Naald is een houding bij cheerleading-activiteiten die wordt gebruikt door flyers / tops wanneer ze presteren. naald is als de arabesque derrière-beweging in ballet. De flyer schopt omhoog en houdt het gestrekte been recht achter het lichaam, terwijl hij recht op het andere been staat. De meest gebruikelijke manier om deze houding te doen, is door snel achterover te leunen. Je hebt tijd nodig om de flexibiliteit, balans en kracht onder de knie te krijgen om deze houding te doen. Balans is de sleutel, aangezien de vlieger de naald doet terwijl hij balanceert op één been, dat door beide handen aan de basis van het hoofd wordt vastgehouden.
Stap
Deel 1 van 5: Rekken
Stap 1. Ken de grenzen van de natuurlijke flexibiliteit van uw lichaam
Het lichaam van iedereen heeft gebieden die stijf en slap zijn.
Regelmatig strekken vanaf jonge leeftijd kan helpen voorkomen dat u stijf wordt. Onthoud dat je minder flexibel wordt naarmate je ouder wordt, dus begin klein
Stap 2. Leer de namen van de spieren
Weet jij waar de gluteus maximus is? Mogelijk! Hoe zit het met de iliopsoas of semitendinosus? Deze spieren zijn belangrijk voor het doen van de naaldbeweging!
- Je moet echt je rug-, romp- en kuitspieren strekken. Door de namen te leren en hoe deze spieren in het lichaam werken, kan het rekken voor de naaldpositie gemakkelijker worden.
- De stijvere spieren bevinden zich meestal rond de rug en de romp. Deze gebieden hebben extra rek nodig.
Stap 3. Identificeer spierproblemen
Spieren hebben langdurige herinneringen. Als hij gewond is, kunnen de spieren meer gespannen zijn dan de andere spieren. Behandel het met extra zorg en rek het wat later uit om blessures te voorkomen.
Spieren kunnen scheuren. Als de spier wordt gescheurd, vermindert de motorische vaardigheden, naast het creëren van littekenweefsel. Doe voorzichtig
Stap 4. Warm de spieren op voordat je gaat stretchen
Doe jumping jacks, stevig wandelen of joggen om op te warmen.
Rek niet met koude spieren. Het trainen van de naald met spieren die nog niet heet zijn, kan uw houding en lichaamsvorm beschadigen, met blessures tot gevolg
Stap 5. Ontwikkel een rekoefening
Routine is belangrijk zodat het lichaam zich kan voorbereiden om energie te verbruiken en te draaien in naaldbewegingen.
- Rekken dient om het lichaam voor te bereiden op de naaldhouding. Daarnaast stimuleert stretchen het spiergeheugen. Geloof het of niet, op deze manier kunnen de spieren zich hun werk herinneren!
- Onthoud dat stretchen zelf geen vorm van warming-up is.
- Begin met grote spiergroepen. Schouders, romp, billen, dijen en rug.
Stap 6. Adem bewust en regelmatig
Ademhaling is de sleutel tot optimale prestaties van lichaam en geest.
- Als je een routine doet, verbruik je energie, dus goed ademen is een must.
- Na verloop van tijd zullen de weerstand en spierspanning afnemen. Blijf ademen!
Stap 7. Voltooi de splitsing op beide benen
Je hebt tijd nodig om het op de grond te doen, vooral als je met beide benen werkt! Deze beweging is echter belangrijk voor handwerken, dus haast u niet.
- De meeste mensen zijn flexibeler op één been. Zorg er echter voor dat u beide even uitrekt.
- Uw flexibelere voet kan als steunbeen dienen. Als dat zo is, moet u beide benen even strekken.
- Strek en buig de zool van je voorste been terwijl je de spleten doet.
- Houd de knie van het achterste been naar de grond gericht, niet naar de zijkant van het lichaam.
Stap 8. Ga liggen met je handen boven je hoofd terwijl je de splitsingen doet
Als je eenmaal in de juiste positie op de grond bent, strek je je borst-, schouders- en rugspieren. Om dit te doen, reik je naar achteren en houd je het achterste been met beide handen vast.
Adem rustig en regelmatig in dit proces
Stap 9. Voer verdere splitsingen uit op beide benen
Als je eenmaal gewend bent aan het doen van de splitsingen op de vloer, doe het dan moeilijker.
- Plaats je voorste enkel en hiel op enkele centimeters van een gymmat, opgerolde yogamat, yogablok of zelfs een opgerolde handdoek en laat jezelf in een gespleten positie zakken.
- Verhoog geleidelijk de hoogte van de matras, het blok of de handdoek totdat u de gewenste flexibiliteit krijgt en niet langer oncomfortabel bent.
Stap 10. Ga in deze positie liggen met je handen boven je hoofd
Deze beweging levert een naaldhouding op die je gaat doen als je staat, alleen word je hier geholpen door de vloer.
- Onderzoek je lichaam en kijk hoe het voelt als je langzaam in deze positie komt, en zorg ervoor dat je geduldig bent als je spieren verstijven.
- Blijf achterover leunen totdat je dit kunt doen zonder je ongemakkelijk te voelen. Onthoud dat dit de houding is die je moet beheersen om naald te kunnen doen.
Stap 11. Doe de splitsingen terwijl je op het deurkozijn staat
De houding is hetzelfde als wanneer je op de grond ligt, maar deze keer moet je je lichaam in evenwicht houden terwijl je rechtop staat.
- Gebruik het deurkozijn als ondersteuning voor het bovenlichaam en de benen.
- Afhankelijk van de stand van je standbeen kun je de rek en strekking vergroten of verkleinen.
Stap 12. Leun tegen je bovenbeen en deurkozijn
Doe dit terwijl je je handen in een gespleten positie boven je hoofd houdt.
Nogmaals, ga langzaam, want je gebruikt andere spieren wanneer je opstaat dan wanneer je op de grond zit
Stap 13. Voer hardere splitsingen uit terwijl je op het deurkozijn staat
Doe het terwijl je het bovenbeen met beide handen achter het lichaam houdt.
- Deze houding is het meest naaldachtig als je staat, dus neem de tijd om in balans te komen en je op je gemak te voelen.
- Wees geduldig!
Deel 2 van 5: Schoppen om een naald te doen
Stap 1. Ga perfect rechtop staan, met de schouders en heupen op één lijn, naar voren gericht
Dit is de juiste houding om in de naald te trappen en zal letsel tot een minimum beperken.
- Verander een schorpioen niet in een naald als de manier om in de naaldpositie te komen.
- Hoewel het misschien gemakkelijker is om uit te rekken, zal het overschakelen van een schorpioen naar een naaldpositie uw houding en evenwicht verstoren en verstoren, waardoor u een groter risico op letsel loopt.
- Deze methode kost ook meer tijd en verandert het evenwichtspunt van het lichaam. Deze methode is niet goed als je in de lucht bent!
Stap 2. Breng uw gewicht in evenwicht op het ondersteunende been en span uw kernspieren aan
Breng de schouders en heupen in evenwicht zodat je een stevige elegante houding krijgt bij het naalden.
Stap 3. Trap af met de andere voet, in een handpalm en puntige tenen zodra de voet de vloer verlaat
Schop de vloer met een stevige trap en beweeg dan je voeten achter je hoofd.
Deze stap kan in het begin moeilijk zijn. Als dat zo is, probeer dan je voeten voor je lichaam te houden in een hoek van vijfenveertig graden en laat de zwaartekracht je helpen genoeg momentum te krijgen om je benen steeds hoger te trappen
Stap 4. Pak het gestrekte been met beide handen vast
Als je dat eenmaal hebt gedaan, richt je je voeten en tenen naar achteren en lach je!
Gelukkig heb je twee handen om deze wilde benen te vangen, dus houd je bij de eerste aanraking stevig vast, spreid je borstkas en ontspan je schouders, en zet een glimlach op
Stap 5. Breng jezelf in evenwicht, adem en versterk je positie
Als u meer dan een milliseconde nodig heeft om de naald vast te houden, breng uzelf dan in evenwicht, adem en ontspan.
Deel 3 van 5: De naald onderhouden en in evenwicht brengen (op grond en in de lucht)
Stap 1. Adem diep in terwijl je de naald doet
Diep ademhalen helpt je kalm en gecentreerd te blijven in deze moeilijke houding, waardoor je optimaal kunt functioneren tijdens de beweging.
Stap 2. Focus op een punt in de verte, dat zich op een muur bevindt die iets hoger is dan je ogen
Dit zijn echt serieuze tips uit de balletwereld, die "spotten" worden genoemd. Deze methode houdt je core actief en je zwaartepunt opnieuw gefocust, of je nu draait of in de lucht hangt.
"Spotting" voorkomt verlies van evenwicht en helpt de houding te centreren
Stap 3. Ga op verschillende ondergronden staan en herhaal de naald
Onthoud dat u in onvoorspelbare omstandigheden in de naaldpositie blijft: het kan zijn dat u tijdens het draaien zijwaarts of omlaag moet bewegen.
Stap 4. Trek een andere schoen aan en herhaal de naald
Het dragen van andere schoenen, ook andere schoenen dan cheerleadingschoenen, zal de plaatsing van de tenen, zool en hielkussens veranderen, zodat ze de beweging van de voeten nabootsen wanneer ze met beide handen worden vastgehouden.
Je kunt maar beter oefenen zodat je alle omstandigheden kunt overwinnen
Deel 4 van 5: De naaldbeweging slijpen
Stap 1. Kijk naar jezelf in de spiegel of leg het vast op video
Of doe beide tegelijk en laat een vriend je techniek opnemen.
Kijk samen naar de tape om erachter te komen wat goed was, wat nog steeds slecht was en verbeter je uiterlijk zodat de naald er sterk, elegant en perfect uitziet
Stap 2. Rek uit om beweging gemakkelijker te maken
Afhankelijk van je lichaam zal deze houding je blijven uitdagen, dus stop niet met jezelf te verbeteren terwijl je rekt.
Stap 3. Pas houding, benadering en uitvoering aan om de naald te perfectioneren
Oefen, oefen, oefen en herhaal zoveel stappen als nodig is.
Deel 5 van 5: De naald afmaken
Stap 1. Richt je tenen en glimlach
Dit is het eindpunt van je geweldige naaldpositie en het reguleert de energie van het lichaam om die positie te verlaten en af te dalen.
Stap 2. Laat het been los
Je hoeft het niet te overdrijven.
Onthoud dat spanning en zwaartekracht er zijn om u te helpen, dus probeer de naald op de meest elegante manier af te werken
Stap 3. Laat los
Ga rechtop staan, laat je armen langs je zij zakken en strek en strek je benen terwijl je afdaalt.
Stap 4. Breng je voeten bij elkaar en ga rechtop staan
Herinner je je de gymnasten die sprongen en moeite hadden met landen? Maak uw uiterlijk beter door de naaldpositie op een gecontroleerde en zelfverzekerde manier te verlaten. Zet je voeten bij elkaar en sta rechtop met een glimlach!
Tips
- Opwarmen en strekken in volgorde terwijl je deze houding oefent.
- Draag de juiste kleding om uit te rekken.
- Sla geen rekoefeningen of andere voorbereidende stappen over waarvan u denkt dat ze belangrijk zijn voor handwerken.
- Haast je niet. Als je eenmaal bij de naald komt, moet je deze onderhouden en perfectioneren. Je hebt veel oefening en stretching nodig!!
Waarschuwing
- Spieren en ruggengraat kunnen gewond raken als u deze houding aanneemt zonder de juiste voorbereiding. Onthoud dat naalden een combinatie zijn van krachtig strekken van het lichaam, krachtige bewegingen en uiteindelijk het vasthouden van de lucht op één been.
- Cheerleaden is een competitieve sport, maar push jezelf niet te snel. Neem de tijd om vooraf de juiste positionering en flexibiliteit te ontwikkelen om langdurig letsel aan het lichaam te voorkomen.
- Als je eenmaal van de grond naar de naaldpositie bent gegaan, zorg er dan voor dat je wordt ondersteund en dat je mat klaar is als je valt.
