Misschien bent u overdag zo slaperig geweest terwijl u aan het werk was dat u uw ogen niet meer kon openen. De beste manier om slaperigheid te voorkomen, is door 's nachts voldoende te slapen. Als je echter nog steeds slaperig bent, probeer dan veranderingen in je levensstijl aan te brengen om je energie te verhogen en neem een aantal manieren om je wakker te houden als de slaperigheid toeslaat.
Stap
Methode 1 van 3: Voldoende slaap krijgen
Stap 1. Verminder het cafeïnegebruik
Cafeïne zorgt ervoor dat je je 's ochtends frisser voelt, maar houdt je 's nachts wakker. Gebruik geen cafeïne 4-6 uur voor het slapengaan, zodat u 's nachts kunt slapen.
Stap 2. Stop met roken
Nicotine houdt je wakker, dus rook niet als je goed wilt slapen. Bovendien houdt het verlangen om te roken je 's nachts wakker of slaaptekort.
Stap 3. Controleer de medicijnen die u gebruikt
Bepaalde medicijnen houden je wakker, zoals antidepressiva en astmamedicatie. Raadpleeg een arts als u door medicatie niet kunt slapen. Artsen kunnen andere medicijnen voorschrijven zodat u goed kunt slapen.
Stap 4. Wen aan het sporten
Onderzoek toont aan dat sporters de neiging hebben om gezonder te slapen. De beweging van het lichaam tijdens het sporten zal echter het hormoon cortisol activeren dat je wakker houdt. Daarom moet u eerder sporten om goed te kunnen slapen.
Stap 5. Eet niet te veel voor het slapengaan
Om het gemakkelijker te maken om in slaap te vallen, moet u niet te veel eten vlak voor het slapengaan, omdat dit een indigestie veroorzaakt die u wakker houdt. Als je veel wilt eten, eet dan minimaal 2 uur voor het slapengaan.
Stap 6. Maak een slaapschema
Ons lichaam zal zich comfortabel voelen als we wennen aan routines. Als u elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt, wordt uw lichaam geprogrammeerd wanneer het moet slapen en wanneer het wakker moet zijn. Voer een slaapschema uit, ook in het weekend, zodat u goed kunt slapen.
- Een manier om een schema te implementeren, is door een alarm of herinnering in te stellen die afgaat wanneer u moet slapen. Zo blijf je niet wakker terwijl je eigenlijk zou moeten slapen.
- Als je vaak slaaptekort hebt, ga dan elke avond vroeger naar bed totdat je de door experts aanbevolen 7-8 uur kunt halen.
Stap 7. Doe het licht uit
Probeer voordat u naar bed gaat geen licht in de kamer te houden, ook geen zonlicht of licht van een straatlantaarn. Sluit de ramen door aan de gordijnen te trekken zodat er geen licht van buiten naar binnen komt en sluit de klok naast het bed zodat er geen licht in de kamer brandt.
Stap 8. Zet alle geluiden uit
Zet de radio en tv uit, inclusief de kleine geluiden van de computer. Als het geluid niet kan worden verwijderd, gebruik dan oordopjes.
Stap 9. Houd huisdieren uit de buurt
Als je kat zich graag opkrult aan het voeteneinde van het bed, word je wakker als de beweging je doet schrikken. Als u vaak wakker wordt omdat er huisdieren in uw kamer zijn, verplaats ze dan naar buiten voordat u naar bed gaat.
Stap 10. Neem een pauze voordat u naar bed gaat
Zet telefoon- en computerschermen een uur voor het slapengaan uit. Het licht van elektronische apparaten houdt de hersenen actief, in plaats van weer tot rust te komen als je in slaap valt.
Stap 11. Schrijf de plannen voor morgen op
Als je gaat liggen en nadenkt over wie je morgen moet bellen of wat je morgen moet doen, maak dan aantekeningen voordat je naar bed gaat, inclusief je actieplan. Deze methode maakt je geest kalm en klaar om te slapen.
Methode 2 van 3: Oefen gezonde manieren om wakker te blijven
Stap 1. Drink veel vloeistoffen
Uitdroging maakt je moe, dus drink regelmatig water, vooral als je dorst hebt.
Om aan de vochtbehoefte te voldoen, kunt u koffie, thee en vruchtensappen drinken. Voeg een scheutje limoen of citroen toe om smaak aan het water toe te voegen
Stap 2. Eet groenten, eiwitten en complexe koolhydraten tijdens de lunch
Zelfs als je na de lunch snoep wilt eten, zal suiker overdag slaperigheid veroorzaken. Kies in plaats daarvan een lunchmenu dat complexe koolhydraten bevat, bijvoorbeeld: volkoren granen, groenten, fruit, plus vetvrije eiwitten in vis of kippenvlees.
Eiwitten houden je lichaam wakker, dus het eten van eiwitrijk voedsel houdt je energiek en wakker. Eiwit activeert tyrosine in het lichaam, een aminozuur dat je lichaam energieker maakt
Stap 3. Verbeter je houding
Probeer je schouders een beetje naar achteren te trekken zodat je lichaam rechter is, omdat je de neiging hebt om gemakkelijker in slaap te vallen als je voorover buigt.
Kies een andere positie die balans vereist. Je zou bijvoorbeeld op een grote bal kunnen zitten die je gebruikt om tijdens het sporten je evenwicht te oefenen. Deze methode houdt je wakker
Stap 4. Doe één activiteit niet te lang
Het urenlang volbrengen van één taak maakt de hersenen erg moe en slaperig. Doe in plaats daarvan iets anders als je moe bent en je wakker houdt.
Methode 3 van 3: Andere manieren gebruiken om van slaperigheid af te komen
Stap 1. Consumeer cafeïnehoudende dranken
Cafeïne houdt je wakker door adenosine te blokkeren, de neurotransmitter die cellen door het hele lichaam vertelt om te rusten. Cafeïne is echter niet langer effectief als het regelmatig wordt geconsumeerd. Drink het daarom af en toe, niet elke dag.
Begin met het drinken van een drankje dat lichter is dan cafeïne, zoals groene thee. Als je iets sterkers wilt, drink dan zwarte thee en koffie die meer cafeïne bevat
Stap 2. Doe spierrekkingen
Als je niet de flexibiliteit hebt om je spieren op het werk te strekken, doe dan wat eenvoudige bewegingen.
- Verstrengel je vingers achter je rug terwijl je je schouders naar achteren trekt en je borst naar voren duwt. Adem een paar seconden diep in en laat dan je vingers los. Doe deze beweging 2 keer.
- Doe een heuprek. Draai de stoel zodat u naar links zit. Til je rechterbeen op terwijl je probeert je knie te strekken. Probeer rechtop te zitten. Herhaal deze beweging 2 keer en doe dan dezelfde beweging met het linkerbeen.
Stap 3. Gebruik luchtverfrisser
Doe een geur op basis van kaarsen of etherische olie met pepermunt, eucalyptusolie of citroengeur om je wakker te houden.
Stap 4. Werk staand
Er is een kantoor met een bureau, zodat u staand kunt werken, zodat u zich gemakkelijker kunt verplaatsen en niet slaperig wordt. Als u meer zittend werkt, verlaat dan uw bureau en neem de tijd om te wandelen terwijl u uitrust om uzelf wakker te houden. Het zou beter zijn als u naar buiten kunt lopen om zonlicht te krijgen als signaal om uw lichaam uit de slaap te halen.
Stap 5. Neem energieverhogende supplementen
Veel supplementen bieden calorie-inname, stimulerende middelen of voedingsstoffen die de verwerking van energie door het lichaam beïnvloeden. Je lichaam krijgt energie uit de lunch en cafeïne als stimulerend middel. Als u echter nog steeds extra energie nodig heeft, neem dan supplementen die creatine, CoQ10, B-vitamines en taurine bevatten om de stofwisseling van het lichaam te activeren.
Stap 6. Ga slapen
Als de werkomstandigheden het toelaten, doe dan een dutje van 10-20 minuten tijdens de middagpauze om de hersenen te herstellen zonder slaperigheid te veroorzaken. In feite is slaperigheid overdag normaal. Nadat je 's ochtends wakker bent geworden en ongeveer 7 uur bezig bent geweest met activiteiten, geeft je lichaam een signaal af dat het nodig is om te rusten. Aan deze behoefte kan worden voldaan door een kort dutje overdag.
