Er zijn verschillende dieetprogramma's die er zijn. Je kunt verschillende boeken kopen en eten bereiden volgens de gegeven instructies. Om op waterdieet te gaan, hoef je niets nutteloos te kopen! Nog bemoedigender is dat lichaamsbeweging geen belangrijk element is in dit dieet. Alles is gebaseerd op water.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiden om af te vallen
Stap 1. Doe wat onderzoek naar het waterdieet
Dit dieetprogramma heeft veel variaties, variërend van volledig vasten tot ervoor zorgen dat het dagelijks geconsumeerde water alleen koud water is. Een variatie op het waterdieet is bijvoorbeeld om ongeveer 2 glazen water te drinken voor het eten, gevolgd door een caloriearm dieet. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die het gebruiken ongeveer 2 kg meer gewicht verliezen dan mensen die geen water drinken.
- Het waterdieet is het meest geschikt voor een korte periode. De veiligste manier is om het te combineren met een normaal dieet, en het kan gevaarlijk zijn in combinatie met vasten.
- Het waterdieet is niet per se voor iedereen veilig. Tijdens een waterdieet kunt u typische symptomen van hypoglykemie ervaren, zoals duizeligheid en vermoeidheid, constipatie, uitdroging en moeite met aanpassen aan koude temperaturen. Als je de neiging hebt tot een lage bloedsuikerspiegel, is het waterdieet niet de juiste keuze.
- Dit type dieet heeft de neiging om een "jojo"-effect te hebben. Dit betekent dat het gewicht dat met succes is verlaagd, weer zal toenemen zodra u stopt met diëten.
Stap 2. Stel realistische doelen
Wanneer u besluit om af te vallen, moet u weten wat uw huidige toestand is en welke doelen u wilt bereiken. Neem de tijd om wat metingen te doen (zoals jezelf wegen) en controleer de normen voor je ideale gewicht (zoals body mass index), en stel vervolgens een doel vast dat je wilt bereiken.
- Weeg je gewicht. Nadat u uw huidige gewicht kent, kunt u het juiste doel bepalen.
- Controleer uw body mass index (BMI). BMI kan u vertellen of uw gewicht overeenkomt met uw lengte. Om uw BMI te berekenen, deelt u eenvoudig uw gewicht door uw lengte (in centimeters) in het kwadraat: (BMI=Weight/Height²). Een persoon met een lengte van 1,75 m en een gewicht van 70 kg heeft een BMI van 22,9, wat binnen het normale bereik ligt.
Stap 3. Voer een gezondheidscheck uit
U kunt uw BMI thuis berekenen, maar begin niet aan een nieuw afslankprogramma zonder uw arts te raadplegen. Hij of zij kan mogelijk uw BMI nauwkeuriger evalueren en aanbevelingen doen voor uw conditie en dieet.
Vertel uw arts over uw plannen voor het waterdieet, zodat hij of zij voedingsaanbevelingen kan doen. Iedereen heeft andere fysieke behoeften en het raadplegen van een arts zal u helpen onnodige gezondheidsrisico's te voorkomen
Deel 2 van 3: Afvallen
Stap 1. Drink minimaal 30 ml water per kilo lichaamsgewicht
De totale dagelijkse dosis kan variëren afhankelijk van verschillende factoren, maar experts raden de bovenstaande hoeveelheden aan. Als u bijvoorbeeld 70 kg weegt, moet u ongeveer 2 liter per dag drinken.
Als u zich zorgen maakt als u vergeet water te drinken voor het eten. Dit kan gebeuren als je iets nieuws probeert. Dus straf jezelf niet. Probeer het opnieuw bij uw volgende maaltijd. Na verloop van tijd raak je eraan gewend
Stap 2. Drink vaak water
Drink water zodra u 's ochtends wakker wordt en 30 minuten voor het eten. Het gevoel van volheid dat na het drinken komt, voorkomt dat je te veel eet.
- Drink na het eten. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht dat drinken na de maaltijd niet goed is voor de gezondheid, kan deze gewoonte de spijsvertering bevorderen en constipatie voorkomen.
- Drink na het sporten. Het is belangrijk om verloren lichaamsvloeistoffen aan te vullen, ook als u geen dorst heeft. Atleten moeten ongeveer 350-700 ml water drinken, of meer dan de aanbevolen hoeveelheid, namelijk 30 ml water per kilo lichaamsgewicht).
Stap 3. Kies het type water om te drinken
Kraanwater (dat kan worden gedronken) wordt niet aanbevolen vanwege de chemische inhoud ervan. Flessenwater moet aan strenge kwaliteitsnormen voldoen, maar is veiliger dan kraanwater. Als je thuis een filtersysteem hebt, gebruik het dan en maak je geen zorgen, want het gebruikt gefilterd water.
- Hoewel de verkoop van flessenwater die van koffie, melk en sap heeft overtroffen, zijn waterflessen voor eenmalig gebruik in feite zeer schadelijk voor het milieu en sommige landen beginnen ze te belasten en ze van de markt te halen. Kraanwater (dat is verwerkt) wordt als veilig beschouwd om te drinken, de prijs is veel goedkoper en is niet schadelijk voor het milieu.
- Filtratiesystemen voor huishoudens kunnen sommige stoffen uit kraanwater, zoals chloor, uitfilteren, maar geen enkele kan alle waterverontreinigingen verwijderen. Bovendien moet u het systeem goed onderhouden, anders raakt het verontreinigd met verontreinigingen, waardoor het doel wordt gedwarsboomd.
Stap 4. Koop een waterfles
Om water beschikbaar te houden wanneer je het nodig hebt, koop je een BPA-vrije waterfles, of deze nu gemaakt is van plastic, metaal of glas.
- Het is echt niet nodig om een waterfles te kopen als je dat niet wilt, maar je moet een manier vinden om de hoeveelheid water die je elke dag drinkt te controleren. Misschien kunt u op het werk en thuis speciale glazen maken in plaats van een waterfles te gebruiken.
- Als je in een restaurant eet, vraag dan om een glas water voordat je eten bestelt. Zorg ervoor dat je het twee keer drinkt voordat je begint te eten..
Stap 5. Voeg wat lichte oefeningen toe
Het belangrijkste doel van dit dieet is om water te consumeren om gewicht te verliezen, maar lichaamsbeweging helpt om calorieën te verbranden. Als u al fysiek actief bent, breng dan geen wijzigingen aan in het waterdieet. Als u nog niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, begin dan een paar keer per week te wandelen voordat u doorgaat met intensievere activiteiten.
Doe alleen lichamelijke activiteit als u voedsel eet. Trainen op een waterdieet zal uw metabolisme verder vertragen en u vatbaarder maken voor de effecten van een lage bloedsuikerspiegel, wat gevaarlijk kan zijn
Deel 3 van 3: Doelen bereiken
Stap 1. Stel doelen
Door doelen te stellen blijf je gemotiveerd en kun je beslissen wat wel en niet werkt. Maak bijvoorbeeld een lijst van dingen die je wilt bereiken door te sporten. Als je in een maand 5 kilo wilt afvallen, schrijf het dan ergens op zodat je het elke dag kunt zien.
Om duidelijke doelen te stellen, moet u berekenen hoeveel gewicht u door dit dieet zou moeten verliezen. In het bovengenoemde onderzoek ontdekten experts bijvoorbeeld dat lijners in 12 weken 7 kg verloren door 2 glazen water te drinken voordat ze gingen eten
Stap 2. Gebruik een wandkalender
Hang het op een plek waar je het kunt zien, zoals in de keuken. Markeer de begin- en einddatum van uw dieetplan.
Zelfs als je je doelen voor gewichtsverlies ergens anders hebt ingesteld, zoals op een stuk papier of op je telefoon, is het gebruik van een wandkalender effectiever omdat je het meteen kunt zien. Dit is vooral belangrijk als je in de keuken staat en een ongezond tussendoortje wilt eten
Stap 3. Installeer de fitness-app op de telefoon
U gebruikt uw mobiele telefoon elke dag, waarom zou u er geen motivatie van maken om af te vallen? Apps zoals MyFitnessPal kunnen helpen bij het bijhouden van uw dagelijkse waterinname, voedsel en verbrande calorieën. Studies tonen aan dat het bijhouden van een eet- en bewegingsdagboek mensen helpt meer gewicht te verliezen dan degenen die dat niet doen.
Sommige mensen maken gebruik van polsbandjes voor het volgen van activiteiten (bijv. Fitbit), zodat ze niet alle gegevens op hun telefoon hoeven in te voeren. Deze armband kan alle bewegingen volgen, slaappatronen evalueren en meer
Stap 4. Verminder de calorie-inname
Het doel van het waterdieet is niet om calorieën te tellen, maar om gewichtsverlies te bevorderen, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt. Het doel is om het lichaam aan te moedigen om energie te gebruiken uit vet dat in het lichaam is opgeslagen.
- Log alles wat je eet in de fitness-app. Je zult er misschien versteld van staan hoeveel calorieën je elke dag binnenkrijgt, waardoor je gemotiveerd wordt om minder te eten.
- Als je iets vergeet op te schrijven, probeer het dan uit je hoofd te leren en schat het zo goed mogelijk in. Geschatte gegevens zijn beter dan geen gegevens, vooral als u meetbare resultaten probeert te krijgen.
- Houd er rekening mee dat dit dieet bekend staat als het jojo-effect, want als je water drinkt in plaats van te eten, heeft je lichaam de neiging om voedingsstoffen op te nemen uit spieren en niet uit vet. Dit vertraagt je stofwisseling en dwingt je om je aan een zeer caloriearm dieet te houden dat op de lange termijn moeilijk vol te houden is om op gewicht te blijven.
