Mensen willen om verschillende redenen afvallen. Sommige mensen proberen het om hun fysieke verschijning te verbeteren, terwijl er ook mensen zijn die het doen om hun algemene gezondheid te verbeteren. Wat uw redenen ook zijn om af te vallen, het is belangrijk om te onthouden dat een routine voor gewichtsverlies consistentie en toewijding van uw kant vereist. In dit artikel staan een aantal tips die je kunnen helpen bij het afvallen.
Stap
Methode 1 van 3: Afvallen door uw dieet te veranderen
Stap 1. Plan een nieuw dieet
De belangrijkste eerste stap bij het afvallen is het bepalen van de juiste voeding. Plan een dieet dat bij uw levensstijl past en stel duidelijke doelen voor gewichtsverlies. Het is belangrijk dat u een dieet plant dat in overeenstemming is met het te bereiken einddoel en ook met uw medische / gezondheidsgeschiedenis. Soms is het het beste om een diëtist een dieetplan voor je te laten maken. Er zijn verschillende manieren om gewicht te verliezen door uw dieet te veranderen. Hieronder staan enkele eetpatronen die je kunt gebruiken.
- Houd er rekening mee dat het niet uitmaakt welk dieet u kiest, diëtisten en medische professionals raden u aan niet meer dan 450 tot 900 gram per week te verliezen, wat onveilig is voor uw lichaam. Studies tonen ook aan dat snel gewichtsverlies het risico verhoogt om later gemakkelijker terug aan te komen. Om 450 tot 900 gram per week te verliezen, moet de gemiddelde volwassene 500 tot 1000 calorieën uit zijn dagelijkse voeding schrappen.
- Koolhydraatarm of koolhydraatarm dieet: Dit type dieet sluit koolhydraten uit het dieet uit en vervangt de voedingsstoffen die door koolhydraten worden geleverd door eiwitrijk voedsel. Hoewel dit type dieet zeer nuttig is bij het afvallen, kan het voedingstekorten veroorzaken omdat koolhydraten een verplicht onderdeel zijn dat mensen van nature nodig hebben.
- Vetarm dieet: Dit type dieet is ontworpen om het vetgehalte dat uit het dieet wordt geconsumeerd te verminderen, zodat er geen overtollige calorieën zijn die het gewicht verhogen. Ook vermindert het verminderen van het geconsumeerde vetgehalte het risico op verhoogde bloeddruk en hartaandoeningen.
- Caloriearm dieet: dit type dieet regelt het totale niveau van verbruikte calorieën, aanwezig in alle soorten voedsel, om het menselijk lichaamsgewicht te helpen verminderen. Dit type dieet veroorzaakt meestal vermoeidheid omdat het gemiddelde niveau van verbruikte calorieën wordt verlaagd, waardoor ook de energie die u heeft, wordt verminderd.
Stap 2. Praat met uw arts of diëtist
Het is belangrijk dat u dit met uw arts bespreekt voordat u met een afslankprogramma begint.
Stap 3. Drink veel water en vitamines
Niet alleen gezond, het drinken van water vermindert ook honger en onbedwingbare trek door je een vol gevoel te geven. Ook kan het nemen van een dagelijkse multivitamine helpen om aan extra voedingsstoffen te komen waar uw dieet mogelijk niet genoeg van krijgt.
- Artsen adviseren volwassen mannen om elke dag minimaal 3 liter water te drinken, terwijl volwassen vrouwen wordt geadviseerd om elke dag 2,2 liter water te drinken.
- Vitaminen zijn zeer verplicht omdat in het algemeen de hoeveelheid geconsumeerd voedsel zal worden verminderd, waardoor het lichaam een tekort aan voedingsstoffen krijgt.
Stap 4. Sla het ontbijt niet over
Een "nee"-dieet volgen, betekent een maaltijd overslaan. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, helpt ontbijt eigenlijk bij het stimuleren van het metabolisme om de dag te beginnen, wat helpt bij het verbranden van meer calorieën gedurende de dag.
Begin uw dag met een enkele portie voedsel met ongeveer 500 tot 600 calorieën. Soorten voedingsmiddelen die gezond en vullend zijn en die veilig in uw dieet kunnen worden opgenomen, zoals bananen, een kom havermout, volkorenbrood met een tot twee eetlepels pindakaas. Beide soorten voedsel voldoen aan de behoefte aan koolhydraten en eiwitten van uw lichaam. Koolhydraten leveren je in een mum van tijd energie en eiwitten leveren energie om de hele dag door activiteiten uit te voeren
Stap 5. Vergeet de lunch niet
Als je 's ochtends hebt gegeten en van plan bent om 's avonds te eten, is het niet aan te raden om grote maaltijden te eten tijdens de lunch. Wel kun je als lunch een gezonde en vullende maaltijd eten.
- Voor de lunch wordt geadviseerd om tussen de 300 en 400 calorieën te consumeren. Salade, yoghurt, zalm, kip (niet gebakken, maar gegrild), fruit, zachte kaas, gestoomde groenten of soep zijn allemaal goede keuzes.
- Vermijd voedingsmiddelen met veel verzadigd vet of veel calorieën. Voedingsmiddelen die gefrituurd voedsel, vaste sauzen en room bevatten.
Stap 6. Eet met mate
Voor Amerikanen is het avondeten wanneer ze het grootste deel van de dag eten. Het is daarom erg belangrijk dat u de portie diner beperkt. Eet niet te veel en voeg ook een dessert toe na het avondeten.
Je avondeten moet uit 400 tot 600 calorieën bestaan. Gebraden kip met volkoren pasta, mahi mahi-taco's, geroerbakt rundvlees met broccoli en shiitake-paddenstoelen, of ronde plakjes rundvlees met granaatappelsaus zijn heerlijke keuzes die voldoen aan de voedingsbehoeften en binnen het aanbevolen caloriebereik vallen
Stap 7. Vermijd ongezonde snacks, frisdrank en alcohol
Snacken op chips, snoep en verschillende andere soorten ongezond voedsel tussen de maaltijden door is verleidelijk bij het volgen van een bepaald dieet. Al deze "ongezonde" snacks, vooral die met veel "lege" calorieën of veel vet, zullen overtollige calorieën in je stofwisseling gooien en ze opslaan als reserves. Ook frisdrank en alcohol, vooral bier, bevatten veel calorieën en worden over het algemeen als ongezond beschouwd om aan de voedingsbehoeften van het lichaam te voldoen.
- Of probeer een handvol amandelen, wortelen en hummus, een caloriearm tussendoortje of yoghurt.
- Het is belangrijk om te onthouden dat light frisdranken nooit bewezen effectief zijn bij het afvallen. In feite zorgt de zoetheid van speciale light frisdranken ervoor dat je lichaam het gevoel krijgt dat je veel calorieën binnenkrijgt, ook al komen er eigenlijk geen calorieën in het lichaam. Daarom heeft het drinken van een speciale light frisdrank een grotere kans op het vergroten van de honger en de wens om zoet en calorierijk voedsel te eten.
Methode 2 van 3: Afvallen met lichaamsbeweging
Stap 1. Stel een redelijk streefgewicht in
Het lichaam heeft bepaalde grenzen bij het sporten. Daarom is het belangrijk dat u zich hiervan bewust bent, zodat u geen trainingsroutine creëert die de fysieke mogelijkheden van het lichaam ver te boven gaat. Vergeet ook niet om uw levensstijl te veranderen door kleine dingen (door te wandelen of fietsen in plaats van een voertuig, de trap te nemen in plaats van een lift, enz.) die de hoeveelheid fysieke activiteit die u op één dag doet, kunnen verhogen, zodat uw trainingsintensiteit hoeft niet overdreven geforceerd te worden.
Het stellen van doelen die te ver weg zijn, kan een negatief effect op je hebben en gevoelens van willen opgeven. Probeer kleine doelen te stellen, die binnen een week kunnen worden bereikt, in plaats van grote doelen te stellen die onmogelijk te bereiken zijn
Stap 2. Zorg ervoor dat het lichaam de oefening kan weerstaan
Het is belangrijk voor u om te weten of uw lichaam bestand is tegen de inspanning die u gaat ondergaan. Als je knieën zwak zijn, ren of joggen dan niet op een harde ondergrond. Als u hartproblemen of andere ziekten heeft, zorg er dan voor dat u een arts raadpleegt voor advies over een trainingsroutine die veilig voor u is.
Stap 3. Rek voor en na het sporten
Zorg ervoor dat je je lichaam voorbereidt op de training door je spieren voor de training te strekken. Zo voorkom je blessures. Rekken na het sporten kan pijn helpen voorkomen.
Houd er rekening mee dat een blessure die optreedt tijdens het sporten een belangrijke reden kan zijn om uw plan voor gewichtsverlies uit te stellen. Een verrekte of gescheurde spier zorgt ervoor dat je weken of zelfs maanden niet kunt trainen, en het gewicht dat je hebt weten te verliezen, kan daardoor terugkomen
Stap 4. Doe een oefening met een laag risico
Hoewel oefening met een "laag risico" misschien klinkt alsof het het snelle gewichtsverliesproces verstoort, is de ware betekenis ervan om onnodige belasting van gewrichten en spieren tijdens het sporten te voorkomen. Wandelen en joggen blijken effectieve vervangers voor hardlopen te zijn. Verschillende soorten machines zoals crosstrainers, trapklimmers en roeimachines kunnen ervoor zorgen dat het lichaam geen onnodige stress krijgt tijdens het sporten.
Naast hardlopen, joggen, zwemmen en wandelen, kunnen eenvoudige oefeningen zoals armcyclus, opwaartse plank, squat, beenlift, plié squat, bench dip, kick, duck walk, lunge en verschillende andere sporten worden gedaan om te ondersteunen gewichtsverlies.
Stap 5. Houd de lichaamsconditie tijdens de training in de gaten
Zorg ervoor dat u tijdens uw training uw hartslag, ademhaling en hartslag blijft controleren om te zien of uw lichaam de stress van de training goed aankan. Raadpleeg zo snel mogelijk een arts of medische professional als u plotselinge of ongebruikelijke veranderingen in lichaamsfuncties opmerkt.
Stap 6. Doe het consequent
Als u niet vaak traint, levert dit weinig of geen voordeel op bij het afvallen. Als je eenmaal een trainingsplan hebt, doe het dan elke dag consequent. Er zijn twee redenen voor u om dit te doen. Ten eerste zal het gewicht alleen dalen als de oefening consequent wordt uitgevoerd. Ten tweede zal training die wordt afgewisseld met lege dagen of onregelmatig wordt gedaan, het voor u moeilijker maken om het gewenste gewicht te bereiken, en dit komt omdat u de duur of intensiteit van de oefening niet kunt verhogen.
De resultaten van de oefening zijn mogelijk pas na een tijdje zichtbaar. Houd je er regelmatig aan en onthoud dat alles wat de moeite waard is, even kan duren om te bereiken. Dit kan moeilijk zijn, maar de resultaten zijn het waard
Stap 7. Beoordeel uw voortgang
Als je geen weegschaal hebt, koop er dan een! Om er zeker van te zijn dat de oefening die u doet, u helpt om gewicht te verliezen, moet u uw gewicht in de gaten kunnen houden.
Stap 8. Wanhoop niet
Gewichtsverlies door lichaamsbeweging zal niet onmiddellijk gebeuren. Het proces duurt lang om meetbare resultaten te produceren, en in sommige gevallen kunt u eerst aankomen. Houd je gedisciplineerd aan het trainingsschema en wacht tot de resultaten zichtbaar zijn.
Methode 3 van 3: Een maagbypassoperatie ondergaan
Stap 1. Maak van een operatie een laatste redmiddel
Een operatie ondergaan om af te vallen is een drastische en potentieel gevaarlijke stap. Probeer elke andere beschikbare manier om af te vallen voordat u een operatie overweegt.
Stap 2. Ken de voor- en nadelen van een maagbypassoperatie
Er zijn voor- en nadelen die u ervaart na het ondergaan van een maagbypassoperatie, dus het is belangrijk dat u de voor- en nadelen van de operatie kent.
-
Hier zijn enkele van de voordelen:
- Je zult heel snel afvallen
- Kan een oplossing zijn als alle andere opties niet werken
- Eetlust kan beperkt zijn voor mensen die moeite hebben met het beheersen van de drang om te eten
- Vereist zeer weinig fysieke inspanning
-
Wat betreft enkele van de nadelen zijn:
- Een operatie is gevaarlijk, duur en wordt mogelijk niet gedekt door uw verzekering
- Je maag kan bloeden als je te veel eet
- De buik kan in de loop van de tijd uitrekken, wat betekent dat de resultaten van de operatie niet blijvend zijn.
- Deze methode lost de oorzaak van uw probleem met gewichtstoename niet op
- Deze methode kan leiden tot een ernstig gebrek aan inname
Stap 3. Probeer een gezondheidsprofessional of arts te raadplegen
Een medische professional kan u mogelijk helpen gewicht te verliezen zonder een maagbypassoperatie te ondergaan. Uw medische professional kan alternatieve behandelingen, dieet-, therapie- of trainingsprogramma's voorstellen die u kunnen helpen complicaties en beperkingen veroorzaakt door maagbypassoperaties te voorkomen.
Ook zijn sommige mensen die kunnen worden geadviseerd om een maagbypassoperatie te ondergaan, te groot voor de procedure. Dit kan voor u een belangrijke reden zijn om naar uw arts te gaan en te bespreken of een operatie echt een goede oplossing is voor uw gewichtsprobleem
Stap 4. Bepaal of het gewichtsverlies het offer waard is
Uw arts zal u vertellen of u in aanmerking komt voor een maagbypassoperatie en u moet ook worden geïnformeerd over de beperkingen die u postoperatief moet ondergaan. Sommige hiervan omvatten extreme beperkingen in voedselinname, strikte beperkingen op de soorten voedsel die kunnen worden geconsumeerd, evenals ongemak in de maag tijdens of na het eten.
Stap 5. Plan en bereid u voor op een operatie
Een maagbypassoperatie mag niet worden onderschat. De operatie is een invasieve medische procedure waarbij u een pauze van uw werk moet nemen om te herstellen, en mogelijk de hulp van een vriend of familielid nodig heeft na de operatie. Zorg er daarom voor dat je alles van tevoren plant.
Stap 6. Woon alle geplande afspraken bij en volg de instructies van de arts
Nadat u een maagbypassoperatie heeft ondergaan, dient u tijdens de herstelperiode het advies van uw arts strikt op te volgen om er zeker van te zijn dat de beste resultaten kunnen worden bereikt. Ook vereist een maagbypassoperatie dat u uw arts regelmatig ziet om het herstel van uw lichaam te meten na een operatie.
