Wil je de hele nacht opblijven terwijl je bij een vriend verblijft, zodat er geen tijd wordt verspild? Maak je geen zorgen. Met sterke bedoelingen en zelfvertrouwen zullen jij en je vrienden elke seconde kunnen maximaliseren en de sterke verleiding om in slaap te vallen kunnen weerstaan!
Stap
Deel 1 van 4: De bedtijdroutine negeren
Stap 1. Draag geen pyjama
Pyjama's zijn nachtkleding die is ontworpen om de drager een gevoel van comfort te bieden. Dat is de reden waarom het dragen van een pyjama je sneller slaperig maakt! Draag daarom altijd oncomfortabele kleding en een spijkerbroek, zodat uw lichaam deze kleding niet associeert met slaapactiviteiten.
Stap 2. Ga niet in bed liggen
Het gevoel van comfort dat ontstaat, zorgt ervoor dat je je ogen wilt sluiten en daarna in slaap wilt vallen. Ga daarom altijd op de grond, een harde stoel of soortgelijk meubilair zitten. Verander regelmatig van houding om je lichaam actief te houden!
Stap 3. Zorg ervoor dat de kamerverlichting helder blijft
Gedimd licht kan het lichaam (vooral de ogen) vermoeid maken. Schakel indien mogelijk minimaal twee lichtbronnen in de kamer in (inclusief de televisie). Als je dit doet, kun je je ogen open houden en je geest wakker houden.
Deel 2 van 4: Het lichaam wakker houden
Stap 1. Zorg dat je de nacht ervoor zoveel mogelijk slaapt
Zorg ervoor dat je de vorige dag een dutje doet of langer slaapt om je lichaam meer klaar te maken om laat op te blijven. Als het mogelijk is, kun je zelfs proberen om 12 uur slaap te krijgen op de dag voordat je wakker wordt of wat tijd stelen om te slapen vlak voordat je logeerpartij begint.
Stap 2. Drink koffie en andere cafeïnehoudende dranken
Houd je niet van koffie? Probeer een paar glazen frisdrank zoals Sprite of Coca Cola te drinken. Als je wilt, kun je oploskoffie ook mengen met melk en warme chocolademelk om het nog lekkerder te maken.
Stap 3. Eet pittig eten
Het eten van pittig voedsel kan ervoor zorgen dat de tong branderig aanvoelt, het lichaam warm aanvoelt en de hersenen wakker blijven. Probeer daarom pittige Cheetos, pittige noedels, pittige chips en ander voedsel met een zeer pittige smaak te eten. Eet echter niet te veel zodat de maag niet vol zit en het lichaam daarna slaperig aanvoelt.
Stap 4. Probeer zoete snacks te eten
Een hoog suikergehalte kan uw lichaam actief houden. Probeer daarom de consumptie van snoep, chocolade, ijs, koekjes, cakes en andere zoete snacks te verhogen. Als je wilt, kun je ook zoete snacks met een zure smaak eten om het lichaam extra wakker te maken vanwege de zure smaak en het suikergehalte dat erin zit.
Stap 5. Kauw op kauwgom met mentholsmaak
Waarom is de mond die niet stopt met kauwen en bijten iets zo krachtig dat het het lichaam wakker houdt? In feite sturen de kauwbewegingen die je doet een signaal naar de hersenen dat je aan het eten bent. Als gevolg hiervan zullen de hersenen deze signalen ook weergeven als een signaal voor het lichaam om wakker te blijven. Door voedsel te kauwen zonder het door te slikken, voorkom je immers dat je vermoeidheid of overmatige verzadiging ervaart waardoor je slaperig wordt.
Stap 6. Drink veel water
Geloof me, een volle blaas zal je niet slaperig maken en je niet dwingen om in beweging te blijven! Naast gezond te zijn, voorkomt het regelmatig drinken van water ook het risico op uitdroging waardoor het lichaam vermoeid kan worden.
Stap 7. Spat koud water op je gezicht
Wanneer je je echt slaperig voelt, probeer dan naar het toilet te gaan, de gootsteenkraan open te draaien en wat koud water in je gezicht te spetteren. Dit kan de gezichtszenuwen stimuleren en uw energie herstellen.
Stap 8. Beweeg meer
Als je lichaam blijft bewegen, zal je bloedstroom automatisch blijven circuleren en voorkomen dat je in slaap valt. Probeer daarom activiteiten te doen zoals jumping jacks of push-ups om je lichaam wakker te houden. Nodig ook je vrienden uit om games te spelen waarbij het lichaam moet blijven bewegen in plaats van alleen maar videogames te spelen of televisie te kijken terwijl je zit.
Nodig je vrienden uit om kussengevecht te spelen! Behalve dat het erg leuk is, houdt het spel ook je lichaam actief. Beheers jezelf zodat het spel niet te luidruchtig wordt en de ouders van je vrienden ergert
Deel 3 van 4: De geest wakker houden
Stap 1. Doe de dingen die je leuk vindt
Probeer bijvoorbeeld films te kijken, videogames te spelen, bordspellen te spelen of andere activiteiten te doen die u bezig kunnen houden. Speel je liever games op je telefoon of tablet, ga ervoor! Zorg er echter voor dat u altijd om de twintig minuten uw ogen laat rusten. Als je wilt, kun je je vrienden uitnodigen om Honest or Dare, Choose Which en Mafia te spelen. De drie soorten spellen vereisen dat je geest zich concentreert, waardoor de kans op slaperigheid wordt verkleind. Jij en je vrienden kunnen ook Guitar Hero of Rock Band spelen, die effectief zijn om lichaam en geest wakker te houden.
- Bij het kijken naar films of televisieprogramma's kun je het beste geen programma's kijken die je al hebt gezien om verveling te voorkomen. Kijk in plaats daarvan naar programma's of afleveringen die nieuw zijn of die je al een tijdje niet meer hebt gezien.
- Geef uw ogen regelmatig rust, zodat u niet moe wordt.
Stap 2. Luister naar luide, snelle muziek
Over het algemeen zijn rockmuziek en heavy metal goede keuzes! Als je geen muziekcollectie van dat genre hebt, probeer dan naar andere soorten muziek te luisteren en het volume hoger te zetten. Zorg ervoor dat de muziek luid genoeg is om je wakker te houden, maar niet zo hard dat je het risico loopt de ouders van je vriend wakker te maken. Als je wilt, kunnen jij en je vrienden zelfs om de beurt naar muziek luisteren met een koptelefoon.
Stap 3. Probeer niet op de klok te kijken
Geloof me, de nacht zal langer en eindeloos aanvoelen als je het blijft doen. In plaats van naar de klok te kijken, probeer je te concentreren op de dingen die je vrienden praten of doen. Hoe meer leuke activiteiten je doormaakt, hoe sneller de tijd verstrijkt.
Stap 4. Vertrouw op elkaar
Als iemand van jullie er slaperig uitziet, wijs er dan op dat iemand anders in zijn arm kan knijpen of schudden om hem weer wakker te maken. U kunt zelfs activiteiten wijzigen om iedereen aan te moedigen actiever en wakkerder te zijn. Help elkaar zodat laat opblijven voor alle partijen makkelijker wordt!
Deel 4 van 4: Actief blijven
Stap 1. Breng de nacht door met het delen van een leuk verhaal
Zorg er echter voor dat je verhalen niet het potentieel hebben om anderen te beledigen, oké? Vertel bijvoorbeeld een verhaal over iemand die je leuk vindt en vraag hem of haar hetzelfde te doen. Nodig ook je vrienden uit om verschillende roddels te bespreken die op school circuleren, of televisieprogramma's die momenteel populair zijn. Chatten kan de geest stimuleren en wakker houden.
Waarom nodig je je vrienden niet uit om horrorverhalen uit te wisselen, zodat niemand in slaap valt van te bang zijn? Als je wilt, kun je ze zelfs uitnodigen om in het donker eerlijk of dapper te spelen, zodat niemand daarna durft te slapen
Stap 2. Probeer verstoppertje te spelen in het donker
Geloof me, de spanning en intensiteit van het spel zal toenemen als de deelnemers zich in het donker moeten verstoppen. Hierdoor zijn je lichaam en geest daarna altijd wakker! Daarnaast is het verstoppertje spelen een zeer effectieve remedie tegen verveling. Zorg er echter voor dat je je niet liggend verstopt als je daarna niet in slaap wilt vallen.
Stap 3. Speel buiten
Als je toestemming hebt van de ouders van je vriend, kun je proberen je vrienden uit te nodigen om in de open lucht te spelen. Nodig ze bijvoorbeeld uit om op de trampoline te spelen, verstoppertje te spelen met een zaklamp, te racen of zelfs te zwemmen in het zwembad achter hun huis. De koude lucht is effectief om je lichaam daarna wakker te houden!
Stap 4. Nodig je vrienden uit om te zingen
Of je stem nu goed is of niet, zingen is eigenlijk een erg leuke bezigheid om je vrije tijd te vullen en je hersenen actief te houden. Nodig bijvoorbeeld je vrienden uit om een nep Indonesisch idool of X-Factor in je slaapkamer, woonkamer of zelfs de tuin van je vriend te houden! Zorg er echter voor dat je de slaap van je ouders of huisgenoten niet verstoort, oké!
Tips
- Wees niet te luid als je 's ochtends wakker wordt als je de ouders van je vriend niet van streek wilt maken.
- Richt je blik niet op één punt. Hierdoor kun je slaperig worden!
- Doe de volgende dag een dutje van minimaal 2-4 uur.
- Blijf laat op tijdens vakanties of weekenden, zodat jij en je vrienden de volgende dag niet slaperig hoeven te zijn op school!
- Doe geen activiteiten die de slaap van de mensen in huis verstoren.
- Nodig je vrienden uit om Minecraft of andere online games te spelen.
- Draag geen deken zodat uw lichaam koud en niet slaperig is.
- Het kijken naar horrorfilms kan je echt wakker houden. Respecteer echter nog steeds je vrienden die snel bang zijn!
- Nodig je vrienden uit om YouTube of Netflix te kijken. Geloof me, je zult niet willen stoppen als je al verslaafd bent aan iets interessants.
- Als de verveling toeslaat, plan dan verschillende interessante activiteiten om 's ochtends te doen, zoals een verrassingsontbijt, ontbijt op bed, enz.
Waarschuwing
- Zorg voor zoveel mogelijk rust voor en na het laat opblijven. Langdurig slaaptekort kan uw concentratievermogen aantasten en uw gezondheid op de lange termijn schaden.
- Drink niet te veel koffie of andere cafeïnehoudende dranken. Hoewel een normale dosis (1-2 glazen) u wakker kan houden, loopt u bij een te hoge consumptie het risico uw hart te beschadigen.
