Niet alleen na het eten van Chinees eten -- maar ook na het eten van "iets" een uur later, heb je weer honger! Waarom? Nou, met een paar handige trucjes en je kast vullen met de juiste producten, heb je nooit meer honger! Blijf lezen.
Stap
Deel 1 van 3: Basismanieren om je vol te voelen
Stap 1. Drink water
Om je maag te laten werken met het "Oh, ik ben aan het eten!"-hormoon, bereid je je maaltijd voor met een glas of twee water. Als je dan eet, zal je maag je sneller vertellen dat je vol zit. Houd er rekening mee dat water helemaal geen calorieën bevat. Dus het werkte!
- In feite zal het drinken van meer water het gewichtsverlies versnellen. Onderzoek toont aan dat water het metabolisme tot 30% verhoogt (dat is voor twee glazen koud water) gedurende ongeveer een uur direct na het drinken. Als het regelmatig wordt gedaan, betekent dit ongeveer 2,25 kg per jaar afvallen "gewoon door water te drinken".
- Drink het ook tijdens het eten! Dit zal het verzadigingsniveau van uw lichaam verhogen en u zult eerder willen stoppen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat water geweldig is voor je haar, nagels en huid!
Stap 2. Eet fruit of groenten
Krijg je geen vol gevoel van een glas water? Kies dus fruit of groenten die veel water bevatten. Appels of groenten zijn echt groen of oranje. De iets aantrekkelijkere textuur en smaak (tenminste in vergelijking met gewoon, saai gewoon water) zal je eetlust onderdrukken terwijl je ook niet te veel extra calorieën krijgt. Snack is goed voor je als het maar een snack is!
Hard, niet vloeibaar voedsel kan bevredigender zijn. Appels zijn veel bevredigender dan appelmoes of appelsap. Dus als je iets eet, kies dan iets waar je op moet kauwen (zoals wortelen). Maar uit onderzoek blijkt dat grapefruit ook een eetlustremmer is
Stap 3. Vertrouw op eiwitten
Dat komt omdat eiwitten de hersenen kunnen vertellen dat je vol zit. Wat gebeurt er als je twee donuts eet als ontbijt? Een uur later zullen je hersenen zich afvragen waar het 'echte' voedsel is - het eiwitrijke voedsel. Hoewel vet de drang om te eten kan wegnemen, zijn eiwitten beter dan koolhydraten en vet om je langer een vol gevoel te geven.
- Eieren, bonen, noten en vis zijn allemaal geweldige bronnen van eiwitten. Als je trek hebt in een tussendoortje, zorg er dan voor dat het handjevol noten dat je eet niet gesuikerd is en niet samen een volle pot is!
- Een eiwitrijk ontbijt kan ervoor zorgen dat je de hele dag door minder eet. Je denkt misschien dat je calorieën snijdt door het ontbijt over te slaan, maar je lichaam compenseert dit onbewust door meer te eten in de uren die volgen. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die de gewoonte hebben om te ontbijten aanzienlijk minder wegen!
Stap 4. Kies vezelrijk voedsel
Vezels zijn ook geweldig om je een vol gevoel te geven voordat je weer een maaltijd neemt. Vezels bevatten slechts 1,5 - 2,5 calorieën per gram (vergeleken met koolhydraten en vet, die respectievelijk 4 en 9 calorieën bevatten) "en", belangrijker nog, de meeste vezelrijke voedingsmiddelen moeten worden gekauwd en vertragen het voedsel in het spijsverteringskanaal je spijsvertering. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels veroorzaken geen verhoging van het insulinegehalte, dus u kunt 's avonds geen ijs meer eten.
Eet meer peulvruchten, volle granen, haver en fruit en groenten met de schil erop, want alleen al de extra 6 gram vezels kan je het gevoel geven dat je 260 calorieën meer hebt verbruikt
Stap 5. Eet minder vet
Ja, ja, ja, je wilt waarschijnlijk niet te horen krijgen dat je "vet moet eten om je vol te voelen". En hoewel dat niet is wat we zeiden, het…is wat we bedoelden. Min of meer. Je hebt "wel" een beetje "goed" vet nodig om je vol te voelen - anders blijf je ernaar verlangen tot de volgende dinsdag. Dus in plaats van een dozijn Krispy Kreme-donuts te kopen voor je "collega's", eet je wat goed vet en dat is genoeg.
Wat zijn goede vetten, vraagt u zich af? Avocado's, noten, zaden en olijfolie zijn allemaal goede keuzes als het om vet gaat. Olijfolie is geen goede reden om een heel lang stokbrood te eten, maar olijfolie (en al het andere) is een geweldige, vullende vervanger voor andere minder vullende ingrediënten
Stap 6. Kies voedingsmiddelen die vullend zijn
Wetenschap is in veel opzichten verbazingwekkend: het heeft ons een groot aantal voedingsmiddelen laten zien die op mysterieuze wijze in onze hersenen werken. Hier zijn enkele voedingsmiddelen, slechts het begin:
- Aardappel. Als ze gezond gekookt zijn, kunnen aardappelen je de rest van de dag vullen. Dit komt omdat aardappelen hongerbestrijdend zetmeel bevatten. Kies aardappelen met de schil erop!
- Van azijn (of vinaigrette/slasaus) en kaneel is aangetoond dat ze lang na het eten de bloedsuikerspiegel reguleren, waardoor je minder vaak honger hebt.
- Bosbessen. Blijkbaar is van bosbessen gemeld dat ze vet verminderen en het lichaam ook vertellen dat je vol zit. Als je geen verse bosbessen kunt bemachtigen, zijn diepvriesbessen ook geweldig.
- Pompelmoes. Grapefruit verlaagt je insulinespiegel (dus verlaagt je vetstofwisseling!) en helpt je lichaam om calorieën te verbranden. Dit verklaart waarom mensen in de jaren tachtig ineens gek werden van het eten van grapefruit.
- Amandelen. Zoals we eerder hebben besproken, zijn amandelen een geweldige bron van gezonde vetten. Het duurt ongeveer een half uur voordat je lichaam de effecten voelt van amandelen, maar daarna zul je je vol voelen. Zorg er wel voor dat je niet meer dan 85 gram per dag gaat.
- Griekse yoghurt. De superdikke consistentie van deze yoghurt houdt je hersenen voor de gek, maar het zit ook zo vol met voedingsstoffen waar ons lichaam van houdt en van geniet, waardoor we ons vol voelen. Probeer deze yoghurt eens te gebruiken in plaats van zure room!
Stap 7. Doe het werk
Recente studies hebben aangetoond dat als je eerst je eten moet koken, je daarna minder zult eten. Bijvoorbeeld pistachenoten pellen of de schil van een granaatappelpit pellen. Je voelt je al vol met slechts een kleinere portie!
Er is ook onderzoek gedaan naar het 'zien' van de resultaten van je werk. Dus als je een stapel pistacheschillen of kippenbotten naast je laat liggen, stop je eerder met eten dan wanneer je de huiden of botten eerder zou verwijderen. Hetzelfde geldt voor snoeppapiertjes
Stap 8. Eet dik voedsel
Het blijkt dat voedseltextuur een sleutelrol speelt in hoe de maag weet dat we vol zijn. Voedsel dat erg dik is - of plakkerig - voorkomt de drang om meer te eten. Eigenlijk het tegenovergestelde van chips!
Pap, havermout en soep zijn allemaal geweldige keuzes. Studies hebben aangetoond dat dezelfde ingrediënten "maar in soepvorm" resulteren in langere perioden van verzadiging of verzadiging. Dus maak nu je pot klaar
Deel 2 van 3: Bedriegt de hersenen
Stap 1. Gebruik aromatherapie
Het ruiken van geurkaarsen kan je echt weerhouden om te eten? Ja. Van pepermunt, bananen, groene appels en vanille is aangetoond dat ze de eetlust enorm onderdrukken. Vreemd, toch? Als je serieus wilt zijn, houd dan een paar kaarsen in de buurt. Ja dat klopt!
Hetzelfde geldt voor gerechten met een pittige smaak. Als je eten een sterk aroma heeft, eet je meestal elke keer minder en eet je uiteindelijk minder. Iemand zin in tonijn met knoflooksaus?
Stap 2. Kauwgom kauwen
Kauwgom beperkt niet alleen je eetlust, het werkt ook je kaakspieren! Dus, naast het vermijden van overtollige calorieën, verbrandt kauwgom ook elk uur 11 extra calorieën. Hé, hoe langer het duurt, hoe meer calorieën je verbrandt!
Het blijkt trouwens dat kauwgom je kan ontspannen, stress kan verminderen en je beter kan concentreren. Proef het alleen niet te hard
Stap 3. Gebruik een kleiner bord
Laten we een beetje wetenschap gebruiken: er bestaat zoiets als 'getrainde bevrediging'. Het betekent in feite dat we weten dat we vol zijn in onze "geest", en niet in onze maag. Wat is een belangrijke sleutel om te weten dat we vol zijn? Als onze borden leeg zijn. Gebruik een kleiner bord, leg er minder eten op en klaar is Kees. Je zult een vol gevoel hebben, ook al is de portie kleiner.
- Blauwe en kleine borden hebben een dubbel voordeel. Blauw kan de eetlust onderdrukken. Daarom gebruiken de meeste restaurants die kleur niet voor hun decorthema!
- Dit algemene idee is ook van toepassing op eten rechtstreeks uit de zak of de koelkast. Als er geen einde aan komt, zal je mond gewoon blijven kauwen en kauwen en kauwen. Zorg er dus voor dat je je eten beperkt! Als je ziet dat je klaar bent, voelt je maag ook alsof het klaar is.
Stap 4. Eet alleen
Dit behoeft bijna geen uitleg. Hoe vaak ben je alleen thuis geweest en heb je de hele dag op internet gesurft, misschien alleen om een kom Top ramen te maken? En dan komen je vrienden langs en ineens eet je patat, pizza, bier en dan naar Taco Bell. Als je minder wilt eten, eet dan alleen, zonder vrienden. Dat is "veel" minder leuk.
Uit een recent Nederlands onderzoek blijkt dat mensen over het algemeen op hetzelfde tijdstip eten als de mensen met wie ze samen zijn. Als de persoon die tegenover hen zit eet, zullen zij ook eten. Soms maakt het niet uit of ze honger hebben of niet
Deel 3 van 3: Goede gewoonten
Stap 1. Als je eet, "eet"
Als u twee dingen tegelijkertijd doet, wordt u zich minder bewust van wat u doet en hoeveel u zich kunt concentreren. Eten terwijl u aan het telefoneren bent of tv kijkt, kan uw voedselinname met ongeveer 20% verhogen! Door je alleen op eten te concentreren, kun je ook echt genieten van de smaak van je eten. Genieten van de smaak van eten kan ook een vol gevoel geven!
Ga zitten. Eet niet staand. Er is een heel veelzeggend idee van "naar de volgende plaats gaan" terwijl je staat. Je ontspant niet, je concentreert je niet en je gaat ijsberen -- dus bevredig je eetlust; terwijl u eet, ontspan en ga zitten. Ga comfortabel zitten. Eet smakelijk
Stap 2. Tijdens het eten langzaam kauwen en kleine hapjes tegelijk nemen
Het kost je lichaam ongeveer 20 tot 30 minuten om je te zeggen: "Stop -- ik zit vol!" Om te voorkomen dat je te veel eet voordat je lichaam merkt dat je te veel eet, eet langzaam en neem kleine hapjes. Als je met vrienden eet, let dan op je vriend die het langzaamst eet en probeer ze te evenaren.
Probeer ook bewust halverwege een maaltijd te stoppen, vooral als je eten niet op een bepaalde temperatuur hoeft te zijn om ervan te genieten. Je merkt misschien dat je al na een halve portie geen honger meer hebt
Stap 3. Eet vaak
Je kent die dagen dat je de lunch overslaat omdat je geen tijd hebt en roept: 'Hoera! Ik heb niet geluncht! Ik ben op dieet vandaag!” en omdat je zo'n honger had, heb je uiteindelijk de hele pizza zelf opgegeten? Dat is het ergste. In plaats van jezelf veel te laten eten in één maaltijd, moet je vaker eten. 5 kleine maaltijden per dag kunnen ervoor zorgen dat je geen honger krijgt en een hele pizza wilt eten. Opluchting! Ontwijk overal kogels.
Voor de goede orde, dit betekent niet meer eten. In plaats van een heel groot diner te eten, eet u om 15.00 uur een snack en om 19.00 uur een klein diner. Door je middagsnack heb je niet veel zin om veel te eten tijdens het avondeten
Stap 4. Draai je vork om
Weet je nog wat we bespraken over werk? Je kunt zelf aan de slag met je bestek. Probeer deze drie trucs om je te vertragen en je meer op je eten te concentreren:
- Draai je vork om. Als je voedsel niet met een vork kunt scheppen, moet je alles steken. Een. Zaad. Per. Een. Zaad.
- Gebruik je andere hand. Het gebruik van je niet-dominante hand zal je aanzienlijk vertragen. Het helpt je ook om je te concentreren op je eten!
- Gebruik eetstokjes. Tenzij je natuurlijk een expert bent met eetstokjes bij het eten van pasta, erwten en andere kleine maaltijden.
Waarschuwing
- Probeer nooit een maaltijd te vervangen door alleen drinkwater of sap.
- Sport nooit nadat u zich vol voelt; wacht 20-30 minuten en begin dan met lichte oefeningen.
