskeuzes voor het ontbijt zijn onder meer:
- Ontbijtgranen met magere melk en een stuk vers fruit.
- Twee sneetjes geroosterd volkorenbrood belegd met 2 eetlepels pindakaas en een banaan.
- Volkoren bagel met roerei en een plakje magere kaas en een glas sinaasappelsap.
Stap 2. Kies een gezonde lunch in plaats van een vetrijke of fastfood lunch
De meeste fastfoodproducten bevatten weinig voedingsstoffen, maar zijn rijk aan vet, suiker, zout, conserveermiddelen en smaakversterkers. Het smaakt heerlijk als het wordt gegeten en voelt energiek aan, maar fastfood zal je lichaam alleen vullen met caloriearme voedingsstoffen en is een zeer ongezond voedsel voor je lichaam.
Als u van een fastfoodrestaurant moet eten, kies dan voor gebakken of gegrild voedsel en blijf uit de buurt van gefrituurd voedsel en frites
Stap 3. Kies voor volkoren granen en vermijd bewerkte suikers en meel
Brood, croissants, muffins, cakes en pasta's smaken heerlijk, maar bevatten niet veel energie. Dokter Gabe Mirkin adviseert om brood, pasta en gebak te vermijden als u wakker wilt blijven, omdat het hoge meel- en suikergehalte daarin slaperigheid kan veroorzaken. Het kiezen van onbewerkt voedsel in plaats van overdreven bewerkt of geconserveerd voedsel is een veel gezondere manier om je na de lunch meer verfrist te voelen.
Stap 4. Eet een lunch die complexe koolhydraten bevat en rijk is aan eiwitten
Kies in plaats van voedingsmiddelen die bewerkt zijn en enkelvoudige koolhydraten bevatten voor een uitgebalanceerd en gezond lunchmenu. Kies een lunch met groenten als hoofdingrediënt en een portie volle granen en gezonde eiwitten. Kies een energierijk lunchmenu uit de volgende voedselkeuzes:
- Kikkererwten, sla, mosterdblad, radicchio, paksoi, zeegroenten, kool, champignons, radijs, bleekselderij, avocado, komkommer, broccoli, bloemkool, paprika, zoete pompoen, courgette, bamboescheuten, uien, tomaten, artisjokken, waterkastanjes, pompoenen, enz.
- Volkoren brood, bruine rijst, volkoren pasta, volkoren crackers, bulgur, quinoa, etc.
- Kikkererwten, eieren, kipfilet, tonijn, tofu, kalkoenfilet, etc.
Stap 5. Verminder voedselporties
Als u grote porties voedsel eet, verbruikt u meer energie om het te verteren, waardoor u gemakkelijker in slaap valt. In plaats van een grote lunch te eten, eet je verspreid over de dag meerdere kleinere maaltijden. Wissel kleine lunches af met tussendoortjes in de middag en laat in de middag, zodat je de hele dag door je aanbevolen calorieën binnenkrijgt. Als u van plan bent om gedurende de dag kleinere maaltijden te eten, zorg er dan voor dat u ten minste om de 3 uur eet.
Stap 6. Eet een gezonde snack in de late namiddag
Een gezonde snack halverwege de middag is er een die je energie niet verbruikt, maar juist juist een boost geeft. Weersta de verleiding om een reep chocolade te eten en vervang deze door fruit, een magere cracker met kaas of een kom amandelen.
Methode 3 van 3: Andere stappen nemen om slaperigheid overdag te overwinnen
Stap 1. Blijf uit de buurt van wijn of bier tijdens de lunch
Terwijl een hectische halve dag werken het drinken van wijn of bier tijdens de lunch een beetje een verademing maakt, zullen deze drankjes je alleen maar slaperig maken, dus het is het beste om alcoholische dranken tijdens de lunch te vermijden. Alcohol is een kalmerend middel en slechts één drankje kan ervoor zorgen dat u zich de hele dag lusteloos voelt.
Stap 2. Verminder uw inname van cafeïne na de lunch
Hoewel bekend is dat cafeïne u helpt wakker te blijven, neemt het af naarmate u uw dosis verhoogt. Het verhogen van je cafeïnedosis is een ongezonde gewoonte omdat je het risico loopt te veel cafeïne binnen te krijgen, en je lichaam daarna pijn gaat voelen, en uiteindelijk loop je het risico verslaafd te raken aan cafeïne.
Schakel over op koffie of cafeïnevrije dranken om je overdag wakker te houden. Water is de juiste keuze, omdat het ook belangrijk is om gedurende de dag aan de vochtbehoefte van je lichaam te voldoen. Nog een pluspunt, je kunt vaak naar de kantoorkoelkast lopen voor een drankje
Stap 3. Sport na de lunch
Probeer na de lunch wat lichte lichaamsbeweging. Loop een paar honderd meter, of rek jezelf uit, gebruik de trap om terug naar je kamer te gaan en vermijd het gebruik van de lift, of ga snel naar de badkamer - of wat voor jou ook werkt en waar je bent. Lichte lichaamsbeweging na het eten zal de bloedstroom helpen verbeteren en vermoeidheid voorkomen.
Stap 4. Bezoek uw arts
Als u na de lunch ernstige slaperigheid ervaart, moet u mogelijk uw arts raadplegen. Er zijn verschillende gezondheidsproblemen die slaperigheid kunnen veroorzaken, waaronder een tekort aan ijzer of andere voedingsstoffen, insulineresistentie of diabetes, hypoglykemie of andere gezondheidsproblemen. Diagnose en gezondheidszorg is iets wat alleen een arts kan doen.
Tips
- Vraag naar het energieniveau dat de kinderen en jongeren in uw gezin voelen. Als zij (of hun leraar op school) een energieverlies melden na de lunch, moet je misschien hun lunchmenu reorganiseren en aandacht besteden aan het voedsel dat ze kopen. Voldoende voeding is erg belangrijk voor kinderen. Lees artikelen over het maken van vegetarische lunches of maak lunches ter overweging.
- Hoewel sportdranken een onmiddellijke energieboost kunnen geven, moet u er niet op rekenen als dagelijkse energiebron. Deze dranken bevatten niet alleen veel cafeïne en suiker - die beide ongezond zijn in hoge doses, maar het zijn ook geen geweldige bronnen van voedingsstoffen.
- Maak tijd vrij om te genieten van een ontspannen en rustige lunch. Probeer het kantoor of de werkruimte uit te komen en een frisse neus te halen. Naast het vullen van de maag kan een lunch als deze je geest weer verfrissen, zodat je daarna energieker en productiever bent.
- Probeer langzaam te eten. Haastig lunchen zal je lichaam ertoe aanzetten om onnodige verbindingen vrij te maken waardoor je je moe voelt.
- Zelfs als het niet in je werkschema past, probeer dan na de lunch een kort dutje van 15 minuten te doen, dit zal helpen voorkomen dat je de hele dag slaperig bent en je productiviteit verhogen.
- Zelfs als je maar 10 minuten hebt om iets te eten, zorg er dan voor dat wat je eet voedzaam is. Als je wordt uitgenodigd om in een restaurant te eten, kies dan voor een lichtere maaltijd.
Waarschuwing
- Chronische vermoeidheid veroorzaakt door aandoeningen van het immuunsysteem, zoals fibromyalgie, vereist dat u na de lunch gaat slapen. Als de methoden in dit artikel niet werken, en je hebt fibromyalgie, overweeg dan om met je baas te praten om uit te leggen dat slapen na de lunch een noodzaak is vanwege je toestand. Als je een dutje kunt doen op kantoor en je verfrist voelt, heb je een gedeeltelijke oplossing voor je probleem gevonden - die effectiever is dan proberen halfslapend te werken.
- Raadpleeg eerst een arts voordat u een beslissing neemt die een grote impact heeft op uw voeding of gezondheid.
