Wanneer je een gênant moment ervaart, heb je misschien het gevoel dat de ogen van iedereen op je gericht zijn. En inderdaad, schaamte is een van de meest voorkomende emoties die we ervaren. Schaamte wordt gedeeld door alle mensen in de wereld, en zelfs door andere soorten. Hoewel we schaamte als een volledig negatieve emotie beschouwen vanwege de effecten die we voelen, heeft schaamte eigenlijk een belangrijke sociale functie. Met schaamte kunnen we bepalen wie we kunnen vertrouwen en met wie we verdere relaties willen opbouwen. Probeer voorbeelden te herinneren van gênante incidenten die je hebt meegemaakt. Deze gênante ervaring is eigenlijk een aspect van jezelf dat je kan verbinden met andere mensen, in plaats van je te isoleren van de mensen om je heen.
Stap
Methode 1 van 3: Omgaan met gênante incidenten
Stap 1. Lach om jezelf
Recent onderzoek heeft aangetoond dat lachen en humor sleutelcomponenten zijn van de algemene gezondheid. De gemakkelijkste manier om met angst om te gaan over gênante gebeurtenissen is door om jezelf te lachen en om wat er net is gebeurd. Dit maakt het voor andere mensen gemakkelijker om met je te lachen in plaats van om je uit te lachen.
- In feite is schaamte een geweldige manier om je met andere mensen in contact te brengen, omdat schaamte iets is dat bijna iedereen op een bepaald moment in zijn leven ervaart. Als je om jezelf kunt lachen, kan een gênant incident een goed startpunt zijn om een interessant gesprek op gang te brengen of nieuwe vrienden te maken.
- Je kunt ook proberen het evenement grappig te maken. Als je de situatie met een goed humeur aanpakt, zal het minder gênant zijn en meer als een grap aanvoelen. Als je bijvoorbeeld uit een stoel valt, zeg dan iets als: "Wauw, ben alleen gevallen zonder stuntdubbel!"
Stap 2. Geef toe dat je verlegen bent
Als er iets gênants gebeurt, kun je het maar beter accepteren. Je kunt de tijd niet terugdraaien, dus wat heeft het voor zin om het te ontkennen? Geef gewoon aan jezelf toe - en aan anderen als het gepast is - dat je een gênante ervaring hebt gehad. Dit kan een geweldige manier zijn om een gesprek met andere mensen te beginnen, omdat ze misschien gênante momenten hebben meegemaakt om met je te delen.
Stap 3. Leg uit waarom de gebeurtenis plaatsvond
Er kunnen omstandigheden zijn waarin het gênante moment kan worden begrepen en verklaard. Je blijft bijvoorbeeld de hele dag iemands naam verkeerd noemen. Als je erover nadenkt, realiseer je je dat je aan iemand anders denkt.
Bijvoorbeeld: "Sorry, ik bleef je naam verkeerd noemen. Misschien was het omdat ik aan iemand dacht die een beproeving doormaakte, dus mijn aandacht was afgeleid.”
Stap 4. Vraag anderen om hulp
Misschien heb je koffie gemorst op belangrijke papieren tijdens een vergadering, of je gleed uit en liet een stapel boeken voor de voeten van de directeur vallen. Vraag iemand anders om u te helpen de voorwerpen op te tillen. Dit zal de situatie van gênant veranderen in een karwei om te doen.
Methode 2 van 3: Incidenten minimaliseren
Stap 1. Haal diep adem
Nadat zich een gênant moment heeft voorgedaan, zal bij sommige mensen de angst toenemen. Het gezicht wordt rood, de hartslag en bloeddruk nemen toe, de ademhaling is oppervlakkig en het zweet begint zich in grotere hoeveelheden op het grootste deel van het huidoppervlak te verzamelen. Om te kalmeren, haal diep adem en beoordeel de situatie opnieuw. Dit zal helpen bij de psychologische reactie die je ervaart (bijvoorbeeld blozen) en zal voorkomen dat je iets gênants zegt of doet. Neem even de tijd om te kalmeren en ga dan verder.
Stap 2. Maak van jezelf geen spektakel
Het ergste wat je kunt doen als zich een gênante gebeurtenis voordoet, is deze te overdrijven. Wanneer zich een gênant moment voordoet, kun je het beste niet schreeuwen, schreeuwen, in tranen wegrennen of hardop huilen in het openbaar. Hoe meer overdreven, hoe gênanter gebeurtenissen in het geheugen van mensen zullen worden ingebed. Houd er rekening mee dat dit slechts een gebeurtenis is die snel zal worden vergeten. Als uw reactie mild is, is de kans groter dat mensen het incident ook vergeten.
Stap 3. Zorg ervoor dat het incident niet te gênant is
Je moet het feit onder ogen zien dat er iets ergs is gebeurd. Maar onthoud, het incident zal alleen gênant aanvoelen als je jezelf ervan overtuigt dat het zo was. Als je het vergeet en jezelf ervan overtuigt dat het niet gênant is, zul je je niet schamen.
- De kans is groot dat je kritischer bent op jezelf dan op wie dan ook. Psychologen hebben ontdekt dat iemand in gevallen van angst of gênante gebeurtenissen de neiging heeft erg zelfbewust te worden en te overschatten hoeveel aandacht mensen daadwerkelijk om hem of haar geven.
- Cultiveer deze mindset: als je iets gênants overkomt, is de kans groot dat de mensen om je heen meer om zichzelf geven dan jij.
Stap 4. Doe iets om jezelf af te leiden
Doe iets om het te vergeten nadat een gênante gebeurtenis heeft plaatsgevonden. Probeer te lezen, uw favoriete sport te spelen, tv te kijken, naar muziek te luisteren, enz. Leid je aandacht af naar activiteiten die voorkomen dat je je op de gênante gebeurtenis concentreert.
Stap 5. Leer van gênante gebeurtenissen
Oké, je hebt een gênante ervaring gehad, maar beschouw het als een les en leer ervan. Ben je uitgegleden en gevallen voor je crush? Draag dan geen hoge hakken. Val je flauw tijdens het geven van een toespraak? Onderzoek hoe je jezelf kunt kalmeren voor je presentatie.
Methode 3 van 3: De oorzaak van het probleem vinden
Stap 1. Denk na over de emoties die uit dit incident naar voren kwamen
Onthoud altijd dat je over jezelf kunt leren van dingen waar je je voor schaamt. Denk na over wat er is gebeurd. Vraag jezelf af: "Waar schaamde ik me echt voor vanwege dit incident?" Het kan zijn dat het probleem niet alleen te maken heeft met de mensen om je heen op dat moment.
Als je je bijvoorbeeld erg beschaamd voelt nadat je iets niet hebt gedaan waar je meestal erg goed in bent, kan dat zijn omdat je je eigen doelen te hoog stelt. Denk bij elke gênante gebeurtenis na over wat je emoties laten zien over de verwachtingen van jezelf en anderen in het algemeen
Stap 2. Zoek uit of je een angststoornis hebt
Hoewel de titel van dit artikel "Hoe om te gaan met gênante incidenten" is, hebben sommige mensen de neiging om gênante incidenten heel vaak te ervaren. Het kan bijna elke dag gebeuren. Als je constant gênante gebeurtenissen meemaakt zonder ze onder controle te kunnen houden, heb je misschien een sociale fobie. Het is eigenlijk een soort angststoornis die nauw verband houdt met aanhoudende verlegenheid. Deze afleiding maakt het moeilijk voor je om de gênante gebeurtenis te vergeten.
Als je niet gemakkelijk over je verlegenheid heen kunt komen, en je ervaart het heel vaak, neem dan vervolgmaatregelen om angst te behandelen
Stap 3. Ga naar een geestelijke gezondheidsadviseur
Als je denkt dat er een oorzaak is die je verlegenheid meer dan normaal maakt, praat dan met een hulpverlener voor hulp. Ze kunnen u helpen uw emoties te identificeren en inzicht te geven in waarom u zich voelt zoals u zich voelt. Ze kunnen ook manieren bieden om het niveau van schaamte dat je voelt te verminderen.
Stap 4. Oefen mindfulness-meditatie
Als je niet kunt stoppen met denken aan een gênant incident, probeer dan te mediteren. Vergeet niet dat dat gênante incident tot het verleden behoort. Probeer in het heden te leven. Mindfulness-meditatie is een techniek die je helpt bewust te zijn en niet te oordelen over je gedachten en emoties. Deze meditatie kan helpen om herinneringen aan gênante gebeurtenissen te overwinnen.,
- Ga 10-15 minuten rustig zitten, haal diep adem. Concentreer je op je ademhaling.
- Herken elke gedachte die door je hoofd gaat. Identificeer de emoties die je voelt. Zeg tegen jezelf: "Ik schaam me."
- Accepteer de emoties die je voelt en zeg tegen jezelf: "Ik kan deze schaamte accepteren."
- Realiseer je dat dit slechts een tijdelijk gevoel is. Zeg tegen jezelf: "Ik weet dat dit gevoel tijdelijk is en zal verdwijnen. Wat moet ik nu doen?" Geef jezelf ruimte en rechtvaardiging voor je gevoelens, maar wees je ervan bewust dat je gedachten en reacties de realiteit van wat er is gebeurd kunnen veranderen.
- Breng je aandacht en bewustzijn terug. Wanneer een andere gedachte in je opkomt, herhaal dan het proces van het herkennen en loslaten ervan.
- Je kunt ook op internet zoeken naar oefengidsen voor mindfulness-meditatie.
