Vernederd worden is een pijnlijke ervaring, maar een ervaring die we allemaal ervaren. Dit gebeurt wanneer we ons niet gewaardeerd voelen, hetzij vanwege de dingen die we doen, hetzij vanwege de dingen die andere mensen ons aandoen. Soms worden we vernederd als gevolg van wat we verkeerd hebben gedaan, maar dit is niet de juiste strafkeuze en niemand verdient het. Leer omgaan met de pijnlijke ervaring van vernedering en leef je dagelijkse leven weer.
Stap
Deel 1 van 4: Jezelf accepteren en verder gaan
Stap 1. Accepteer uw verantwoordelijkheden zoals ze verdienen
Vernederd worden is pijnlijk en voelt alsof je waarde als persoon wordt ondermijnd. U moet echter uw verantwoordelijkheid nemen als u een fout maakt. De reactie op vernedering is meestal om de verantwoordelijkheid te ontkennen en het probleem aan iemand anders door te geven. Laat deze daad van zelfverdediging je er niet van weerhouden jezelf te confronteren en verder te gaan met je leven.
Bied je excuses aan voor wat je verkeerd hebt gedaan, zoals een fout op het werk die voor veel problemen heeft gezorgd
Stap 2. Sta jezelf toe om wat fouten te maken
Gevoelens van vernedering zijn vaak het resultaat van 'prestatieverwachtingen', dat wil zeggen verwachtingen van uw vermogen om een bepaalde taak goed uit te voeren. Hoe hoger deze verwachting, hoe zwaarder de "straf" zal zijn als je de taak niet voltooit. Het verwachtingsniveau van een gezonde prestatie is dus belangrijk. Falen is onderdeel van het leerproces, dus leg niet te veel druk op jezelf en laat andere mensen je ook niet onder druk zetten.
Stap 3. Vergeef jezelf
Doorzettingsvermogen en zelfvergeving zijn erg belangrijk als je een fout maakt. Je schuldig voelen voor een actie kan ons helpen het probleem met ons gedrag te leren, maar het is voldoende om er gewoon van te leren en het gevoel van vernedering kwijt te raken. Vraag jezelf af of je dezelfde actie nog een keer gaat herhalen. Zo niet, dan betekent dit dat je er echt spijt van hebt.
Zeg tegen jezelf dat fouten menselijk zijn en dat je je best hebt gedaan om het juiste te doen
Stap 4. Begrijp dat je niet alleen bent
Sommige mensen noemen het heden het 'tijdperk van vernedering'. Veel mensen zijn vernederd, vooral met het toenemende bereik van internet, waardoor de details van ons leven op openbare plaatsen zoals sociale-mediawebsites kunnen worden weergegeven. Het fenomeen shaming is wijdverbreid, maar dat betekent niet dat uw specifieke situatie kan worden onderschat.
Stap 5. Leer bewust loslaten
Als een gênante ervaring in je hoofd blijft hangen en pijnlijk voor je is, gebruik dan de principes van mindfulness-meditatie om je te helpen je emotionele wonden los te laten en verder te gaan met je leven.
Vaak blijven pijnlijke emoties of herinneringen ons pijn doen omdat ze niet worden uitgedrukt. Oefen met het omgaan met je emoties zonder ze te vermijden of te vermijden. Zie die emoties als golven die komen en gaan. Probeer de golven te observeren zonder hun bewegingen te verstoren. Dit zal je helpen enige afstand te creëren tussen jezelf en je emoties zonder ze te ontkennen
Deel 2 van 4: Jezelf beschermen tegen vernedering
Stap 1. Vermijd giftige situaties
Soms hoef je alleen maar situaties en mensen te herkennen die je in verlegenheid kunnen brengen om te voorkomen dat je vernederd wordt. Herken deze triggers en houd ze uit je leven. Deze triggers kunnen vrienden zijn die zeer negatieve opvattingen hebben en altijd afwijzend zijn, een werkomgeving die demoraliserend is en nooit tevreden is met uw prestaties, of familie die u bij elke gelegenheid in verlegenheid probeert te brengen.
Stap 2. Wees nederig
Nederigheid betekent leren je sterke en zwakke punten realistisch te accepteren en te evalueren. Een realistische kijk op je karakter is een krachtige manier om jezelf te beschermen tegen vernedering die je vernedert. Een nederig persoon zal niet in de schaduw vallen van een gevoel van waardeloosheid als gevolg van een vernederende ervaring.
Maak een lijst van uw sterke en zwakke punten. Laat een goede vriend of geliefde ernaar kijken en bespreek het met je. Vraag de persoon om een eerlijke mening en wees bereid om hun advies op te volgen
Stap 3. Verbeter je zelfrespect
Onderzoek toont aan dat zelfrespect een krachtige verdediging kan zijn tegen vernedering door mislukking. Volg deze stappen om je zelfrespect te verbeteren:
- Vergelijk jezelf niet met anderen. Je concurrent moet jezelf zijn. De reden is dat je niet weet wat er werkelijk aan de hand is in het leven van andere mensen. Als gevolg hiervan kun je jezelf vergelijken met de manier waarop ze zichzelf presenteren, in plaats van met hun ware identiteit.
- Pas uw zelfspraak aan. Vervang negatieve gedachten als "Ik kan het niet" door hoopvolle uitspraken als: "Dit is moeilijk, maar ik kan er doorheen komen." Vermijd jezelf te belasten met gedachten over wat je "zou" of "zou moeten" doen.
Stap 4. Zoek hulp bij andere psychiatrische problemen
Sommige psychiatrische aandoeningen kunnen u vatbaarder maken voor vernedering. Sociale fobieën, narcistische persoonlijkheidsstoornissen en ernstige depressies kunnen u vatbaarder maken voor ervaringen van vernedering dan mensen zonder dergelijke problemen. Als bij u een van deze aandoeningen is vastgesteld, zoek dan hulp om uzelf te beschermen tegen schaamte voordat deze zich voordoet.
- Sociale fobie is een ernstige angst om door anderen te worden beoordeeld, met symptomen zoals angst om mensen, gevoelens van isolatie en moeite om andere mensen te ontmoeten.
- Een narcistische persoonlijkheidsstoornis wordt gekenmerkt door de neiging om jezelf onrealistisch belangrijk te vinden (zoals jezelf beschouwen als de beste chef-kok ter wereld, zelfs als je nooit een kookopleiding hebt gevolgd en nooit aan koken hebt gedaan), bezig zijn met jezelf en gebrek aan empathie voor mensen andere.
- Ernstige depressie manifesteert zich als gevoelens van verdriet, frustratie en andere negatieve emoties die meerdere weken achter elkaar aanhouden en de dagelijkse activiteiten verstoren.
Deel 3 van 4: Zelfondersteunde technieken gebruiken
Stap 1. Ontdek zelfhulptechnieken uit cognitieve gedragstherapie
Als je moeite hebt om over een gênante ervaring heen te komen, gebruik dan technieken zoals afleiding, ontspanning en herhaalde blootstelling om je erdoorheen te helpen.
Stap 2. Gebruik afleiding om je emotionele reacties te herschikken
Afleiding is het gebruik van zinnen of acties om u te helpen met een herinnering om te gaan, zoals elke keer dat u eraan denkt: "Die ervaring gebeurt maar één keer in mijn leven". Het is aangetoond dat afleiding de angst in deze situaties vermindert, omdat het je in staat stelt vrij te kiezen waar je aandacht aan schenkt, in plaats van je te concentreren op negatieve gevoelens en gedachten.
Telkens wanneer een herinnering aan een gênante ervaring naar boven komt, zeg dan tegen jezelf: "Iedereen heeft zich in zijn leven vernederd gevoeld. Ik weet dat ik er doorheen kan komen."
Stap 3. Probeer ontspanningstechnieken om je te helpen loslaten
Progressieve spierontspanning is een oefening om de spieren in één deel van het lichaam tegelijk te spannen en te ontspannen. Begin bij de tenen, buig naar beneden. Doe het een paar seconden en laat dan los. Span vervolgens de voetzolen en onderbenen aan. Blijf deze oefening doen van het bovenlichaam tot aan het voorhoofd.
- Je kunt ook andere technieken proberen, zoals geleide verbeelding. Stel je een van je favoriete plekken voor, elke keer dat een gênante ervaring je dwars zit. Deze plek kan een woonkamer met kaarslicht zijn, een voetbalveld of een strand op een zonnige dag.
- Als je jezelf ontspant, verklein je de kans dat je wegzakt in de ervaring van vernedering. Het zal je ook helpen om de ervaring van vernedering die in je opkomt te verwerken en ermee om te gaan. Meestal wordt de ervaring onthouden als je je zo angstig voelt. Ontspanningstechnieken helpen je angst te verminderen en de herinnering aan de ervaring kwijt te raken.
Stap 4. Probeer de herhaalde belichtingstechniek
Deze techniek houdt in dat je jezelf blootstelt aan situaties waarin je begint te begrijpen dat ze niet erg gevaarlijk zijn. Je kunt dit doen voor een gênante ervaring, bijvoorbeeld als het op school of in een bepaalde kamer thuis is gebeurd. Breng wat tijd door op die plek en laat de paniek of het ongemak verdwijnen.
Blootstellingstherapie zoals deze vereist dat je tijd doorbrengt in een stressvolle omgeving zodat je geest zich kan aanpassen aan het feit dat er geen gevaar is. Als je je verdrietig voelt als je de kamer binnenloopt waar je bent vernederd en vervolgens weer weggaat, heeft deze techniek geen effect. Probeer de kamer binnen te komen of de situatie onder ogen te zien, en sta jezelf toe om langzaam te ontspannen. Regelmatig diep ademhalen kan je helpen om te kalmeren en te accepteren waar je bent
Deel 4 van 4: De ervaring van vernedering begrijpen
Stap 1. Begrijp de bron
De eerste stap om over een gênante ervaring heen te komen, is het begrijpen van de emotie en de triggers ervan. Vernederd worden is de ervaring van het verliezen van je status als mens. Deze vernederende ervaring heeft een negatieve invloed op je leven omdat je status als een waardevol persoon je kijk op wat je denkt dat mogelijk is beïnvloedt. Als je ooit ernstig bent vernederd, kan dit je kijk op wat je in het leven hebt bereikt veranderen, zoals je vermogen om een opleiding of carrièrepad te volgen dat je wilde. Veelvoorkomende ervaringen met vernedering zijn:
- Vernederen in het openbaar, zoals belachelijk worden gemaakt of belachelijk gemaakt.
- Basisbehoeften zoals voedsel of kleding worden niet vervuld.
Stap 2. Erken de impact van vernedering
Onderzoek toont aan dat vernedering een zeer negatieve invloed heeft op iemands zelfrespect en kwaliteit van leven. Dit kan leiden tot ernstige depressie, posttraumatische stressstoornis symptomen zoals angst en zelfmoordgedachten. Als je denkt dat je psychische problemen ervaart als gevolg van een gênante ervaring, neem dan contact op met je plaatselijke arts of psycholoog voor hulp.
- Cognitieve gedragstherapie kan helpen de structuur van je gedachten te herstellen en je te begeleiden om situaties gezonder en realistischer te begrijpen. Deze therapie kan je helpen het gevoel van eigenwaarde en het vertrouwen in je kunnen te herstellen na een zware vernedering.
- U kunt contact opnemen met het plaatselijke ziekenhuis om een afspraak te maken met een therapeut. Of als u in de VS of Canada woont, kunt u een therapeut bij u in de buurt vinden door deze site te bezoeken.
Stap 3. Bepaal of u inderdaad in gebreke bent gebleven
Soms kan iemand je in verlegenheid brengen, zelfs als je onschuldig bent. Als hij bijvoorbeeld jaloers is op je prestaties en je het gevoel wil geven dat je minderwaardig bent. Dit heeft misschien niets met jou te maken. Dus, voordat je verantwoordelijkheid neemt voor je acties, wat iets anders is dan vernedering accepteren, moet je ervoor zorgen dat je schuldig bent.
Stap 4. Begrijp de context van vernederd worden
Velen van ons voelen zich vernederd door relatief kleine dingen. Dit falen kan als een ramp voelen en we kunnen het gevoel hebben dat mensen ons onderschatten. Ze spelen echter misschien niet zo'n grote rol. Overdrijf dus niet de kleine dingen.
Het niet bijwonen van een interview of een muziekuitvoering kan u bijvoorbeeld in verlegenheid brengen, maar u hoeft zich er niet door te schamen
Stap 5. Vermijd toegeven aan de daad van vernedering
Als iemand je te schande maakt, zelfs als je een fout hebt gemaakt, moet je begrijpen dat een dergelijke schande geen effectieve techniek is om iemands gedrag te veranderen. Beschamen is een straf, geen les. Er is geen reden om iemand in verlegenheid te brengen, zelfs een veroordeelde niet. Dus geef deze tactiek niet op en accepteer hem.
