Oké, deze discussie kan gênant zijn. Het kan zijn dat u om verschillende redenen uw darmen moet ophouden, bijvoorbeeld wanneer u zich op een plek bevindt waar u niet naar het toilet kunt. Of wanneer u zich te beschaamd voelt om naar het toilet te gaan. Wat zou jij doen? Hier zijn tips die u zullen helpen uw darmen een tijdje vast te houden.
Stap
Deel 1 van 3: Je ontlasting vasthouden met fysieke trucs
Stap 1. Probeer op te staan om een stoelgang vast te houden (of omgekeerd, liggend)
De slechtste houding bij het vasthouden van een stoelgang is hurken. Zitten is ook geen goede positie om stoelgang zoals staan of liggen vast te houden.
- De reden hiervoor is dat hurken al lang door onderzoekers wordt genoemd als de ideale positie om een stoelgang te hebben. In deze positie zal de maag onder druk staan die de uitscheiding van ontlasting stimuleert.
- Een staande houding vermindert de druk op de maag. Zo ook liggen.
- Door uw lichaamshouding een beetje te veranderen, kunt u ook uw stoelgang vasthouden totdat u naar het toilet kunt. Als u moet zitten, verander dan uw positie op de stoel. Het kan helpen om uw billen in een stevige stoel te leunen, zoals een metalen stoel.
Stap 2. Span je billen zo veel mogelijk aan
Kortom, deze stap zal je helpen de ontlasting in te knijpen om hem in je lichaam te houden. Hier is de beste manier om het te doen!
- Het aanspannen van de billen zal het rectum strakker maken en zo helpen om de stoelgang vast te houden.
- U zult het moeilijker hebben om een stoelgang vast te houden als de spieren rond uw rectum zwak zijn. Als er zenuwen in dat gebied zijn beschadigd, weet u misschien niet eens of er ontlasting naar buiten komt. Raadpleeg in dergelijke gevallen een arts.
Stap 3. Probeer een paar uur voor het evenement de stoelgang te stimuleren en stop dan met eten
U moet poepen voordat u gaat waar dit niet mogelijk is. Het stimuleren van de stoelgang zodat ze eerder kunnen worden gepasseerd, is een goede zet. Bereid je voor!
- Veel langeafstandslopers ervaren dit probleem bijvoorbeeld. Ze hebben het gevoel dat ze tijdens de race moeten poepen. Een andere manier om dit gênante probleem te vermijden, is het vermijden van vezelrijk voedsel voor een bepaalde race of evenement, omdat vezels je zullen aanmoedigen om naar de stoel te gaan.
- Gasproducerende voedingsmiddelen zoals noten, opperhuid, fruit en salades kunnen ook de stoelgang stimuleren. Dus probeer al deze voedingsmiddelen 2 uur voordat het evenement begint te vermijden, anders moet je weer poepen.
Stap 4. Probeer geen koffie te drinken
Er zijn verschillende onderzoeken die koffie-inname koppelen aan darmdrang. Hoewel het niet definitief is bewezen, moet je misschien ook plassen als je koffie drinkt terwijl je je darmen vasthoudt.
- Je zult het moeilijker hebben om een stoelgang vast te houden als je er al een dag geen hebt gehad. Een studie toonde aan dat de drang om te poepen als gevolg van koffieconsumptie groter was bij mensen die geen stoelgang hadden gehad.
- Uit het onderzoek bleek ook dat dit effect groter was in de ochtend.
Deel 2 van 3: Mentale trucs gebruiken om kak vast te houden
Stap 1. Denk er niet te veel over na
Je moet kalmeren. Hoe meer je aan poepen denkt, hoe moeilijker het zal zijn om het in te houden. Ontspan en probeer aan iets anders te denken.
- Beweeg niet! Terwijl staan kan helpen om de stoelgang vast te houden, als je plotseling beweegt of iets doet dat energie vereist (zoals hardlopen), zul je het veel moeilijker hebben om het in te houden.
- Het belangrijkste is dat je je waardigheid bewaart en kalm blijft. Zorg ervoor dat je niet in paniek raakt of je handen op je billen legt. Het punt is mentale controle tijdens het omgaan met situaties.
Stap 2. Leid jezelf mentaal af en concentreer je niet te veel op stoelgang
Denk aan iets dat zo afleidend is als een schattige kat die in je armen leunt. Stel je niets grappigs voor, of je kunt je darmen gewoon niet meer inhouden.
- Stel een zin op en herhaal deze keer op keer in je hoofd om je aandacht op iets anders te richten. Een andere manier om jezelf af te leiden is door met iemand te praten.
- Kijk tv, lees een boek of luister naar muziek. Doe wat nodig is om je gedachten even van iets anders af te leiden. Iets dat met volledige concentratie moet worden gedaan, zoals spelen op woorden of dingen opschrijven die moeten worden gedaan, is de beste keuze.
Stap 3. Negeer de schaamte en doe het gewoon
Als er een toilet is, maar je schaamt je ervoor om het te gebruiken (bijvoorbeeld op een date), negeer je verlegenheid.
- Ontlasting is een natuurlijk iets in het leven, en iedereen doet het. Het constant houden van stoelgang is de slechte impact op het lichaam niet waard.
- Je voelt je misschien beter als je de geur kunt verbergen. Spuit een beetje parfum rond het toilet na bijvoorbeeld een stoelgang. Maak je klaar. Neem een kleine luchtverfrisser mee.
Deel 3 van 3: De risico's van het vasthouden van een ontlasting begrijpen
Stap 1. Ken de gevaren van het tegenhouden van een stoelgang
Hier wordt veel onderzoek naar gedaan. Het tegenhouden van een stoelgang is geen goede zaak, vooral als het op de lange termijn herhaaldelijk wordt gedaan.
- Er is een geval van een tiener uit Engeland die stierf nadat hij 8 weken niet had gepoept. Ontlasting is een manier om het spijsverteringskanaal te legen en het is erg belangrijk voor uw gezondheid! Als u geen stoelgang heeft, zal uw lichaam fecale vloeistof door uw hele lichaam terugbrengen. Klinkt dit niet walgelijk?
- Raadpleeg een arts als u moeite heeft met ontlasting. Probeer ook een ontlastingverzachter of vezelpil. Nogmaals, dit is iets anders dan je darmen een tijdje vasthouden om schaamte te voorkomen.
- Hoewel experts zeggen dat het een tijdje inhouden van je darmen tot je het juiste moment vindt zelden een serieus probleem is, kunnen mensen die vaak hun darmen inhouden vanwege hun werk (zoals leraren of vrachtwagenchauffeurs) problemen krijgen zoals constipatie.
Stap 2. Bezoek uw arts als u problemen heeft met het beheersen van uw stoelgang
Dit probleem wordt gekenmerkt door onvrijwillige passage van ontlasting uit het rectum. Als u herhaaldelijk uw stoelgang niet helemaal naar het toilet kunt houden, raadpleeg dan een arts.
- Ontlasting is een term die wordt gebruikt om vast afval te beschrijven dat naar buiten komt tijdens stoelgang.
- Het onvermogen om de stoelgang onder controle te houden komt vrij vaak voor en treft alleen al in de VS ongeveer 18 miljoen volwassenen. Dit probleem komt vaker voor bij senioren, maar iedereen kan het ervaren. Een moeilijke bevalling, een algemene slechte gezondheid en ziekte of letsel kunnen allemaal oorzaken zijn.
Stap 3. Begrijp hoe je moet poepen
Bij het poepen zal een spier genaamd de puborectalis werken. Deze spier is in feite het bindmiddel van het rectum.
- Bij het zitten op het toilet zal de rectale houder gedeeltelijk loskomen. Als je hurkt, zal de beugel volledig loskomen, waardoor het gemakkelijker wordt om ontlasting te passeren.
- Ontlasting is een combinatie van vezels, bacteriën, andere cellen en slijm. Oplosbare vezels zoals bonen zullen deel gaan uitmaken van de ontlasting, evenals sommige voedingsmiddelen die moeilijk te verteren zijn, zoals maïs of haverzemelen.
Tips
- Wanneer je naar het toilet gaat, plaats je een stuk tissue in de wasbak om het geluid van vallende ontlasting te overstemmen en te voorkomen dat er toiletwater op je billen komt.
- Houd uw darmen niet lang vast, want dit kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen!
- Draag oude tijdschriften, vochtige doekjes of een rol toiletpapier in een rugzak, handtas of tas om te gebruiken als er geen tissues in het toilet zijn.
- Als u absoluut ontlasting moet hebben, spoel dan het toilet zo snel mogelijk door. Hoe langer je doorspoelt, hoe sterker de stank in het toilet zal zijn.
- Probeer badkamers te vinden die ver uit elkaar liggen, zoals op de 2e verdieping van het huis en verzin excuses om daarheen te gaan ("Ik wil mijn tanden poetsen" of "Ik wil iets van boven halen").
- Adem in en adem langzaam uit.
- Wees niet fysiek actief.
- Als je het gevoel hebt dat je gas moet doorlaten, probeer het dan zo goed mogelijk binnen te houden, want het kan eigenlijk ontlasting zijn.
