Hoewel je geen vet kunt verliezen (vooral in de buik) alleen door water te drinken, kun je het toch doen om het totale lichaamsgewicht als geheel te verliezen. Elke dag voldoende water drinken kan je inderdaad helpen om blijvend vet te verliezen, maar er is echt geen kortere weg om af te vallen. Vasten met alleen drinkwater kan in korte tijd een paar kilo afvallen, maar onthoud: het gewicht komt meteen weer terug als je ermee stopt.
Stap
Methode 1 van 2: Drink water om permanent af te vallen
Stap 1. Drink voldoende water om je een vol gevoel te geven
Doe het elke dag. De Mayo Clinic beveelt dagelijks 9 glazen water aan voor volwassen vrouwen en 13 glazen water per dag voor volwassen mannen. Naast het behoud van de gezondheid en het voldoen aan de vochtbehoeften van het lichaam, kan het drinken van veel water ook voorkomen dat het lichaam het verkeerd opvat en ervan uitgaat dat het dorstsignaal een hongersignaal is. Door voldoende water te drinken om je maag te vullen, kun je je lichaam op de tegenovergestelde manier voor de gek houden, door het te laten denken dat je maag vol voedsel is, terwijl het in feite alleen gevuld is met water, dat absoluut geen calorieën bevat.
- Onthoud dat de hoeveelheid waterverbruik hierboven een algemene richtlijn is. Het vereiste waterverbruik varieert, afhankelijk van uw gewicht en het soort activiteit dat u doet.
- Neem een flesje water mee als je op reis gaat, zodat je op elk moment van de dag water kunt drinken.
- Je moet weten hoeveel water de fles kan bevatten. Zorg ervoor dat u de fles meerdere keren per dag bijvult, zodat u uw beoogde hoeveelheid waterverbruik kunt bereiken.
- Als je honger hebt, drink dan een glas water en wacht tien minuten. Als je nog steeds honger hebt, neem dan een lichte snack. Meestal kan een glas water echter de wens van het lichaam om een snack te eten weerstaan.
Stap 2. Vervang calorierijke dranken door water
Een van de gemakkelijkste methoden om het aantal calorieën dat elke dag het lichaam binnenkomt te verminderen, is door te stoppen met het drinken van calorierijke dranken. Het soort energiedrank dat je drinkt om te beginnen, de frisdrank die je drinkt tijdens de lunch en het bier dat je drinkt met vrienden na het werk - ze bevatten allemaal calorieën die absoluut geen voeding bevatten. Dit alles, met calorieën uit voedsel, zal je alleen maar doen aankomen.
Een kleine hoeveelheid alcohol drinken met vrienden kan een belangrijk onderdeel van het sociale leven zijn, maar je moet ervoor zorgen dat je het niet overdrijft. Drink tussendoor water om aan de vochtbehoefte van het lichaam te voldoen en overmatig calorieverbruik door alcohol te voorkomen. Probeer af te wisselen tussen het drinken van alcohol en water, in een verhouding van 1:1
Stap 3. Probeer thee en koffie te drinken
Als jij een van de vele mensen bent die het altijd moeilijk vindt om 's ochtends met activiteiten te beginnen, maak je geen zorgen! Experts raden het gebruik van thee en koffie aan in combinatie met de gewoonte om elke dag water te drinken. Als je altijd afhankelijk was van energiedrankjes, kun je deze vervangen door dranken die cafeïne bevatten zonder toevoegingen, als een beter alternatief om slaperigheid in de ochtend te verlichten.
- Voeg niet meer calorieën toe door onnodige dingen in cafeïnehoudende dranken. Een kopje Frappuccino of caramel latte zit vol met toegevoegde suikers en calorieën van slagroom, melk en aromasiroop. Daar staat tegenover dat een gewone kop koffie maar 2 calorieën bevat en vetvrij is!
- Je moet weten dat je lichaam nog steeds cafeïne moet verteren en dat de stofwisseling water nodig heeft. Zorg er dus voor dat je voldoende water drinkt om het stofwisselingsproces te versnellen.
Stap 4. Breng het water op smaak met fruit
Als je een drankje mist met een smaak die je vaak consumeert ter ondersteuning van je dagelijkse activiteiten¬¬, kun je je eigen drankje maken zonder toegevoegde calorieën en suiker. Snijd je favoriete fruit - citroenen, aardbeien, komkommers - en dompel ze onder in water in een grote kan. Zet de theepot vervolgens in de koelkast. Na een paar uur zal het water de fruitige smaak absorberen. Je hebt een caloriearm drankje met veel smaak.
Stap 5. Drink wat water tussen de maaltijden door
Water kan ervoor zorgen dat de nieren goed functioneren, wat het lichaam zal helpen voedsel te verteren. Daarnaast kan het drinken van een beetje water tussen de maaltijden ook overeten voorkomen. Het lichaam heeft 12 tot 20 minuten nodig om te beseffen dat zijn honger is gestild. Als je te snel eet, consumeer je veel meer voedsel dan je nodig hebt.
Mensen die snel eten, voelen zich vaak traag en vol na het eten. Als je elke keer dat je op je eten kauwt een slokje water neemt, verleng je je maaltijd en geef je je hersenen de tijd om te verwerken dat je maag vol is
Stap 6. Drink water voor en tijdens het sporten
Onderzoek toont aan dat drinkwater de metabolische processen van het lichaam kan verhogen, zodat het lichaam calorieën kan verbranden met een iets hoger tempo dan normaal. Deze upgrades zijn niet snel, maar ze zijn zinvol en kunnen gemakkelijk worden geactiveerd! Experts schatten dat als u uw waterverbruik verhoogt door elke dag 6 extra glazen water te drinken, u in een jaar tijd 2 kilo extra kunt verliezen.
Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt om lichaamsvloeistoffen aan te vullen die verloren gaan door zweten tijdens het sporten. Als u niet genoeg water drinkt, kan uw lichaam uitgedroogd raken, wat kan leiden tot veel bedreigingen voor uw gezondheid
Methode 2 van 2: Vasten met waterdieet om snel en tijdelijk af te vallen
Stap 1. Je moet begrijpen dat vasten door alleen water te drinken geen blijvend resultaat geeft
Vasten door alleen water te drinken is vasten door gedurende een vooraf bepaalde periode niets te eten of te drinken behalve water. Dit proces zal inderdaad zeer snel afvallen omdat het lichaam geen calorieën via de voeding binnenkrijgt. Het gewicht dat je na het vasten kwijt bent, komt echter weer terug als je weer eet. Omdat de stofwisselingsprocessen van het lichaam vertragen om het gebrek aan energie aan te kunnen dat normaal gesproken door voedsel wordt geleverd, kunt u meer aankomen dan u aanvankelijk verloor als u weer gaat eten.
- Als u permanent probeert af te vallen, moet u veel water drinken, een uitgebalanceerd dieet volgen en regelmatig sporten.
- Als u echter slechts een paar kilo moet afvallen voor een specifieke gebeurtenis, kan vasten door alleen water te drinken een snelle oplossing voor u zijn.
Stap 2. Overweeg om gezondheidsfactoren te beperken voordat u probeert alleen te vasten door water te drinken
Verbazingwekkend genoeg is het menselijk lichaam erg sterk en kan het lange tijd overleven zonder voedsel te consumeren - zolang aan zijn waterbehoeften wordt voldaan. Een paar dagen vasten is voor de meeste mensen niet schadelijk, zolang ze maar veel water drinken - misschien moet je het gewoon doen om je maag voor de gek te houden en het te laten denken dat je iets hebt gegeten.
- Sommige mensen met bepaalde medische aandoeningen mogen echter onder geen enkele omstandigheid vasten. Mensen met diabetes moeten bijvoorbeeld hun bloedsuikerspiegel reguleren door hun dieet gedurende de dag aan te passen. Raadpleeg dus een arts voordat je gaat vasten.
- Ouderen, kinderen, zwangere of zogende moeders, maar ook mensen met chronische ziekten mogen niet vasten.
- Gezonde mensen zullen zelfs de negatieve bijwerkingen van vasten voelen. Als je stopt met eten, heeft je lichaam geen energiebron meer. Als gevolg hiervan zult u zich duizelig en moe voelen. Misschien zult u zich ook misselijk voelen en moeite hebben met poepen. Dan zul je je natuurlijk erg hongerig voelen.
- U kunt overwegen een lichaamsreiniging te doen door u te concentreren op het eten van schoon voedsel, zoals vetarme eiwitten, fruit, groenten, noten (zoals cashewnoten en amandelen), evenals bronnen van complexe koolhydraten zoals bruine rijst, zoete aardappelen en noten quinoa granen gedurende minimaal 48 uur.
Stap 3. Slechts een paar dagen vasten
Op internet kun je lezen dat de aanbevolen periode van vasten door alleen water te drinken 21 of 30 dagen is. Dit is echter zeer gevaarlijk voor de gezondheid als u dit niet direct onder medisch toezicht doet. Als je besluit te vasten, doe dit dan slechts 3-4 dagen voor het evenement dat je wilt bijwonen. Bovendien zult u zich erg duizelig en moe voelen, waardoor het voor uzelf en anderen lastig kan zijn bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.
Stap 4. Vast voor een tijd dat je je niet gestrest voelt
Als je werk te doen hebt binnen een bepaalde deadline of van plan bent een roadtrip te maken, ga dan niet vasten. Bijwerkingen van vasten kunnen het concentratievermogen belemmeren, waardoor uw prestaties op het werk slecht zullen zijn of u zichzelf in gevaar brengt tijdens het autorijden.
Sport ook niet tijdens het vasten, omdat je geen overtollige calorieën in het lichaam hebt om te verbranden. Op deze manier zal sporten je conditie alleen maar erger maken! Idealiter zou je moeten vasten op ontspannende en stressvrije momenten, dat zijn momenten waarop je kunt gaan liggen
Stap 5. Breek je vasten voordat je naar het evenement gaat dat je wilt bijwonen
Natuurlijk wil je er overdag goed uitzien, niet moe, duizelig en misselijk! Eet niet meteen vet voedsel; Dit soort voedsel kan indigestie veroorzaken na het vasten. U kunt ook gezond, vetarm voedsel eten, zoals groenten en fruit, om de energie te herstellen en u voor te bereiden op uw grote evenement.
Wat kun je realistisch verwachten?
- In het begin kun je veel gewicht verliezen door meer water te consumeren, maar 1 pond per week verliezen is een meer realistische hoeveelheid gewichtsverlies.
- De kans is groot dat het gewicht in sommige delen van het lichaam naast de maag ook naar beneden kan gaan, zoals de armen, heupen en dijen.
- Meer water drinken is een goede eerste stap; het kan echter zijn dat u er nog steeds in moet meegaan door enkele wijzigingen aan te brengen om af te vallen, zoals calorieën tellen en sporten.
- Het proces van het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht kan veel tijd in beslag nemen. Wees geduldig, want u brengt in feite positieve veranderingen aan in uw levensstijl en dieet.
