Zelfzorgactiviteiten kunnen helpen om met stress om te gaan en uw algehele welzijn te verbeteren. Voor jezelf zorgen is vooral belangrijk als je veel verantwoordelijkheden hebt, zoals naar school gaan, een zware baan hebben of zorgen voor de mensen die het dichtst bij je staan. Voor jezelf zorgen gaat in de eerste plaats over het begrijpen van je emotionele, fysieke en professionele behoeften. Als u uw behoeften begrijpt en uzelf af en toe prioriteiten stelt, kunt u ook beter voor uzelf zorgen en andere verantwoordelijkheden vervullen.
Stap
Methode 1 van 4: Zorgen voor je emotionele toestand
Stap 1. Beheer stress
Probeer je stress te beheersen en te verminderen. Bronnen van stress zijn onder meer veel werk, schoolwerk of het zorgen voor andere mensen. Weet wat je kunt beheersen, wat meestal een reactie op stress is. De toepassing van ontspanningstechnieken zal de energie, motivatie en productiviteit kunnen verhogen. Enkele eenvoudige technieken om stress te verminderen zijn:
- Zit elke ochtend 5-30 minuten stil of mediteer.
- Visualiseer door een rustige plek te vinden, je ogen te sluiten en al je zintuigen te gebruiken om je een plek van rust en stilte voor te stellen. Stel je een plek voor die rustgevend en betekenisvol voor je is.
- Progressieve spierontspanning om alle lichaamsspieren afwisselend aan te spannen en te ontspannen.
- Diepe adem.
- Taici of yoga.
- Een dagboek schrijven.
- Hete douche.
Stap 2. Zorg dat je dicht bij mensen staat die je steunen
Geniet van tijd met vrienden, familie en mensen die je een goed gevoel geven. Kies mensen die uw behoeften en grenzen respecteren. Zorg ervoor dat ze attent, betrouwbaar en ondersteunend zijn voor uw zaak. Vermijd mensen die je uitputten, vernederen of stress geven.
Stap 3. Neem de tijd om plezier te hebben
Je moet ook de tijd nemen om te ontspannen en plezier te hebben, vooral in tijden van stress. Vergeet niet om leuke dingen te doen en andere mensen erbij te betrekken. Probeer deze ideeën:
- Ga een keer per week uit met een partner of vrienden.
- Herlees favoriete boeken.
- Bekijk favoriete films.
- Zoek een hobby waar je van kunt genieten.
- Luister naar rustgevende muziek.
- Ik heb een kleurboek voor volwassenen gekocht.
Stap 4. Overweeg counseling
Weet wanneer je het gevoel hebt dat je het niet meer aankunt en wees niet bang om professionele hulp te zoeken. De behoefte om met andere mensen te praten ontmoedigt je niet, het maakt je menselijk. Zoek iemand die je kunt vertrouwen en waarmee je contact kunt maken. Als u geen verstandhouding met de therapeut kunt vormen, hebben uw sessies geen zin. Counseling is erg nuttig omdat:
- Zorg voor een veilige plek om te praten en te verwerken.
- U helpen omgaan met de oorzaken van alledaagse stress en zorgen.
- Hiermee kunt u een objectieve mening krijgen.
- Moedigt je aan om een beter leven te leiden.
Stap 5. Overtuig uzelf
Moedig jezelf aan en erken jezelf door woorden van bevestiging te zeggen. Kies zinnen die positief, persoonlijk, sterk en passend zijn. Enkele voorbeelden die u kunt proberen zijn:
- "Ik zou kunnen."
- "Ik geloof in mezelf."
- "Ik hou van mezelf en accepteer mezelf."
- "Ik heb mijn best gedaan."
- "Dit zal over gaan."
Methode 2 van 4: Zorgen voor fysieke conditie
Stap 1. Train regelmatig
Oefening biedt veel voordelen en kan thuis worden gedaan. Beweeg minstens 30 minuten per dag, al is het maar met tussenpozen van 10 minuten. Het is prima als je niet elke dag kunt sporten, maar probeer meer dan niet een week te bewegen. Kies een activiteit die leuk is en waar je van geniet. Probeer verschillende activiteiten te doen om uw trainingssessies interessant te houden. Jij kan:
- Neem uw hond mee voor een wandeling.
- Thuis dansen.
- Zorg voor de homepage.
- Doe mee met een fitnessles in het fitnesscentrum.
- Stretchen of yoga doen.
Stap 2. Eet gezond voedsel
Gezonde voeding houdt je energiek en voedt je lichaam. Als je druk bezig bent met werken of voor andere mensen zorgen, heb je misschien geen tijd om gezonde maaltijden voor jezelf te plannen en te koken. Maar gemakkelijk te vinden voedsel zal je uiteindelijk alleen maar ongeïnspireerd en onwel maken. Enkele manieren om uw dieet voor uzelf te veranderen zijn:
- Eet volle granen.
- Eet meer donkergroene bladgroenten.
- Eet een verscheidenheid aan vers of bevroren fruit.
- Kies magere of vetvrije zuivelproducten.
- Probeer een verscheidenheid aan magere eiwitten.
- Eet regelmatig maaltijden en tussendoortjes.
Stap 3. Slaap voldoende
Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt. De meeste mensen hebben 7-9 uur slaap nodig om zich de volgende dag goed te voelen. Een slaapschema is moeilijk vol te houden als je gestrest bent, veel werk hebt, druk bent met werk of school, of zorgt voor een noodlijdend gezin. Proberen:
- Stel de uren slaap in die je wilt en probeer je eraan te houden.
- Zorg ervoor dat de slaapkamer vrij is van afleiding, zoals televisie.
- Zorg voor een slaap- en trainingstracker, zoals FitBit, die de kwaliteit van je slaap registreert.
- Maak van de slaapkamer een rustige plek, met schone lakens, een comfortabele matras en zacht licht.
Stap 4. Houd uw lichamelijke gezondheid in de gaten
Een goede lichamelijke zorg is het bewaken van de lichamelijke gezondheid. Als je ziek bent, heb je verlof nodig van je werk of school. Plan regelmatig afspraken met uw arts. Zorg ervoor dat u uw voorgeschreven medicatie consequent en nauwkeurig inneemt.
Neem de tijd om alle geweldige dingen die je lichaam doet te waarderen. Onthoud dat je lichaam wil dat je in leven blijft, dus zorg er goed voor. Besteed aandacht aan lichamelijke gewaarwordingen en merk op welke punten aandacht nodig hebben
Stap 5. Vergeet de feestdagen niet
Plan tijd vrij van uw verantwoordelijkheden. Vakanties hoeven niet samen te gaan met een uitstapje naar het strand, omdat het soms duur en moeilijk kan zijn. Vakanties kunnen worden gedaan met een korte onderbreking van stress gedurende de week of maand. Plan bijvoorbeeld tijd in om elke dag een half uur stil te zitten en te ontspannen. Zoek een comfortabele plek binnen of buiten je huis.
Als je een vakantie weg van huis kunt betalen, plan dan vooruit zodat je later niet gestrest raakt. Plan niet te veel activiteiten en maak jezelf moe
Stap 6. Maak tijd voor fysieke nabijheid
Fysieke aanraking kan een gevoel van comfort en geruststelling geven en stress verminderen. Knuffel je vriend. Nodig je partner uit om te vrijen. Verwaarloos je seksleven niet.
Methode 3 van 4: Zorgen voor het professionele leven
Stap 1. Plan regelmatig pauzes
Zorg ervoor dat je pauzes neemt om uit je stoel te komen, een wandeling te maken en je hoofd leeg te maken als je gestrest bent. Werk niet tijdens je lunchpauze. Overweeg om uit te rekken of te chatten met collega's om op te laden. Neem daarnaast regelmatig een pauze om water te drinken.
Stap 2. Maak je werkplek zo comfortabel mogelijk
Probeer een werkgebied te creëren waar u zich kalm, bekwaam en gemotiveerd voelt. Dit vermindert stress en maakt je productiever. Jij kan:
- Koop planten om in de kamer of werkruimte te zetten.
- Ruim de tafel op.
- Zorg ervoor dat uw stoel comfortabel zit en past bij uw houding.
- Gebruik een ruisonderdrukkende hoofdtelefoon om je gemoedsrust te geven tijdens het werken.
- Ga bij het raam zitten, zodat u beter natuurlijk licht krijgt dan fluorescentielampen.
Stap 3. Weet wanneer je moet onderhandelen
Zodat je meer plezier hebt in je werk en minder stress hebt, weet wanneer je moet onderhandelen en wanneer je om hulp moet vragen. Hierdoor voel je je sterker en minder alleen op je werk. Wees niet bang om op te vallen voor een verhoging of promotie. Wees niet bang om hulp te vragen aan collega's, bazen of klanten. Zoek naar mogelijkheden voor supervisie, advies of training.
Stap 4. Neem geen werk mee naar huis
Zodat er een balans is tussen werk en privé en om stress te verminderen, probeer het werk niet mee naar huis te nemen. Dit betekent dat je geen fysiek werk mee moet nemen en ook thuis niet aan werk moet denken.
Als u vanuit huis werkt, plan dan specifieke werktijden in en laat u niet storen door huishoudelijke taken. Zorg er bijvoorbeeld voor dat u na 17.00 uur stopt met het controleren van uw e-mail of het beantwoorden van uw werktelefoon, zelfs als u er technisch nog steeds bent. Zorg voor een aparte werkruimte van de rest van het huis
Methode 4 van 4: Verbeteren hoe u voor uzelf kunt zorgen
Stap 1. Geef prioriteit aan uw behoeften
Prioriteiten stellen aan jezelf is geen egoïstische daad. Sterker nog, je zult anderen beter kunnen helpen als je je richt op je eigen mentale en fysieke gezondheid.
Stap 2. Vraag om hulp wanneer je die nodig hebt
Het kan zijn dat u het moeilijk vindt om hulp te vragen of te aanvaarden wanneer u die nodig heeft. Een "krachtige" indruk laten zien wanneer je gestrest bent en je verplicht voelen om voor dingen te zorgen, zal je alleen maar overweldigen. Laat vrienden en familie helpen. U zult het gemakkelijker vinden om hulp te vragen als u:
- Maak een lijst van dingen die hulp nodig hebben.
- Minimaliseer verzoeken niet, maar vraag om specifieke hulp.
- Houdt bij het vragen van hulp rekening met de mogelijkheden en interesses van anderen.
Stap 3. Wees niet terughoudend om te weigeren en grenzen te stellen
Zorg ervoor dat je niet de persoon wordt die altijd iedereen helpt. Je bent een mens en je kunt niet alles. Probeer te oefenen om "nee" te zeggen tegen extra verantwoordelijkheden en "ja" te zeggen tegen leuke en boeiende kansen.
Denk eraan om je niet te verontschuldigen als je weigert. Vaak leggen we onszelf te veel stress op. U hoeft zich niet te verontschuldigen voor het weigeren van iets dat u zwaar maakt en uw gezondheid schaadt
Stap 4. Beheer de tijd
Het vermogen om tijd te beheren is erg belangrijk om stress te verminderen en de productiviteit te verhogen. Je moet in staat zijn om de behoeften in verschillende aspecten van het leven met elkaar in evenwicht te brengen om beter voor jezelf te kunnen zorgen.
- Maak een takenlijst.
- Plan professionele en persoonlijke activiteiten met behulp van de kalender.
- Stel kleine, duidelijke en realistische doelen.
- Stop met uitstellen.
- Creëer een ochtendritueel en houd je eraan.
Tips
- Misschien voel je je schuldig omdat je voor jezelf zorgt. Negeer het gevoel. Je moet aan je eigen behoeften denken om je tevreden en gelukkig te voelen.
- Houd een dankbaarheidsdagboek. Er is wetenschappelijk bewijs dat elke dag dankbaar zijn voor tien dingen ons gelukkig kan maken, naast vele andere voordelen.
