We hebben het allemaal meegemaakt. Tijdens het bijwonen van een belangrijke vergadering of het afleggen van een examen in een stil klaslokaal, verbreekt plotseling een gênant geluid de stilte. Het is je maag die rommelt. Het geluid kan worden veroorzaakt door gas of peristaltiek, wat de samentrekking van de darmen is. Maaggeluiden zijn normaal en kunnen niet worden vermeden omdat het spijsverteringsproces het werk van de darmen vereist en een stille darm ongezond betekent. U wilt echter misschien niet dat uw maag op een bepaald moment gromt, en er zijn stappen die u kunt nemen om dit gênante geluid te vermijden.
Stap
Methode 1 van 5: Snacks strategisch eten
Stap 1. Eet een kleine snack
Op de korte termijn is het eten van een snack een van de beste acties om een knorrende maag te stoppen. Soms rommelt de maag van de honger.
- Hoe vreemd het ook mag lijken, de darmen zijn eigenlijk het meest actief als ze leeg zijn. Voedsel in het lichaam vertraagt de normale beweging van de darmen, zodat het de symfonie van gerommel kan verminderen.
- Woon geen vergaderingen bij, doe geen examens of date niet op een lege maag. Als de maag gevuld is, zal het gênante geluid afnemen.
Stap 2. Drink water
Water kan ook maagklachten verminderen als het met mate wordt ingenomen. Neem voor het beste effect een snack met een klein glas water.
Idealiter moet drinkwater worden gefilterd, gedestilleerd, gekookt of gezuiverd. Kraanwater bevat chloor en/of bacteriën die een gevoelige maag kunnen irriteren
Stap 3. Drink niet te veel
Aan de andere kant moet je niet te veel water of andere vloeistoffen drinken. Overmatig drinken kan zelfs geluid maken als water door je systeem stroomt.
Deze optie is problematisch als u erg actief bent. Een maag vol water kan een behoorlijk hard geluid maken als je veel moet bewegen
Methode 2 van 5: Eet voor een gezonde darm
Stap 1. Neem probiotica
Een darm die nooit geluid maakt is soms een teken van een ongezond spijsverteringskanaal, maar een darm die heel hard klinkt is ook een teken van hetzelfde. Een manier om een gezond intern ecosysteem te behouden, is door probiotische voedingsmiddelen te eten die de groei van gezonde bacteriën in het lichaamssysteem bevorderen.
- Voorbeelden van goede probiotische voedingsmiddelen zijn zuurkool, natuurlijke augurken, kombucha, yoghurt, ongepasteuriseerde kaas, kefir, miso en kimchi.
- Gezonde bacteriën in de darm helpen de spijsvertering en verminderen geluiden die kunnen ontstaan door een ongezonde darm.
Stap 2. Eet kleine porties
Het eten van grote porties belast je spijsverteringsstelsel, wat niet goed is voor je gezondheid en de kans op een grommende maag kan vergroten.
Probeer in plaats van grote porties te eten meerdere kleinere porties per dag. Zo zal de maag niet leeg zijn en is er ook genoeg tijd voor het systeem om het voedsel te verteren
Stap 3. Zorg dat je voldoende vezels eet, maar niet te veel
Vezels helpen bij de gezonde en regelmatige beweging van voedsel door het systeem.
- Vezels zijn zeer goed voor de spijsvertering en hebben een reinigende werking. Wees echter voorzichtig, want te veel vezels kan gas veroorzaken en maaggerommel veroorzaken.
- Vrouwen hebben 25 gram vezels per dag nodig. Mannen hebben 38 gram per dag nodig. De meeste mensen krijgen maar 15 gram. Goede bronnen van vezels zijn volkoren granen en groene bladgroenten (evenals vele andere groenten)
Stap 4. Blijf uit de buurt van cafeïne en alcohol
Cafeïne kan de darmen irriteren door de zuurgraad en gênante geluiden te verhogen. Alcohol en andere chemicaliën (inclusief die in medicijnen) kunnen dit probleem nog verergeren.
Vermijd vooral koffie op een lege maag. De combinatie van deze dranken en de mogelijke irritatie veroorzaakt door cafeïne en zuurgraad kan een rommelend geluid in de maag veroorzaken
Stap 5. Stop met het consumeren van zuivel- en/of glutenproducten
Soms is een ongezonde (en gorgelende) darm een teken dat je bepaalde voedingsmiddelen die je maag en darmen irriteren, niet verdraagt. Intolerantie voor zuivel- of glutenproducten is een veelvoorkomend probleem dat maag rommelt.
- Vermijd voedingsmiddelen die zuivel- of glutenproducten bevatten gedurende een week of twee en kijk of er enige verbetering is. Als dat zo is, kunt u een intolerantie hebben voor dat voedselingrediënt. Overweeg om een formele diagnose van een arts te krijgen.
- Probeer te stoppen met het nemen van slechts de ene, dan de andere, en kijk of een van hen een positief effect heeft. Of je kunt beide vermijden en na een week of twee weer zuivel eten en kijken of er iets verandert. Probeer na een week gluten te eten en kijk wat er gebeurt.
Stap 6. Probeer pepermunt
Pepermunt kan geïrriteerde darmen kalmeren. Probeer pepermuntthee te drinken. Voor een meer robuuste optie kunt u Colpermin of Mintec proberen. Beide zijn natuurlijke producten die pepermunt en andere rustgevende ingrediënten mengen die sommige mensen erg nuttig vinden.
Methode 3 van 5: Gas en lucht in de maag minimaliseren
Stap 1. Eet langzaam
Er zijn veel gevallen van maaggeluiden die niet worden veroorzaakt door een darmprobleem, maar door te veel gas of lucht in het spijsverteringsstelsel. Dit is een relatief eenvoudig op te lossen probleem. Een eenvoudige oplossing is om langzaam te eten.
Te snel eten betekent veel lucht inslikken. Ingeslikte lucht creëert bellen die maaggeluiden maken terwijl de lucht door het spijsverteringsstelsel beweegt
Stap 2. Verwijder de kauwgom uit de mond
Kauwgom heeft hetzelfde effect als te snel eten. Je zult lucht inslikken als je erop kauwt. Spuug de kauwgom uit als je maag gromt.
Stap 3. Vermijd de bubbels
Bubbeldranken zoals frisdrank, bier en koolzuurhoudend water kunnen ook een geluid in de maag maken.
Dit type drank zit vol met gas dat vervolgens in het spijsverteringsstelsel terechtkomt
Stap 4. Verminder koolhydraten en vetten
Koolhydraten en vooral geraffineerde suikers produceren veel gas bij vertering. Vermijd voedingsmiddelen die suiker en zetmeelrijk voedsel bevatten, evenals overtollig vet.
- Gezonde voedingsmiddelen zoals vruchtensappen (vooral appels en peren) kunnen hetzelfde effect hebben omdat ze veel suiker bevatten.
- Vet produceert op zichzelf geen gas, maar veroorzaakt een opgeblazen gevoel dat de darmen onder druk zet en het probleem verergert.
Stap 5. Rook niet
Iedereen weet dat roken slecht is voor de gezondheid, maar misschien weet je niet dat sigaretten ook maagklachten veroorzaken. Roken, zoals kauwgom kauwen of te snel eten, kan er ook voor zorgen dat lucht wordt ingeslikt en in het spijsverteringsstelsel terechtkomt.
Als u rookt, overweeg dan om te stoppen. Als je niet kunt of wilt stoppen, vermijd dan in ieder geval roken voordat je een evenement of situatie bijwoont die belangrijk genoeg is om je maag in verlegenheid te brengen
Stap 6. Overweeg medicijnen te nemen
Als u regelmatig gasproblemen heeft, overweeg dan om medicijnen te nemen om het probleem te behandelen.
Er zijn een aantal pillen die het lichaam kunnen helpen bij het verteren van voedsel dat gas veroorzaakt. Je kunt ze kopen bij apotheken en drogisterijen. Vraag uw arts of apotheker om advies
Methode 4 van 5: Positieve veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
De darmen hebben rust nodig, net als de rest van het lichaam. Probeer elke nacht zeven tot negen uur te slapen. Anders wordt het vermogen van de darmen om normaal te functioneren tijdelijk verzwakt.
Bovendien hebben veel mensen de neiging om te veel te eten als ze niet genoeg slaap krijgen. Het kan ook druk uitoefenen op de darmen en mogelijk maaggeluiden veroorzaken
Stap 2. Ontspan
Iedereen die ooit in het openbaar heeft gesproken of een belangrijke date heeft gehad, kan vertellen dat stress en angst zijn tol eisen. Deze emotionele toestanden kunnen maagzuur, gas en maaggeluiden verhogen.
Doe wat je kunt om stress te verminderen. Haal diep adem en zorg voor voldoende beweging. Overweeg meditatie
Stap 3. Maak de riem los
Te strakke kleding kan de darmen verstoppen en een gezonde spijsvertering belemmeren. Het effect is niet positief, en als je last hebt van maaggeluiden, kan strakke kleding hieraan bijdragen.
Riemen of strakke kleding vertragen de vertering van koolhydraten en dragen zo bij aan gasvorming
Stap 4. Poets je tanden vaker
Mond- en tandhygiëne kunnen maaggeluiden verminderen omdat het de toegang van ongezonde bacteriën uit de mond kan beperken.
Stap 5. Bezoek een arts
Als maaggeluiden een aanhoudend probleem zijn, vooral als ze gepaard gaan met ongemak of diarree, raadpleeg dan een arts. Het kan een teken zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem.
Aanhoudende darmproblemen kunnen een teken zijn van het prikkelbare darm syndroom of inflammatoire darmziekte
Methode 5 van 5: Omgaan met schaamte
Stap 1. Weet dat maaggegrom normaal is
Soms hoor je maaggeluiden, zelfs als je er alles aan hebt gedaan om gênante lichaamsfuncties of maaggeluiden te voorkomen. Het goede nieuws is dat deze geluiden en functies normaal zijn en iedereen overkomen. Dus, zelfs als je in de aarde wilt verdwijnen als je maag knort tijdens je presentatie, onthoud dan dat schaamte (en gerommel in de maag) wordt ervaren door mensen over de hele wereld, en dat je er niet al te veel over hoeft na te denken.
- Aangezien de geluiden die uw lichaam maakt niet volledig onder controle kunnen worden gehouden, moet u zich niet al te veel zorgen maken. Als je het geluid wilt minimaliseren, probeer dan de dieet- en levensstijlveranderingen die in dit artikel worden voorgesteld. Als er echter geen aanwijzingen zijn voor een ernstiger gezondheidsprobleem, denk er dan niet te veel over na.
- Hoogstwaarschijnlijk zouden andere mensen het ook niet erg vinden, misschien heeft niemand er zelfs maar van gehoord. U kunt het spotlight-effect ervaren, dat is wanneer u denkt dat andere mensen zich op u en uw acties concentreren terwijl dat in werkelijkheid niet het geval is.
Stap 2. Weet dat schaamte niet verkeerd is
Iedereen moet zich schamen, want gevoelens horen bij het mens-zijn. En, geloof het of niet, verlegenheid kan zelfs positief zijn. Onderzoek heeft uitgewezen dat verlegen mensen over het algemeen aardige en vrijgevige mensen zijn. Bovendien zijn mensen die schaamte durven tonen sympathieker en betrouwbaarder.
Stap 3. Leer ontwijken
Je merkt misschien dat iedereen je maag hoort rommelen omdat ze lachen of commentaar geven: "Wat is dat voor geluid?" Er zijn veel manieren om op het moment te reageren (en sommige kunnen automatisch zijn, zoals blozen). Een tactiek is om te bekennen, dan mee te lachen of het effect te bagatelliseren en normaal te doen.
- Je kunt zeggen: "Goh, sorry!" of zelfs: "Gênant he. Uh, tussen haakjes…' Zelfs als je de kamer uit wilt en je wilt verstoppen, probeer het dan gewoon toe te geven en te doen alsof er niets is gebeurd.
- Haal diep adem als je je emoties onder controle wilt houden. Denk eraan, neem het niet te serieus.
Stap 4. Vergeet het maar
Soms denken we te veel na over gênante momenten weken, maanden, zelfs jaren na het incident zelf. Maar zodra het moment voorbij is, is schaamte verleden tijd en moet je verder. Je eraan herinneren, en jezelf straffen, zal niets veranderen, vooral omdat het gerommel van de maag niet iets is dat je onder controle hebt.
- Als je maag rommelt en je je niet wilt schamen, probeer dan voorbereid te zijn, zoals visualiseren hoe je zou reageren als je hetzelfde geluid opnieuw zou horen. Op die manier heb je al geoefend wat je moet doen en is het moment waarschijnlijk gemakkelijker voorbij te gaan.
- Laat schaamte je er niet van weerhouden om van het leven te genieten. Het kan verleidelijk zijn situaties te vermijden die voor schaamte kunnen zorgen (mensen ontmoeten in een stille bibliotheek, een toespraak of presentatie houden voor een groep mensen, op een date gaan, enz.), maar je moet je niet beperken tot iets dat gebeuren.
Tips
- Maaggeluiden kunnen nooit worden gestopt omdat het een natuurlijk onderdeel is van het spijsverteringsproces. Accepteer dat geluid in bepaalde frequenties normaal is en een teken van gezondheid, niet iets om je voor te schamen.
- Het vervangen van suiker door kunstmatige zoetstoffen is niet erg nuttig als je maaggeluiden probeert te verminderen. De meeste kunstmatige zoetstoffen bevatten suikeralcoholen die net zo slecht of zelfs slechter zijn in het produceren van gas.
