Wat onze huidige toestand ook is, of het nu gaat om gezondheid, financieel, mentaal, economisch of sociaal, er zijn veel manieren om de gezondheid (meer) te beheersen. Niemand is te jong of te oud om goede, gezonde gewoontes aan te leren.
Stap
Methode 1 van 4: Fysieke gezondheid beheersen
Stap 1. Raadpleeg een arts over gezondheidszorg
Het handhaven van de algemene gezondheid en de nadruk op een goede lichamelijke en geestelijke conditie zullen u helpen uw gezondheid onder controle te krijgen. Vertel uw arts dat u een medische controle wilt plannen om uw risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten te bepalen. Gezondheidscontroles zijn vooral belangrijk voor ouderen, homoseksuele mannen en vrouwen, zwangere vrouwen, mensen met kanker en mensen met diabetes. Overweeg om je voor het geplande examen voor te bereiden door het volgende te doen:
- Noteer de redenen voor uw wens om een zorgplan op te stellen. Zo kunt u met een duidelijk fundament het consult van uw arts beginnen.
- Maak een lijst met doelen op het gebied van gezondheid. U wilt bijvoorbeeld uw bloeddruk verlagen, afvallen of uw diabetes onder controle houden.
Stap 2. Maak een gezondheidsplan met uw arts
Het hebben van een plan om te volgen is nuttig en dient als een kortetermijndoel om u gemotiveerd te houden. Vraag uw arts om u te helpen elk doel op te splitsen in eenvoudigere stappen die u meteen kunt oefenen.
- Gezondheidscontrole is een inspanning die één tot vijf jaar duurt, afhankelijk van uw huidige gezondheidstoestand. Uw plan moet specifieke doelen bevatten die u binnen één tot vijf jaar wilt bereiken, en moet worden opgesplitst in kleinere, gemakkelijker te bereiken doelen over een maandelijkse of driemaandelijkse periode.
- Je plan is een startpunt en is niet rigide. Als er iets gebeurt of als je leven verandert, werk het plan dan bij.
- Gebruik een dagboek om korte- en langetermijndoelen bij te houden en te zien of je ze hebt bereikt. Als het doel niet kan worden bereikt, zoek dan de reden op en vervang het door een nieuw doel.
Stap 3. Laat u regelmatig controleren, zodat u altijd weet of er gezondheidsproblemen zijn
Het gezondheidsplan moet regelmatige controles en tests voor hart- en vaatziekten, hypertensie en kanker omvatten. Bespreek welke tests u moet doen en hoe vaak u ze moet nemen.
- Hart- en vaatziekten moeten worden gecontroleerd als u 20 jaar oud bent en daarna om de tien jaar. Een goed instrument voor risicostratificatie is de Framingham-risicoscore. Belangrijke risicofactoren voor hartaandoeningen zijn onder meer voeding, roken, hypertensie, dyslipidemie, zwaarlijvigheid, lichamelijke activiteit en diabetes mellitus.
- Onderzoek naar hypertensie wordt aanbevolen voor volwassenen ouder dan 18 jaar.
- Diabetesonderzoek wordt meestal aanbevolen voor mensen met klachten van dyslipidemie en hypertensie.
- Uw arts kan screening op borstkanker, baarmoederkanker, colorectale kanker en andere soorten kanker aanbevelen, afhankelijk van uw risicofactoren. Kankerpreventie omvat het vermijden van tabak, lichamelijk actief zijn, op gewicht blijven, fruit en groenten eten, alcoholgebruik beperken, uzelf beschermen tegen seksueel overdraagbare aandoeningen en blootstelling aan de zon vermijden.
- Zorg er ook voor dat u de laatste vaccinaties krijgt en bespreek eventuele specifieke behoeften met uw arts.
- Het behoud van de psychosociale gezondheid is ook belangrijk. Praat met uw arts over het controleren op aandoeningen zoals depressie en angst.
- Tot slot, gezondheidskwesties die ook moeten worden overwogen, zijn osteoporose en vaatziekten.
Stap 4. Weg met negatieve invloeden
We hebben meestal goede bedoelingen om gezonder te worden, maar die intenties worden beïnvloed door negatieve invloeden in het leven. Negatieve invloeden kunnen onze inspanningen om onze doelen te bereiken belemmeren. Als je wilt dat dit plan werkt, moet je de negatieve invloed langzaam wegwerken.
- Maak een lijst van alles in je leven waarvan je denkt dat het een negatieve invloed heeft. Denk vooral aan de impact die het heeft op de gezondheid.
- Bekijk de lijst en rangschik de effecten van gemakkelijkst tot moeilijkst te verwijderen.
- Verwijder vervolgens langzaam één voor één de invloeden uit de lijst.
- Je hoeft niet al die invloeden in één keer te verwijderen. Verwijder langzaam zoveel mogelijk negatieve invloeden uit je leven.
- Voorbeelden van negatieve invloeden die je misschien op je lijstje moet zetten zijn fastfood thuis aanbieden, altijd langs de supermarkt lopen om chocolade te kopen, door fastfoodrestaurants rijden, laat opblijven, ongeorganiseerd zijn, mensen die graag donuts mee naar huis nemen. werk, vrienden die je doelen niet waarderen, enz.
Stap 5. Drink voldoende water en andere vloeistoffen
Het menselijk lichaam bestaat voor 60% uit water. Daarom is water essentieel voor een gezond lichaam. Water kan gifstoffen uit de organen spoelen en essentiële voedingsstoffen naar de lichaamscellen transporteren. Gebrek aan water kan uitdroging veroorzaken, waardoor u zich moe voelt en vervolgens een negatief effect heeft op vitale systemen. Mannen hebben ongeveer 13 kopjes (3 liter) drankjes per dag nodig en vrouwen hebben 9 kopjes (2,2 liter) drankjes per dag nodig.
- Dit is het bedrag alle dranken die op een dag worden geconsumeerd, niet alleen water. Alle soorten vloeistoffen kunnen aan de behoeften van het lichaam voldoen, maar bepaalde dranken (zoals water) zullen beter en sneller effect hebben.
- U hoeft uw dagelijkse waterinname niet fysiek te meten, maar zorg ervoor dat u voldoende vocht drinkt als u dorst heeft totdat de dorst weg is.
- Onthoud dat water je lichaam verlaat als je ademt, zweet en urineert. Als u vaker of voor langere tijd water drinkt (zoals wanneer u ziek bent of wanneer u sport), zult u meer moeten drinken om het verloren water aan te vullen.
Stap 6. Zorg voor voldoende slaap
Volwassenen tussen de 18 en 64 jaar hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Volwassenen ouder dan 65 jaar hebben 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig. De lengte van uw slaap kan uw humeur, energie en gezondheid op de lange termijn beïnvloeden. Naast het krijgen van voldoende slaap, zijn er enkele basisregels voor slaap die moeten worden gevolgd:
- Houd u elke dag aan hetzelfde slaapschema, ook in het weekend.
- Creëer een routine voor het slapengaan die je elke avond doet, zonder uitzondering.
- Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en koel is.
- Als je niet goed slaapt, overweeg dan om een nieuw matras of kussen te kopen.
- Vermijd drankjes die cafeïne bevatten een paar uur voor het slapengaan.
- Gebruik het bed alleen om te slapen (en vrijen).
Stap 7. Beweeg regelmatig
Om een gezond leven te leiden, moeten volwassenen minimaal 150 minuten matig intensief (2 uur) per week, of minimaal 75 minuten (1 uur) per week intensief bewegen. De combinatie van matige en hoge activiteit per week is ook geweldig.
- Lichamelijke activiteit moet in een periode van ten minste 10 minuten worden gedaan en moet gelijkmatig over de week worden verdeeld.
- Om de voordelen van fysieke activiteit te maximaliseren, verhoogt u matige activiteit tot 300 minuten (5 uur) per week of krachtige activiteit tot 150 minuten (2 uur) per week.
- Naast deze aerobe activiteiten moeten volwassenen ook minstens twee keer per week spierkrachttraining doen.
Stap 8. Geniet van je maaltijd
Soms eten we te veel voedsel, gewoon omdat we niet echt opletten. Meestal gebeurt het omdat we eten terwijl we andere dingen doen, zoals werken of tv kijken. In plaats van te eten met je geest in een andere richting, wijd je maaltijden aan gewoon eten. Ga weg van afleiding en geniet van uw maaltijd. Langzaam eten.
- Als je langzamer kunt eten, kun je de boodschappen van je lichaam beter "lezen". Als je lichaam zegt dat het vol is, stop dan.
- Na verloop van tijd zou je in staat moeten zijn om erachter te komen hoeveel je kunt eten en dat bedrag neem je gewoon op je bord. Voor je het weet bewaar je de restjes voor de volgende maaltijd of voor iemand anders.
Stap 9. Bezoek elk jaar een oogarts
Een oogonderzoek kan meer dan alleen zichtproblemen opsporen. Een oogonderzoek kan daadwerkelijk symptomen van diabetes, hypertensie en reuma detecteren. Als u uw ogen eenmaal per jaar laat controleren, weet u zeker dat u de juiste hulpmiddelen (bril, contactlenzen) met het juiste recept gebruikt, zodat u duidelijk kunt zien.
- Het niet dragen van een bril als het moet of het niet dragen van een door een oogarts voorgeschreven bril kan gezondheidsproblemen zoals hoofdpijn veroorzaken. De juiste hulpmiddelen kunnen veel gezondheidsproblemen helpen voorkomen.
-
Bescherm uw ogen naast de regelmatige oogcontroles elke dag met de volgende gewoontes:
- Draag een zonnebril als je buiten bent, of het nu warm is of niet. En draag een hoed met een brede rand om de schittering te blokkeren.
- Draag altijd oogbescherming bij gevaarlijk werk.
- Draag een veiligheidsbril bij het sporten.
Stap 10. Bezoek jaarlijks de tandarts
Een gezond lichaam betekent ook een gezonde mond met gezonde tanden en tandvlees. Door minimaal één keer per jaar naar de tandarts te gaan, weet je zeker dat je tanden en tandvlees in goede conditie zijn. Een bezoek aan de tandarts helpt ook om medische problemen in een vroeg stadium op te sporen. Net als bij het gezichtsvermogen kunnen veel ziekten worden opgespoord door een tandheelkundig onderzoek voordat andere symptomen optreden.
- Een goede mondhygiëne betekent dat u regelmatig uw tanden moet poetsen en flossen.
- In het ideale geval poets je je tanden na elke maaltijd, maar minstens één keer per dag, vlak voor het slapengaan.
- U moet eenmaal per dag flossen, na het tandenpoetsen en vlak voor het slapengaan.
Stap 11. Stop met roken
Als u rookt, is stoppen met roken een van de gezondste acties die u kunt ondernemen. Het is nooit te laat om te stoppen. Stoppen met roken kan nu en op elke leeftijd.
- Direct stoppen met roken heeft een positief effect op de gezondheid, zoals het verminderen van het risico op hartaandoeningen, kanker en ademhalingsproblemen.
- Als je een zware roker bent, kun je behoorlijk wat geld besparen dat kan worden gebruikt om andere benodigdheden te kopen.
- Probeer een ondersteuningsgroep of organisatie voor stoppen met roken in uw stad te vinden, zodat u het niet alleen hoeft te doen.
Methode 2 van 4: Geestelijke gezondheid behouden
Stap 1. Creëer en onderhoud gezonde relaties
Relaties met andere mensen zijn gunstig voor je geestelijke gezondheid. Vrienden en familie kunnen helpen het stressniveau te verlagen en de algehele gezondheid te verbeteren. Deze relatie kan ervoor zorgen dat je je gesteund en gewaardeerd voelt, wat je op zijn beurt zal helpen om je gelukkiger en minder eenzaam te voelen.
- Persoonlijke relaties zijn zeer gunstig voor de gezondheid. Eenzaamheid kan bijvoorbeeld een hoge bloeddruk verhogen en menselijke relaties kunnen het leven verlengen.
- Relaties met vrienden en familie moeten je ondersteunen, anders heb je er niets aan. Je zou op zijn minst een paar vrienden of familie moeten hebben die je op je gemak kunnen stellen, alles kunnen zeggen zonder te worden beoordeeld, om hulp vragen bij het oplossen van problemen, je gewaardeerd voelen en serieus genomen worden.
- Als je nieuwe vrienden wilt maken, overweeg dan manieren zoals inschrijven voor een interessante cursus, lid worden van een boekenclub, deelnemen aan een wandelclub of vrijwilligerswerk doen bij een non-profitorganisatie.
Stap 2. Help anderen
Anderen helpen is niet alleen goed voor de persoon die geholpen wordt, maar heeft ook een positieve impact op jou. Anderen helpen kan uw niveau van geluk vergroten, u een gelukkig gevoel geven, relaties met anderen vergemakkelijken, u het gevoel geven dat u nodig en nuttig bent, angst verminderen en het leven een doel geven.
Er zullen altijd liefdadigheidsinstellingen en non-profitorganisaties zijn die vrijwilligers nodig hebben om elk soort werk te doen dat je maar kunt bedenken. Maar dat is niet de enige manier om anderen te helpen. Je kunt helpen met het dragen van de boodschappen van de buren of het schoonmaken van de voorkant van het huis van de buren dat modderig is door hevige regenval
Stap 3. Beloon jezelf
Geef jezelf regelmatig kansen om je goed, gelukkig en tevreden te voelen. Lachen kan bijvoorbeeld pijn verminderen, spieren helpen ontspannen, angst verminderen en de longen en het hart helpen. Enkele andere dingen die u op elk moment kunt doen om uw leven aangenamer te maken, zijn:
- Lees moppenboeken als je je verdrietig of verveeld voelt.
- Een fotocollectie plaatsen waar je het kunt zien om een positieve energieboost te geven.
- Kijk naar comedyshows op tv of in de bioscoop, of luister ernaar op de radio terwijl u rijdt.
- Bekijk gekke foto's of video's op internet.
- Lach om jezelf en de lastige situatie waarin je je bevindt.
- Kleur een kleurboek voor volwassenen, of geef een kleurfeestje met vrienden.
- Schrijf je in voor een cursus of activiteit die je al eens wilde proberen, zoals een cursus pottenbakken of glaskleuren.
- Een spabehandeling ondergaan, zoals een pedicure, massage of gezichtsbehandeling (of alle drie)
Stap 4. Besteed aandacht aan je spiritualiteit
Spiritualiteit betekent niet altijd religie. Spiritualiteit kan betekenen dat je je doel in het leven of de zin van je leven begrijpt (of probeert te begrijpen). Over het algemeen helpt spiritualiteit je te geloven in een grotere kracht, geeft het het leven een doel of betekenis, helpt het lijden te begrijpen, helpt je om met anderen om te gaan en herinnert je eraan dat er goed is in deze wereld.
- Je kunt aandacht schenken aan spiritualiteit door te aanbidden volgens je religie en ook door Zijn aanwezigheid in het universum te voelen.
- Meditatie zoals diepe ademhaling, gevoeligheidsoefeningen, visualisatie en mantra's kunnen je helpen je energie te concentreren en je kalmte te vergroten.
Stap 5. Leer betere strategieën om problemen op te lossen
Het leven is niet allemaal gelukkig en positief. Controle krijgen over uw gezondheid betekent ook leren omgaan met problemen door strategieën te ontwikkelen die u helpen deze te begrijpen en ermee om te gaan, en u daarna beter te voelen. Er zijn verschillende gewoonten die je kunt ontwikkelen om te helpen omgaan met negatieve dingen in het leven, waaronder:
- Schrijf gedachten en gevoelens op met betrekking tot de slechte gebeurtenis. Maak van deze gelegenheid gebruik om uw gevoelens (schriftelijk) te delen. Als je het eenmaal hebt opgeschreven, zul je je beter voelen omdat je je gedachten kunt ordenen en de stress kunt loslaten die je voelt vanwege de situatie. In het ideale geval kun je jezelf afleiden van de situatie en het vergeten.
- Als uw probleem meer logistiek dan emotioneel is, ga er dan mee om zoals u met elk ander probleem zou doen. Schrijf op wat het probleem is en welke oplossingen je kunt bedenken. Evalueer de voor- en nadelen van elke oplossing. Kies de oplossing die het beste bij u past en versterk de positieve redenen om voor die oplossing te kiezen. Doe het dan.
- Soms maken we ons meer zorgen over problemen dan we zouden moeten. Dit is niet wat we willen, maar het is onvermijdelijk. Als je merkt dat je je teveel zorgen maakt over een situatie, neem dan een pauze en vraag of de zorg realistisch is. Is het mogelijk dat sommige aspecten van die zorgen overdreven zijn?
- Realiseer je dat je niet de hele dag, elke dag je zorgen kunt maken, dus als je je zorgen moet maken, maak er dan een specifiek tijdstip van de dag voor. Stop dan, nadat die zorgwekkende tijd is verstreken, en denk aan de goede dingen in je leven om je eraan te herinneren dat de dingen niet zo erg zijn als ze lijken.
Methode 3 van 4: Gezond oud worden
Stap 1. Controleer uw medicijnen regelmatig
Overleg regelmatig met uw arts of apotheker om er zeker van te zijn dat uw medicijnen een goed effect hebben op uw gezondheid. Raadpleeg ook uw arts of apotheker telkens wanneer u een nieuw recept krijgt of een vrij verkrijgbare medicatie koopt om er zeker van te zijn dat er geen negatieve interacties tussen geneesmiddelen zijn.
Stap 2. Laat uw gehoor jaarlijks controleren
Maak minimaal één keer per jaar een afspraak met een audioloog voor een gehoorcontrole. Als uw gehoor is veranderd sinds uw laatste bezoek, zorg er dan voor dat u een hoortoestel aanschaft of updatet dat bij u past.
Stap 3. Controleer of er gevaar is in uw huis
Besteed aandacht aan uw huis en verwijder alle gevaren die kunnen leiden tot letsel of een val. Zorg voor goede verlichting in alle delen van het huis. Zorg ervoor dat de reling sterk en veilig is. Plaats spijlen en handgrepen op plaatsen waar u kunt vallen (bijv. badkamer, keuken, enz.).
Stap 4. Neem deel aan het Chronic Disease Management Program (Prolanis)
Prolanis is een programma ontwikkeld door BPJS Kesehatan dat kan worden gebruikt door mensen die lijden aan chronische ziekten. Dit programma helpt u een optimale kwaliteit van leven te bereiken als persoon met chronische ziekten zoals diabetes en hypertensie.
Kijk voor informatie bij uw lokale BPJS-kantoor als u geïnteresseerd bent om aan dit programma deel te nemen
Methode 4 van 4: Kinderen helpen gezond te leven
Stap 1. Verander de eetgewoonten van uw kind
93% van de Indonesiërs eet minder groenten en fruit. Kinderen moeten niet alleen worden aangemoedigd om elke dag fruit en groenten te eten, maar ze moeten ook worden verteld om "hele" voedingsmiddelen te eten. Fastfood en bewerkte voedingsmiddelen moeten zoveel mogelijk worden vermeden. Kinderen moeten worden aangemoedigd om huisgemaakte maaltijden te eten en voedsel dat is bereid met natuurlijke ingrediënten.
Een van de snelste manieren om gezonder te eten, is het verminderen van de calorieën die u verbruikt uit dranken zoals frisdrank, sap, energiedrankjes, milkshakes, enz
Stap 2. Moedig het kind aan tot lichamelijke activiteit
Kinderen hebben elke dag minstens 60 minuten lichaamsbeweging nodig om gezond te blijven. Maar de 60 minuten activiteit hoeft niet in één keer te worden behaald, het kind kan het opsplitsen in kortere activiteiten, bijvoorbeeld 10 tot 15 minuten per keer.
- Laat het kind zo vaak mogelijk buiten spelen, ongeacht het weer of het seizoen.
- Ouders moeten samen met hun kinderen aan lichamelijke activiteiten deelnemen. Dit werkt niet alleen als een booster en een manier om banden te versterken, maar omdat lichaamsbeweging ook geweldig is voor volwassenen.
- Stel doelen voor lichamelijke activiteit voor het gezin die samen moeten worden bereikt. Neem deel aan liefdadigheidsevenementen zoals marathons of familiewandelingen.
Stap 3. Zorg ervoor dat uw kind voldoende slaapt
Kinderen hebben elke nacht tussen de 9 en 10 uur slaap nodig om de energie te hebben om actief te zijn. Minder dan 9 tot 10 uur slapen kan van invloed zijn op het vermogen van een kind om te denken, te leren en beslissingen te nemen. Slaapgebrek heeft ook een fysieke impact op kinderen, namelijk een verhoogd risico op obesitas, diabetes, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en depressies.
- Help uw kind voldoende te slapen door een bedtijdroutine of -ritueel te creëren. Stel een specifieke bedtijd in die elke nacht moet worden nageleefd, ook in het weekend. Vermijd computers en tv een uur voor het slapengaan. Vul het uur voor het slapengaan met ontspannende activiteiten zoals tandenpoetsen en een boek lezen.
- Kinderen en volwassenen moeten in een donkere kamer rusten om goed te kunnen slapen. Idealiter zou een kinderkamer zo donker mogelijk moeten zijn en mag het bed alleen gebruikt worden om te slapen.
- Vermijd grote maaltijden voor het slapengaan. Dit voorkomt niet alleen buikpijn die het kind wakker zou kunnen houden, maar helpt ook nachtmerries te voorkomen. Het is ook het beste als uw kind niet veel drinkt voordat hij naar bed gaat, zodat hij niet midden in de nacht hoeft op te staan om naar het toilet te gaan.
Stap 4. Stel limieten in voor het gebruik van elektronische apparaten
Technologie van welke aard dan ook - tv, videogames, computers, mobiele telefoons, enz. - moet worden beperkt tot dagelijks gebruik. Zodra die dagelijkse limiet is bereikt, moedigt u uw kind aan om in plaats daarvan aan lichaamsbeweging te doen, zonder technologie.
Ruimten zoals eettafels moeten worden aangewezen als "technologievrije zones" die het gebruik van elektronische apparaten verbieden, zowel voor kinderen als voor ouders. In die zone moet face-to-face communicatie (op de oude manier) worden bevorderd
Stap 5. Leer kinderen internetetiquette
Veel kinderen kennen de wereld niet zonder internet. Ze communiceren, spelen en leren op internet. Maar kinderen kunnen ook internetten en moeten begrijpen hoe ze zich netjes moeten gedragen in de internetgemeenschap.
- Ouders moeten rolmodellen zijn voor goede communicatie op internet. Kinderen houden ervan om volwassenen te imiteren, dus als ze je online ziet vloeken en onbeleefd ziet, is de kans groter dat ze hetzelfde doet. Als hij ziet dat je aardig en vriendelijk bent, zal hij ook jouw wegen volgen.
- Leer over pesten op internet. Verberg geen verhalen over kinderen die op internet worden gepest, maar vertel ze verhalen en praat erover. Bespreek hoe het kind zou moeten reageren in een vergelijkbare situatie (d.w.z. door ouders of leraren te vertellen, plaats geen foto's of persoonlijke informatie, enz.).
- Leer meer over de software en apps die uw kind gebruikt of op zijn telefoon, en begrijp hoe elk ervan werkt en functioneert. Vertrouw niet alleen op wat kinderen zeggen over hun activiteiten op internet.
