Te veel water naar beneden halen kan gevaarlijk zijn. Overmatige inname van water kan het systeem van het lichaam overweldigen en de elektrolytenbalans verstoren, wat resulteert in "watervergiftiging" en soms zelfs de dood. Met mate kun je echter je keel openen en water naar binnen slikken met niets meer dan een opgeblazen gevoel. Zorg ervoor dat je veilig en gestaag kauwt!
Stap
Methode 1 van 3: Drink water efficiënt
Stap 1. Zorg ervoor dat het water op een aangename temperatuur is om te drinken
Water dat te koud is, zorgt ervoor dat uw slokdarm samentrekt, waardoor het moeilijk wordt om water zo snel door te slikken als u zou willen. Het hete water zal de binnenkant van je slokdarm verbranden, waardoor het proces te pijnlijk wordt om door te gaan - en mogelijk littekens achterlaat.
Stap 2. Sprenkel water uit een bakje met grote opening
Wil je sneller drinken, drink dan uit een bakje met wijde lippen: een glas, kan, glazen pot. De meeste waterflessen hebben een zeer smalle flessenhals die de waterstroom vertraagt als het uit de container wordt gegoten.
- Technisch gezien kun je bijna al het water in één keer uit de hals van de fles drinken die het beste bij je mond past. Houd er rekening mee dat uw slokdarm deze hoeveelheid water mogelijk niet kan bijhouden.
- Als je een plastic waterfles gebruikt, kun je proberen op de bodem van de fles te knijpen terwijl je drinkt. Hierdoor wordt het water sneller uit de fles geforceerd dan wanneer het normaal zou stromen. Nogmaals, onthoud dat sneller niet gezonder betekent.
Stap 3. Zuig niet te snel
Als je je systeem met water overspoelt, kun je jezelf misschien niet bijbenen. Dit kan verstikking, een opgeblazen gevoel en watervergiftiging veroorzaken. Als de waterbron de snelheid waarmee het water in je keel wordt gegoten niet beperkt, moet je de stroom handmatig aanpassen. Til de bodem van de fles niet op - houd het water in een gecontroleerde hoeveelheid buiten.
Methode 2 van 3: Uw slokdarm openen
Stap 1. Kantel je hoofd ongeveer 45 graden naar achteren
Probeer het pad van je slokdarm bijna verticaal te maken. Kantel je hoofd net genoeg zodat het water door de zwaartekracht door je keel loopt. Op deze manier hoeft u uw slokdarmspieren niet te gebruiken om fysiek water door uw slokdarm te zuigen. Je zult daardoor sneller kunnen kauwen.
- Kantel je hoofd niet naar voren totdat je klaar bent met water naar binnen te slikken. Als u de positie van de slokdarm verandert terwijl het water stroomt, kan het water worden vertraagd door spiersamentrekkingen. Hierdoor kunt u stikken.
- Drink nooit water terwijl u ligt. Als u slikt terwijl uw lichaam horizontaal is, vergroot u de kans dat het water per ongeluk door uw keel gaat, waardoor u stikt.
Stap 2. Ontspan je slokdarmspieren en giet het water naar beneden
Als je voelt dat je keel dichtknijpt, probeer dan jezelf te kalmeren. Maak geen slikbewegingen omdat dit het proces kan vertragen. Giet met een constante snelheid zodat het water niet overloopt.
Voorzichtig! Per ongeluk water in de keel gieten, wat een verstikkingsaanval kan veroorzaken, is eenvoudig
Stap 3. Zorg ervoor dat u kunt ademen
Als u water uit een fles drinkt, laat dan een kleine opening tussen uw bovenlip en de bovenkant van de fles. Hierdoor kan de lucht uit de opening van de fles stromen. Als u een andere luchtbron heeft dan de fles, hoeft u de waterbron niet van uw mond af te bewegen om te inhaleren.
Methode 3 van 3: Drink met mate
Stap 1. Begrijp de gevaren van hyponatriëmie of "waterintoxicatie"
Als u te snel te veel water drinkt, kunt u een verstoorde elektrolytenbalans ontwikkelen: uw nieren kunnen niet zoveel water uitscheiden als u binnenkrijgt en uw bloed vult zich met water. Dit overtollige water kan hersencellen doen opzwellen, waardoor je hersenen gevaarlijk uitzetten totdat het de schedel raakt. Snelle en ernstige zwelling van de cellen kan leiden tot convulsies, ademstilstand, coma, hernia van de hersenstam en zelfs de dood.
Men denkt dat het consumeren van meer dan 1,5 liter/uur gedurende meerdere uren het risico op het ontwikkelen van hyponatriëmie sterk kan verhogen
Stap 2. Vermijd het drinken van water bij activiteiten die uithoudingsvermogen vereisen
Het risico op hyponatriëmie is erg hoog als u zich gedurende lange tijd continu inspant - en het is nog gevaarlijker als u actief bent in een warme omgeving. Je verliest natrium (een van de elektrolyten) door zweet. Als u dus te veel water drinkt om te hydrateren tijdens duuractiviteiten, zoals marathons en triatlons, kan het natriumgehalte in uw bloed afnemen.
Stap 3. Drink niet zoveel dat je stikt of moet overgeven
Als je te veel vloeistof tegelijk binnenkrijgt, kun je stikken, omdat het water in je luchtwegen terechtkomt. Als u uw maag met meer water overspoelt dan het kan bevatten, kunt u het overtollige water per ongeluk overgeven.
Zorg ervoor dat er geen ijs in het water zit. De kans om te stikken in een klomp ijs is vrij groot
Stap 4. Overweeg in plaats daarvan water te drinken
Als je water probeert te drinken voor gezondheidsvoordelen en om het lichaam te voeden, onthoud dan dat slikken niet effectiever is dan water nippen. Bovendien kan drinkwater de positieve effecten van drinkwater mogelijk onbruikbaar maken. Als je water drinkt voor een race: houd rekening met de risico's en denk na voordat je gaat puffen. Vraag jezelf af of het winnen van deze puffende race alle mogelijke schade aan je lichaam waard is.
Tips
Hoe langer je je adem kunt inhouden, hoe meer water je kunt drinken
Waarschuwing
- Pas op voor watervergiftiging.
- Neem nooit deel aan een waterdrinkwedstrijd.
- Dwing uzelf niet. Als u uw adem te lang inhoudt, kunt u plotseling inademen en de lucht door uw luchtpijp naar uw longen zuigen. Dit is wat ervoor zorgt dat mensen sterven als ze verdrinken.
- Drink niet tegelijkertijd water in hoeveelheden groter dan 1% van uw lichaamsgewicht in milliliter. Als je meer dan dat in één drankje drinkt, kun je erg ziek worden, omdat je maag niet zoveel water in één keer kan verwerken. (voorbeeld: 1% van 70 kg is 700 gram of 700 ml).
- Drink nooit water terwijl u ligt, omdat u hierdoor kunt stikken. Je kunt jezelf bezeren of zelfs overlijden als het water in je longen stroomt.
