Meer water consumeren is een geweldig doel voor de algehele gezondheid, omdat het lichaam water nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Water is ook een drank die geen calorieën bevat. Veel water drinken kan je dus helpen om af te vallen of een gezond gewicht te behouden. Neem maatregelen zodat u er altijd aan denkt om meer water te drinken. Je kunt ook de motivatie om meer water te drinken vergroten door het lekkerder te maken. Om te voorkomen dat je van de baan raakt, moet je een doel stellen zodat je elke dag meer water kunt drinken.
Stap
Methode 1 van 3: Herinner jezelf eraan om water te drinken
Stap 1. Draag altijd een fles water bij je
Door water mee te nemen, zul je er altijd aan denken om het te drinken. Stop een hervulbare waterfles in je handtas, rugzak, sporttas, bureaulade of auto en vul deze regelmatig bij. Slik of drink het niet in grote slokken rechtstreeks uit de fles. U moet het gedurende de dag beetje bij beetje innemen.
Waterflessen worden verkocht in verschillende vormen, maten en materialen. Je kunt zelfs een waterfles kopen met een ingebouwd waterfilter waardoor het water lekkerder wordt
Stap 2. Drink een glas water na het sporten of bij warm weer
U moet meer water drinken als u zweet, zoals tijdens het sporten of na een tijd op een warme plaats te hebben doorgebracht. Draag altijd een fles water en drink zo vaak als je kunt als je zweet of het warm hebt.
Stap 3. Drink voor en tijdens de maaltijd een glas water om de eetlust te verminderen
Water drinken voor en tijdens het eten kan de eetlust verminderen, omdat dorst vaak gepaard gaat met honger. Vervang je favoriete drankje dat je normaal gesproken voor en tijdens de maaltijd drinkt door water, of drink in ieder geval water als extra ingrediënt. Dit kan u geld besparen als u uit eten gaat en de calorie-inname helpen verminderen.
Drink een glas water tijdens het bereiden van het diner of tijdens het wachten op eten in een restaurant
Tip: Vraag bij het uit eten gaan om water met een schijfje citroen. Water zal lekkerder zijn.
Stap 4. Begeleid alcoholische dranken met water als je op een feestje, bar of tijdens het eten bent
Alcoholische dranken die je consumeert, kunnen uitdroging veroorzaken, dus je moet het vergezellen door water te drinken. Probeer elke keer dat u een alcoholische drank drinkt een glas water te drinken om gehydrateerd te blijven.
De beste manier van handelen is om alcoholische dranken met mate te consumeren. Als u een vrouw bent, probeer dan niet meer dan 1 drankje per dag te consumeren. Voor mannen, drink niet meer dan 2 drankjes op één dag. Eén drankje is 350 ml bier, 150 ml wijn of 50 ml alcoholische drank
Stap 5. Herinner jezelf eraan door een alarm in te stellen op je telefoon
Probeer een alarm of computerherinnering in te stellen om jezelf eraan te herinneren elk uur water te drinken. Je kunt ook iets gebruiken als een "trigger" waardoor je water moet drinken. Triggers die kunnen worden gebruikt als redenen om water te drinken, kunnen de vorm hebben van routinematige activiteiten die de hele tijd worden uitgevoerd, bijvoorbeeld:
- Bellen of gebeld worden
- Stretchen op het werk of op school
- Je naam horen roepen door iemand
- E-mail controleren
Stap 6. Trek een lijn op de drinkfles met de juiste tijd
Als je een grote waterfles hebt en het niet erg vindt om te krabbelen, teken dan een paar lijnen op de fles met een permanente stift als herinnering. Schrijf daarna de tijd op die overeenkomt met de regels. Bijvoorbeeld, 9:00 uur is 1/4 van een fles, 11:00 is een halve fles en 13:00 uur is 3/4 van een fles.
Als u de fles meer dan één keer per dag moet bijvullen, schrijf dan een extra tijd langs de lijnen, bijvoorbeeld 10.00 uur / 14.00 uur in het midden van het merkteken
Stap 7. Download de drinkwater app
U kunt apps gebruiken om uw waterinname bij te houden, zoals My Water Balance, Daily Water en Hydrate Daily. Sommige apps voor het volgen van voedsel kunnen ook worden gebruikt om de waterinname bij te houden, zoals My Fitness Pal, YAZIO en Fat Secret. Noteer de inname van water die u verbruikt elke keer dat u een fles of een glas water drinkt.
Je kunt ook drankjes in flessen kopen die kunnen worden gekoppeld aan een telefoon-app die je laat weten wanneer je je bestemming voor die dag hebt bereikt. Deze flessen zijn duur, maar ze kunnen een goede optie zijn als je het moeilijk vindt om jezelf eraan te herinneren water te drinken. Dit is ook geschikt als je fan bent van gadgets
Methode 2 van 3: Water beter laten smaken
Stap 1. Voeg fruit, kruiden of groenten toe aan je drinkwater
Water op smaak brengen is een makkelijke manier om het lekkerder te maken. Probeer eens gesneden fruit/groenten of verse kruiden toe te voegen aan een waterfles of bak. Bewaar het water vervolgens 1 tot 2 uur in de koelkast zodat de smaak wordt opgenomen. Sommige ingrediënten die aan water kunnen worden toegevoegd om smaak toe te voegen, zijn onder meer:
- Schijfjes citrusvruchten, zoals zoete sinaasappels, limoenen, citroenen of grapefruits (een soort grapefruit)
- Bessen, zoals bosbessen, aardbeien, frambozen of bramen
- Plakjes komkommer
- Gember schijfjes
- Verse kruiden, zoals basilicum, munt of rozemarijn
Stap 2. Probeer bruisend koolzuurhoudend water te drinken als alternatief voor gewoon water
Dit is een geweldige optie als je echt van koolzuurhoudende dranken houdt, zoals bier of frisdrank. Bruisend water biedt dezelfde voordelen als gewoon water. Je kunt bruisend water met een smaakje kopen of je eigen smaak toevoegen aan bruisend water met citroen, limoen, bessen of gesneden komkommer.
Koop geen koolzuurhoudend water waaraan suiker of kunstmatige zoetstoffen zijn toegevoegd
Stap 3. Voeg ijs toe als je van koude dranken houdt, of laat het water op kamertemperatuur staan
Het drinken van koud water kan een klein voordeel hebben voor je metabolisme, maar het is niet zo belangrijk als je er niet van houdt. Voeg ijs toe aan het water als je van de smaak van koud water houdt, of drink water op kamertemperatuur als je deze methode verkiest.
Als je van koud water houdt, doe dan ongeveer 2/3 van het water in een fles en zet deze een nacht in de vriezer. Het water in de fles zal bevriezen en je kunt de volgende dag genieten van ijskoud water
Stap 4. Zet een of twee keer per dag een kopje koffie of thee zonder suiker
Koffie en thee tellen ook mee voor de dagelijkse vochtinname. Dus dit is een geweldige optie als je van warme of warme dranken houdt. Probeer een kopje koffie of thee te drinken bij het ontbijt, zodat u uw dagelijkse doel voor waterinname kunt bereiken.
Haal je dagelijkse doel van alleen koffie en thee niet, vooral niet als ze allebei cafeïne bevatten. Cafeïne heeft een diuretisch effect (bevordert de urineproductie)
Tip: U kunt ook voldoen aan de vochtbehoefte van groenten en fruit die veel water bevatten! Probeer een paar plakjes watermeloen of meloen te eten als ontbijt, een komkommersalade als lunch en een kom gestoomde bloemkool bij het avondeten voor extra vocht.
Methode 3 van 3: De hoeveelheid te drinken water bepalen
Stap 1. Houd de hoeveelheid water bij die u elke dag verbruikt
Noteer het aantal glazen of flessen water dat u elke dag drinkt. Dit is handig om te bepalen hoeveel water je drinkt en om te zien of de inname moet worden verhoogd.
Tip: De eis om 8 glazen (250 ml) water per dag te drinken is een fabeltje. Er is geen "definitieve" hoeveelheid water die iedereen zou moeten drinken. De benodigde hoeveelheid water hangt af van uw gewicht, geslacht, omgeving, activiteitenniveau en vele andere factoren.
Stap 2. Stel een doel in voor de hoeveelheid water die je op een dag wilt drinken
Dit doel is aan jou, want er is geen vaste hoeveelheid water om elke dag te drinken. Bereken hoeveel dagelijkse vloeistof in de vorm van water je op dit moment drinkt en stel vervolgens de hoeveelheid water die je wilt drinken als doel in.
Als u momenteel bijvoorbeeld elke dag 1.400 ml water drinkt en uw inname wilt verhogen tot 2.100 ml, stelt u dit aantal als doel in
Stap 3. Verhoog langzaam uw waterinname om onaangename bijwerkingen te voorkomen
Als u uw waterinname te snel verhoogt, kan dit ertoe leiden dat u vaker moet plassen dan normaal. Dit is zeker onhandig en maakt je ongemakkelijk. Drink slechts ongeveer 250 ml extra water per week als je hard aan het werk bent om je doelen te bereiken.
Als u bijvoorbeeld 2.100 ml water per dag wilt drinken en u drinkt momenteel 1.400 ml per dag, begin dan met het verhogen van uw inname tot 1.700 ml per dag in de eerste week, dan 1.900 ml per dag de volgende week, dan 2.100 ml per dag dag van de derde week
Tips
- Drink elke ochtend een beetje water voordat je je tanden poetst om de dag fris te beginnen.
- Verhoog de vochtinname bij warm weer, op grote hoogte of bij veel lichamelijke activiteit.
- Voordat je 's avonds naar bed gaat, zet je een paar flessen water in de koelkast om de volgende dag te drinken. Het water is koud en klaar om te drinken als je wakker wordt.
- Drink geen water of drink het niet in grote hoeveelheden, omdat het je een opgeblazen gevoel kan geven. Je moet het beetje bij beetje drinken.
Waarschuwing
- Als u 's nachts meer water of vocht binnenkrijgt, kunt u midden in de nacht wakker worden om te plassen. U kunt dit voorkomen door het aantal consumpties na het diner te beperken.
- Hoewel het zeldzaam is, kan het drinken van te veel water hyponatriëmie (verstoring van de elektrolytenbalans) veroorzaken, wat ernstige negatieve gezondheidseffecten kan hebben, waaronder de dood. Gebruik dorst als richtlijn om dit te voorkomen. Drink water als je dorst hebt en voldoe aan je vochtbehoefte uit verschillende voedsel- en drankbronnen. Volg het advies van een gezondheidsprofessional met betrekking tot zaken die verband houden met gezondheidsproblemen of zware lichamelijke activiteit.
