Ons lichaam bevat veel chemicaliën, zoals hormonen, enzymen en neurotransmitters. Chemische onevenwichtigheden treden op als gevolg van ziekte, verwonding, veroudering, chronische stress en ondervoeding. Maar als mensen het hebben over chemische onevenwichtigheden - met name artsen en onderzoekers - verwijzen ze naar een onevenwichtigheid van neurotransmitters of chemische boodschappers in de hersenen. Er is een algemene medische theorie dat depressie, schizofrenie en veel stemmings-/gedragsstoornissen worden veroorzaakt door een onbalans van neurotransmitters, zoals serotonine, dopamine en noradrenaline. Artsen bevelen over het algemeen psychotrope medicijnen aan om te proberen neurotransmitters in evenwicht te brengen en de stemming te verbeteren, hoewel er veel natuurlijke methoden zijn om een gezonde hersenchemie tot stand te brengen en te behouden die geen ernstige bijwerkingen veroorzaken.
Stap
Deel 1 van 2: Hersenchemie op natuurlijke wijze in evenwicht brengen
Stap 1. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Als je angstig of depressief bent, heeft lichaamsbeweging misschien niet de hoogste prioriteit, maar onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging een grote invloed kan hebben op je humeur door de vele chemische elementen en neurotransmitters in het lichaam te stimuleren en/of in evenwicht te brengen. In theorie helpt regelmatige lichaamsbeweging depressie en angst op een aantal manieren te verlichten, waaronder het vrijgeven van feel-good hersenchemicaliën (neurotransmitters, endorfines en endocannabinoïden), het verminderen van chemicaliën in het immuunsysteem die verband houden met verergering van depressie en het verhogen van de lichaamstemperatuur, wat over het algemeen lijkt te werken. hebben een positief effect kalmerend effect.
- Onderzoek gepubliceerd in 2005 wees uit dat stevig wandelen gedurende ongeveer 35 minuten per dag vijf keer per week of 60 minuten per dag drie keer per week een significant effect had op milde tot matige depressie.
- Andere soorten cardiovasculaire oefeningen die vergelijkbare voordelen kunnen bieden, zijn zwemmen, fietsen, joggen en dansen.
Stap 2. Consumeer meer omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren worden geaccepteerd als essentiële vetten, wat betekent dat ze door het lichaam (vooral de hersenen) nodig zijn om normaal te functioneren, maar niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt. Daarom moet u het uit voedsel of supplementen halen. Omega-3-vetten zijn geconcentreerd in de hersenen en zijn belangrijk voor cognitie (geheugen en hersenprestaties) en gedrag. Volgens sommige onderzoeken kunnen aanvullende omega-3-vetzuren (tussen 1.000 en 2.000 mg per dag) de symptomen van depressie, bipolaire stoornis, schizofrenie en aandachtstekortstoornis en hyperactiviteitsstoornis (GPPH) helpen verlichten.
- Omega-3-vetzuren komen voor in vette vis (zalm, makreel, tonijn, heilbot), zeevruchten zoals garnalen, algen en sommige noten en zaden (walnoten, lijnzaad).
- Overweeg voor supplementen visolie, krillolie en/of lijnzaadolie.
- Symptomen van een tekort aan omega-3-vetzuren zijn onder meer een slecht geheugen, stemmingswisselingen en depressie.
- Volgens studies kan 10 gram visolie per dag helpen bij de symptomen die bipolaire patiënten ervaren.
Stap 3. Zorg ervoor dat je geen tekort hebt aan vitamine D
Vitamine D is belangrijk voor een verscheidenheid aan lichaamsfuncties, waaronder calciumabsorptie, immuunrespons en normale stemmingswisselingen. In feite functioneert vitamine D meer als een hormoon dan enige andere vitamine en vitamine D-tekort wordt geassocieerd met depressie en andere psychische stoornissen. Helaas hebben veel mensen een vitamine D-tekort, en dit is de oorzaak van bijna 15 miljoen gevallen van depressie bij volwassenen in Amerika. Vitamine D wordt door de huid geproduceerd als reactie op zonlicht en wordt in verschillende voedingsmiddelen aangetroffen.
- Deze neiging om de zon te vermijden, kan verklaren waarom veel mensen een vitamine D-tekort hebben. Vraag uw arts om een bloedtest om te zien of u een vitamine D-tekort heeft.
- Vitamine D wordt in het lichaam opgeslagen, dus voor mensen in een land met vier seizoenen kan de zonneschijn die ze in de zomer krijgen de wintermaanden aanhouden.
- Neem voor supplementen de vorm van vitamine D3 en neem tussen 1.000 en 4.000 IE per dag (deze maximale dosis van 4.000 is veilig gebleken).
- Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn onder meer vette vis (zalm, tonijn, makreel), visleverolie, runderlever en eidooiers.
- Houd er rekening mee dat vitamine D in vet oplosbaar is, wat betekent dat een overschot in het lichaam wordt opgeslagen (in tegenstelling tot in water oplosbare vitamines die in de urine worden uitgescheiden) en de mogelijkheid van een overdosis opent. Het Institute of Medicine bepaalt dat de bovengrens van de vitamine D-inname 100 mcg of 4.000 IE per dag is bij gezonde volwassenen.
Stap 4. Overweeg om plantaardige medicijnen te nemen
Als u zich depressief of angstig voelt en merkt dat uw gedachten en gedrag ongezond zijn, overweeg dan op planten gebaseerde therapieën om de hersenchemie in evenwicht te brengen. Het blijkt dat meer dan van de Amerikanen die last hebben van paniekaanvallen of ernstige depressies een soort kruidentherapie gebruiken. Valeriaanwortel, Passiebloem, Kava Kava, Ashwagandhawortel, St. Sint-janskruid, L-theanine, 5-HTP, ginseng en kamille worden gebruikt als natuurlijke kalmerende middelen of antidepressiva vanwege hun vermogen om de hersenen te beïnvloeden en stress en angst te verminderen.
- Valeriaanwortel bevat een fytochemische stof die interageert met de chemische stof in de hersenen, GABA, die betrokken is bij de regulatie van angst, depressie en gerelateerde emoties (geneesmiddelen zoals Valium en Xanax werken op een vergelijkbare manier), wordt als een kalmerend middel beschouwd en helpt bij het slapen.
- NS. Sint-janskruid vermindert de symptomen van milde tot matige depressie, maar niet ernstig. Volgens onderzoek werkt het als Prozac en Zoloft.
- L-theanine (te vinden in groene thee en andere planten) verhoogt de dopamine- en GABA-spiegels in de hersenen en veroorzaakt psychoactieve veranderingen, waaronder angst, verbetering van de cognitie en een evenwichtige stemming.
- 5-Hydroxytryptofaan (5-HTP) is een aminozuur dat in de hersenen wordt omgezet in serotonine (dat gevoelens van plezier veroorzaakt).
Stap 5. Probeer acupunctuurbehandelingen
Acupunctuur wordt uitgevoerd door zeer dunne naalden in specifieke energiepunten in de huid/spier te steken om pijn te verminderen, ontstekingen te bestrijden, genezing te stimuleren en lichaamsprocessen in evenwicht te brengen. Recent onderzoek heeft aangetoond dat acupunctuur even effectief is als antidepressiva bij de behandeling van depressie en andere stemmingsgerelateerde problemen, maar zonder de bijwerkingen. Gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt acupunctuur door het vrijgeven van verschillende stoffen zoals endorfine en serotonine die werken om pijn te verminderen en de stemming te verbeteren.
- Er wordt ook gezegd dat acupunctuur de stroom van energie stimuleert, of chi, die ook betrokken is bij het in evenwicht brengen van de hersenchemie.
- Acupunctuurpunten die chemische onevenwichtigheden kunnen behandelen, zijn verspreid over het hele lichaam, inclusief het hoofd, de handen en de voeten.
- Acupunctuur wordt uitgevoerd door een verscheidenheid aan gezondheidswerkers, waaronder artsen, natuurgenezers en psychologen. De acupuncturist die u kiest, moet een licentie hebben.
Deel 2 van 2: Hulp krijgen van een medische professional
Stap 1. Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Als stress, angst en/of depressie een negatieve invloed hebben op je leven, praat dan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Een psychiater, psycholoog of hulpverlener kan informatie geven over uw probleem en proberen de oorzaak van de onbalans aan te pakken. Geestelijke gezondheidswerkers gebruiken soms niet-medicamenteuze technieken en therapieën, zoals psychotherapie en cognitieve gedragstherapie. Het is niet duidelijk of psychotherapie of cognitieve gedragstherapie de hersenchemie in evenwicht kan brengen, maar beide hebben een trackrecord van succes bij de behandeling van depressie en angst, hoewel ze meestal weken of maanden duren.
- Psychotherapie is een vorm van counseling die zich richt op de emotionele reactie op psychische aandoeningen. Patiënten worden aangemoedigd om door middel van strategieën te praten om hun stoornis te begrijpen en ermee om te gaan.
- Cognitieve gedragstherapie vereist dat patiënten leren hoe ze denkpatronen en gedrag kunnen herkennen en veranderen die verontrustende gevoelens veroorzaken.
- Helaas is er geen bloedtest die de niveaus van neurotransmitters in de hersenen direct kan meten. Hormonale onevenwichtigheden (zoals insuline of schildklierhormoon) kunnen echter worden opgespoord door bloedonderzoek en kunnen gepaard gaan met stemmingswisselingen. Andere componenten die in het bloed kunnen worden gemeten en die in verband worden gebracht met depressie, zijn zeer hoge niveaus van koper, te veel lood en lage niveaus van foliumzuur.
Stap 2. Vraag uw arts naar SSRI's
De neurotransmitters serotonine, dopamine en noradrenaline zijn sterk geassocieerd met depressie en angst, dus de meeste antidepressiva zijn ontworpen om deze chemicaliën te beïnvloeden. Voor depressie beginnen artsen meestal met het voorschrijven van selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), omdat deze medicijnen relatief veiliger zijn en minder ernstige bijwerkingen veroorzaken dan andere soorten antidepressiva. SSRI's verlichten de symptomen door de reabsorptie van serotonine door bepaalde zenuwcellen te blokkeren, zodat er meer serotonine is om de stemming te verbeteren.
- SSRI's omvatten fluoxetine (Prozac, Selfemra), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) en escitalopram (Lexapro).
- SSRI's worden als relatief effectief beschouwd voor de behandeling van alle angststoornissen, inclusief depressie en obsessief-compulsieve stoornis (OCS).
- Vaak voorkomende bijwerkingen van SSRI's zijn slapeloosheid (onvermogen om te slapen), sociale disfunctie en gewichtstoename.
- Hoewel SSRI's meestal worden gegeven aan patiënten van wie wordt aangenomen dat ze een chemische onbalans van serotonine hebben, kan het gebruik ervan soms het serotoninesyndroom veroorzaken, een aandoening waarbij de serotoninespiegels zeer hoog zijn.
- Symptomen van het serotoninesyndroom zijn een rode huid, verhoogde hartslag, verhoogde lichaamstemperatuur, verhoogde bloeddruk, braken en diarree. Als u een SSRI gebruikt en een van deze symptomen ervaart, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
- Als u problemen heeft met SSRI-bijwerkingen, neem dan contact op met uw arts of psychiater. Binnen elk medicijn zijn er verschillende profielen en elk medicijn heeft zijn eigen voor- en nadelen. Uw arts zal weten welk geneesmiddel u het beste kunt voorschrijven.
Stap 3. Overweeg SNRI als alternatief
Serotonine-noradrenalineheropnameremmers (SNRI's) zijn vergelijkbaar met SSRI's, maar hebben een dubbel werkingsmechanisme, namelijk het verhogen van de serotonine- en noradrenalinespiegels door hun absorptie in hersenneuronen te remmen. SNRI-medicijnen worden als even effectief beschouwd als SSRI's, dus ze zijn ook de eerste behandeling die artsen over het algemeen voorschrijven, met name voor de behandeling van gegeneraliseerde angststoornis.
- SNRI's omvatten duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) en levomilnacipran (Fetzima).
- Vaak voorkomende bijwerkingen van SNRI's zijn slapeloosheid, buikpijn, overmatig zweten, hoofdpijn, sociale disfunctie en hypertensie (hoge bloeddruk).
- Verschillende soorten SNRI's zoals Cymbalta zijn goedgekeurd voor de behandeling van depressie bij mensen met chronische pijn. Medicijnen zoals Effexor kunnen worden gebruikt bij mensen met gegeneraliseerde angststoornis en depressie.
- Het gebruik van SNRI's kan ook leiden tot een onbalans in de serotoninespiegels in de hersenen, het serotoninesyndroom.
Stap 4. Wees voorzichtig bij het gebruik van benzodiazepinen en tricyclische antidepressiva
Benzodiazepinen zijn een oudere klasse geneesmiddelen die nog steeds worden gebruikt voor de kortetermijnbeheersing van angst. Dit medicijn is zeer effectief voor ontspanning, het verminderen van spierspanning en andere fysieke symptomen die gepaard gaan met angst door de effecten van de neurotransmitter GABA te versterken. Benzodiazepinen kunnen niet langdurig worden gebruikt omdat ze ernstige bijwerkingen hebben, zoals agressie, cognitieve stoornissen, afhankelijkheid en verergering van depressie. Bezorgdheid over het langdurig gebruik van benzodiazepinen leidde ertoe dat veel psychiaters en artsen de voorkeur gaven aan tricyclische antidepressiva voordat SSRI's en SNRI's verschenen. Tricyclische middelen zijn relatief effectief voor het omgaan met angst omdat ze de serotoninespiegels in de hersenen kunnen verhogen, maar ze zijn ook problematisch bij langdurig gebruik. Om deze reden worden tricyclische antidepressiva meestal niet voorgeschreven, tenzij u een SSRI heeft gebruikt en deze niet werkt.
- Benzodiazepines omvatten alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) en lorazepam (Ativan).
- Tricyclische antidepressiva omvatten imipramine (Tofranil), nortriptyline (Pamelor), amitriptyline, doxepin, trimipramine (Surmontil), desipramine (Norpramin) en protriptyline (Vivactil).
- Tricyclische antidepressiva hebben een cardiotoxisch potentieel en moeten met voorzichtigheid worden gebruikt bij patiënten met een hartaandoening.
Tips
- Serotonine helpt bij het reguleren van stemming, slaap en eetlust, en remt pijn. Zeer lage niveaus van serotonine in de hersenen worden geassocieerd met een hoog risico op zelfmoord.
- Dopamine is belangrijk voor beweging, beïnvloedt de motivatie en speelt een rol bij de perceptie van de werkelijkheid. Lage niveaus van dopamine worden in verband gebracht met psychose (een stoornis in de geest die wordt gekenmerkt door hallucinaties en wanen).
- Noradrenaline vernauwt de bloedvaten en verhoogt de bloeddruk, en helpt bij het bepalen van de motivatie. Zeer hoge niveaus kunnen angst veroorzaken en leiden tot gevoelens van depressie.
- Voldoende slaap krijgen (zowel qua duur als kwaliteit) en het verminderen van stress (van werk en relaties) zullen een positieve invloed hebben op neurotransmitters en helpen de hersenchemie in balans te brengen.
