Omgaan met ballingschap is niet zo eenvoudig als het draaien van de palm van de hand. Als een persoon sociaal isolement ervaart van de omgeving, zal hij automatisch emotionele pijn ervaren, die volgens psychologen een even ernstige impact kan hebben als fysieke pijn. Heb je het ooit meegemaakt of ervaar je het? Maak je geen zorgen, er zijn dingen die je kunt doen om het perspectief te verbeteren en je pijn te verlichten. Door de onderstaande stappen uit te voeren, zal je ongetwijfeld gemotiveerd zijn om weer nieuwe vrienden te maken en je zelfvertrouwen te vergroten.
Stap
Deel 1 van 2: Omgaan met afzondering Peristiwa
Stap 1. Accepteer de situatie
De ballingschap is niet door jou gebeurd. Zelfs als je vriendschap verbroken is, wil dat nog niet zeggen dat jij de oorzaak bent; Het betekent niet dat je voor altijd geen vrienden meer zult hebben. Neem de positieve kant: meestal duurt de negatieve impact van isolatie op je emotionele toestand niet lang. Dit betekent dat als je eenmaal bereid bent de situatie te accepteren zoals deze zich voordoet, de emotionele impact vanzelf zal verminderen. Uiteindelijk zal je geest helderder aanvoelen en zal het je helpen om op een gepaste manier te reageren.
- Erken de pijn en woede die ontstaat, maar blijf er niet te lang bij stilstaan. Om de situatie te accepteren zoals die is, moet je jezelf eraan herinneren dat deze gevoelens niet permanent zijn. Bovendien zijn deze gevoelens er om zinvolle lessen te geven over je sociale omgeving.
- De pijn kan uw vermogen om positief met anderen om te gaan belemmeren. Hoe eerder je de negatieve gevoelens die opkomen erkent, hoe makkelijker het voor je zal zijn om ermee om te gaan.
- Negeer de pijn die voortkomt uit je afwijzing niet. Hoewel erg pijnlijk, kunnen deze gevoelens je aanmoedigen om helderder na te denken over de volgende stap. Moet u op zoek naar een nieuwe aansluiting? Of moet je bepaalde mensen uit je leven verwijderen?
Stap 2. Zet de situatie in het juiste perspectief
Vaak nemen we afwijzing persoonlijk op. Je gaat er bijvoorbeeld direct vanuit dat er een karakter of gedrag is dat in de ogen van anderen problematisch is. Toch hebben niet alle afwijzingen te maken met een personage dat je niet kunt veranderen; bijvoorbeeld wanneer je je droombaan niet kunt krijgen of afgewezen wordt door de vrouw van je dromen.
- Interpreteer afwijzing niet als de dag des oordeels. Zelfs als je isolatie of afwijzing hebt ervaren, moet je begrijpen dat isolatie geen negatief oordeel over je karakter is. In feite is isolatie vaak een teken van onverenigbaarheid.
- Als blijkt dat iets wat je hebt gedaan waardoor het isolement is ontstaan, probeer dan je excuses aan te bieden aan de betrokken partijen. Excuses aanbieden is een krachtig medicijn voor hen, maar ook voor jou; geloof me, je zult je veel beter voelen omdat je er iets aan hebt gedaan.
Stap 3. Observeer uw opties
Na het ervaren van afwijzing gaan de meeste mensen over naar de "beoordelingsfase". In deze fase beginnen ze observaties te doen en plannen te maken voor hun volgende stappen. Wat denk je dat je moet doen om meer betrokken te raken bij een specifieke sociale omgeving? Indirect, isolement zal je gevoeliger maken voor potentiële relaties en de signalen in de bijbehorende sociale relaties, en je zult ertoe bewogen worden anderen beter te behandelen (vooral omdat je niet wilt dat de situatie zich herhaalt) Gebruik deze gevoeligheid om relaties op te bouwen Beantwoord de vragen hieronder om erachter te komen of je echt je relatie wilt verbeteren met de mensen van wie je bent vervreemd:
- Was je ballingschap gewoon een misverstand? Voel je je geïsoleerd, ook al proberen je vrienden je er altijd bij te betrekken?
- Zijn ballingen mensen met wie je hechte en betekenisvolle relaties hebt?
- Is erover praten de juiste manier om je te helpen verder te gaan met je leven? Zo ja, zijn ze bereid hun perspectief toe te lichten?
Stap 4. Reageer niet met driftbuien of geweld
Als je er genoeg van hebt, is het normaal dat je in de verleiding komt om je woede te uiten door agressief te zijn jegens de balling. Voor sommigen is het uitoefenen van druk op anderen een krachtige manier om de controle over een situatie terug te krijgen.
- Leer woedebeheersingstechnieken om je negatieve impulsen te onderdrukken. Als je omringd bent door ostracisten (of mensen die geneigd zijn je pijn te veroorzaken), let dan op je lichaam op symptomen en neem voorzorgsmaatregelen voordat je anderen pijn gaat doen.
- Reageren met geweld zal je alleen maar terugbrengen naar dezelfde vicieuze cirkel. Daarnaast zullen mensen die gewend zijn om agressief te reageren ook moeilijker geaccepteerd worden door hun sociale omgeving.
Stap 5. Zoek elders naar sociale relaties
Welke stappen je ook kiest om met ballingen om te gaan, zorg ervoor dat je vrienden blijft met mensen buiten de ballingschap. Vaak proberen slachtoffers van ballingschap hun zelfrespect te vergroten door positieve relaties aan te gaan met mensen buiten de ballingschap.
- Denk aan de mensen in je leven die ervoor kunnen zorgen dat je je betrokken voelt. Het vergroten van je zelfvertrouwen door sociale relaties met de mensen in je leven is een belangrijke stap in het versnellen van het herstelproces. Natuurlijk kun je proberen nieuwe vrienden te maken als je er klaar voor bent.
- Hoewel familie bijvoorbeeld niet echt de leegte in je sociale leven kan opvullen, is er niets mis met quality time doorbrengen met je familie of ouders.
Stap 6. Neem de rol van planner op zich
Als je isolement niet ernstig genoeg is om te voorkomen dat je met de balling omgaat, is er niets mis mee om te proberen jezelf opnieuw met hen in contact te brengen. Een manier om dit te doen is door een leuke activiteit te plannen die jullie samen kunnen doen, of ze mee te nemen op een reis naar een comfortabele plek waar je met elkaar kunt communiceren (zoals je huis of een café dat je vaak bezoekt).
Stap 7. Meld misbruikte isolatie
Als je constant door dezelfde persoon (of groep) wordt verbannen, kan de daad worden geclassificeerd als pesten. Pesten is een ernstig probleem dat alleen maar erger wordt als het niet onmiddellijk wordt aangepakt. Als je dit ervaart, meld de situatie dan onmiddellijk aan een vertrouwde leraar, ouder of begeleider; zij zullen u de ondersteuning en hulp bieden die u nodig heeft. Let op tekenen van pesten die gepaard gaan met isolatie, en zoek onmiddellijk hulp als je ze ervaart:
- Isolatie gaat gepaard met wrede handelingen zoals bedreigingen, het verspreiden van geruchten en fysieke en/of verbale aanvallen.
- Het gedrag treedt continu op en lijkt niet te stoppen.
- De pestkop is een gevaarlijk persoon voor jou; de pestkop is bijvoorbeeld sterker, populairder en/of heeft informatie die je kan schaden als deze wordt verspreid.
Deel 2 van 2: Omgaan met de emotionele impact van isolatie
Stap 1. Sta jezelf toe om te rouwen
Behalve dat het beschamend en pijnlijk is, is isolatie in feite een situatie die een negatief stigma draagt. Het deel van de hersenen dat emotionele pijn na de ballingschap verwerkt, is hetzelfde als het deel dat de fysieke pijn van een persoon verwerkt. Dit betekent dat isolatie niet alleen je ego aantast, maar ook je fysieke gezondheid. Begrijp dat je je ongemakkelijk zult voelen na ballingschap; en jezelf toestaan om te rouwen is een zeer belangrijke stap in het behouden van je geestelijke gezondheid.
Neem een volledige dag rust om de situatie te verwerken. Wees niet bang om in tranen uit te barsten, luister naar droevige muziek die beschrijft hoe je je voelt, of schreeuw als je boos of gefrustreerd bent. Maak je geen zorgen, deze negatieve gevoelens zullen vanzelf verdwijnen als je ze eenmaal hebt uitgesproken
Stap 2. Onderhoud positieve en zinvolle relaties
Concentreer u op uw inspanningen om nieuwe vrienden te maken en positieve, comfortabele relaties te onderhouden. Zoek bijvoorbeeld iemand die je kunt vertrouwen en luister naar je serieuze problemen (en vice versa). Op deze manier weet je, zelfs als je in bepaalde sociale kringen problemen hebt, dat er mensen zijn die altijd bereid zijn om je te steunen en naar je te luisteren.
Stap 3. Geef prioriteit aan kwaliteit, niet aan kwantiteit
Soms is de pijn van afwijzing geworteld in de normen die u stelt voor het 'ideale' sociale leven. In de hoop honderden vrienden te hebben die je altijd zullen volgen, waar je ook gaat, lijkt onrealistisch. Bedenk dat een aangenaam sociaal leven in vele vormen voorkomt; de belangrijkste factor waardoor je je verbonden en betrokken voelt, is de kwaliteit – niet de kwantiteit – van je relaties met andere mensen. Simpel gezegd, het gaat er niet om hoeveel vrienden je hebt, maar hoe zinvol je relatie met de vrienden die je hebt is.
Voor veel mensen is het hebben van een of twee zinvolle vriendschappen veel belangrijker dan veel vrienden hebben, maar geen van hen te hecht
Stap 4. Toon uw vertrouwen
Als je zeker bent, zou bijna geen enkele actie worden geïnterpreteerd als "isolement" (hoewel je nog steeds zelden wordt uitgenodigd voor feestjes of in het openbaar wordt aangesproken!). Vertrouwen betekent dat je begrijpt dat hoe je je ook voelt, er altijd een plek zal zijn voor jou en jouw uniekheid. Geloof me, alles wat er gebeurt, zal je zeker - of heeft - iets zinvols geleerd. Het moeilijkste is het loslaten van je verwachtingen en overtuigingen over hoe de dingen "zou moeten" zijn.
- Focus op je eerdere successen en kwaliteiten. Gebruik deze kwaliteiten om andere aspecten van je leven te ontwikkelen, zoals vriendschap sluiten met nieuwe mensen.
- Een van de meest voorkomende vervreemdingsreacties is om "de slachtofferrol te spelen" door dramatische en overdreven uitingen van verdriet te tonen. Voorzichtig; het laat zien dat je hoge verwachtingen hebt van het maken van vrienden met andere mensen. Gewoonlijk zal dit soort houding mensen niet echt interesseren om vrienden met je te zijn. Zonder het te beseffen, vermindert dit soort houding ook je oprechte inspanningen om vrienden te maken met andere mensen.
Stap 5. Gooi al je herinneringen aan de ballingschap weg
Als je constant geïsoleerd bent in één gebied (bijvoorbeeld op school of op het werk) of door dezelfde groep mensen, probeer dan het slechte geheugen zoveel mogelijk uit te wissen. Dit zal natuurlijk niet meteen werken, zelfs niet als je er veel energie in hebt gestoken om het te doen. Maar probeer op zijn minst niet opnieuw in contact te komen met specifieke daders of locaties van ballingschap.
- Isolatie is een zeer emotionele situatie. Dit is de reden waarom, zelfs als de situatie voorbij is, je geheugen nog steeds in staat is diepe pijn of trauma op te roepen.
- Als de partij die je vervreemdde je klasgenoot op school was, zul je er waarschijnlijk niet omheen kunnen. Je kunt echter altijd de intensiteit van de interactie met hem verminderen tijdens de pauze en na school.
Stap 6. Verhoog uw activiteit
De endorfines die vrijkomen als je cardiovasculaire oefeningen doet, kunnen je humeur echt verbeteren. Als je isolement verband houdt met één gebeurtenis, kan sporten je ook helpen om te gaan met specifieke emoties die volgen. Wen eraan om regelmatig te wandelen, of probeer meer krachtige activiteiten te doen, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en yoga beoefenen.
Stap 7. Overweeg om zelfzorgmedicatie te nemen
U kunt paracetamol (zoals Tylenol) 's avonds (voor het slapengaan) en' s morgens (als u wakker wordt) in de aanbevolen dosis innemen. Acetaminophen kan de gevoeligheid van de sensoren van uw hersenen voor pijn verminderen, dus hopelijk zal uw pijn verdwijnen nadat u het heeft ingenomen.
Wees voorzichtig, vrij verkrijgbare medicijnen zoals paracetamol hebben bijwerkingen die de gebruiker kunnen schaden. Zorg er daarom voor dat u eerst uw arts raadpleegt voordat u medicijnen gebruikt, vooral als u van plan bent paracetamol te gebruiken voor ongebruikelijke/off-label indicaties (wat betekent dat de reden dat u het geneesmiddel gebruikt buiten de veronderstelde/goedgekeurde indicatie valt).)
Stap 8. Volg het therapieproces
Een zeer traumatisch of aanhoudend sociaal isolement kan je leven behoorlijk in de war brengen. Voorzichtig; depressie, middelenverslaving en zelfmoord zijn frequente negatieve effecten op slachtoffers van langdurig isolement. Als u zich in dezelfde situatie bevindt, onderneem dan onmiddellijk actie om uw gevoelens te herstellen. Een deskundige psycholoog kan u helpen uw gevoelens te beheersen, uw gedrag te veranderen en uw sociale vaardigheden te verbeteren.
