Jaloezie kan de vrede vernietigen en een relatie beëindigen, jaloezie is ook een teken dat je iets moet veranderen. In plaats van jaloezie je relatie te laten beïnvloeden, gebruik het als een excuus om jezelf beter te begrijpen. Als je te maken krijgt met de jaloezie van iemand anders, trek dan een duidelijke lijn en bescherm jezelf.
Stap
Methode 1 van 3: Zelfjaloezie overwinnen
Stap 1. Begrijp de betekenis van jaloezie
Jaloezie is een complexe emotie die veel dingen kan omvatten, zoals angst, verlies, woede, afgunst, verdriet, verraad, gevoelens van onwaardigheid en vernedering. Als je jaloers bent, weet dan dat er veel andere emoties mee gepaard gaan. Jaloezie is de eerste emotie die je opvalt. Neem dus de tijd om je emoties te verkennen.
- Schrijf je gevoelens op. Als je een visueel type bent, maak dan diagrammen of afbeeldingen die alle verschillende soorten emoties vertegenwoordigen die je voelt en hoe deze verband houden met jaloezie.
- Let op de reacties van je lichaam. Angst voelt soms alsof er iets valt of je borst en maag grijpt, terwijl woede meestal een brandend en gespannen gevoel in je hoofd en armen is.
Stap 2. Ga om met je gevoelens
Leer jaloezie in twijfel te trekken wanneer je het voelt. Bijvoorbeeld: 'Ben ik jaloers omdat ik bang of boos ben? Waarom ben ik bang of boos?” Wanneer je je begint af te vragen waarom je jaloers bent, kun je positieve stappen ondernemen om je gevoelens constructief te beheersen, zonder overschaduwd te worden door de negatieve emoties die gewoonlijk gepaard gaan met jaloezie.
Stap 3. Ken de oorzaak van je jaloezie
Soms vinden mensen het moeilijk om negatieve gevoelens toe te geven en zijn ze eerder geneigd anderen de schuld te geven. Voorkom dit door aandacht te besteden aan je eigen jaloezie. Zoek uit welke emoties je bij hen voelt en denk na over de oorzaak ervan. Als je bijvoorbeeld jaloers bent op de vriend van je partner, beschrijf die emotie dan in één zin. Je kunt bang zijn omdat je je partner niet kwijt wilt (en misschien omdat je in het verleden een partner hebt verloren vanwege dat probleem), verdrietig omdat de gedachte te verliezen, je verraden voelen omdat er niet voor je gezorgd wordt en je onwaardig omdat je niet gelooft dat je liefde verdient.
Schrijf alle herinneringen op die het gevoel erger kunnen maken. Je bent bijvoorbeeld bang om je partner te verliezen omdat je vorige relatie erg pijnlijk is geëindigd, en je bent bang om weer hetzelfde mee te maken. Misschien voel je je niet geliefd vanwege je nalatige ouders
Stap 4. Kies om te geloven
Vertrouw de mensen van wie je houdt. Kies voor geloven in plaats van wantrouwen. Geloof me, tenzij er duidelijk bewijs is dat hij liegt. Zoek niet naar bewijs, vertrouw op de woorden van je partner. Jaloezie zal de relatie alleen beëindigen als je het volhoudt en de ander de schuld geeft.
Stap 5. Verontschuldig je en leg uit
Zeg: "Sorry dat ik twijfel aan je vriendschap met Jesi. Het is niet dat ik je niet vertrouw, ik maak me gewoon zorgen. Bedankt voor het luisteren." Zulke woorden zijn meestal voldoende om een discussie op gang te brengen over wat er aan de hand is. Je hebt je angst erkend en de behoefte aan openheid geuit over wat er in de relatie aan de hand is.
Stap 6. Geef openlijk je jaloezie toe
Het delen van je ware gevoelens met een vriend of partner kan een sterkere relatie opbouwen. Hij kan het ook begrijpen als je onredelijke jaloezie toont. Hoewel het toegeven van jaloezie je misschien zwak lijkt te maken, is een relatie gebaseerd op eerlijkheid sterker dan een relatie vol excuses.
- Leg de schuld niet bij andere mensen. Hij is niet degene die je jaloers maakt, je gedrag is je eigen verantwoordelijkheid.
- Gebruik 'ik'-uitspraken in plaats van iets scherps te zeggen als: 'Je laat me voelen…'. In plaats van te zeggen: "Dat zou je niet moeten zijn", zeg je: "Het spijt me dat ik mijn gevoelens voor jou niet in het openbaar kan uiten."
- Realiseer je dat de manier waarop jij een situatie bekijkt, het tegenovergestelde kan zijn van hoe andere mensen het zien. Luister naar je partner als hij of zij praat, ook als je het er niet mee eens bent.
Stap 7. Vraag hulp
Als je je partner fysiek pijn doet, schreeuwt, scheldt of stalkt, loop dan onmiddellijk weg en zoek hulp. Vraag uw arts om een verwijzing naar een therapeut of begeleiding bij woedebeheersing.
Methode 2 van 3: De jaloezie van anderen overwinnen
Stap 1. Ken het verschil tussen liefde en jaloezie
Jaloezie is geen liefde en jaloezie is niet vanwege liefde. Sommige mensen nemen ten onrechte aan dat jaloezie deel uitmaakt van liefde, terwijl het in feite deel uitmaakt van onzekerheid en/of gebrek aan zelfbeheersing. Mensen die vaak jaloers zijn, zijn vaak onzeker en schamen zich voor zichzelf.
Stap 2. Trek een lijn met een jaloerse partner of vriend
Als je partner uit jaloezie begint te handelen, trek dan een lijn. Beantwoord geen vragen die u niet graag beantwoordt. Annuleer geen plannen met je vrienden of verbreek geen contact met belangrijke mensen in je leven.
- Leg langzaam en duidelijk uit: “Ik zal uw vraag beantwoorden, maar slechts één keer. Ik wil niet steeds hetzelfde antwoord geven."
- 'Ik begrijp je gevoelens, maar ik zal niet wegblijven van de mensen om wie ik geef.'
- 'Als je met dingen gooit of schreeuwt, ga ik bij mijn ouders logeren.'
- 'Als je me niet vertelt hoe je je voelt, maar mokken en me buitensluit, zal ik je vertellen hoe ik het vind om zo behandeld te worden en daarna ga ik het huis uit totdat je wilt praten.'
Stap 3. Accepteer geen geweld
Neem geen verantwoordelijkheid voor wat je niet doet. Als je de schuld krijgt, lijkt het misschien makkelijker om je gewoon te verontschuldigen en de schuld te aanvaarden, maar je weet wat je beweegredenen zijn. Laat je partner je er niet van overtuigen dat je met iemand anders flirt of dat je jaloezie "opwekt" en de slechte houding die daarmee gepaard gaat.
- Luister rustig naar je partner als hij of zij 'ik'-uitspraken kan gebruiken, maar bezwijk niet voor een spervuur van beschuldigingen.
- Als je partner fysieke spelletjes begint te spelen, zoals je in bedwang houden, je pijn doen of dingen kapot maken, ga dan weg.
Stap 4. Vraag hulp
Als je je bedreigd voelt door je partner of iemand anders die jaloers op je is, blijf er dan zoveel mogelijk uit de buurt. Jaloezie zorgt ervoor dat mannen hun vrouw vermoorden of omgekeerd, en is meestal een onderdeel van huiselijk geweld.
Ga het huis uit als je partner fysiek geweld gebruikt en neem contact op met je ouders of de verantwoordelijke
Methode 3 van 3: Het overwinnen van rivaliteit tussen broers en zussen in de kindertijd
Stap 1. Stimuleer hun individualiteit
Jaloezie tussen broers en zussen is onvermijdelijk omdat er tegenstrijdige behoeften zijn en een natuurlijke angst voor oneerlijke behandeling. Leg uw kinderen uit dat hun behoeften verschillend zijn, en dat ze niet kunnen worden "vergelijkbaar" omdat hun basisbehoeften zich op verschillende tijdstippen voordoen en verschillende behandelingen vereisen.
- Geef uw kinderen speciale tijd en ruimte. Als je een andere kamer kunt geven, doe dat dan. Laat kinderen activiteiten doen die ze leuk vinden. De oudere broer of zus zou tijd alleen of met vrienden moeten hebben zonder gevolgd te worden door de jongere broer of zus.
- Laat zien dat de eigenheid van elk kind belangrijk is. Maak een evenement dat het ene kind leuk vindt, maar het andere niet. Breng zoveel mogelijk tijd met elk kind alleen door.
- Als de jongere broer of zus bijvoorbeeld graag fietst en de oudere broer of zus niet, neem dan de jongere broer of zus mee naar het park voor een fietstocht. Als beide 24 uur per dag toezicht nodig hebben, vraag de verzorger dan om op de oudere broer of zus te passen of om klusjes te delen met een partner of ander familielid.
Stap 2. Maak een schema
Als je kinderen vaak ruzie maken over iets, zoals een laptop of speelgoed, maak dan een schema waarin staat wanneer ze het kunnen gebruiken. Evenzo, als uw kinderen jaloers zijn op uw aandacht, plan dan een speeltijd met u in, welke activiteit u ook kiest.
Stap 3. Leer uw kind assertief te zijn
Leer kinderen om hun emoties duidelijk en eerlijk te uiten, zonder zich te gedragen of anderen de schuld te geven. Leg uit dat als een zin begint met "jij", het probleem alleen maar erger wordt. Leer uw kind om zinnen met 'ik' te beginnen en uit te leggen hoe hij zich voelt. Als uw kind gevoelens van jaloezie uitdrukt, probeer dan verdere vragen te stellen.
- Als de jongere broer of zus bijvoorbeeld jaloers is op de oudere broer of zus, zou je kunnen vragen: "Waarom ben je jaloers/afgunstig?" Je kunt zien of je broer of zus jaloers is omdat hij vindt dat je oudere broer of zus meer geliefd of getalenteerd is. Dit is je kans om hem te overtuigen en te motiveren.
- Als je jongere broer of zus jaloers is op de talenten van je oudere broer of zus, moedig hem of haar dan aan om na te denken over zijn of haar eigen talenten in plaats van jezelf te vergelijken met je oudere broer of zus. Als hij het gevoel heeft dat hij geen talent heeft, motiveer hem dan om een nieuwe hobby te beginnen, zodat hij trots op zichzelf kan zijn.
