Body mass index, of BMI, is nuttig voor het beoordelen en aanpassen van het lichaamsgewicht. Het is niet de meest nauwkeurige manier om erachter te komen wat je lichaamsvet is, maar het is wel de gemakkelijkste en goedkoopste manier om het te meten. Er zijn verschillende manieren om de BMI te meten, afhankelijk van het gekozen type meting. Zorg ervoor dat u, voordat u begint, weet wat uw huidige lengte en gewicht zijn, en begin dan te tellen.
Zie de sectie Wanneer moet u het proberen? om te weten wanneer u uw BMI moet meten.
Stap
Methode 1 van 4: Metrische meting gebruiken
Stap 1. Meet je lengte in meters en kwadraat het getal
Je moet je lengte vermenigvuldigen met hetzelfde getal. Als u bijvoorbeeld 1,75 meter lang bent, vermenigvuldigt u 1,75 met 1,75 en komt u rond de 3,06.
Stap 2. Deel je gewicht in kilogrammen door vierkante meters
Vervolgens moet u uw gewicht in kilogrammen delen door uw lengte in vierkante meters. Als u bijvoorbeeld 75 kilogram weegt en uw lengte in vierkante meters 3,06 is, deelt u 75 door 3,06 om 24,5 als uw BMI te krijgen.
Stap 3. Gebruik de langere vergelijking als uw lengte in centimeters is
U kunt uw BMI nog steeds berekenen als uw lengte in centimeters is, maar u moet een iets andere vergelijking gebruiken. De vergelijking is het gewicht in kilogram gedeeld door de lengte in centimeters, vervolgens gedeeld door de lengte in centimeters en vervolgens vermenigvuldigd met 10.000.
Als uw gewicht in kilogram bijvoorbeeld 60 is en uw lengte in centimeters 152 is, deelt u 60 door 152, door 152 (60/152/152) om 0,002596 te krijgen. Vermenigvuldig dit aantal met 10.000 en u krijgt 25, 96 of ongeveer 30. De BMI van deze persoon is dus 30
Methode 2 van 4: Imperiale meting gebruiken
Stap 1. Vier je lengte in inches
Om uw lengte te kwadrateren, vermenigvuldigt u uw lengte met hetzelfde getal. Als u bijvoorbeeld 70 inch (177 cm) lang bent, vermenigvuldigt u 70 met 70. Het antwoord in dit voorbeeld is 4.900.
Stap 2. Deel je gewicht door je lengte
Vervolgens moet u uw gewicht delen door uw lengte in het kwadraat. Als uw gewicht in ponden bijvoorbeeld 180 is, deelt u 180 door 4.900. U krijgt als antwoord het nummer 0.03673.
Stap 3. Vermenigvuldig dat antwoord met 703
Om uw BMI te krijgen, moet u het laatste antwoord vermenigvuldigen met 703. Bijvoorbeeld, 0,03673 keer 703 is gelijk aan 25,83, dus uw geschatte BMI in dit voorbeeld is 25, 8.
Methode 3 van 4: Metrische conversiefactoren gebruiken
Stap 1. Vermenigvuldig uw lengte in inches met 0,025
0.025 is de metrische conversiefactor die nodig is om inches naar meters te converteren. Als u bijvoorbeeld 60 inch (152 cm) lang bent, moet u 60 vermenigvuldigen met 0,025 om 1,5 meter te krijgen.
Stap 2. Vierkant van het laatste resultaat
Vervolgens moet u dat laatste getal vermenigvuldigen met hetzelfde getal. Als het laatste getal bijvoorbeeld 1,5 is, vermenigvuldigt u 1,5 met 1, 5. In deze situatie is het antwoord 2,25.
Stap 3. Vermenigvuldig uw gewicht in ponden met 0,45
0,45 is de metrische conversiefactor die nodig is om ponden om te rekenen naar kilogrammen. Hiermee wordt het gewicht omgezet in de equivalente metriek. Als u bijvoorbeeld 150 pond weegt, is het antwoord 67,5.
Stap 4. Deel het grote getal door het kleine getal
Neem het getal dat je hebt gekregen voor het gewicht en deel dit door het getal dat je hebt gekregen voor de lengte in het kwadraat. 67,5 moet bijvoorbeeld worden gedeeld door 2,25. Het antwoord is uw BMI en in dit voorbeeld betekent dit 30.
Methode 4 van 4: Wanneer moet u het proberen?
Stap 1. Bereken uw BMI om te bepalen of u een gezond gewicht heeft
Het IMP is belangrijk omdat het kan helpen bepalen of u ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht of obesitas heeft.
- Een BMI lager dan 18,5 betekent ondergewicht.
- BMI 18, 6 tot 24, 9 betekent gezond.
- BMI 25 tot 29,9 betekent overgewicht.
- Een BMI van 30 en hoger duidt op obesitas.
Stap 2. Bepaal met uw BMI of u in aanmerking komt voor bariatrische chirurgie
In sommige situaties moet uw BMI boven een bepaald aantal liggen als u een bariatrische operatie wilt ondergaan. Om bijvoorbeeld in aanmerking te komen voor bariatrische chirurgie in het VK, moet u een BMI van ten minste 35 hebben als u geen diabetes heeft en een BMI van ten minste 30 als u diabetes heeft.
Stap 3. Registreer veranderingen in BMI in de loop van de tijd
U kunt BMI ook gebruiken om veranderingen in gewicht bij te houden. Als u bijvoorbeeld een grafiek voor gewichtsverlies wilt weergeven, kan het helpen om regelmatig uw BMI te berekenen. Of, als u de groei van uzelf of uw kind wilt volgen, is een manier om uw BMI te berekenen en vast te leggen.
Stap 4. Bereken uw BMI voordat u duurdere en ingrijpendere opties overweegt
Als u kunt vaststellen dat uw gewicht nog steeds binnen het normale bereik van uw BMI ligt, is dit de beste optie. Als u echter een atleet of een sportfan bent en denkt dat uw BMI een onnauwkeurig beeld geeft van uw lichaamsvetgehalte, moet u andere opties overwegen.
Huidplooitesten, gewichtsmeting onder water, dual-energy x-ray absorptiometry (DXA) en bio-elektrische impedantie zijn enkele van de beschikbare opties om het lichaamsvetgehalte te bepalen. Het is alleen dat u moet onthouden dat deze methoden duurder en ingrijpender zijn dan het berekenen van de BMI
Tips
- Het handhaven van een gezond gewicht is waarschijnlijk de belangrijkste stap die u kunt nemen voor een optimale gezondheid en een lang leven. BMI is slechts een ruwe indicatie van uw algemene conditie en lichamelijke gezondheid.
- Een andere manier om te bepalen of uw gewicht gezond is of niet, is door uw taille-tot-heupverhouding te berekenen.
