In het Koreaans betekent "tae" "schoppen" of "met de voet verpletteren". Daarom, als je goed wilt zijn in Taekwondo, moet je de kick beheersen. Er zijn vijf basistrappen in Taekwondo: voorwaartse, zijwaartse kicks, hook kicks, back kicks en twisting kicks. Als je deze vijf trappen onder de knie hebt, heb je een solide basis om andere complexe trappen te verkennen. Hoewel de keuze van de te gebruiken trap afhangt van de doelpositie, zal elke trap in Taekwondo vereist een bepaald niveau van precisie en bewegingsflexibiliteit, alleen verkregen door regelmatige oefening en aandacht voor je hele lichaam.
Stap
Methode 1 van 5: Voorwaartse trappen nemen
Stap 1. Positioneer je lichaam goed voor een voorwaartse trap (Ap-Chagi)
Het doelwit van de voorwaartse trap ligt – natuurlijk – voor je. Het doelwit moet "voeten" van uw lichaam verwijderd zijn om de kick effectief te laten zijn. In sommige gevallen kun je iets naar voren of naar achteren springen om er zeker van te zijn dat je trap op doel is. Als dat zo is, zorg er dan voor dat er voldoende ruimte om je heen is om de voorwaartse trap te voltooien.
Stap 2. Til je knieën op naar het doel
De voet die u kiest om te trappen, is afhankelijk van verschillende factoren. Als de zwakte van de tegenstander zich aan de linkerkant bevindt, schiet dan met de linkervoet. Als je meerdere trappen achter elkaar neemt, kun je de benen die je gebruikt variëren, zodat je niet gepakt wordt door de vijand. Zorg er echter voor dat uw dijen recht naar het doel wijzen voor een rechte trap.
Stap 3. Draai de steunpoot
Een van de sleutels tot een sterke voorwaartse trap is een sterke houding. Als je je ondersteunende been niet draait, val of zwaai je, waardoor je aanvallen minder nauwkeurig worden. Draai je voeten om te compenseren.
Stap 4. Gebruik je heupen
De voorwaartse trap van taekwondo hangt af van het momentum van je heupen en de kracht van je benen. Zorg er bij het draaien van het steunbeen voor dat je ook naar voren duwt met de kant van je heup die in lijn ligt met het trapbeen. Als u bijvoorbeeld een voorwaartse trap neemt met uw rechtervoet, duwt u bij het afstellen van uw linkervoet de rechterkant van uw bekken naar voren. Dit extra momentum zal je hele voet helpen, waardoor de trap veel krachtiger wordt.
Stap 5. Strek de benen
Nu je een goede houding hebt, is het tijd om contact op te nemen. Strek je benen recht. Maak contact met het doelwit. De voorwaartse trap kan worden gebruikt om het onder-, midden- en bovenlichaam te richten. Dit betekent dat je flexibiliteit nodig hebt om hoger in de lucht te trappen.
Stap 6. Schop het doel met het hart van de voet
Dit is de sleutel. Omdat je hart of hiel het hardste deel van je voet is, moet je daar contact maken. Als je met je tenen trapt, is de kans groter dat je ze breekt.
Methode 2 van 5: Side kicks nemen
Stap 1. Positioneer je lichaam correct om een zijwaartse trap uit te voeren (Yop Chagi)
Zoals de naam al aangeeft, moet je jezelf zo positioneren dat het doelwit naast je is. Side kicks zijn niet geschikt wanneer het doelwit zich in een andere positie bevindt. Voordat je deze trap uitvoert, moet je je lichaam in de juiste positie brengen.
Stap 2. Versterk de voet die de steun is
Wanneer je een denkbeeldige lijn van je tegenstander naar jezelf trekt, moeten je voeten loodrecht bewegen. De sleutel tot deze kick is een stevige houding. Je moet in staat zijn om het lichaam in balans te houden wanneer je Yop Chagi doet. De meeste Taekwondo-meesters draaien hun benen in deze positie terwijl ze trappen. Als je dit doet, kun je je kicks snel afmaken.
Stap 3. Til eerst de knie van het trapbeen op
Buig je knieën zodat ze naar je romp worden getild. Deze beweging geeft je de mogelijkheid om je benen sneller verder uit te strekken. Dit voegt de kracht toe die je kick nodig heeft.
Stap 4. Voer de trap uit door uw been recht naar het doel te strekken
Terwijl je je benen uit elkaar spreidt, moeten je heupen ook open zijn, wat vaart zal geven aan de trap.
Stap 5. Schop het doel met je hiel en de buitenkant van je voet
In tegenstelling tot front kicks, gebruik je meer van je voet om side kicks uit te voeren. Vermijd, net als bij de voorwaartse trap, contact met de tenen om letsel te voorkomen.
Methode 3 van 5: De Hooking Kick afmaken
Stap 1. Breng je lichaam in de juiste positie voor een hook kick (Huryeo)
Deze kick begint als een side kick. Zorg ervoor dat het doelwit zich naast je lichaam bevindt. Het is belangrijk om de doelpositie van deze trap te waarborgen, ook al vereist deze een meer cirkelvormige beweging dan een zijtrap.
Stap 2. Til de knie van het trapbeen op door het naar voren te buigen
Deze beweging is hetzelfde als een zijwaartse trap. Door je knieën op te tillen en naar je romp toe, verzamel je meer kracht achter je trap. Hetzelfde met zijwaartse trappen.
Stap 3. Strek je benen terwijl je ze naar voren beweegt
Zorg ervoor dat je in dit stadium je evenwicht bewaart, anders val je en mislukt de trap. De zijwaartse trap gaat op dit punt rechtstreeks naar het doel, terwijl de haaktrap naar voren beweegt (naar de punt van uw voet). Dit moet je doen om in de volgende stap het been terug te trekken, wat resulteert in een haakbeweging.
Stap 4. Trek je benen naar achteren
Voltooi de haakbeweging. Dit is een goed moment om je doelen opnieuw te bekijken. Als de vijand zich heeft verplaatst sinds je met je kick begon, kun je je kick verlagen, verhogen of verschuiven.
Stap 5. Trap met de hiel of de voetzool
Afhankelijk van waar je tegenstander zich in dit stadium bevindt, trap je met het veilige deel van je voet. De hiel is het beste deel, maar de zool van je voet kan ook worden gebruikt. Trap niet met de punt van uw voet of de bovenkant van uw voet.
Methode 4 van 5: Back-kicks uitvoeren
Stap 1. Positioneer je lichaam op de juiste manier om een terugtrap uit te voeren (Dwi of Dwi chagi)
Om in de juiste positie te komen, moet je met je rug naar je tegenstander staan. Als je trainingspartner al achter je staat, is dit de ideale zet of wil je hem verrassen, dan kun je hem de rug toekeren. Laat het doelwit niet vlak achter je liggen. Voor deze trap moet je je benen zo ver mogelijk spreiden. Zorg er daarom voor dat je deze trap met beide voeten kunt doen.
Stap 2. Til je knieën op naar je borst
Zoals bij elke trap, is dit om u meer ruimte te geven om uw benen te spreiden, waardoor uw trap meer vaart krijgt. Dit moet snel gebeuren, zodat het doelwit niet kan raden wat uw plannen zijn.
Stap 3. Strek je benen naar achteren
Richt je hielen naar voren in de richting van het doel. Back-kicks werken niet voor doelen die hoger in de lucht zijn. Ons lichaam kan niet zo buigen, dus spreid je benen naar het midden of de onderkant van je tegenstander.
Stap 4. Gebruik je tenen om je lichaam in balans te brengen
Als het correct wordt gedaan, zal het gewicht van het lichaam op natuurlijke wijze naar de toppen van uw voeten verschuiven. Zorg er dus voor dat je voorbereid bent om dit te doen om niet te vallen.
Stap 5. Trap met de hiel van je voet
De hiel zal echter het eerste deel van uw voet zijn dat contact maakt als u achterover leunt. Zoals altijd, vermijd het schoppen van het doelwit met de andere helft van je voet.
Methode 5 van 5: De perfecte draaikick bereiken
Stap 1. Pas je lichaamshouding aan voor een cirkelvormige trap (Dollyo Chagi)
Deze trap is een van de meest effectieve basistrappen. Deze kick wordt soms een turn-kick of hoekschop genoemd. Zorg ervoor dat het doel recht is met uw zijde.
Stap 2. Draai met je voeten op het hart van je voeten
De meeste coaches zullen je vertellen om je ondersteunende voet naar binnen te draaien in de richting van je buik wanneer je een ronde trap begint. De kracht van de draaiende trap komt van de draaiende beweging. Deze kracht komt voort uit het hart van de voet. Deze beweging vereist een uitstekende balans. Oefen de spin een paar keer voordat je je eerste draai probeert.
Stap 3. Buig de knie van het trapbeen wanneer het begint te draaien
Deze beweging zal erg snel zijn en zal je kick een beetje extra kracht geven. Onmiddellijk nadat u aan het been hebt getrokken, moet u het loslaten.
Stap 4. Strek de benen recht
De hoek waaronder u uw benen spreidt, wordt bepaald door de hoogte van het doel. Dit doe je in het midden van je ronde.
Stap 5. Maak contact met de wreef of het hart van de voet
Zorg ervoor dat u geen contact maakt met de toppen van uw voeten, omdat u hierdoor meer geblesseerd raakt dan uw tegenstander.
Gebruik je hielen niet om contact te maken
Tips
- Begrijp de basisdoelzone voor trappen in Taekwondo ("chagi" - een woord dat kick betekent). Er zijn drie basisdoelen. "Face kick" verwijst naar het gebied in de buurt van het gezicht van een persoon. Deze term wordt ook gebruikt voor het optillen van de romp of torso. De 'kick to the body' verwijst naar de solar plexus en ribben, de 'low kick' verwijst naar de onderbuik.
- Probeer altijd eerst langzaam te werken en werk dan toe naar snellere trappen. Draai je heupen zo snel als je kunt en verleng de trap met hetzelfde koppel om de trapkracht te vergroten.
