Kun je niet stoppen met ergens aan te denken? Denk je vaak aan dingen die nog niet zijn gebeurd, maar zouden kunnen gebeuren? Als dat zo is, kunt u zich angstig voelen. Zorgen is eigenlijk een soort denken. Repetitief en onproductief denken omdat het geen enkel probleem oplost en het probleem soms nog ingewikkelder maakt. Als je je zorgen maakt, gaat je stressniveau omhoog. Dit heeft invloed op uw vermogen om beslissingen te nemen, uw geluk en uw relaties met andere mensen. In het begin denk je misschien dat zorgen niet zo belangrijk zijn en aandacht nodig hebben, maar zorgen kunnen je leven snel overheersen en overnemen. Als je het gevoel hebt dat je zorgen uit de hand lopen, betekent dit dat het tijd is om je geest over te nemen en je zorgen kwijt te raken.
Stap
Methode 1 van 5: Zorgen herkennen
Stap 1. Weet wat zorgen maken
Je kunt een probleem niet oplossen zonder te weten wat het probleem is. Allereerst moet u weten wat voor soort zorgen u ervaart.
- Als je je ergens zorgen over maakt, schrijf het dan op. Begin met op te merken hoe je je voelt, wat er om je heen gebeurt en welke gedachten door je hoofd gaan. Besteed aandacht aan de verschillende gewaarwordingen die zich in uw hele lichaam voordoen, zoals gespannen spieren of een maagklachten. Eenmaal opgemerkt, kunt u beginnen met het analyseren van de oorzaak van uw zorgen.
- Vraag de mensen om je heen om hulp om je bewust te maken van wanneer je je zorgen maakt. Als mensen zich zorgen maken, stellen ze meestal vragen alsof ze kunnen raden wat er gaat gebeuren. Meestal zullen mensen die zich zorgen maken hun bezorgdheid tonen. Vrienden en familie zullen weten dat ze zich zorgen maken. Vraag hen om u te waarschuwen voor een moment waarop u zich zorgen maakte; op die manier kun je weten wat je zorgen baart.
Stap 2. Scheid wat echt is en wat niet
Zorgen worden geboren uit het onbekende. Zorgen zijn logisch omdat het onbekende eng is. Er zijn veel mogelijkheden die pas in de toekomst kunnen worden vastgesteld. Het probleem is dat de meeste van deze mogelijkheden in de toekomst niet uitkomen, en dat je uiteindelijk je energie verspilt aan het denken aan zinloze dingen. Dus zorgen maken is iets dat niet productief is. Wanneer u uw zorgen afweegt, moet u duidelijk weten of u denkt aan iets dat werkelijk is gebeurd of aan iets dat zou kunnen gebeuren.
- Schrijf op waar je je zorgen over maakt. Omcirkel wat er gebeurt en doorstreep wat er niet gebeurt, maar zou kunnen gebeuren. Richt je aandacht op wat er aan de hand is; dat is alles wat je nu kunt doen.
- Je kunt plannen en je voorbereiden op de toekomst, maar totdat er iets is gedaan, is het de enige planning en voorbereiding die je in het heden kunt doen.
Stap 3. Denk na of je gedachten productief zijn
Als je je zorgen maakt, kan je geest snel weglopen van het probleem en gaan nadenken over wat er zou kunnen gebeuren. Als je in een stressvolle situatie zit, is het moeilijk te zeggen of je helder denkt. Denk na over uw gedachten: kan wat u denkt het probleem helpen oplossen? Zo niet, dan maak je je zorgen.
- Laten we een voorbeeld nemen. Je auto is kapot. Je moet naar je werk, maar kan niet omdat er geen auto is. Je begint te denken dat als je niet naar je werk gaat, je misschien ontslagen wordt. Dan begin je na te denken over hoe je de huur niet kunt betalen en misschien uit het appartement wordt gezet. Het is gemakkelijk voor je geest om weg te rennen en weg te rennen van de problemen die voor je liggen. Als u echter uw aandacht bij de situatie houdt, verliest u uw baan of uw appartement niet. Je weet niet of deze dingen ook echt gaan gebeuren, en dat zou een opluchting moeten zijn.
- Een ander voorbeeld. Je houdt heel veel van je kind. Je wilt niet dat er iets met ze gebeurt, dus neem je alle maatregelen om ervoor te zorgen dat ze niet ziek worden. Je kunt 's nachts niet slapen omdat je bezig bent met nadenken over de verschillende manieren waarop ze de volgende dag ziek zullen worden. Als u uw gedachten richt op hun gezondheid, veiligheid en geluk, kunt u quality time met hen doorbrengen, wat goed voor hen is. Je kunt dat doen door jezelf terug te brengen naar het heden en je zorgenspiraal te stoppen.
Stap 4. Schrijf de verschillende dingen op waar je je zorgen over maakt uit het verleden, het heden en de toekomst
Veel mensen maken zich zorgen over hun verleden en hoe dit hun huidige leven beïnvloedt. Andere mensen maken zich zorgen over de dingen die ze nu doen en hoe deze dingen hun toekomst zullen beïnvloeden. Er zijn zelfs mensen die zich overal druk om maken: ze zijn constant bezig met het verleden, het heden en de toekomst. Schrijf je zorgen op om je geest te kalmeren.
- Schrijf een dagboek waarin je vandaag al je zorgen invult. U kunt dit dagboek schrijven voordat u naar bed gaat of wanneer u zich zorgen maakt.
- Registreer al uw zorgen in uw telefoon. Gebruik een memo-app op je telefoon of een agenda-app.
Methode 2 van 5: Deel uw zorgen met anderen
Stap 1. Deel uw zorgen met iemand die u vertrouwt
Dit zal je helpen om je geen zorgen meer te maken. Roep de hulp in van een vriend of familielid die je gevoelens begrijpt.
- Laat de persoon weten dat je begrijpt dat je je zorgen maakt, maar dat je erover moet praten voor verlichting. Zij zullen dit zeker begrijpen en helpen u graag verder.
- Zoek indien mogelijk iemand die uw zorgen deelt, zodat u zich niet alleen voelt. Je zult in staat zijn om je zorgen met die persoon te verminderen door je te concentreren op wat er in het huidige moment is.
Stap 2. Schrijf situaties op waar u zich zorgen over maakt
Schrijf totdat je niet meer kunt schrijven. Schrijven in vrije vorm zoals dit zal verschillende dingen laten zien die je onderbewustzijn momenteel denkt. Misschien zul je verrast zijn door de resultaten, want meestal zitten je zorgen achter dingen die je niet bewust begrijpt.
Soms komt bezorgdheid voort uit het gevoel dat je alleen door iets moeilijks gaat. Misschien voel je je meer gesteund en op je gemak nadat je er met andere mensen over hebt gepraat
Stap 3. Deel uw zorgen met een therapeut
Een professionele therapeut kan je helpen om je zorgen los te laten. Ze begrijpen dat zorgen maken een manier van denken is die veranderd kan worden. U hoeft het alleen maar te begrijpen en de instructies van de deskundige op te volgen.
- Zoek een therapeut die vaak heeft gewerkt met mensen met angst- of zorgenproblemen.
- Vertel de therapeut dat je probeert van je zorgen af te komen, zodat je je gelukkiger kunt voelen.
- Wees niet bang om uitgebreid over uw zorgen te praten. Soms is dat een manier om je gerust te stellen.
Methode 3 van 5: Zorgen kwijtraken
Stap 1. Denk na over de voordelen van piekeren
Je wilt voor jezelf zorgen, en het tegenovergestelde is waar: je wilt jezelf geen pijn doen. Onthoud dat piekeren je pijn kan doen. Als je eerlijk bent tegen jezelf, zal het makkelijker voor je zijn om je zorgen los te laten.
Stap 2. Tel je ademhalingen
Adem in door je neus en adem dan uit door je mond. Tel je ademhalingen, want je kunt je zorgen maken als je veel stress hebt. Dit zal het gevoel van stress verminderen.
- Als je je na deze ademhalingsoefening nog steeds zorgen maakt, denk dan even aan de zorgen en gebruik dan je adem om het los te laten. Gebruik je adem om je zorgen uit je hoofd te blazen.
- Doe zoveel als je nodig hebt. Er zijn mensen die 10 keer nodig hebben, er zijn ook mensen die 20 keer nodig hebben. Dit aantal hoeft niet vooraf te worden bepaald. Overweeg elke 10 ademhalingen.
Stap 3. Neem 30 minuten om je zorgen te maken
Beheers uw zorgen door deze te beperken tot 30 minuten. Nadat die 30 minuten voorbij zijn, instrueer je jezelf om je op iets anders te concentreren. Gebruik een alarm om u te helpen, zodat u zich niet al te veel zorgen hoeft te maken nadat de tijd om is.
Stap 4. Gebruik technieken om gedachten te stoppen
Als je je zorgen begint te maken, zeg dan tegen jezelf dat je moet stoppen. De gedachte aan bevel zal de gedachte aan zorgen vervangen. Je kunt het hardop zeggen of gewoon in stilte. Veel therapeuten gebruiken deze techniek om mensen te helpen negatieve gedachten te stoppen. Wanneer je je zorgen maakt, zal het snel verdwijnen als je tegen jezelf zegt dat je moet stoppen. Maar je moet onthouden dat dit gedrag is dat je zelf moet leren. In het begin is het misschien minder effectief, maar door te oefenen kun je negatieve gedachten onmiddellijk stoppen. Er zijn mensen die deze techniek beter kunnen dan wie dan ook. Als je merkt dat deze techniek niet voor jou werkt, gebruik dan mindfulness-technieken.
Stap 5. Wen er aan om je geen zorgen te maken
Draag een rubberen band om je pols. Wanneer u zich zorgen maakt, trekt u aan het elastiekje en klikt u het om uw pols. Het is ook een soort gedachte-stoptechniek die je kan helpen om je verontrustende gedachten te stoppen en je weer op het heden te concentreren.
Stap 6. Houd iets vast
Onderzoek toont aan dat mensen die hun handen gebruiken zich minder zorgen maken. Wanneer je gefocust bent op een object in je hand, zul je je niet concentreren op wat je denkt. Je kunt bijvoorbeeld een tennisbal vasthouden of een armband in de vorm van een gebedskraal. Tel de kralen op de armband of houd de bal hard vast en tel het ritme.
Methode 4 van 5: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
De meeste mensen hebben minimaal zeven uur slaap per nacht nodig. Gebrek aan slaap kan uw stressniveau verhogen en uw geest tot bezorgdheid leiden. Je moet voldoende slaap krijgen.
- Als u 's nachts moeite heeft met slapen omdat u zich zorgen maakt, zoek dan hulp bij uw arts. Misschien heb je slaappillen nodig om weer soepel te kunnen slapen. Dat kan genoeg zijn om de zorgen weg te nemen.
- Als je een natuurlijke slaappil wilt, gebruik dan melatonine. Raadpleeg voor gebruik een arts.
Stap 2. Eet gezond
De verschillende vitamines en voedingsstoffen die u uit gezond voedsel haalt, kunnen helpen uw bloeddruk te verlagen en de hersenfunctie te verbeteren. Beide kunnen helpen om stress te verminderen. Minder stress kan leiden tot minder zorgen.
Stap 3. Oefening
Lichaamsbeweging kan het stressniveau verlagen en vervolgens het angstniveau verlagen. Hardlopen kan je helpen om je zorgen kwijt te raken, omdat je het moeilijk zult hebben om je zorgen te maken wanneer je lichaam actief is. Lichamelijke activiteit maakt endorfines vrij die je kalmeren en ervoor zorgen dat je je energiek genoeg voelt om de dag door te komen.
- Fiets met een prachtig landschap om je heen.
- Rennen in het park.
- Tennissen met vrienden.
- Loop in de tuin.
- Ga de berg op met vrienden.
Methode 5 van 5: Meditatie
Stap 1. Begin elke dag met mediteren
Onderzoek toont aan dat meditatie angst in de hersenen kan verlichten. Meditatie kan de hersenen kalmeren. Omdat zorgen geworteld zijn in angst, als je je geen zorgen maakt, zal je zorgen verminderen of je zult je helemaal geen zorgen maken.
Stap 2. Ga in kleermakerszit zitten met je armen aan weerszijden van je lichaam
Deze houding zal je lichaam kalmeren. Wanneer je je lichaam tot rust kunt brengen, zullen je hersenen het als een teken zien dat je niet in gevaar bent en het ontspanningsproces kunnen beginnen.
- Als u niet in kleermakerszit kunt zitten, ga dan comfortabel zitten.
- Je kunt gaan liggen, maar pas op dat je niet in slaap valt!
- Als je op een bank zit, zorg er dan voor dat er een zacht gebied rond je hoofd is voor demping voor het geval je in slaap valt. Mensen die mediteren kunnen soms in slaap vallen omdat ze zich te ontspannen voelen.
Stap 3. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling
Je hebt een intern kalmerend mechanisme, namelijk je ademhaling. Wanneer je je concentreert op de ademhaling, zul je merken dat je te snel ademt. Als je te snel ademt, vertraag het dan door dieper in te ademen en uit te ademen totdat je buiten adem bent.
Tel je ademhalingen. Adem drie seconden in en adem dan drie seconden uit. Houd voor het uitademen een seconde of twee vast. Om je te kalmeren, adem langzaam
Stap 4. Richt je gedachten op hoe je je op dit moment voelt en sta jezelf toe om je kalm en vredig te voelen
Besteed aandacht aan je innerlijke gedachten wanneer je mediteert. Als u zich rusteloos voelt, herhaal dan het woord 'kalmeren'. Je kunt andere woorden of geluiden gebruiken zolang ze je kalmeren.
Als je aan iets denkt dat je zorgen baart, vecht er dan niet tegen. Je zult je zelfs rusteloos voelen. Besteed aandacht aan de gedachte en laat hem dan los. Je kunt ook zeggen: "Laat los."
Stap 5. Sta langzaam op
Als je klaar bent, open je langzaam je ogen, ga even rustig zitten en sta dan op. Strek indien nodig uw lichaam en ga dan rustig verder met uw activiteit. Je kunt stoppen met je rusteloos te voelen (en dus stoppen met piekeren) door midden op de dag te mediteren.
Tips
- Gebruik de bovenstaande methoden als u zich zorgen maakt over te veel of te lang.
- Het loslaten van die zorgen kost tijd. Blijf oefenen totdat deze methoden voor u werken.
- Laat je niet friemelen omdat je je zorgen maakt. Dit zal uw probleem erger maken. Sta jezelf toe je zorgen te maken en probeer het dan te elimineren met de verschillende methoden hierboven.
- Als je nog steeds niet van je zorgen af kunt komen, vraag dan een therapeut of professionele arts om hulp.
