Effectief laat opblijven (met foto's)

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 11:29

De hele nacht opblijven is geen gemakkelijke klus, of je nu de hele nacht bij iemand anders thuis wilt blijven voor de lol of snel wilt studeren voor een eindexamen. Als je echt de hele nacht wakker wilt blijven, moet je je van tevoren voorbereiden, goed eten, een goed dieet volgen en zowel lichaam als geest stimuleren. Als je wilt weten hoe je de hele nacht wakker kunt blijven, volg dan deze drie eenvoudige stappen.

Stap

Methode 1 van 3: Een plan maken

Stap 1. Zorg dat je de avond ervoor voldoende rust

Het is veel gemakkelijker voor het lichaam om een nacht niet te slapen dan een nacht zonder slaap en een nacht van slapeloosheid, dus maak een plan om de nacht ervoor zoveel mogelijk slaap te krijgen.

• Ga de avond ervoor slapen. Als je laat op de dag wakker wordt, ben je een beetje moe als het tijd is om laat op te blijven.
• Probeer niet alleen heel laat op te staan, maar ga de avond ervoor ook wat eerder naar bed. Als je de avond ervoor om 9 uur naar bed gaat, begint je lichaam rond die tijd moe te worden.

• Als je kunt, doe dan een paar uur voordat je van plan bent om laat op te blijven een lang dutje. Deze methode zorgt voor extra rust en extra energie.

  

Stap 2. Eet overdag goed

Als je laat op wilt blijven, moet je drie gezonde en uitgebalanceerde maaltijden per dag eten voordat je laat opblijft, anders wordt je lichaam moe van ongezond eten of moe van niet genoeg eten. Dit zijn de voedingsmiddelen die je de dag ervoor moet eten:

• Eet een gezond en compleet ontbijt. Eet gezonde koolhydraten zoals havermout of volkoren granen, eiwitten zoals magere kalkoen of ham, en fruit en groenten. Voeg yoghurt of zachte kaas toe aan je menu.
• Eet een gezonde lunch. Eet een broodje bestaande uit volkoren brood en een hardgekookt ei, of een salade bestaande uit avocado, wortel, komkommer en tomaat. Wat je ook eet, het zou je energie moeten verhogen zonder je traag te maken.
• Eet het juiste diner, zodat je de hele nacht wakker kunt blijven. Dit is het laatste gerecht dat je eet voordat je je klaarmaakt om de hele nacht op te blijven, dus verspil het niet. Vermijd vettig of vet voedsel dat u een opgeblazen of vol gevoel geeft. Eet in plaats daarvan kip of kalkoen, couscous (een maaltijd gemaakt van griesmeel (durumtarwezaden)), volkoren pasta, fruit en groenten. Zorg ervoor dat je koolhydraten eet voor energie en eiwitten, zoals sojabonen, kip of ham.
• Vermijd cafeïnehoudende dranken of zwaar suikerhoudend voedsel. Als je de hele dag koffie drinkt of zoete snacks zoals snoep eet, dan voel je je na het avondeten zwak en slaperig.

Stap 3. Zorg voor gezonde voeding voor de avond

Bereid wat gezonde snacks voor die je kunt eten als je de hele nacht honger hebt en bewaar wat gezond voedsel in de koelkast als je de nacht thuis doorbrengt. Hier zijn enkele voedingsmiddelen om in gedachten te houden wanneer u van plan bent de hele nacht op te blijven:

• Gezonde groenten. Schijfjes wortel en bleekselderij zijn geweldige snacks waar je niet snel moe van wordt. Je kunt bleekselderij eten met een beetje pindakaas.
• Gezonde vruchten. Appels en bananen zijn gemakkelijk mee te nemen en houden je energiek.
• noten. Amandelen, walnoten, cashewnoten zijn een heerlijke en voedzame bron van eiwitten.
• Als je thuis bent, zorg er dan voor dat je kip, tofu of kalkoen in de koelkast bewaart, evenals gezonde pasta of coucous om in een mum van tijd te koken.

Methode 2 van 3: Blijf alert

Stap 1. Stimuleer je lichaam

Er zijn een paar kleine trucjes die je kunt doen om je lichaam te stimuleren en jezelf de hele nacht alert te houden. Je valt minder snel in slaap als je lichaamsdelen actief zijn en werken.

• Rekken. Door uw onderarmen, kuiten en polsen te strekken, voelt uw lichaam actiever en losser aan.

  

• Draai je schouders heen en weer en draai je hoofd heen en weer.

• Doe een snelle massage op de handen.

  

• Zet je voeten op de grond.

• Als je echt slaapt, knijp dan in jezelf of bijt op je tong.

  

• Trek voorzichtig aan de oorlel

• Kauw op kauwgom of zuig op pepermuntjes om je mond actief te houden.

  

• Als je ogen moe worden, rust dan uit door uit een raam of een nieuwe locatie te kijken.
• Stimuleer je vijf zintuigen. Doe felle lichten aan en speel muziek op een iets luider ritme om je zintuigen wakker te maken.

Stap 2. Stimuleer de geest

Het alert houden van de geest is net zo belangrijk als het stimuleren van het lichaam. Om je geest alert te houden, moet je altijd van activiteit wisselen en jezelf mentaal bezig houden met wat je ook doet. Hier leest u hoe u de geest kunt stimuleren:

• Let op. Besteed aandacht aan alles wat er om je heen gebeurt en stel vragen als je iets niet begrijpt, zoals een passage in een leerboek dat je tijdens je studie niet begreep.
• Een gesprek beginnen. Als je in een flitsstudie zit, is het zeker gemakkelijk om met de mensen om je heen te blijven praten. Als je thuis bent en probeert laat op te blijven, bel dan een vriend die graag laat opblijft of praat snel met een vriend online.
• Houd jezelf bezig. Als je naar een film kijkt, vraag jezelf er dan naar om er zeker van te zijn dat je de plot begrijpt.
• Laat je niet in slaap vallen. Als je televisie kijkt of een gesprek voert, zorg er dan voor dat je gefocust bent op wat je doet en niet dagdroomt.

Stap 3. Alternatieve activiteiten

Als je de hele nacht wakker wilt blijven, moet je altijd van activiteit wisselen om fris te blijven en te voorkomen dat je lichaam in slaap valt. Er zijn enkele wijzigingen die u kunt aanbrengen om u te helpen de hele nacht wakker te blijven.

• Verander elke drie minuten van activiteiten. Als je tijdens je verblijf een film kijkt, ga dan naar het toilet of eet een snack. Als je snel studeert voor een examen, vervang dan je schriftstudie door studiekaarten.

  

• Verander de stemming. Als je de stemming kunt veranderen, zal het gemakkelijker voor je zijn om gestimuleerd te blijven. Als je snel studeert voor een examen, ga dan naar een ander deel van de bibliotheek of slaapzaal. Als je blijft overnachten, nodig dan je vrienden uit om in verschillende kamers samen te komen.
• Verzamel in een ander deel van dezelfde kamer. Als je in slaap valt op het nieuwjaarsfeest van je vriend, ga dan van de bank naar de keuken en houd het gesprek gaande met je vriend. Als je moet blijven zitten, kies dan een andere stoel.

Stap 4. Doe lichte oefeningen

Hoewel je je alleen maar vermoeider zult voelen als je met zware inspanning begint als je moe bent, kan tien minuten lichte oefening je lichaam wakker maken en je geest eraan herinneren: "Hé, het is nog geen tijd om naar bed te gaan." Hier zijn enkele dingen die u kunt doen:

• Als je op een feestje bent, gebruik dan de trap om naar de badkamer boven te gaan in plaats van de badkamer dichterbij te gebruiken.
• Maak een wandeling van tien minuten naar buiten of binnen om je zintuigen wakker te maken.

• Als je alleen in de kamer bent, doe dan 30 keer een jumping jack of ren gedurende twee minuten op zijn plaats.

  

Methode 3 van 3: Een goed dieet hebben

Stap 1. Drink cafeïnehoudende dranken als je in een mum van tijd zit

Hoewel cafeïne je zwakker en vermoeider kan maken dan ooit tevoren, als je 's nachts tijd moet doorbrengen en je ogen zwaar aanvoelen, is het misschien tijd om een cafeïnehoudende drank te drinken.

• Begin met een kopje zwarte thee. De bijwerkingen zijn niet zo sterk als koffie.

  

• Als je al een sterke koffiedrinker bent, neem dan een kop of twee koffie.

  

• Als je echt wanhopig bent, drink dan een energiedrankje. Dit zal je energie zeker een uur of twee verhogen, maar het gevoel van zwakte daarna kan aanzienlijk zijn. Je moet enige ervaring hebben met energiedrankjes voordat je de hele nacht opblijft.

  

Stap 2. Eet het juiste voedsel

Als je de hele nacht probeert op te blijven, moet je genoeg eten om gezonde energie te behouden, maar niet zo veel dat je je onbeweeglijk en zwak voelt. Als je drie gezonde maaltijden hebt gegeten, zou je niet zo hongerig moeten zijn als je de hele nacht opblijft, maar er zijn nog steeds voedingsmiddelen die je kunnen helpen om laat op te blijven als je iets wilt eten.

• Eet hardgekookte eieren of zachtgekookte eieren als je thuis bent.

  

• Eet een handvol amandelen, cashewnoten of pecannoten.
• Eet knapperige stukjes appel, bleekselderij of wortel. Als u deze voedingsmiddelen eet, gaat uw mond bewegen en wordt u alerter.
• Eet een stuk toast met een beetje pindakaas.
• Als je iets wilt eten na het avondeten, probeer dan gezonde koolhydraten te eten zoals bruine rijst en eiwitten zoals kalkoen. Als je de drang om eten van buitenaf te bestellen niet kunt weerstaan, kies dan voor voedsel dat niet te vet of te vet is.

Stap 3. Drink veel water

Door gehydrateerd te blijven, kun je aanzienlijk laat opblijven. Drink een glas ijswater om je lichaam wakker te maken en drink vaak water om het lichaam gehydrateerd en verfrist te houden.

Als u veel water drinkt, gaat u vaak naar het toilet. Deze methode kan je ook helpen om niet in slaap te vallen

Tips

• Spat water op het gezicht. Als het buiten koud is, laat dan wat koele lucht in de kamer en maak een wandeling door de tuin. Maak het koel als je je moe voelt. Deze methode zal je wakker maken.
• Vergeet niet om water met ijs te drinken. Uitdroging kan je moe maken.
• Vind manieren om jezelf bezig te houden.
• Haal wat frisse lucht, want het kan je wakker maken, hoofdpijn wegwerken en uitrekken.
• Beweeg en oefen om wakker te blijven.
• Eet altijd kleine maaltijden.
• Ontdek waarom je de hele nacht opbleef. Er flitsend uitzien? Een papieren opdracht voltooien? Zorg dat je gemotiveerd blijft.
• Als je een telefoon hebt, kun je games downloaden om te spelen, zoals Temple Run-games.
• Als je een Netflix-account hebt, kun je veel films/tv-programma's kijken om wakker te blijven. Ik raad aan om buitenlandse horrorfilms te kijken, want bang zijn houdt je wakker. Als de film een originele film uit het buitenland is en geen remake van een Amerikaanse film, dan moet je goed opletten en de vertaling lezen.
• Eet gezond, bewerkte voedingsmiddelen kunnen je ziek maken.
• Een koude douche nemen.

Waarschuwing

• Als u vaak laat opblijft, kunt u negatieve bijwerkingen krijgen. Je verknoeit je slaappatroon en verliest de REM-slaap (Rapid Eye Movement) of slaapt met willekeurige, snelle oogbewegingen! Je kunt gaan hallucineren. Blijf niet te laat op.
• Drink geen energiedrankjes. Energiedrankjes zijn slecht voor het hart en zullen je uiteindelijk zwak maken.