Soms kan het spelen van videogames je frustratie en woede opwekken, vooral als je niet tevreden bent met de gerelateerde game-inhoud, moeite hebt om bepaalde niveaus te halen of andere spelers niet kunt verslaan. Het beheersen van emoties is niet eenvoudig en vereist een lang proces. Maar maak je geen zorgen, er zijn een paar eenvoudige tips die het proberen waard zijn om jezelf te kalmeren wanneer woede begint toe te slaan.
Stap
Methode 1 van 3: Jezelf kalmeren als woede toeslaat
Stap 1. Leg de gamecontroller die je gebruikt neer
Natuurlijk wil je niet dat het gereedschap kapot gaat, toch? Dus het beste wat je kunt doen als woede toeslaat, is door de gamecontroller bij je weg te houden. Zet indien nodig het spel dat je speelt uit, zodat de beelden en geluiden je niet langer in beslag nemen.
Stap 2. Herken de fysieke tekenen die optreden als woede toeslaat
Wanneer iemand boos is, hebben ze de neiging om fysieke tekenen te vertonen waarvan ze zich vaak niet bewust zijn. Enkele van de onderstaande lichamelijke symptomen kunnen erop wijzen dat u boos bent:
- Gespannen spieren en verharde kaak
- Hoofdpijn of buikpijn
- Verhoogde hartslag
- Lichaam trillen of plotseling zweten
- Hoofd voelt duizelig
Stap 3. Neem een pauze
Als je boos begint te worden, neem dan even de tijd om te rusten. Doe andere activiteiten die je gedachten kunnen afleiden van de spelelementen die je woede opwekken. Door een korte pauze te nemen, kun je ook in een betere en frissere conditie terugkeren naar het spel; hierdoor is uw kans op succes nog groter. Als je de behoefte voelt om je woede en frustratie af te leiden, probeer dan het volgende:
- Bel je vrienden (of ontmoet ze persoonlijk!)
- Maak een heerlijke maaltijd of snack voor jezelf
- Maak je slaapkamer, keuken of badkamer schoon
Stap 4. Maak een wandeling naar buiten
Buiten reizen is een van de beste manieren om af te koelen, vooral omdat een nieuwe sfeer en landschap echt wonderen kunnen doen voor je vermoeidheid. Om je emoties onder controle te houden, probeer je de tijd van videogames in evenwicht te brengen met gezelligheid buitenshuis.
Stap 5. Oefening
Oefening is een andere krachtige manier om je humeur te verbeteren. Als u minimaal 5 minuten traint, kunt u uw conditie en humeur verbeteren. Doe welke sport je ook leuk vindt; het belangrijkste is dat je hartslag omhoog gaat en dat je lichaam endorfine aanmaakt waardoor je je beter gaat voelen.
Stap 6. Haal diep adem
Woede kan je hartslag drastisch verhogen, je spieren spannen en je lichaam er heftig mee laten trillen. U kunt deze negatieve effecten verminderen door diep adem te halen. Je kunt ook je ademhaling beheersen tijdens het mediteren voor effectievere resultaten. Maar als je terughoudend bent om te mediteren, kan zelfs diep ademhalen met de juiste techniek net zo goed werken.
- Om diep ademen te oefenen, doe je deze techniek: haal diep adem, houd de lucht in je longen drie seconden vast en adem dan nog drie seconden uit. Probeer je alleen op de telling te concentreren.
- Zorg ervoor dat de ingeademde lucht je longen echt vult (een van de tekenen is dat je borstkas en middenrif uitzetten als je ademt). Adem alle lucht uit voor een telling van drie. Vergeet niet een pauze in te lassen tussen de uitademing en de volgende inademing.
- Herhaal het bovenstaande proces opnieuw totdat je emoties volledig onder controle zijn.
Methode 2 van 3: De oorzaken van woede kennen en beheersen
Stap 1. Bedenk waarom je videogames hebt gespeeld
Misschien doe je het omdat je het echt leuk vindt. Maar als je elke keer dat je speelt constant boos bent, is de kans groot dat die liefde binnen de kortste keren verdwijnt. Het gevolg is dat u er niet meer van kunt genieten zoals u gewend was.
- Als je je altijd boos voelt elke keer dat je een type videogame speelt, probeer dan een nieuwe hobby te vinden die je vrije tijd een tijdje kan vullen.
- Als je je ongemakkelijk voelt bij de nieuwe hobby, ga dan niet verder.
Stap 2. Vermijd zoveel mogelijk gewelddadige spelletjes
Het spelen (of zelfs kijken) van gewelddadige videogames kan je spanning en agressie vergroten, vooral als je moeite hebt met het beheersen van je emoties. Als je boos wordt na het spelen of kijken van een game, schakel dan over naar een meer "rustige" game.
Stap 3. Overweeg de mogelijkheid dat uw frustratie te wijten kan zijn aan uw onvermogen om bepaalde doelen te bereiken
Moeite met het passeren van bepaalde niveaus of obstakels in het spel kan je ook irriteren. Denk aan de redenen die je woede hebben veroorzaakt; Bedenk ook of u zich vaak rusteloos of geïrriteerd voelt als u moeite heeft bepaalde niveaus te bereiken of te halen.
Probeer een spel te spelen waar je al goed in bent en geniet van de sensatie van succes om met woede om te gaan die wordt veroorzaakt door de bovenstaande factoren. Of als je een moeilijkheidsgraad kunt kiezen, probeer dan de laagste moeilijkheidsgraad te kiezen om te voorkomen dat de woede zich opnieuw voordoet
Stap 4. Blokkeer of vermijd andere spelers die je vaak irriteren
Als iemand je bekritiseert of ergert in een online game waar veel mensen bij betrokken zijn (of wat vaak een massaal multiplayer online game wordt genoemd), blokkeer of rapporteer die speler dan aan de gamemaster of in-game supervisor. Je verder met de pestkop bezig houden is geen verstandige zet. Zorg er ook voor dat je de spelregels kent voordat je andere spelers meldt. Als je rapporteert, ben je er in ieder geval absoluut zeker van dat de speler in strijd met de bestaande regels heeft gehandeld.
Stap 5. Realiseer je of er externe factoren zijn die bijdragen aan je emotionele instabiliteit
Vaak ontstaat er woede (of het nu gaat om een levenloos persoon of object) wanneer je wordt geconfronteerd met een moeilijk levensprobleem. Als de oorzaak van je boosheid vreemd aanvoelt, probeer dan uit te zoeken of er andere dingen in je leven zijn die je dwars zitten.
U zult zich bijvoorbeeld zeker depressief voelen en moeite hebben om uzelf onder controle te houden nadat u uw baan bent kwijtgeraakt of problemen op school hebt gehad. Als gevolg hiervan kan zelfs de kleinste mislukking bij het spelen van een videogame je emoties echt verbranden, zelfs als dat niet echt de oorzaak van je woede is
Stap 6. Verlaat het spel als je er constant door gefrustreerd bent
Dit is misschien niet het advies dat je wilt horen, maar er zijn bepaalde games die je emoties kunnen "schaden", zoals games die gewelddadig zijn, een te hoge moeilijkheidsgraad hebben of vervelende gameplay-personages bieden. Als dat gebeurt, verlaat het spel dan voor een tijdje of ga naar een ander spel dat een positievere impact op je heeft. Van game wisselen zou geen probleem moeten zijn als je je zorgen maakt over je emotionele gezondheid.
Methode 3 van 3: Ernstigere problemen identificeren
Stap 1. Controleer uw verslavingsniveau aan videogames
Verslaving aan videogames (of wat wetenschappelijk wordt genoemd internetgamingstoornis) is niet het resultaat van een officiële wetenschappelijke diagnose, maar krijgt sinds kort speciale aandacht van waarnemers. Als videogames (of reacties op videogames) je echte leven beginnen te beïnvloeden, is de kans groot dat je verslaafd bent geraakt aan het spelen van videogames. Het kennen en beheersen van deze verslaving is belangrijk om uw emotionele gezondheid te behouden. De volgende symptomen komen veel voor bij verslaafden aan videogames:
- Wordt boos, gedraagt zich gewelddadig of voelt zich depressief als hij geen videogames speelt.
- Speel rustig en lieg graag tegen anderen over de tijd die je besteedt aan het spelen van videogames.
- Beseffend dat videogames het grootste deel van hun tijd in beslag nemen voor werk, schoolwerk en andere hobby's.
- Het gevoel hebben dat het spelen van videogames belangrijker is dan het omgaan met mensen in de echte wereld.
Stap 2. Zorg voor je emoties
Je moet die emoties beheersen, niet andersom. Als woede je leven begint over te nemen, vraag dan een hulpverlener of psycholoog om je te helpen je woede te beheersen. De kans is groot dat je woede niet alleen wordt veroorzaakt door videogames, maar ook op andere gebieden van je leven.
Stap 3. Als woede je ertoe aanzet om geweld te gebruiken, zoek dan onmiddellijk professionele hulp
U moet hulp zoeken als u te maken krijgt met de volgende situaties:
- Je denkt eraan jezelf of anderen pijn te doen
- Je gebruikt fysiek geweld (zoals het slaan van) andere mensen of bepaalde voorwerpen
- Het probleem is erg chronisch en komt steeds weer voor
- De woede van het spel begint je leven te beïnvloeden
- U heeft een track record van geweld of agressief gedrag op het werk of met uw dierbaren
- Je voelt je vaak ontevreden in het leven
