Iedereen heeft wel eens in zijn leven te maken gehad met verdriet. Onderzoek heeft aangetoond dat verdriet meestal langer duurt dan andere emoties, omdat we de neiging hebben om de hele tijd aan verdriet te denken. Depressief zijn of constant aan je verdriet denken en het steeds weer voelen, kan leiden tot depressie en ervoor zorgen dat je niet in staat bent om met je verdriet om te gaan. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om moeilijke tijden door te komen.
Stap
Methode 1 van 5: Omgaan met verdriet
Stap 1. Huil
Sommige onderzoeken stellen dat huilen het lichaam kan ontspannen door endorfines vrij te maken, de natuurlijke chemicaliën van het lichaam die kunnen zorgen voor een "goed gevoel". Door te huilen activeer je de parasympathische zenuwen die je lichaam herstellen van stress en trauma.
- Sommige onderzoeken suggereren dat huilen een zeer gunstig lichaamsmechanisme is om met verdriet om te gaan, omdat het lijden aan anderen kan overbrengen. Het kan ook anderen ertoe bewegen ondersteuning te bieden.
- dr. William Frey bracht het idee naar voren dat erg populair was in de media dat huilen gifstoffen uit het lichaam zou kunnen spoelen. Dit idee kan waar zijn, maar de hoeveelheid gifstoffen die verloren gaat door huilen is verwaarloosbaar omdat de meeste tranen opnieuw worden opgenomen door de neusholte.
- Eén onderzoek suggereert dat je beter voelen na het huilen iets te maken heeft met hoe je cultuur tegen huilen aankijkt. Als je cultuur (of zelfs je familie) de gewoonte om te huilen als gênant beschouwt, zul je je waarschijnlijk niet beter voelen na het huilen.
- Je hoeft niet te huilen als je niet wilt huilen. Ook al ben je een populair advies dat zegt dat het ongezond is om niet te huilen na een verdrietige gebeurtenis, dit is niet waar. Huilen als een noodzaak zal het herstel alleen maar belemmeren.
Stap 2. Oefening
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de aanmaak van endorfine en andere lichaamschemicaliën die nuttig zijn om met verdriet om te gaan, op gang brengt. Een onderzoek toonde aan dat deelnemers die gedurende 10 weken met matige intensiteit trainden, zich energieker, positiever en rustiger voelden dan degenen die niet trainden. Bovendien kan lichaamsbeweging meer voordelen opleveren voor mensen die aan een depressie lijden.
- Oefening kan ook een gelegenheid zijn om te oefenen met focussen op een specifiek doel en jezelf af te leiden van verdriet.
- Je hoeft niet elke dag te trainen voor een marathon of naar de sportschool te gaan om de voordelen van sporten te ervaren. Ook lichte activiteiten zoals tuinieren en wandelen hebben een positief effect.
Stap 3. Glimlach
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat glimlachen je een beter gevoel kan geven, zelfs als je je down voelt. Een Duchenne lach of een lach die de spieren rond je ogen en mond activeert heeft het sterkste positieve effect op je humeur. Wees een smiley en blijf lachen, zelfs als je verdrietig bent. Zelfs als het in het begin onaangenaam is, kan het je helpen om je positiever te voelen.
Onderzoek heeft ook twee tegenstrijdige dingen aangetoond: mensen die fronsen als ze niet gelukkig zijn, zijn eigenlijk minder gelukkig dan mensen die dat niet zijn
Stap 4. Luister naar muziek
U zult zich rustiger en meer ontspannen voelen door naar muziek te luisteren. De redenen waarom je naar muziek wilt luisteren, zijn net zo belangrijk als naar wat voor soort muziek je luistert. Luisteren naar je favoriete "mooie maar trieste" klassieke muziek kan het verdriet dat je voelt overwinnen.
- Muziek gebruiken om herinneringen op te halen aan een verdrietige situatie of ervaring is geen goede manier. Volgens onderzoek maakt deze methode je juist droeviger. Het kiezen van mooie muziek is de beste manier om van verdriet af te komen.
- Als verdriet je echt stress geeft, heeft de British Academy of Sound Therapy wetenschappelijk 'de meest ontspannende muziek ter wereld' gecreëerd. De nummers met deze muzikale begeleiding werden uitgevoerd door Enya, Airstream, Marconi Union en Coldplay.
Stap 5. Week in warm water
Onderzoek heeft aangetoond dat een warm gevoel dat fysiek wordt ervaren een gevoel van comfort kan geven. Weken in warm water of het nemen van een warm bad kan je ontspannen en je verdriet verlichten.
Methode 2 van 5: Omgaan met verdriet
Stap 1. Erken hoe je je voelt
Verdriet is natuurlijk en kan zelfs goeds brengen. Onderzoek heeft aangetoond dat het ervaren van een verscheidenheid aan gevoelens, waaronder negatieve, erg belangrijk is voor het mentale welzijn. Sommige onderzoeken tonen aan dat het verontschuldigen of onderdrukken van gevoelens negatieve gevoelens juist kan versterken.
Erken je emoties zonder jezelf te veroordelen. Je denkt misschien: "Dit is niet erg, waarom zou ik me verdrietig voelen?" Maar het zou beter zijn als je de emoties die je voelt kunt accepteren zoals ze zijn, zodat je ze goed kunt beheersen
Stap 2. Leid je gedachten af
Onderzoek heeft aangetoond dat somber blijven of in verdriet blijven hangen, het herstel juist kan belemmeren. Probeer met het verdriet om te gaan door er niet meer aan te denken en niet langer verdrietig te zijn.
- Doe de dingen die je leuk vindt. Je kunt met verdriet omgaan door de dingen te doen die je leuk vindt, ook al vind je het in het begin niet leuk. Maak een wandeling, volg een kunstles, zoek een nieuwe hobby of leer klassieke gitaar spelen. Probeer jezelf zover te krijgen dat je doet waar je je goed bij voelt.
- Interactie met vrienden. Interactie met mensen van wie je houdt kan de productie van het hormoon oxytocine in je lichaam verhogen. Ga naar de film, drink een kop koffie of ga op een blind date. Onderzoek heeft aangetoond dat het zich terugtrekken van anderen de symptomen van depressie, waaronder verdriet, kan verergeren.
Stap 3. Oefen met het kalmeren van de geest
Gemoedsrust vereist het vermogen om te erkennen wat je doormaakt en deze ervaring te accepteren zonder erover te oordelen of jezelf te veroordelen. Onderzoek heeft aangetoond dat het oefenen van het kalmeren van je geest de manier kan veranderen waarop je hersenen reageren op verdriet. Deze oefening kan je ook sneller herstellen van verdriet.
Je kunt de gewoonte om somber te zijn doorbreken door te oefenen om je geest te kalmeren, omdat deze oefening je zal helpen je aandacht op de huidige situatie te concentreren
Stap 4. Oefen meditatie
Een techniek om de geest te kalmeren is het beoefenen van mindfulness-meditatie. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mindfulness-meditatie de reactie van de hersenen op negatieve emotionele stimuli kan verminderen.
- Mindfulness-meditatie zal ook symptomen van depressie en angst verminderen.
- Het beoefenen van basis mindfulness-meditatie duurt 15 minuten. Zoek een rustige en comfortabele plek om te mediteren. Je kunt op een stoel of op de grond zitten met je benen over elkaar. Draag kleding die niet te strak zit en probeer het jezelf gemakkelijk te maken.
- Richt je aandacht op één aspect van je ademhaling, zoals het rijzen en dalen van je borstkas terwijl je inademt of het gevoel dat je in je neusgaten voelt terwijl de lucht stroomt. Probeer je te concentreren door je aandacht op deze dingen te richten.
- Adem diep in door je neus. Laat je maag ontspannen en uitzetten terwijl je inademt en adem dan zo lang mogelijk uit via je mond.
- Blijf ademen met deze ademhalingstechniek terwijl je je aandachtsfocus vergroot. Besteed aandacht aan alle gewaarwordingen die u voelt, zoals het gevoel dat kleding uw huid raakt of het ritme van uw hartslag observeert.
- Erken elk van deze sensaties, maar veroordeel ze niet. Breng je aandacht weer terug naar de ademhaling als je aandacht wordt afgeleid.
Stap 5. Beoefen yoga of tai chi
Het is aangetoond dat yoga en tai chi stress verlichten en de stemming verbeteren. Dit voordeel kan worden behaald door de nadruk op 'zelfbewustzijn' in de praktijk. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat yoga en tai chi lichamelijk en psychisch lijden kunnen verminderen.
Oefenen met andere mensen kan meer verlichting bieden dan alleen thuis oefenen
Methode 3 van 5: Herkennen van en omgaan met rouw als gevolg van rouw en verlies
Stap 1. Weet waardoor iemand rouwt
Verdriet is het verdriet dat wordt gevoeld wanneer iemand iets of iemand heel kostbaars in zijn leven verliest. Iedereen ervaart rouw op verschillende manieren, maar in wezen is rouw een natuurlijke reactie op verlies. Een persoon kan zich verloren voelen, onder andere omdat:
- Een dierbare verliezen, zoals een vriend, familie of geliefde
- Een geliefde heeft een ernstige ziekte
- Uitmaken
- Een huisdier verliezen
- Uit huis gaan of verhuizen naar een nieuw huis
- Verlies van baan of bedrijf
- Dingen kwijtraken die belangrijk zijn of hun eigen betekenis hebben
- Verlies van fysiek vermogen
Stap 2. Identificeer normale reacties op verdriet
Iedereen reageert op zijn eigen manier op rouw en verlies. Er is geen "juiste" manier van rouwen. Enkele van de reacties die optreden als gevolg van verlies kunnen zijn:
- Ongeloof. Het is heel moeilijk om verlies te accepteren als het iemand overkomt. Je zou kunnen denken: "Dit kan niet gebeuren" of "Dit zou niet gebeuren met mensen zoals ik."
- Verwardheid. Het kan zijn dat u moeite heeft om u te concentreren als u een verlies ervaart. Het kan ook zijn dat u dementie heeft of moeite heeft met het uiten van uw gedachten en gevoelens.
- Verlies van gevoel of gevoelloosheid. Je kunt misschien geen emoties voelen als je net verdriet hebt ervaren. Dit is de manier waarop je hersenen je beschermen tegen het gevoel dat je te overweldigd wordt door deze gebeurtenis.
- Zich zorgen maken. Het is normaal om je angstig, nerveus of bezorgd te voelen na een verlies, vooral als het plotseling gebeurde.
- Opluchting. Deze emotie kan mensen in verlegenheid brengen, maar het is een natuurlijke reactie. Er kan opluchting zijn als een dierbare na een lange ziekte eindelijk in vrede overlijdt. Veroordeel jezelf niet om dit gevoel.
- Lichamelijke symptomen. Er zijn verschillende fysieke symptomen die kunnen optreden als u verlies ervaart. Deze lichamelijke symptomen kunnen zijn: kortademigheid, hoofdpijn, misselijkheid, zwakte en vermoeidheid. U kunt ook moeite hebben met slapen of slaperigheid aanhouden.
Stap 3. Oordeel niet over je gevoelens
Mensen die materiaal of huisdieren hebben verloren, schamen zich meestal om het verlies te voelen alsof ze het verlies 'niet zouden moeten' rouwen. Negeer deze "noodzaak" gewoon en accepteer het verlies dat je ervaart. Er is nooit iets mis met rouwen om het verlies van iets of iemand die heel dierbaar voor je is.
- Onderzoek heeft aangetoond dat de dood van een geliefd huisdier net zoveel verdriet kan veroorzaken als het verlies van een familielid.
- De American Society for the Prevention of Cruelty to Animals (ASPCA) heeft een 24-uurs telefoondienst voor mensen die hun huisdier hebben verloren. De ASPCA kan ook helpen als u een ziek dier moet euthanaseren, het verlies van een huisdier moet verwerken en van een dier moet houden dat u net begint op te voeden. Als u in de VS woont, kunt u de ASPCA bellen op 1-877-GRIEF-10.
Stap 4. Ken de stadia die je moet doorlopen bij het rouwen
Bijna iedereen ervaart verdriet in vijf fasen: afwijzing, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie. Maar niet iedereen doorloopt deze fasen opeenvolgend. Over het algemeen zal verdriet beetje bij beetje de fasen doorlopen die in de loop van de tijd een cyclus vormen.
- Deze fasen zijn niet bepalend. Werk aan het herkennen van en omgaan met je verdriet door deze fasen te begrijpen. Laat je situatie niet bepalen hoe je je voelt en voel je nooit schuldig omdat je verdrietig bent.
- De fasen mogen elkaar niet uitsluiten. U kunt meerdere fasen tegelijkertijd ervaren of helemaal geen. Er is geen enkele ervaring van verlies die normaal kan worden genoemd. Elke persoon zal omgaan met verdriet op een manier die het meest geschikt en uniek is voor iedereen.
Stap 5. Weet wat afwijzing betekent
Gewoonlijk vindt afwijzing plaats als de eerste reactie op een gevoel van verlies of slecht nieuws, wat zich vaak uit in gevoelloosheid. Afwijzing kan ook voorkomen in de vorm van gedachten die zeggen: "Dit is niet echt", of "Ik kan deze situatie niet aan", zelfs "Ik voel me prima".
- De gedachten die opkomen in de afwijzingsfase zijn meestal de wens dat "dit alles maar een droom is".
- Verwar gevoelloosheid niet met "maakt niet uit". Afwijzing is de manier waarop je geest je beschermt tegen intense emoties wanneer je je moet aanpassen aan een nieuwe situatie. Je kunt echt om iemand geven, maar toch verdoofd of ontkennend reageren.
Stap 6. Weet wat woede betekent
Woede is een andere natuurlijke reactie op verlies. Deze gevoelens kunnen zich manifesteren door gedachten die zeggen: "Dit is oneerlijk" of "Waarom overkomt mij dit?" en misschien vind je iets of iemand die je de schuld kunt geven van het verlies. Woede is een veel voorkomende reactie wanneer je het gevoel hebt dat je de controle over een bepaalde situatie verliest. Deze reactie treedt meestal ook op als je het gevoel hebt dat je gekwetst wordt.
Praat over je boosheid met een hulpverlener en/of een steungroep voor mensen die een sterfgeval ervaren, want het kan heel moeilijk zijn om alleen met boosheid om te gaan. Zoek mensen met wie je kunt praten die je woede niet beoordelen en die je kunnen helpen ermee om te gaan
Stap 7. Weet wat het betekent om te onderhandelen
In de onderhandelingsfase verschijnen gedachten en gevoelens meestal enige tijd na het verlies. Deze gedachten kunnen je vertellen wat 'je eigenlijk zou kunnen doen' om het verlies te voorkomen waardoor je je erg schuldig voelt. Misschien stel je je voor terug in de tijd te gaan en het op een andere manier te doen, zodat dit verlies niet gebeurt.
In deze fase moet u ook hulp zoeken. Het kan moeilijk zijn om jezelf te genezen als je niet over het schuldgevoel heen kunt komen. Praat met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg over uw toestand of zoek een steungroep voor mensen die een sterfgeval ervaren
Stap 8. Weet wat depressie betekent
Depressie is een veel voorkomende reactie op verlies. Herstel van een depressie kan in korte tijd plaatsvinden, maar kan ook behoorlijk lang duren. U moet een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen om met depressie om te gaan. Als er niets aan wordt gedaan, zal depressie erger worden. Symptomen van depressie kunnen zijn:
- Vermoeidheid
- Onregelmatige slaappatronen
- Gevoelens van schuld, hulpeloosheid of waardeloosheid
- Gevoelens van angst en verdriet
- Gevoelens niet verbonden te zijn met andere mensen
- Hoofdpijn, krampen, spierpijn en andere lichamelijke pijnen
- Geen goed gevoel over de dingen die je vroeger leuk vond
- Veranderingen van een "normale" stemming (gemakkelijkere prikkelbaarheid, manie, enz.)
- Onregelmatig eetpatroon
- Suïcidale gedachten of verlangens
- Het is moeilijk om onderscheid te maken tussen rouw tijdens rouw en klinische depressie. Mensen die rouwen, kunnen al deze symptomen ervaren. Een persoon ervaart echter meestal een klinische depressie als hij of zij zelfmoord overweegt of plannen maakt om zelfmoord te plegen. Als u zelfmoordgedachten heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Stap 9. Vraag vrienden en familie om hulp
Het zal je helpen om over je verdriet te praten met degenen die het dichtst bij je staan. Het delen van je gevoelens van verdriet met anderen zal de intensiteit van je verdriet verminderen.
Stap 10. Geef jezelf de tijd
Je moet veel geduld hebben en aardig voor jezelf zijn, want het kan enige tijd duren om te herstellen van het verlies. Je moet ook de tijd nemen om de fase van "acceptatie" te bereiken als de laatste fase van rouwen.
Methode 4 van 5: Klinische depressie herkennen en overwinnen
Stap 1. Vergelijk klinische depressie en “rouw”
Klinische depressie is veel ernstiger dan droefheid of "down voelen". Depressie is een ernstig gezondheidsprobleem en vereist een goede behandeling omdat mensen met een depressie niet alleen kunnen genezen.
- Verdriet is een natuurlijke menselijke emotie. Rouw kan ontstaan naar aanleiding van een verlies of door een onaangename of ongemakkelijke gebeurtenis. Je verdrietig of "down" voelen is meestal niet permanent, kan op elk moment verschijnen en dan weer verdwijnen omdat deze gevoelens worden veroorzaakt door bepaalde ervaringen of gebeurtenissen.
- Klinische depressie is ernstiger dan verdriet, omdat dit probleem niet alleen een stemmingsstoornis is waar mensen gemakkelijk doorheen kunnen gaan. Deze aandoening gaat niet vanzelf over en is meestal vrijwel onveranderd of aanhoudend omdat deze niet wordt veroorzaakt door een bepaalde gebeurtenis of ervaring. Klinische depressie kan zeer belastend zijn voor een persoon omdat het veel obstakels in het dagelijks leven creëert.
Stap 2. Herken de symptomen van klinische depressie
Klinische depressie kan zich op verschillende manieren manifesteren die gewoonlijk uw dagelijkse activiteiten ernstig belemmeren, ernstige stress veroorzaken of onvermogen om te functioneren. Het is echter mogelijk dat u geen van de symptomen van deze aandoening ervaart. Er kan van u worden gezegd dat u een klinische depressie heeft als u vaak vijf of meer van de volgende symptomen ervaart:
- Veranderingen in slaappatroon
- Veranderingen in dieet
- Onvermogen om te focussen of concentreren, "verward voelen"
- Vermoeidheid of gebrek aan energie
- Verlies van interesse in de dingen die je vroeger leuk vond
- Snel geïrriteerd, rusteloos of niet in staat om kalm te worden
- Gewichtstoename of -verlies
- Zich hopeloos, hopeloos of waardeloos voelen
- Lichamelijke pijn, pijn, hoofdpijn, krampen en andere lichamelijke symptomen zonder aanwijsbare oorzaak
Stap 3. Zoek uit wat depressie veroorzaakt
Veel dingen veroorzaken depressie en onderzoekers weten ook niet helemaal zeker hoe ze werken. Jeugdtrauma kan de manier veranderen waarop je hersenen omgaan met angst en stress. Veel studies suggereren dat klinische depressie genetisch kan worden geërfd. Veranderingen in het leven die optreden, zoals het verlies van een geliefde of het doormaken van een scheiding, kunnen ernstige depressies veroorzaken.
- Klinische depressie is een complexe aandoening. Een van de oorzaken van klinische depressie is het optreden van problemen met neurotransmitters in de hersenen zoals een onbalans van de hormonen serotonine en dopamine. Medicatie kan chemicaliën in het lichaam reguleren en depressie behandelen.
- Misbruik van bepaalde middelen zoals overmatig alcoholgebruik of drugsgebruik hangt nauw samen met depressie.
- Sommige studies zeggen dat lesbiennes, homoseksuelen en biseksuelen ernstiger depressies kunnen ervaren. Dit komt door het gebrek aan sociale en persoonlijke steun in hun leven.
Stap 4. Bespreek de kwestie met uw arts
Raadpleeg een arts als er symptomen van depressie zijn die uw dagelijkse activiteiten belemmeren. De arts zal u een antidepressivum voorschrijven dat werkzaam is als hormoonregulator in de hersenen die uw humeur zal beïnvloeden.
- U moet alle symptomen die u ervaart eerlijk aan uw arts uitleggen. Er zijn verschillende soorten antidepressiva. Uw arts kan alleen het meest geschikte antidepressivum bepalen als u bereid bent eerlijk te zijn over wat u doormaakt.
- Je lichaam reageert op verschillende manieren op medicijnen. U moet nog steeds uw arts raadplegen totdat u de meest geschikte antidepressiva vindt. Als u bepaalde medicijnen al enkele maanden gebruikt en uw toestand niet is verbeterd, raadpleeg dan opnieuw uw arts.
- Verander of stop niet met het gebruik van antidepressiva zonder eerst uw arts te raadplegen, aangezien deze ernstige gezondheidsproblemen en stemmingsstoornissen kunnen veroorzaken.
- Als u al antidepressiva gebruikt maar nog steeds problemen ondervindt, moet u een psychiater raadplegen. Een psychiater is een arts die een bijzondere opleiding tot psychiater heeft gevolgd, zodat hij kan bepalen welke behandeling voor u het beste is.
Stap 5. Zoek hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Omdat er zoveel oorzaken van depressie zijn, moet u de hulp inroepen van een deskundige die uw emoties kan begrijpen en herkennen. Medicatie in combinatie met psychiatrische therapie is meestal beter dan alleen medicatie.
- Er zijn twee mythes over depressie. Ten eerste moet je het 'negeren' en ten tweede betekent hulp zoeken zwakte tonen. Deze mening is helemaal niet waar. Erkennen dat je hulp nodig hebt bij het herstellen van je gezondheid is een teken van kracht en zelfzorg.
- Er zijn verschillende soorten professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Alleen psychiaters en psychiatrisch verpleegkundigen mogen medicijnen voorschrijven en psychiatrische therapie uitvoeren.
- Psychologen zijn gepromoveerd in de psychologie (klinisch, onderwijs en counseling) en hebben een opleiding gevolgd met een specialisatie in therapie. De kosten van een behandeling bij een psycholoog zijn meestal niet zo duur als bij een psychiater, maar wel duurder dan bij andere opties.
- Een maatschappelijk werker die een erkend klinisch maatschappelijk werker (LCSW) opent, heeft een masterdiploma als maatschappelijk werker. Ze kunnen psychiatrische therapieën bieden en u helpen ondersteuning te krijgen van de gemeenschap. LCSW werkt meestal in gezondheidsklinieken en universitaire medische centra.
- Erkende huwelijks- en gezinstherapeuten hebben een speciale opleiding gevolgd om problemen aan te pakken waarmee koppels of binnen het gezin worden geconfronteerd, en sommige bieden individuele psychologische therapie.
- Licensed Professional Counselors (LPC) hebben een masterdiploma in counseling. Ze zijn onder supervisie opgeleid in het verlenen van geestelijke gezondheidszorg en werken in openbare gezondheidsklinieken.
Stap 6. Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij
Als u een verzekering in de VS heeft, dient u contact op te nemen met uw verzekeringsmaatschappij om erachter te komen welke geestelijke gezondheidszorg u kunt krijgen. Er zijn verzekeringsmaatschappijen die om referenties vragen van gezondheidsexperts. Sommige bedrijven bieden alleen bij bepaalde diensten gezondheidsbescherming.
Stap 7. Blijf dicht bij familie en vrienden
Terugtrekken uit sociale relaties is een veel voorkomend symptoom van depressie. Je zult je tenslotte beter voelen als je altijd dicht bij de mensen bent van wie je houdt. Ze kunnen je steunen en van je houden.
Misschien zult u zich "slecht" voelen over het ontmoeten en omgaan met andere mensen. Je moet proberen jezelf aan te moedigen om contact te houden met andere mensen, want depressie zal alleen maar erger worden als je sociale afstand houdt
Stap 8. Adopteer een goed dieet
U kunt een depressie niet "genezen" door simpelweg uw dieet te veranderen, maar u kunt wel voedsel kiezen waardoor u zich beter voelt.
- Kies voedingsmiddelen met complexe koolhydraten zoals volle granen, bruine rijst, bonen en linzen. Voedingsmiddelen met complexe koolhydraten geven je langer een vol gevoel en kunnen de bloedsuikerspiegel reguleren.
- Verminder de consumptie van suiker en enkelvoudige koolhydraten omdat je je er maar even "comfortabel" door voelt, maar daarna verergert het de symptomen van depressie.
- Eet een verscheidenheid aan groenten en fruit die veel voedingsstoffen bevatten, zoals vitamine C en bètacaroteen. Bovendien zijn groenten en fruit een bron van antioxidanten die je lichaam bevrijden van vrije radicalen die het werk van het lichaam verstoren.
- Voldoende eiwitbehoefte van je lichaam. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat meer eiwitinname de alertheid kan verhogen en je humeur kan verbeteren.
- Neem supplementen van omega 3-vetzuren uit noten, lijnzaadolie en sojabonen en eet donkergroene groenten. Omega 3 komt ook voor in vette tonijn, zalm en sardines. Sommige onderzoeken suggereren dat je meer vetzuren consumeert om depressie te voorkomen.
Stap 9. Zorg voor voldoende slaap
Depressie verstoort vaak het slaappatroon. Probeer 's nachts ongeveer acht uur te slapen. Zorg voor een gezond slaappatroon door bijvoorbeeld rond dezelfde tijd naar bed te gaan en minder tv te kijken voor het slapengaan.
- Mensen met chronische slapeloosheid lopen meer risico op klinische depressie.
- Apneu is een ademhalingsstoornis tijdens de slaap die ook wordt geassocieerd met klinische depressie.
Stap 10. Oefening
Als u depressief bent, zult u waarschijnlijk niet graag uitgaan en sporten. Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat lichaamsbeweging je humeur kan verbeteren. Probeer te oefenen door elke dag aan matige intensiteit fysieke activiteit te doen. Het oefenen van lichaamsversterking ten minste twee keer per week kan ook helpen bij klinische depressie.
- Sommige onderzoeken zeggen dat depressie zal verminderen als je regelmatig sport.
- Mensen met obesitas zijn vatbaarder voor depressies. Wetenschappers kennen de link niet echt, maar lichaamsbeweging kan obesitas en depressie behandelen.
Methode 5 van 5: Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) herkennen en ermee omgaan
Stap 1. Herken de symptomen van SAD (Seasonal Affective Disorder) of affectieve stoornis als gevolg van veranderende seizoenen
SAD is een vorm van depressie die wordt veroorzaakt door een biochemische onbalans in het lichaam als gevolg van de veranderende seizoenen. Op sommige plaatsen, meestal op enige afstand van de evenaar, zal er in de herfst en de winter maandenlang gebrek aan zonlicht zijn. Dit kan chemische processen in het lichaam veranderen en kan dezelfde symptomen veroorzaken als klinische depressie. bijvoorbeeld:
- Weinig energie of vermoeidheid
- Moeite met concentreren
- Verhoogde eetlust
- Liever jezelf isoleren of alleen zijn
- Verstoord slaappatroon, erg slaperig voelen
- SAD treedt meestal op tussen de 18 en 30 jaar.
- U kunt er de voorkeur aan geven voedingsmiddelen te eten die koolhydraten bevatten als u SAD heeft. dus gewichtstoename.
Stap 2. Zoek professionele hulp voor behandeling
De behandeling van SAD is hetzelfde als de behandeling van klinische depressie. Medicijnen die worden gebruikt als antidepressiva en professionele therapie kunnen ook SAD behandelen.
Stap 3. Probeer lichttherapie
Lichttherapie zal je biologische klok resetten. Deze therapie wordt uitgevoerd met behulp van 10.000 Lux lampen die je in winkels en online kunt kopen (Lux is een eenheid van lichtintensiteit.)
- Zoek informatie op over de fabrikant van de lamp om er zeker van te zijn dat de lamp die u gebruikt specifiek is ontworpen voor SAD-therapie. Er zijn verschillende soorten lampen om huidproblemen te behandelen die meer ultraviolette stralen uitzenden die uw ogen kunnen beschadigen.
- Lichttherapie is meestal veiliger. Maar als u een bipolaire affectieve stoornis heeft, overleg dan met uw arts voordat u met lichttherapie begint.
- Lichttherapie kan ook complicaties veroorzaken bij mensen met lupus, huidkanker of oogaandoeningen.
Stap 4. Zorg voor meer zon
Je humeur zal beter zijn als je meer blootstelling aan de zon krijgt. Open je gordijnen en jaloezieën. Doe buitenactiviteiten als je kunt.
Stap 5. Maak je kamer lichter
Het schilderen van muren met lichtere kleuren kan zonlicht weerkaatsen. Het verfraaien van de kamer met felle kleuren die je mooi vindt, kan ook je humeur verbeteren.
Stap 6. Geniet van de winter
Als je op een locatie woont waar het winter is, probeer dan aspecten van de winter te vinden waarvan je kunt genieten. Probeer jezelf op te warmen voor het vuur, marshmallows te roosteren, warme chocolademelk te drinken (maar overdrijf het natuurlijk niet).
Stap 7. Oefening
Net zoals bij het behandelen van klinische depressie, kunt u de symptomen van SAD verlichten door te sporten. Als je op een locatie woont waar het winter is, probeer dan deel te nemen aan sneeuwsporten zoals ijsskiën of wandelen in de sneeuw.
Stap 8. Probeer natuurlijke remedies
Raadpleeg een arts voordat u natuurlijke medicijnen gebruikt, want er zijn medicijnen die de behandeling van de arts kunnen verstoren of complicaties kunnen veroorzaken.
- Probeer melatonine, dat kan helpen om regelmatig te slapen. Melatoninesupplementen kunnen verstoorde slaappatronen als gevolg van SAD reguleren.
- Probeer St. John. Er zijn aanwijzingen dat het kruid St. John was in staat om de symptomen van een milde depressie te overwinnen. Dit kruid kan de effectiviteit van behandelingen door artsen, zoals anticonceptiepillen, hartmedicijnen en kankermedicijnen, beperken. Kruiden van St. John mag ook niet samen met SSRI's, tricyclische geneesmiddelen of andere antidepressiva worden gebruikt, omdat deze het serotoninesyndroom kunnen veroorzaken. Neem het kruid St. John alvorens een arts te raadplegen.
Stap 9. Ga op vakantie op een plek met veel zon
Als je in een gebied woont dat in de winter heel weinig zon krijgt, probeer dan op vakantie te gaan op een plek met veel zon. Vakantie kunt u op Bali of Bunaken waar bijna altijd de zon schijnt (tenzij het regenseizoen is).
Tips
- Tijd nemen voor ontspanning en leuke activiteiten is erg belangrijk, zodat u zich beter kunt voelen.
- Help anderen door dingen te doen die belangrijk voor hen zijn. Als je anderen helpt, zal geluk meestal op je afstralen. Geven is de beste manier om je aan het lachen te maken.
- Als je van religieuze of spirituele manieren houdt, doe dan dingen waarbij je je op je gemak voelt volgens je tradities. Deze methode kan het verdriet dat je voelt overwinnen.
- Denk altijd positief en wees aardig. Overanalyseer niet. Streef naar meer geven dan ontvangen.
Waarschuwing
- Verander of stop niet met het gebruik van antidepressiva zonder eerst uw arts te raadplegen, omdat dit ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken en zelfs tot zelfmoord kan leiden.
- Als het verdriet dat je voelt je doet denken dat je jezelf of anderen pijn wilt doen of als je denkt of van plan bent zelfmoord te plegen, zoek dan onmiddellijk hulp. U kunt contact opnemen met het dichtstbijzijnde helpcentrum. Als u in de VS woont, belt u het zelfmoordpreventiecentrum dat dagelijks 24 uur per dag bereikbaar is op 1-800-273-8255 of de hulpdiensten 911. Als u in Indonesië woont, belt u Halo Kemkes op (lokale code) 500567.
