Leer hoe u de tijd die uw voeten nodig hebben om op het gezicht, de nek, de knieën en andere lichaamsdelen van uw tegenstander te landen, kunt verkorten. Als je deze stappen volgt, zou je binnen een paar weken sneller moeten kunnen trappen dan je tegenstander, tenzij je tegenstander ook dezelfde techniek oefent.
Stap
Methode 1 van 3: Verwarming
Stap 1. Vergeet niet op te warmen
Zorg ervoor dat je lichaam warm genoeg is voordat je gaat trappen. Concentreer je op het strekken van je benen. Strek op zijn minst je knieën en doe dan de halve splitsingen, splitsingen, voorsplitsingen en vlinderrekoefeningen. Vergeet niet om bij elke rek diepte toe te voegen om de flexibiliteit te vergroten en je hoger te laten trappen.
Stap 2. Vergeet niet cardio te doen om uithoudingsvermogen op te bouwen
Je kunt rennen, burpees doen, cardio-kickboksen, zwemmen of wat je hart ook doet. Uithoudingsvermogen is erg belangrijk bij taekwondo!
Stap 3. Oefen de kick
Oefen allerlei soorten trappen in het algemeen, raak het doel en doe het zo vaak mogelijk. Concentreer u op de vorm en zorg ervoor dat uw bewegingen nauwkeurig zijn.
Stap 4. Doe beenoefeningen om de snelheid van uw voetbeweging te verhogen
Net als bij voetbal of basketbal, vereist taekwondo ook behendig voetenwerk. Zorg ervoor dat je weet hoe je heen en weer moet bewegen, van links naar rechts, hoe je moet glijden of hoe je je benen moet kruisen. Deze oefening verhoogt de bewegingssnelheid bij het uitvoeren van trappen in het algemeen.
Methode 2 van 3: Verhoog de snelheid
Stap 1. Zoek het doelwit
Je kunt speciaal voor taekwondo een kicking pad of kicking target gebruiken. U kunt ook gevouwen papier als doel gebruiken, of een vel röntgenpapier.
Als je een doel nodig hebt en geen partner hebt om mee te oefenen, maak er dan een met spijkers, touw, tennisballen en een kleine plastic zak. Doe de bal in een plastic zak, sluit de zak vervolgens met een touwtje en laat een paar centimeter over. Zet spijkers in het plafond, of deurkozijnen, als je niet boven de 1,5 meter kunt trappen. Bind het vrije uiteinde van het touwtje aan de spijker in het plafond zodat het ongeveer 15 cm lager hangt dan de hoogte van je trap
Stap 2. Oefen eerst je kicks
Probeer niet snel of krachtig te trappen. Zorg ervoor dat je bewegingen perfect zijn. Raak je doel, maar concentreer je meer op de beweging dan op de kracht van de trap.
Stap 3. Blijf langzaam oefenen met trappen en zorg ervoor dat je bewegingen perfect precies en nauwkeurig zijn
Stap 4. Als je trap perfect is, verhoog je de snelheid een beetje en raak je het doelwit
Zodra je trapbewegingen perfect zijn met deze nieuwe snelheid, voeg dan wat meer snelheid toe aan je trap.
Stap 5. Verhoog de kickkracht terwijl je oefent
Houd echter je kicks perfect.
Als je traint om je kracht en snelheid te verbeteren, vergeet dan niet de trapnauwkeurigheid. Nauwkeurigheid is net zo belangrijk als trapsnelheid
Stap 6. Om tegelijkertijd nauwkeurigheid, snelheid en kickcontrole te oefenen, gebruikt u een kleiner doelwit
Vraag je vriend om zijn vuist op te heffen of gewoon een klein doelwit vast te houden, zoals een prop papier op verschillende hoogtes die je kunt schoppen.
Stap 7. Oefen een snelle knielift
Aangezien uw knie voor een deel van de trapbeweging moet worden opgetild, zal uw trapsnelheid automatisch ook toenemen als uw kniehefsnelheid toeneemt.
Stap 8. Weet hoe belangrijk het is om naar de kick te leiden
Oefen met glijden en stappen in de richting van de kick. Als de lijn naar je trap sneller wordt, is het momentum dat aan het trappen wordt gegeven ook sneller. Combineer snel voetenwerk en trappen om je algehele snelheid te verhogen.
Stap 9. De uitloopbeweging is net zo belangrijk, zodat u zich kunt voorbereiden op de volgende stap
Oefen met het wegstappen van je tegenstander na het trappen.
Stap 10. Houd beide benen licht om je snelheid te verhogen
Als u uw gewicht voor uw voeten houdt, kunt u sneller bewegen dan wanneer u uw gewicht op de hielen van uw voeten houdt.
Methode 3 van 3: Voetgewichten gebruiken
Stap 1. Koop enkelgewichten bij een sport- of supermarkt
Vraag advies aan een taekwondo-expert om een gewicht te vinden dat geschikt is voor uw lengte, gewicht en ervaring.
Stap 2. Trek dikke sokken aan
Draag beengewichten na het aankleden in de ochtend tot de rest van de dag, zelfs tijdens het autorijden of werken, indien mogelijk. Als de gewichten zo oncomfortabel zijn dat ze ondraaglijk zijn, doe ze dan een paar minuten uit en plaats ze weer.
Stap 3. Oefen geen trappen met beengewichten omdat er een risico op knieblessures bestaat
Stap 4. Doe bij het aantrekken van gewichten verschillende beenoefeningen, zoals laterale beenheffingen, lunges, squats
Zo worden de spieren van je beide benen getraind en sterker.
Stap 5. Oefen je trap zoals gewoonlijk, maar zonder de gewichten
Zorg ervoor dat u zich concentreert op de nauwkeurigheid van de trap voordat u aan de trapsnelheid werkt.
Stap 6. Houd er rekening mee dat u na een paar weken snel kunt trappen als u geen gewichten draagt
Je kunt zelfs wachten tot je tegenstander je begint te schoppen en sneller reageren.
Tips
- Leren vertrouwen op controle zal je kicks versnellen omdat het je twijfels en angsten om je trainingspartner pijn te doen wegneemt.
- U kunt het risico op krampen door trappen verminderen door uit te rekken. Dit betekent dat je sneller kunt trappen met minder risico op blessures en weerstand.
- Wanneer u de gewichten voor het eerst verwijdert, zullen uw voeten erg licht aanvoelen. Dit is een goed moment om de bal te trappen die aan het plafond hangt.
- Als je de bal trapt, probeer dan niet te hard te trappen, maar zo snel als je kunt. Als je leert te ontspannen, kunnen je kicks sneller gaan. Als het gaat om krachttraining, werk dan gewoon aan het aanspannen van al je spieren op het moment van de impact.
- Het bewegen van je benen maakt niet zoveel uit als de trap niet nauwkeurig beweegt en de juiste spieren gebruikt, of als je je evenwicht verliest. Dit is de reden waarom langzame trappen zo handig zijn.
- Doe elke dag behendigheidsoefeningen in de open lucht.
- Verspil je energie niet in één keer. Zorg ervoor dat je strategisch en in controle trapt.
Waarschuwing
- Wees voorzichtig wanneer u lange tijd beengewichten draagt. Als je niet oppast, lopen je knieën of enkels het risico op ernstig letsel. Als u constant pijn in uw gewrichten heeft, verwijder dan de gewichten en raadpleeg een arts.
- Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
- Het schoppen en slaan met een tegenstander kan gevaarlijk zijn en brengt het risico van ernstig letsel met zich mee.
