De hele nacht opblijven kan slecht zijn voor de gezondheid. Misschien moet je om de een of andere reden laat opblijven, bijvoorbeeld om met vrienden rond te hangen of een opdracht te voltooien. Dit artikel geeft tips om je wakker te houden als je laat opblijft.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiden om laat op te blijven
Stap 1. Weet hoe je lichaam reageert op slaaptekort
Na 's ochtends volgens een vast schema wakker te worden, heeft het lichaam 24 uur later geen energie meer en is erg moe.
- Experts denken dat dit wordt veroorzaakt door het circadiane ritme, de biologische klok die de lichaamsfuncties regelt om ervoor te zorgen dat het goed blijft werken. Het circadiane ritme zorgt ervoor dat we ons vermoeider voelen na 24 uur wakker te zijn dan wanneer we 30 uur niet slapen.
- De biologische klok geeft periodiek een tweede cyclus. Het lichaam stuurt een signaal naar de hersenen zodat we niet slaperig zijn en energiek blijven, zelfs als we niet genoeg slaap krijgen. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om jezelf wakker te houden.
Stap 2. Zet veiligheid voorop als je moe bent
Als je absoluut laat op moet blijven, doe dat dan op een veilige manier. Wat de reden ook is, een gebrek aan slaap zorgt ervoor dat het lichaam cortisol aanmaakt, een stresshormoon dat slecht is voor de gezondheid.
- Bestuur geen voertuig als u slaperig bent of laat opblijft, omdat dit erg gevaarlijk is voor uzelf en andere bestuurders. De hele nacht studeren heeft iets te maken met lage puntengemiddelden. Doe daarom andere manieren zodat je niet weer laat op hoeft te blijven omdat je moet studeren.
- Realiseer je dat laat opblijven de trigger is voor andere slechte resultaten. Mensen met een slaaptekort hebben de neiging om vaker te vergeten, langzamer te reageren en minder in staat om meerdere taken tegelijk uit te voeren vanwege verminderde geheugenvaardigheden.
- Langdurig slaaptekort heeft negatieve gevolgen voor de gezondheid, bijvoorbeeld: gewichtstoename, emotionele labiliteit en spiervermoeidheid. Als je genoodzaakt bent om laat op te blijven, probeer dan tijd vrij te maken om voldoende te slapen en vermijd laat opblijven.
Deel 2 van 3: Slaperigheid voorkomen
Stap 1. Doe een dutje terwijl je laat opblijft of net voordat je laat opblijft
Zelfs als u niet de hele nacht wakker blijft, kunt u uw prestaties verbeteren en slaperigheid verminderen als u een korte pauze van een paar minuten neemt. Je blijft de hele nacht wakker nadat je een tijdje je ogen hebt gesloten.
- Uit onderzoek blijkt dat respondenten die 26 minuten sliepen een betere prestatie lieten zien. Dus door even je ogen te sluiten, ben je beter voorbereid om laat op te blijven en de volgende dag wakker te blijven. Je moet een tijdje de tijd nemen om te slapen, zodat je niet in slaap valt, dus het is erg moeilijk om wakker te worden.
- De dag voordat u laat opblijft, kunt u een langere nachtrust krijgen als besparing, zodat u niet in slaap valt als u laat opblijft.
Stap 2. Zorg ervoor dat de lamp blijft branden met voldoende licht
De biologische klok is in staat om veranderingen in licht van licht naar donker te detecteren en we zijn over het algemeen meer wakker in heldere omstandigheden. De biologische klok is fysiek verbonden met de oogzenuw.
- Als je je de volgende dag erg moe voelt, ga dan naar buiten om wat zon te krijgen, zodat je meer energie hebt. Als het in het donker is, maakt het lichaam melatonine aan, het hormoon dat ervoor zorgt dat we in slaap vallen.
- Veel mensen geven er de voorkeur aan het licht uit te doen voordat ze 's avonds naar bed gaan, maar dit zal de slaap activeren omdat het lichaam het signaal als nacht zal interpreteren. U kunt dit omzeilen door de lichten feller dan normaal aan te doen.
Stap 3. Ga aan de slag en blijf in beweging
De hersenen zullen meer wakker zijn als we fysieke beweging doen. Als je geen tijd hebt om te sporten, nodig dan vrienden uit om te chatten, studieapparatuur op te ruimen of andere verschillende bewegingen te doen om je lichaam in een actieve conditie te houden.
- Het lichaam zal meer wakker zijn als we verschillende activiteiten doen omdat we ons moeten aanpassen aan nieuwe activiteiten. Druk zijn kan vermoeidheid voorkomen, omdat u zich zult concentreren op de activiteit die u doet, niet op het gevoel dat u slaperig bent.
- Geestelijke activiteit houdt ons wakker omdat de geest op iets anders is gericht, niet op vermoeidheid. Bijvoorbeeld: een spelletje spelen of naar een seminar op de radio luisteren. Sommige mentale activiteiten, zoals het lezen van een boek, hebben echter de neiging om slaperigheid te veroorzaken, vooral als ze liggend worden gedaan.
Stap 4. Pas de kamertemperatuur aan om het koel te houden
De lichaamstemperatuur zal van nature dalen als we slapen. Koele lucht zorgt ervoor dat je beter slaapt. Een warme kamer veroorzaakt slaperigheid.
- Een andere manier om wakker te blijven is door te douchen met water op kamertemperatuur en je te kleden zoals je je dagelijkse routine zou doen.
- Open naast het regelen van de kamertemperatuur ook het raam. Als de temperatuur buiten lager is, zorgt de koele bries die naar binnen waait ervoor dat de lucht koeler aanvoelt en je wakker houdt.
Deel 3 van 3: Eten en drinken eten
Stap 1. Drink 's nachts cafeïnehoudende dranken
Koffie of energiedrankjes kunnen een bron van energie zijn om laat op te blijven, maar drink het niet allemaal tegelijk. Drink beetje bij beetje zodat je de hele nacht wakker blijft. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat cafeïne het concentratievermogen kan verbeteren.
- Over het algemeen moeten mensen ongeveer 150 ml koffie of een cafeïnehoudende drank consumeren, wat overeenkomt met 100 mg cafeïne om aan hun energiebehoeften te voldoen. De effecten van cafeïne verdwijnen na een paar uur en beginnen pas 30 minuten na consumptie te werken.
- U kunt cafeïnepillen nemen met een dosis van 100-200 mg die u bij drogisterijen kunt kopen. Houd er rekening mee dat cafeïne angst en andere bijwerkingen kan veroorzaken als er te veel wordt geconsumeerd. Als u stopt met het drinken van cafeïnehoudende dranken, kunt u zich slaperig en erg moe voelen.
- Eet appels in plaats van koffie. Appels kunnen een bron van suikerinname zijn, zodat u niet slaperig wordt.
Stap 2. Eet calorierijk voedsel om je lichaam energiek te houden
Kies voedingsmiddelen die een hogere energie-inname bieden, omdat je lichaam meer calorieën nodig heeft als je laat op wilt blijven. Sla dus geen maaltijden over.
- Eet voedingsmiddelen die eiwitten, vezels en complexe koolhydraten bevatten, bijvoorbeeld: volkoren brood en een glas melk of muesli en fruit. Drink water als dat nodig is, want een gehydrateerd lichaam is een natuurlijke bron van energie.
- Volkoren granen, tonijn, champignons, noten, eieren, kip, rundvlees zijn calorierijke voedingsmiddelen. Vermijd niet-voedzame voedingsmiddelen en suiker omdat ze een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, zodat de toename van energie slechts tijdelijk is.
Stap 3. Blijf niet te laat op op een manier die vermoeidheid veroorzaakt of gevaarlijk is
Als je laat op wilt blijven, doe het dan op een goede manier en heb geen negatieve impact. Denk goed na over wat je wilt consumeren.
- Het is tieners verboden alcohol te drinken (tenzij de lokale wetgeving tieners toestaat alcohol te consumeren nadat ze een bepaalde leeftijd hebben bereikt). Bovendien veroorzaken alcoholische dranken slaperigheid.
- Gebruik geen medicijnen die vaak worden voorgeschreven als stimulerende middelen om slaperigheid te voorkomen. Deze methode is slecht voor het lichaam, riskant en illegaal.
Stap 4. Vorm goede gewoonten zodat u niet laat op hoeft te blijven
Onder bepaalde omstandigheden kan het zijn dat u tot laat op moet blijven. Regel een dagelijks activiteitenschema zodat je niet weer laat op hoeft te blijven.
- Verbeter studiegewoonten. Veel tieners voelen zich belast als ze denken aan het opstapelen van taken. Dit kan ondervangen worden door een checklist te maken. Zorg voor een dagelijkse routine door een studieschema te maken en maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip te studeren.
- Onderzoekers hebben aangetoond dat het slaappatroon van tieners verschilt van dat van volwassenen. De lichamelijke conditie van tieners is natuurlijk beter voorbereid om tot diep in de nacht wakker te blijven. Breng je geest tot rust door computers, apparaten en videogames uit te schakelen.
Tips
- Blijf niet te lang liggen, want dan kun je in slaap vallen.
- Om slaperigheid te voorkomen als je laat opblijft, drink je koolzuurhoudende dranken die cafeïne bevatten, maar laat je ouders je niet zien.
- Doe geen activiteiten die andere mensen wakker maken, zodat niemand het weet en problemen voorkomt.
- Als je vanavond laat op wilt blijven, zorg er dan voor dat morgen een vrije dag is.
- Als je naar muziek wilt luisteren, kies dan geen ontspannende muziek. Rustige muziek kalmeert de geest, zodat u gemakkelijker in slaap valt.
- Drink veel groene thee en Engelse thee. Naast dat de smaak goed is, voeg je een beetje suiker toe aan de thee zodat je energie binnenkrijgt om laat op te blijven.
- Als je laat opblijft omdat je huiswerk moet maken, maak je huiswerk dan af voor morgenochtend en maak je dan klaar voor school.
- Drink sterke koffie voordat je laat opblijft om wakker te blijven.
- Blijf niet te lang stilzitten in bepaalde ontspannende houdingen. Beweeg om de 30 minuten om van houding te veranderen.
- Bekijk een spannende film om je adrenaline te laten pompen.
- Drink niet te veel frisdrank, koffie of thee om niet in slaap te vallen.
Waarschuwing
- Blijf niet vaak laat op, want een goede nachtrust speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van een gezond lichaam.
- Zorg dat je de volgende dag niet naar school hoeft.
