Verdriet kan zo intens zijn dat mensen er op verschillende manieren van proberen af te komen. Dit suggereert dat verdriet niet wordt gezien als een heilzame emotie, terwijl verdriet in feite een natuurlijke reactie is op de ontberingen of het verlies van het leven. Deze gevoelens dienen als signalen dat je verlies ervaart of dingen die stress veroorzaken moet veranderen. Ga verdriet niet uit de weg, maar geef het toe en leer er zo goed mogelijk mee om te gaan.
Stap
Deel 1 van 2: De betekenis van verdriet begrijpen
Stap 1. Ken de betekenis van verdriet
Verdriet is een natuurlijke reactie wanneer een persoon zich verloren voelt, inclusief de negatieve effecten of dingen die niet gewenst zijn door het verlies, bijvoorbeeld omdat een geliefde sterft, identiteit verliest of materiële bezittingen verliest. Verdriet dat ontstaat door dit incident is een normale reactie.
Je voelt je bijvoorbeeld verdrietig als een goede vriend op het werk stopt met werken omdat je een vriend verliest. Een ander voorbeeld: erachter komen dat je niet bent toegelaten tot de universiteit die je wilde, kan een bron van verdriet zijn omdat je een kans hebt gemist. In dit geval verliest u de kans om naar de toekomst te reiken of te bereiken wat u wilt
Stap 2. Weet wat je emoties triggert
Verdriet leidt soms tot het ontstaan van andere gevoelens. Een trigger-emotie is een emotie die ervoor zorgt dat een andere emotie opkomt. Bijvoorbeeld: iemand die probeert om te gaan met verdriet, kan zijn gevoelens uiten in de vorm van woede. Daarnaast kan verdriet ook gevoelens van schuld, schaamte, afgunst, etc. oproepen. die verschijnen volgens de oorzaak van het verlies dat je verdrietig maakt.
Bijvoorbeeld, omdat je je verloren voelt, ben je geneigd anderen de schuld te geven omdat je je schaamt om jezelf de schuld te geven. Als je verdrietig bent, werk dan aan het omgaan met de triggerende emotie, zoals schuld of schaamte
Stap 3. Maak onderscheid tussen verdriet en depressie
Verdriet en depressie zijn twee heel verschillende dingen, hoewel een van de symptomen van depressie verdriet is. Bovendien worden de woorden "verdriet" en "depressie" vaak verkeerd begrepen. Ken daarom het meest fundamentele verschil tussen verdriet en depressie door de betekenis en symptomen te begrijpen volgens de volgende uitleg:
- Depressie: deze aandoening is een vorm van stoornis en een abnormale reactie op stressoren, zoals verdriet. Symptomen van depressie zijn ernstiger dan verdriet en kunnen ervoor zorgen dat u uw interesse verliest in activiteiten die u vroeger leuk vond, snel boos wordt, gemakkelijk angstig wordt, niet van seksuele activiteit houdt, moeite heeft met concentreren, veranderingen in slaappatroon heeft en zich moe voelt de tijd. Een depressie kan enkele maanden aanhouden. Depressie moet onmiddellijk worden genezen, omdat het erger zal worden als het niet wordt gecontroleerd.
- Verdriet: dit gevoel kan een moment, een paar uur of een paar dagen aanhouden als een normale reactie na een breuk, ontslag of het verlies van een geliefde. Verdriet is normaal, zolang je bereid bent het toe te geven, te accepteren en ermee om te gaan, zodat je niet verstrikt raakt in verdriet.
Stap 4. Erken de noodzaak om te rouwen
Rouwen of rouwen is een aspect dat moeilijk te accepteren is vanwege het ervaren van verlies. Verdriet duurt meestal langer dan verdriet en beïnvloedt het dagelijks leven emotioneel en cognitief. Rouwen is een manier om met verlies om te gaan en je te helpen verder te gaan met je leven zonder het gevoel te hebben dat je iets hebt verloren. Verdriet gaat meestal vooraf aan verdriet, maar dit hoeft niet voor iedereen hetzelfde te zijn. Rouw door verlies bestaat uit verschillende fasen, beginnend met ontkenning en gevolgd door isolement, woede, onderhandelen, verdriet voelen of acceptatie. Verdriet kan voor elke persoon op verschillende manieren verschijnen, dus erken dat wat je voelt een normale reactie is.
Weet dat naast het overlijden, mensen rouwen om andere redenen, zoals het verlies van een baan, materiaal, identiteit of toekomst
Stap 5. Maak onderscheid tussen verdriet en depressie
Deze twee dingen zijn heel verschillend, maar kunnen samen met dezelfde symptomen optreden, zoals humeurig, verdrietig zijn en sociale interacties vermijden. Depressie heeft een negatief effect op het zelfrespect en blijft verdriet veroorzaken, maar verdriet heeft geen invloed op het zelfrespect en gevoelens van verdriet nemen geleidelijk af. Verdriet veroorzaakt geen zelfmoordgedachten, slaapproblemen, angst en verminderde energie, zoals mensen met een depressie ervaren. Mensen die rouwen kunnen zich nog steeds gelukkig voelen, bijvoorbeeld door positieve dingen te denken na het ervaren van een verlies, maar mensen met een depressie zijn meestal niet gelukkig.
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die voorafgaand aan het verlies een klinische depressie hebben ervaren, de neiging hebben om ernstigere depressieve symptomen te vertonen na het verlies gedurende meer dan een jaar. Kortom, het lijden dat ze ervaren is niet te wijten aan gebeurtenissen die depressie veroorzaken, maar kan verergeren door verdriet te ervaren
Stap 6. Weet welk voordeel je haalt uit het voelen van verdriet
Behalve dat het een manier is om uit te drukken dat je aan het verliezen bent, stellen tijden van verdriet je ook in staat om het positieve te waarderen. Verdriet is een psychologisch mechanisme om steun te krijgen van familieleden of vrienden, omdat ze gewoonlijk aandacht en aanmoediging zullen geven als je verdrietig bent. Verdriet kan ook een kans zijn om je levensdoelen of -waarden te evalueren om je leven aangenamer te maken.
Als je bijvoorbeeld een dierbare verliest, word je verdrietig, maar onthoud de goede tijden die je met hem hebt gehad
Deel 2 van 2: Verdriet overwinnen
Stap 1. Erken het verdriet dat je voelt
Geef jezelf de tijd om verdrietig te zijn. Denk niet dat je ermee om moet kunnen gaan, omdat dit de neiging heeft om een verlangen op te wekken om verdriet te vermijden dat je weerhoudt van andere ervaringen, emoties en kansen. Iemand die bijvoorbeeld bang is om verdriet te ervaren, zal de kans om in een show te verschijnen of een sollicitatiegesprek af te zeggen uit angst om te falen afslaan. Onthoud dat verdriet een doel heeft, namelijk om je eraan te herinneren dat je iets mist of dat er iets moet veranderen.
-
Doe de volgende oefening als je de neiging hebt om verdriet te vermijden. Schrijf of zeg hardop:
- "Ik ben verdrietig om te ervaren …… en dit is een natuurlijke zaak."
- “Ik sta mezelf toe te rouwen om het ervaren van……”
Stap 2. Respecteer je gevoelens
Kleineer je eigen gevoelens niet en sta niet toe dat anderen je laten onderschatten hoe je je voelt. Herinner jezelf eraan dat het oké is om verdrietig te zijn, vooral als de steun van andere mensen die je willen helpen nutteloos blijkt te zijn, je voelt je er in feite alleen maar gekleineerd door. Laat andere mensen niet bepalen hoe jij je voelt.
Je bent bijvoorbeeld net je baan kwijt en je vriend zegt: "Nu heb je veel vrije tijd omdat je ontslagen bent." Hij wilde eigenlijk de positieve kant van de huidige situatie laten zien. Je moet echter corrigeren wat hij zegt terwijl je toch aardig bent door te zeggen: 'Ik weet dat je me wilt steunen, dus ik voel me beter, maar deze baan is erg belangrijk voor me. Ik heb wat tijd nodig om erover na te denken voordat ik begin te bedenken hoe ik de tijd kan doden."
Stap 3. Breng tijd door met mensen die je gevoelens kunnen begrijpen
Bel vrienden of geliefden die bereid zijn om naar je verdriet te luisteren. Zoek een vriend die je kan helpen, of het nu een luisteraar is of een praatje om je af te leiden. Je dierbaren zullen je aanmoedigen als je met ze omgaat. Je kunt een vriend, collega of familielid vertellen dat je rouwt en tijd nodig hebt om verdrietig te zijn.
Andere mensen kunnen je verdriet misschien niet begrijpen, maar dierbaren zullen proberen je te helpen het hoofd te bieden
Stap 4. Druk je verdriet uit
Laat emotionele bagage los door deze te kanaliseren. Huilen is een van de mechanismen van het lichaam om met emotionele stoornissen om te gaan. Veel mensen voelen zich opgelucht nadat ze in tranen zijn uitgebarsten. Onderzoek heeft aangetoond dat stresshormonen vrijkomen via tranen. Naast huilen zijn er verschillende manieren om verdriet los te laten, bijvoorbeeld:
- Luisteren naar muziek waar je verdrietig van wordt. Onderzoek toont aan dat muziek die gevoelens van droefheid oproept, kan helpen om droefheid te overwinnen. De harmonie tussen de muziek en het verdriet dat je voelt, kan een middel zijn waarmee je het kunt accepteren. Als je niet klaar bent om met verdriet om te gaan, kan muziek een afleiding zijn totdat je klaar bent om het te accepteren en ermee om te gaan.
- Maak een verhaal. Als je verdrietig bent door verdriet of verlies, schrijf dan een verhaal of maak kunst door details uit het leven van een dierbare aan elkaar te rijgen. Kies dingen die betrekking hebben op de zintuigen van zien, ruiken, voelen en proeven. Concentreer je daarna op hoe je je voelt als je denkt aan een ervaring waardoor je je verloren voelde.
Stap 5. Houd een dagboek bij
Als je een dagboek bijhoudt, begin dan elke zin met het schrijven van 3 woorden die beschrijven of iets te maken hebben met hoe je je voelt. Eindig elke zin met 3 woorden die aangeven hoe je je voelt. Journaling is niet alleen het schrijven van ongestructureerde gevoelens, gedachten en bewustzijn. Neem elke dag de tijd om een dagboek te schrijven. Stel de timer zo in dat deze afgaat nadat je maximaal 5, 10 of 15 minuten hebt geschreven.
- Als je hebt geprobeerd je emotionele bagage los te laten maar je nog steeds verdrietig voelt, is daar een reden voor. Er kunnen nog steeds problemen of interne conflicten zijn die moeten worden aangepakt. U kunt het probleem documenteren en oplossen door een dagboek bij te houden.
- Bepaal de meest geschikte media- en journaalvorm, bijvoorbeeld met behulp van een notitieboekje, digitaal journaal of een gedrukte jaaragenda, zodat je de voortgang gedurende het jaar gemakkelijker kunt evalueren.
Stap 6. Omgaan met verdriet door je leven te herschikken
Iedereen gaat op een andere manier met zijn gevoelens om. Als je je onder druk gezet voelt door emotionele bagage, probeer jezelf dan te organiseren. Schrijf gevoelens, herinneringen, creatieve ideeën, dromen of iets anders op dat je kan helpen om met je verdriet om te gaan. Lees elke avond opnieuw wat je hebt geschreven. Neem een paar minuten de tijd om een ervaring te schrijven die gericht is op hoop, vreugde, succes en geluk vanwege uw beslissing.
Je kunt je emoties ook onder controle houden door to-do-lijsten te maken, agenda-afspraken bij te houden en plannen te maken voor morgen
Stap 7. Maak contact met mensen die een positieve invloed hebben
Wanneer je je verdrietig of overweldigd voelt door negatieve emoties, vergeet je soms dat je positieve emoties hebt, bijvoorbeeld: gevoelens van geluk, troost, vreugde, vreugde, moed, etc. Schrijf op en onthoud gelukkige of vreugdevolle momenten. Soms moet je gewoon onthouden dat je verschillende gevoelens hebt ervaren om de positieve dingen weer te kunnen voelen.
