Voldoende water is erg belangrijk om de gezondheid en vitaliteit te behouden. Gedurende de dag verliest het lichaam water en de dreiging van uitdroging ligt op de loer als de verloren hoeveelheid water niet wordt teruggegeven. Uitdroging kan worden veroorzaakt door inspanning, ziekte of omdat u niet genoeg water drinkt. Het begrijpen van de tekenen van uitdroging en weten hoe je erop moet reageren, is essentieel voor een goede gezondheid en herstel van uitdroging. Meestal kunt u zelf lichte tot matige uitdroging behandelen. Als u echter ernstig uitgedroogd bent, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Stap
Deel 1 van 5: De situatie beoordelen
Stap 1. Identificeer de groepen mensen die het meeste risico lopen op uitdroging
Zeer jonge kinderen, ouderen, mensen met chronische ziekten hebben een hoog risico op uitdroging. Andere groepen zijn echter ook niet per se vrij van hoog risico.
- De hoeveelheid water in het lichaam van kinderen meer dan die van volwassenen, en het metabolisme van kinderen is ook hoger dan die van volwassenen. Kinderen hebben vaak last van braken en diarree als onderdeel van kinderziektes. Ze kunnen misschien niet begrijpen of communiceren wanneer ze water nodig hebben.
- Oudere mensen ervaren misschien niet regelmatig het gevoel van dorst, en hun lichaam kan ook geen water opslaan. Sommige oudere mensen kunnen gezondheidsproblemen hebben, zoals de ziekte van Alzheimer, die het voor hen moeilijk maken om aan verpleegkundigen over te brengen wat ze nodig hebben.
- Mensen met chronische ziekten, zoals diabetes, hartfalen of nieraandoeningen, hebben meer kans om uitgedroogd te raken. Bepaalde medicijnen dragen ook bij aan uitdroging, bijvoorbeeld diuretica.
- Acute ziekten zoals griep kunnen ook het risico op uitdroging vergroten, terwijl koorts en keelpijn ervoor zorgen dat u minder snel wilt drinken.
- Mensen die intensief sporten, vooral duursporters, lopen een groter risico op uitdroging omdat ze meer water verliezen dan ze kunnen drinken. Uitdroging is echter ook cumulatief, dus u kunt na een paar dagen uitgedroogd raken, zelfs als u alleen lichte lichaamsbeweging doet die niet gepaard gaat met voldoende waterverbruik.
- Een andere groep die ook gevoelig is voor uitdroging zijn degenen die vaak langdurig aan hitte worden blootgesteld. Zo lopen bouwvakkers en mensen die de hele dag buiten werken een verhoogd risico op uitdroging, vooral als het klimaat gepaard gaat met vochtigheid. Zweet verdampt niet goed in een warme en vochtige omgeving, waardoor het lichaam moeite heeft om zichzelf af te koelen.
- Mensen die op grote hoogte (boven 2500 m) wonen, hebben een hoger risico op uitdroging. Het lichaam kan ervoor kiezen om de urineproductie te verhogen en snel te ademen om een constante toevoer van zuurstof te behouden, die beide bijdragen aan uitdroging.
Stap 2. Herken tekenen van milde of matige uitdroging
U kunt milde tot matige uitdroging meestal thuis behandelen met de remedies die in dit artikel worden voorgesteld. Veelvoorkomende tekenen van milde tot matige uitdroging zijn onder meer:
- Donkergele of amberkleurige urine
- Zelden plassen
- Minder zweet
- Verhoogde dorst
- Droge mond, neus en ogen
- De huid voelt droog en strak aan, misschien rimpels/ongewone rimpels
- Duizeligheid, gevoel van flauwvallen
- Zwak, trillend
- Oververhit
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
Stap 3. Herken de tekenen van ernstige uitdroging
Het wordt afgeraden om ernstige uitdroging thuis te behandelen met medicijnen. In gevallen van ernstige uitdroging kan de patiënt intraveneuze vloeistoffen nodig hebben om te herstellen. Zoek onmiddellijk medische hulp als uw symptomen zijn:
- Weinig of helemaal niet plassen
- Urinekleur is erg donker
- Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd dat uw vermogen om te staan of te bewegen aanzienlijk belemmert
- Zich zwak voelen of trillen
- Lage bloeddruk
- Snelle hartslag
- Koorts
- Lethargie of verwarring
- Hartinfarct
- Shock (bijv. bleke/vochtige huid, pijn op de borst, diarree)
Stap 4. Herken de symptomen van milde tot matige uitdroging bij kinderen
Kinderen kunnen mogelijk niet alle symptomen overbrengen die ze voelen. U kunt verschillende signalen herkennen om te bepalen of uw kind uitgedroogd is.
- Minder tranen. Als uw kind huilt maar niet huilt (of niet zo veel als gewoonlijk), is hij of zij uitgedroogd.
- Capillaire bijvultijd. Deze eenvoudige test wordt vaak gebruikt door kinderartsen om te testen of een kind uitgedroogd is. Druk op de nagels van het kind totdat het nagelbed wit wordt. Vraag het kind om zijn hand op het hart te leggen. Merk op hoe snel het nagelbed weer roze wordt. Als het meer dan 2 seconden duurt, kan het kind uitgedroogd zijn.
- Snelle, korte of gestoorde ademhaling. Als uw kind niet normaal ademt, kan dit een teken zijn dat hij uitgedroogd is.
Stap 5. Herken de tekenen van ernstige uitdroging bij zuigelingen en jonge kinderen
Ernstige uitdroging bij kinderen moet onmiddellijk worden behandeld door een medische professional. Bel uw kinderarts of medische hulpdiensten als uw kind een van de volgende symptomen heeft:
- Verzonken ogen of kroon. De fontanel is een "zacht gebied" op het hoofd van een zeer jonge baby. Als de kroon verzonken lijkt, kan de baby uitgedroogd zijn.
- Huidturgor (elasticiteit van de huid). Huidturgor is in feite het vermogen van de huid om "terug te keren naar zijn normale positie" nadat hij is uitgerekt. Kinderen die uitgedroogd zijn, zullen bijvoorbeeld een afname van huidturgor ervaren. Trekt u aan een klein huidplooitje op de rug van de hand of buik van uw kind en de huid keert niet terug naar zijn oorspronkelijke staat, dan is uw kind uitgedroogd.
- Niet plassen in 8 uur of meer
- Extreme lethargie of bewustzijnsverlies
Stap 6. Controleer de toestand van de urine
Als u voldoende gehydrateerd bent, moet uw urine lichtgeel en transparant zijn. Als het lichaam te veel of te weinig water krijgt, verandert de kleur van de urine.
- Als uw urine erg helder of bijna kleurloos is, kunt u last hebben van overhydratatie (te veel vocht in het lichaam). Overhydratatie kan leiden tot gevaarlijk lage natriumspiegels. Natrium is een natuurlijke elektrolyt die het lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren.
- Als uw urine donkergeel of amberkleurig is, bent u mogelijk licht uitgedroogd en moet u water drinken.
- Als uw urine oranje of bruin is, betekent dit dat u ernstig uitgedroogd bent en onmiddellijk medische hulp nodig heeft.
Deel 2 van 5: Omgaan met baby's en kinderen
Stap 1. Gebruik een orale rehydratatieoplossing
Deze behandelmethode wordt aanbevolen door de American Academy of Pediatrics of de American Association of Pediatricians om milde tot matige uitdroging te behandelen. Probeer het vochtgehalte in het lichaam van het kind binnen 3-4 uur te herstellen.
- Gebruik een vrij verkrijgbare elektrolytoplossing zoals Pedialyte. Deze oplossing bevat suiker en elektrolytzouten om een lage bloedsuikerspiegel te helpen voorkomen. U kunt uw eigen elektrolytoplossing maken, maar om mogelijke fouten te voorkomen, is het meestal veiliger om een commerciële oplossing te gebruiken.
- Geef om de paar minuten 1-2 theelepels (5-10 ml) van de oplossing. U kunt een lepel of een orale spuit (zonder naald) gebruiken. Begin langzaam; te veel vocht tegelijk kan misselijkheid of braken veroorzaken. Als het kind braakt, wacht dan 30 minuten voordat u opnieuw begint.
Stap 2. Vermijd andere soorten vloeistoffen
Als uw kind uitgedroogd is, moet u de elektrolytenbalans in hun bloedbaan herstellen. Frisdrank en sappen kunnen bij kinderen hyponatriëmie of een laag natriumgehalte in het bloed veroorzaken. Water bevat ook niet genoeg elektrolyten om de lichaamsconditie van het kind te herstellen, omdat de omzetting van elektrolyten bij kinderen sneller is dan bij volwassenen.
- Frisdrank kan cafeïne bevatten, wat een diureticum is en uw kind nog meer uitgedroogd kan maken.
- Sap kan te veel suiker bevatten en kan uitdroging bij kinderen verergeren. Dit geldt ook voor sportdranken zoals Gatorade.
- Andere te vermijden vloeistoffen zijn melk, heldere bouillon, thee, gemberdranken en gelei.
Stap 3. Geef de baby borstvoeding
Als je baby nog steeds borstvoeding geeft, probeer hem dan over te halen om te eten. Dit helpt het elektrolyt- en vochtniveau te herstellen en helpt ook om verder vochtverlies door diarree te voorkomen.
- U kunt orale rehydratatievloeistoffen gebruiken tussen de voedingen door als uw baby erg uitgedroogd is.
- Geef geen flesvoeding tijdens de rehydratatieperiode.
Stap 4. Houd uw kind gehydrateerd
Zodra de vloeistof in het lichaam van het kind is hersteld en op het oorspronkelijke niveau is teruggekeerd, moet u ervoor zorgen dat het kind de komende 24 uur voldoende vocht binnenkrijgt. De American Association of Family Physicians beveelt de volgende formule aan:
- Zuigelingen moeten 29 ml orale rehydratievloeistof per uur krijgen.
- Peuters (1-3 jaar) moeten 59 ml orale rehydratatievloeistof per uur krijgen.
- Oudere kinderen (ouder dan 3 jaar) moeten 89 ml orale rehydratievloeistof per uur krijgen.
Stap 5. Controleer de toestand van de urine van het kind
Controleer de kleur van de urine van uw kind om er zeker van te zijn dat de herstelinspanningen goed werken. Net als urine van volwassenen, moet een gezond kind heldere, lichtgele urine produceren.
- Urine die heel helder of kleurloos is, kan een teken zijn van overhydratatie. Verminder een beetje vocht om ervoor te zorgen dat u de natriumbalans van uw kind niet verstoort.
- Als uw urine amberkleurig of donkerder van kleur is, ga dan door met het rehydratatieproces.
Deel 3 van 5: Omgaan met volwassenen
Stap 1. Drink water en heldere vloeistoffen in kleine hoeveelheden
Water is meestal voldoende om het verloren vocht bij volwassenen te vervangen. Andere opties zijn heldere bouillon, ijslolly's, Jello en sportdranken die elektrolyten bevatten. Drink langzaam; als u te snel te veel drinkt, kunt u overgeven.
- Probeer de ijsblokjes. IJs lost langzaam op en het verkoelende effect kan mensen helpen die oververhit zijn.
- Als uitdroging wordt veroorzaakt door langdurige lichamelijke activiteit, drink dan sportdranken die elektrolyten bevatten.
Stap 2. Vermijd bepaalde soorten vloeistoffen
Als je uitgedroogd bent, vermijd cafeïne en alcohol. Beide hebben een uitdrogend effect op het lichaam. Dranken zoals koffie, cafeïnehoudende thee en frisdrank mogen niet worden geconsumeerd als het lichaam uitgedroogd is. U moet ook vruchtensappen vermijden, omdat suiker een uitdrogend effect kan hebben door de frequentie van urineren te verhogen.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen met een hoog watergehalte
Als u zich niet misselijk voelt, probeer dan wat fruit en groenten met een hoog watergehalte te eten.
- Watermeloenen, sinaasappelmeloenen, grapefruits, sinaasappels en aardbeien hebben een zeer hoog watergehalte.
- Broccoli, bloemkool, kool, selderij, komkommer, aubergine, sla, paprika, radijs, spinazie, courgette en tomaten hebben ook een zeer hoog watergehalte.
- Vermijd zuivel als uitdroging gepaard gaat met diarree of misselijkheid. Zuivelproducten kunnen uitdrogingsverschijnselen verergeren.
Stap 4. Ga door met inspanningen om lichaamsvloeistoffen te herstellen
Ga door met het rehydratatieproces en rust de volgende 24 uur. Drink veel vloeistoffen. Stop niet met drinken, ook al heb je geen dorst meer. Het kan enkele dagen duren voordat de verloren vloeistof volledig is teruggekeerd.
Stap 5. Zoek medische hulp als uw toestand niet verbetert
Als u zich niet beter voelt na het rehydrateren, of als u koorts heeft boven de 40 graden Celsius, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Deel 4 van 5: Omgaan met hittegerelateerde uitdroging
Stap 1. Stop de activiteit
Als je uitgedroogd bent, zal het verder leegpompen van je energie je alleen maar zwakker maken. Stop uw activiteit.
Stap 2. Ga naar een koele plaats
Dit bevordert het warmteverlies door zweet en voorkomt uitputting door hitte of een zonnesteek.
Stap 3. Ga liggen
Deze truc voorkomt dat je meer energie verbruikt en helpt bewustzijnsverlies te voorkomen.
Verhoog indien mogelijk de voetpositie. Dit kan helpen voorkomen dat u flauwvalt
Stap 4. Koel je lichaam af
Als uitdroging een bijwerking is van blootstelling aan hitte, trek dan je kleren uit om af te koelen. Je kunt ook een vochtige handdoek en gezichtsspray gebruiken om af te koelen.
- Gebruik geen ijswater of ijspakken. Beide kunnen ervoor zorgen dat bloedvaten samentrekken en zullen de warmteopslag zelfs vergroten.
- Gebruik een spuitfles om het warme water lichtjes op de huid te sproeien. Verdamping helpt het lichaam af te koelen.
- Plaats een vochtige doek op delen van het lichaam met een dunnere huid, zoals de nek en binnenkant van de polsen, sleutelbeenderen, bovenarmen en oksels, en binnenkant van de dijen.
Stap 5. Moedig het kind aan om te rusten
Als het kind licht uitgedroogd is door vermoeidheid, bijvoorbeeld na zware inspanning, moedig het kind dan aan om op een koele plaats en uit de zon te rusten totdat het de verloren vloeistof weer kan aanvullen.
- Laat het kind in deze periode zoveel water drinken als gewenst.
- Voor oudere kinderen kunnen sportdranken met suiker en zout (elektrolyten) een goede optie zijn om verloren lichaamsvloeistoffen aan te vullen.
Stap 6. Vervang verloren lichaamsvloeistoffen
Gebruik de stappen in methode 3 om verloren lichaamsvloeistoffen te vervangen. Drink binnen 2-4 uur minimaal 2 liter vocht.
- Probeer sportdranken te drinken die elektrolyten of rehydratievloeistoffen bevatten om de elektrolytenbalans te helpen herstellen. Meng 1 liter water met een theelepel keukenzout en 6 theelepels suiker om thuis een goedkope rehydratatieoplossing te maken.
- Vermijd zouttabletten. Dit soort zout kan een teveel aan zout in het lichaam veroorzaken en kan leiden tot ernstige complicaties.
Deel 5 van 5: Uitdroging voorkomen
Stap 1. Voorkom uitdroging door regelmatig water te drinken
Je moet voldoende water drinken, ook als je geen dorst hebt. U kunt uitgedroogd raken voordat u dorst krijgt.
- De hoeveelheid water die volwassenen nodig hebben varieert, maar over het algemeen moeten mannen minstens 3 liter water per dag drinken, terwijl vrouwen minstens 2,2 liter water per dag moeten drinken.
- Een vuistregel die je kunt toepassen is om ongeveer 15-30 ml water te drinken voor elke 0,5 kg lichaamsgewicht. Op die manier moet een persoon van 90 kg tussen de 3-6 liter water per dag drinken, afhankelijk van het niveau van lichaamsbeweging en activiteit.
- Als u matige lichaamsbeweging doet, drink dan 1,5-2, 5 glazen meer water. Als je langer dan een uur wilt sporten, zorg dan voor extra vochtvervanging door sportdranken te consumeren die elektrolyten bevatten. Streef ernaar om tijdens het sporten elke 15-20 minuten 0,5-1 glazen water te drinken.
- Vermijd het consumeren van te veel vruchtensap. De suiker in sap kan problemen met de bloedsuikerspiegel veroorzaken en kan het plassen verhogen, wat kan bijdragen aan uitdroging.
Stap 2. Let op uw zoutgehalte
Zware inspanning, zoals atleten gewend zijn, kan zoutverlies veroorzaken. De gemiddelde persoon kan na een uur sporten 500 mg natrium verliezen door te zweten, terwijl een atleet tot 3000 mg natrium kan verliezen.
Probeer jezelf voor en na het sporten te wegen. Tel ook de hoeveelheid water die je drinkt tijdens het sporten. Als de weegschaal bijvoorbeeld aangeeft dat u 0,5 kg bent afgevallen, maar ook ongeveer 0,5 liter water hebt verbruikt, betekent dit dat u daadwerkelijk 1 kg bent afgevallen. Als je meer dan 1 kg verliest, eet dan wat zoute snacks zoals kaasstengels of gezouten noten om het verloren natrium te vervangen
Stap 3. Draag water bij je, waar je ook gaat
Als je naar buiten gaat, zoals naar een wedstrijd of sportactiviteit, neem dan extra water mee. Als je zware lichamelijke inspanning gaat doen, overweeg dan om een sportdrank met elektrolyten en een hervulbare fles water mee te nemen.
Stap 4. Draag kleding die je huid laat ademen
Als u regelmatig in de zon bent of zware lichamelijke inspanning doet, draag dan kleding die uw huid laat ademen. Dit kan het lichaam helpen zijn warmte te reguleren. Breng een gezichtsspray of ventilator mee om je lichaam koel te houden. Op die manier vermijdt het lichaam vochtverlies door zweet.
Sport niet bij warm weer, maar vermijd het zoveel mogelijk. Een hoge hitte-index, d.w.z. wanneer de luchttemperatuur hoog is met een hoge luchtvochtigheid, kan een negatief effect hebben op het lichaam
Stap 5. Eet voedsel dat verloren lichaamsvloeistoffen kan vervangen
Verse groenten en fruit zijn vaak goede bronnen van vocht. De gemiddelde persoon haalt ongeveer 19% van zijn dagelijkse waterinname uit voedsel.
Vergeet niet om meer water te drinken na het eten van droge of zoute voedingsmiddelen, omdat deze vochtverlies kunnen veroorzaken
Tips
- Neem een hervulbare waterfles mee als je naar een sportevenement, dierentuin of andere buitenruimte gaat. Zorg ervoor dat de watertoevoer om verloren lichaamsvloeistoffen te vervangen op peil blijft.
- Vermijd alcohol als u vatbaar bent voor uitdroging en vergeet niet om alcohol met mate te drinken. Alcohol heeft een uitdrogend effect.
- Als er geen waterbron in de buurt is, probeer dan in de schaduw te blijven en gebruik het snelste vervoermiddel om water te halen.
- Frisdrank, koffie of dranken die suiker of kunstmatige zoetstoffen bevatten, helpen niet veel om uitdroging te behandelen, ze kunnen het zelfs erger maken.
- Drink nooit te veel water. Te veel drinken kan leiden tot overtollig vocht in het lichaam. Als uw kleding strak aanvoelt na het drinken van veel water, raadpleeg dan een arts.
- Als je huisdieren hebt, houd er dan rekening mee dat uitdroging ook van invloed kan zijn op het dier. Zorg te allen tijde voor schoon water. Als huisdieren vaak buiten spelen, zorg dan voor een kom met water buiten en binnen. Neem water mee voor uw huisdier en voor uzelf als u aan het sporten of reizen bent.
Waarschuwing
- Houd er rekening mee dat zuigelingen en jonge kinderen vatbaarder zijn voor uitdroging dan volwassenen. Straf een kind nooit door hem geen drankje te geven. Het kind kan ziek worden of overlijden.
- Als u zich niet beter voelt na het opnieuw hydrateren, of als u symptomen van ernstige uitdroging ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
- Gebruik geen rivierwater, meren, sloten, beken, kreken, bergwater of zeewater dat niet is gefilterd of verwerkt. U kunt een infectie of parasiet krijgen.
