Water drinken is een belangrijke sleutel om gehydrateerd en gezond te blijven. Hoewel individuele behoeften variëren, bijvoorbeeld afhankelijk van geslacht en levensstijl, beveelt het Institute of Medicine (American National Academy of Medicine) aan dat vrouwen (leeftijd 19-50) 2,7 liter per dag drinken en mannen (leeftijd 19-50) 3,7 liter per dag. dag. Het kan moeilijk zijn om dat doel te bereiken, maar door uw waterverbruik over de dag te spreiden en alternatieve bronnen van hydratatie te vinden, kunt u uw dagelijkse vochtinname verhogen.
Stap
Deel 1 van 2: Waterverbruik gedurende de dag spreiden
Stap 1. Drink een glas water zodra je 's ochtends wakker wordt
Water drinken direct na het ontwaken zal je metabolisme helpen verhogen en je lichaam hydrateren na een nacht zonder vochtinname. Zet een glas water naast je bed of schrijf een notitie op je wekker om je eraan te herinneren.
Stap 2. Drink water na elke maaltijd
Drink een glas water na het eten. Water bevordert de spijsvertering door voedsel af te breken, zodat het lichaam de voedingsstoffen kan opnemen. Water verzacht ook de ontlasting en helpt constipatie te voorkomen. Vergeet overdag niet om water te drinken bij je tussendoortjes.
Als je wilt afvallen, drink dan water voordat je gaat eten, zodat je maag snel een vol gevoel krijgt
Stap 3. Draag de hele dag een waterfles bij je
Als je op kantoor werkt, zet dan een waterfles op tafel en drink deze de hele dag door. Schakel een herinnering in op je computer als je problemen hebt met onthouden. Als je een fysiek zwaardere baan hebt, zoek dan een plek om je waterfles regelmatig gemakkelijk te bereiken, of neem de fles gewoon mee.
- Om de waterinname nauwkeuriger te volgen, koopt u flessen met maataanduidingen.
- Probeer flessen met speciale eigenschappen zoals isolatie om het water koel te houden, ingebouwde filters of aparte cilinders aan de binnenkant om fruit in het water te trekken.
Stap 4. Drink meer water na het sporten
Een tot twee glazen (0,25-0,5 liter) extra water is voldoende om te consumeren na lichte inspanning. Voor krachtige lichaamsbeweging met overmatig zweten kan echter een sportdrank zoals Gatorade of Powerade nodig zijn. Deze drank bevat natrium, elektrolyten en koolhydraten die helpen bij het vervangen van elementen die verloren zijn gegaan door zweet.
Stap 5. Zoek naar een app voor het bijhouden van waterinname
Er zijn verschillende apps beschikbaar op je telefoon om je te helpen herinneren dat je meer water moet drinken. De WaterLogged-app kan helpen bij het bijhouden van de dagelijkse waterinname. Anderen, zoals OasisPlaces en WeTap, helpen je de dichtstbijzijnde fontein te vinden om je waterfles gratis bij te vullen.
Stap 6. Onthoud de "8 - 8" regel
Iedereen heeft een andere hoeveelheid water nodig om gezond te blijven. De regel "8 - 8" (8 ounce, 8 keer per dag) is echter gemakkelijk te onthouden en kan u helpen uw dagelijkse waterinname gemakkelijk te volgen.
Buiten Amerika staat deze maat van 8 ounce gelijk aan 0,25 liter water, maar liefst 8 keer per dag
Deel 2 van 2: Alternatieve bronnen van hydratatie vinden
Stap 1. Drink sap, koffie of thee
Veel mensen geloven dat vloeistoffen die cafeïne bevatten het lichaam kunnen uitdrogen, maar dit is niet waar als het maar met mate wordt ingenomen. Water is de beste optie, maar als je de voorkeur geeft aan andere dranken zoals vruchtensap of cafeïnehoudende koffie en thee, blijf het dan drinken om aan je dagelijkse vochtbehoefte te voldoen.
- Beperk uw dagelijkse inname van cafeïne tot 2-4 kopjes koffie of thee per dag. Als het meer is dan dat, kunt u last krijgen van slapeloosheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn of andere bijwerkingen. Kinderen moeten cafeïne helemaal vermijden.
- Cafeïnehoudende dranken zijn misschien geen goede bron van hydratatie voor degenen onder u die de effecten ervan niet verdragen. U kunt de eerste dagen na het starten van koffie een zwak diureticum ervaren. Daarna zal echter de tolerantie van het lichaam worden gevormd wanneer cafeïne gedurende 4-5 dagen regelmatig wordt geconsumeerd, en zal het diuretische effect verdwijnen.
Stap 2. Eet voedsel dat veel water bevat
Ongeveer 20% van de dagelijkse waterinname komt uit voedsel. Watermeloen, selderij, komkommer en sla zijn allemaal goede en gezonde voedingskeuzes die kunnen helpen bij hydratatie. Soepen en bouillons zijn ook een geweldige manier om meer water aan je dieet toe te voegen.
Stap 3. Gebruik een zoetstof zonder toegevoegde suikers of smaakstoffen
Als je niet van vers water houdt, zijn er verschillende producten die je water een andere smaak of zoetheid kunnen geven. Sommige producten zijn verkrijgbaar in poedervorm, andere zijn vloeibare smaken.
- Zorg ervoor dat u de ingrediënten van het product leest. Sommige producten bevatten een verdikkingsmiddel zoals propyleenglycol, wat controversieel is.
- Als je de voorkeur geeft aan iets natuurlijks, snijd dan een aardbei, citroen of komkommer in stukjes en leg deze in gewoon water zodat het water de smaken kan opnemen.
Tips
- Als u zwanger bent, borstvoeding geeft of verkouden of grieperig bent, verhoog dan uw waterinname tot boven de aanbevolen limiet.
- Je lichaam kan overtollig water hebben, maar dit is zeer zeldzaam en zal over het algemeen alleen een probleem zijn als je regelmatig op een intensief niveau traint, zoals trainen voor een marathon.
