Het leven van een tiener is niet gemakkelijk. Druk komt en gaat meedogenloos, of het nu gaat om school, familie, werk, leeftijdsgenoten, hormonen, enzovoort. Dientengevolge kan de adolescentie een van de moeilijkste fasen in het leven zijn: u kunt zich onder druk gezet voelen door de houding van uw ouders, het gevoel hebben dat u geen keus hebt in het leven, moeilijke relaties hebben met vrienden of partners en u onzeker voelen over de toekomst (bijv. beslissen of ze hun opleiding naar de universiteit willen voortzetten of niet). Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop u zich kunt aanmelden om met alle complexiteiten van de adolescentie om te gaan, inclusief uw emotionele instabiliteit.
Stap
Methode 1 van 5: Jezelf kalmeren
Stap 1. Werk hard
Een manier om met woede om te gaan, is door het te ventileren in dingen die positief en heilzaam voor je zijn. Ontdoe je van alle negatieve energie door een marathon te lopen of gewichten te heffen in de sportschool. Hard trainen kan echt helpen om woede onschadelijk te maken en de triggers ervan te beheersen.
Luister naar snelle muziek; Snelle muziek zorgt ervoor dat je weer gaat pompen als je moe bent
Stap 2. Vertel uw aandoening aan een vriend of partner
In veel gevallen kan zelfs de simpele handeling van het vertellen van een verhaal je woede kalmeren, zelfs als er daarna geen oplossing wordt gevonden.
Het kan zijn dat uw beste vriend of partner hetzelfde probleem ervaart. Geloof me, wetende dat je niet de enige bent, kan echt helpen om je humeur te verbeteren
Stap 3. Haal diep adem
Wanneer je je boos voelt, kalmeer jezelf dan door diep adem te halen. Dit zal je lichaam helpen om eventuele vastzittende spanning los te laten.
- Adem diep in voor vier tellen, houd je adem vier tellen in en adem dan vier tellen uit.
- Zorg ervoor dat je ademt met je middenrif, niet met je borst. Als je ademt met je middenrif, voel je je maag uitzetten (alsof hij gevuld is met lucht).
- Herhaal dit proces totdat je je rustiger voelt.
Stap 4. Maak een wandeling naar buiten
Als je even kunt ontsnappen aan een situatie die je boos maakt, doe dat dan gerust. Dit kan helpen om je sneller te kalmeren. Buiten wandelen terwijl je de frisse lucht inademt, is een zeer krachtig "medicijn" om jezelf te kalmeren.
- Als je je erg boos voelt als je in de klas zit maar niet weg mag, vraag dan je leraar om toestemming om naar het toilet te gaan. Als het dan nog steeds niet mag, leg dan rustig uit dat er een situatie is waar je heel boos van wordt, en je zou het op prijs stellen als hij je even buiten de les laat afkoelen.
- Als je echt niet uit de situatie kunt komen, probeer je dan voor te stellen dat je uit de situatie komt. Stel je voor dat je op vakantie bent naar je favoriete plek. Stel je zoveel mogelijk alle bezienswaardigheden, geluiden en geuren voor die op die plek bestaan; maak je fantasie duidelijk.
Stap 5. Bedenk iets grappigs en leuks
Hoewel dit advies makkelijker gezegd dan toegepast is, is lachen zeer effectief gebleken in het veranderen van iemands emotionele toestand. Stel je belachelijke situaties voor die je aan het lachen kunnen maken totdat je woede afneemt.
Stap 6. Tel tot tien
Als je boos wilt worden, onthoud dan altijd dat je niet meteen hoeft te reageren. Tel tot tien en kijk of je je daarna nog steeds boos voelt. Zeg tegen jezelf dat als je woede na het tellen van tien nog niet is verdwenen, je hem zult laten zien. Door tot tien te tellen, kun je je emoties een tijdje onderdrukken.
Je voelt je misschien dom als je het doet, maar tot tien tellen kan je geest voor een lange tijd afleiden en kalmeren
Stap 7. Leer het perspectief van de ander te begrijpen
Als iemand je van streek maakt, probeer de dingen dan zoveel mogelijk vanuit hun perspectief te bekijken. Vraag jezelf af, deed hij het met opzet? Heeft de situatie hem daartoe gedwongen? Of heeft hij daar een speciale reden voor? Dus heb je ooit een soortgelijke fout gemaakt? Woede kan ontstaan als je faalt of moeite hebt om het perspectief van de ander te begrijpen; vooral omdat mensen de neiging hebben om de invloed van situaties op het gedrag van anderen te negeren (ook wel fundamentele attributiefout genoemd).
Als je bereid bent zijn perspectief te begrijpen, zul je je waarschijnlijk realiseren dat andere mensen ook fouten kunnen maken (net als jij). De kans is groot dat je ook zult merken dat de fout onbedoeld of met slechte bedoelingen is gemaakt. Als u het begrijpt, kunt u uw woede verlichten
Stap 8. Vervang de gedachten die je woede opwekken door productievere gedachten
Cognitieve herstructureringstechnieken kunnen u helpen verouderde en nutteloze gedachten te vervangen door positievere en kunnen u helpen de hele dag beter te functioneren. Woede kan je geest op zijn kop zetten en ervoor zorgen dat je dingen gaat overschatten. Wees voorzichtig, je woede kan hierdoor nog meer uit de hand lopen.
- Je moet je bijvoorbeeld ergeren als je motorband lek gaat op weg naar school. Ongecontroleerde woede kan voortkomen uit gedachten als: "Deze verdomde motorband is weer lek! De dag helemaal verpest! Alles wat er op school gebeurt, wordt net zo vervelend en verpest mijn dag nog meer!”
- Verwerp en verander die negatieve gedachten! Er zijn geen "altijd" en "nooit" in het leven; alles gaat in onzekerheid. Vandaag is uw band lek. Je hebt geen controle over het incident, omdat er scherp grind of gebroken glas kan zijn waardoor je motorband lek kan raken. Vandaag is plat, betekent niet dat morgen, overmorgen, enzovoort, altijd plat zal zijn, toch?
- Gebruik je verstand voordat je lichaam ongecontroleerd reageert. Voordat je geest wordt overgenomen door woede, moet je jezelf kalmeren.
- Wijs je negatieve gedachten af door te vragen: "Hoe kan een hele dag in de war zijn, alleen maar omdat mijn motorband lek is?", "Is er ondanks mijn ongemak vanmorgen iets interessants dat de rest van de dag kan gebeuren?", " De laatste keer dat ik iets vreselijks meemaakte, zal ik het vroeg of laat kunnen vergeten en weer gaan leven?”
Stap 9. Probeer de beste oplossing te vinden
Dus je hebt er alles aan gedaan om het probleem op te lossen. Zoek uit hoe je je voelt over de situatie. Als je dat eenmaal weet, kun je je gevoelens op een productieve manier uiten.
- Misschien moet je gewoon accepteren dat je probleem op dit moment geen oplossing heeft. U kunt het probleem misschien niet beheersen, maar u kunt zeker bepalen hoe u erop reageert.
-
Misschien ben je boos op je ouders omdat ze je niet naar het concert laten gaan. Het is normaal om boos te zijn. Maar het zou productiever zijn als je je boosheid rustig aan je ouders zou willen overbrengen en hen zou uitnodigen om samen een oplossing te zoeken. Probeer dit eens tegen jezelf te zeggen:
- "Het lijkt erop dat ik even alleen moet zijn. Ik ging naar mijn kamer, speelde mijn favoriete liedje en haalde diep adem om mezelf te kalmeren.”
- “Ik wil door mijn ouders als een volwassene worden behandeld. Ik ben geen volwassene, maar ik heb het gevoel dat ik de beste beslissingen voor mezelf kan nemen. Nu moet ik eerst kalmeren en mijn hoofd leegmaken, vooral omdat mijn lichaam op dit moment een stressreactie vertoont en mijn hersenen niet helder denken.”
- “Ik haal diep adem en bedenk hoe ik mijn frustratie het beste met mijn ouders kan delen. Ik zal vragen waarom ze me een ban hebben gegeven. Ik zal ook rustig vertellen waarom ik weg wil.”
- "Als ze me nog steeds verbieden te gaan, zal ik ze vragen om compromissen te sluiten. Ik zal vragen of een van hen me wil afzetten en ophalen. Zelfs als ze daarna nog steeds verbieden, zien ze in ieder geval dat ik volwassen kan omgaan met hun verbod. Misschien kan het me helpen om in de toekomst toestemming te krijgen."
Methode 2 van 5: Reacties tonen in verschillende sociale situaties
Stap 1. Leer de uitdrukkingen van anderen te lezen
Soms ontstaan woede en frustratie omdat je andermans uitdrukkingen en gevoelens verkeerd interpreteert. Als u de gevoelens van andere mensen beter begrijpt, kunt u in elke situatie de meest geschikte reactie kiezen.
Probeer naar foto's van verschillende gezichten te kijken en kijk of je de emoties van elk gezicht kunt "lezen" (je zou bijvoorbeeld een tijdschrift kunnen lezen of een fotoalbum kunnen bekijken). Voer het trefwoord "emoties lezen" in op internetpagina's om voorbeelden te vinden van gezichten die als "leermateriaal" kunnen worden gebruikt. Het DNA-leercentrum biedt bijvoorbeeld verschillende materialen voor diegenen onder u die geïnteresseerd zijn in het leren lezen van gezichtsuitdrukkingen
Stap 2. Controleer uw perceptie van de woorden of acties van de andere persoon opnieuw
Soms, als je voelt dat iemand boos op je is, zul je gedwongen worden om boos op ze te worden. Voordat het misverstand groeit, moet u ervoor zorgen dat uw perceptie correct is en begrijpt wat hij echt voelt.
Probeer te vragen: "Heb ik iets verkeerd gezegd?" of "Gaat het met ons?". Dit soort reactie biedt beide partijen de mogelijkheid om elkaars gevoelens te controleren voordat ze met elkaar in discussie gaan
Stap 3. Reageer niet met fysieke agressie
Wanneer u zich boos voelt, zult u zich gewoonlijk gedwongen voelen om een ander onmiddellijk te slaan, duwen of schoppen. Als je met een pestkop te maken hebt, ben je meestal gedwongen om hem te geven wat hij wil. Aan de andere kant, als je andere mensen pest, zul je meestal gemotiveerd zijn om te reageren op manieren die hen kwetsen.
Als je zin hebt om iets te raken, sla dan niet iemand anders. Raak gewoon een voorwerp aan dat u gemakkelijk kunt vinden, zoals een kussen of kussen
Stap 4. Vermijd het op een passieve manier uiten van woede
Bij een passieve uiting van woede heb je niet rechtstreeks te maken met de persoon die je pijn heeft gedaan. In plaats daarvan kies je ervoor om je frustratie "van achteren" te uiten, zoals slechte dingen over de persoon praten met je vrienden of ze beledigen zonder hun medeweten.
Stap 5. Vermijd ook om boosheid op een agressieve manier te uiten
Agressieve uitingen van woede, zoals schreeuwen tegen andere mensen, zijn de meest problematische vormen van uiting; vooral omdat iemands gebrek aan woedebeheersing kan leiden tot geweld of andere negatieve gevolgen. Aanhoudende, onbeheersbare woede kan je dagelijkse leven behoorlijk in de war brengen.
Stap 6. Druk je woede stevig uit
Boosheid bevestigen met behulp van assertieve communicatie is een geweldige manier om jezelf te uiten, vooral omdat assertiviteit kan helpen wederzijds respect voor elkaar te cultiveren. Woede verdient het om geuit te worden, zolang het maar beleefd, niet-oordelend en met respect voor anderen is. Assertieve communicatie is in feite het vermogen om duidelijk te communiceren wat nodig en gewenst is. Assertieve communicatie benadrukt ook dat de behoeften van communicatoren en communicanten belangrijk zijn om gehoord te worden. Leer om assertief te communiceren feiten te presenteren zonder beschuldigingen te uiten. Hieronder volgt een voorbeeld van assertieve communicatie:
“Ik voelde me boos en gekwetst toen je lachte om mijn presentatie, alsof je mijn project kleineerde. Ik weet niet wat er aan de hand is, maar je lijkt niet op te letten of mijn presentatie niet serieus te nemen. Kunnen we erover praten? Ik ben bang dat ik het verkeerd heb begrepen."
Stap 7. Respecteer anderen
Als je gewaardeerd wilt worden, respecteer dan eerst anderen. Door dit te doen, stimuleer je anderen om mee te werken en soortgelijke feedback te geven. Bij elk van uw communicatie-inspanningen moet u om meer vragen, niet om meer. Vergeet niet sorry en bedankt te zeggen; het laat zien dat je anderen met respect en beleefdheid behandelt.
- “Als je tijd hebt, zou je dan…”
- "Het zou erg nuttig zijn als je wilde … Dank je, ik waardeer je hulp!"
Stap 8. Deel je gevoelens
Nadat je hebt ontdekt hoe je je echt voelt, deel je je ware gevoelens. Concentreer u op hoe u zich voelt, vermijd anderen de schuld te geven of te veroordelen.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik heb het gevoel dat je niet om mijn gevoelens geeft omdat je druk aan het lezen bent terwijl ik aan het praten ben."
Stap 9. Communiceer duidelijk en specifiek
Zorg ervoor dat je de essentie van het probleem duidelijk overbrengt. Als uw collega bijvoorbeeld graag luide gesprekken voert waardoor u moeilijk kunt werken, probeer dan iets als dit te zeggen:
'Kunt u alstublieft uw stem wat zachter maken? Ik kan me moeilijk concentreren als je te hard praat. Bedankt, ik zou het erg op prijs stellen als je het zou doen.” Hiermee heeft u uw klacht rechtstreeks aan de betrokkene kenbaar gemaakt. Bovendien heb je duidelijk uitgelegd wat je behoeften zijn en hem verteld waarom de actie je dwars zit
Stap 10. Schrijf je woede op in een dagboek
Let op de oorzaken van je woede terwijl je doorgaat met het aangaan van verschillende sociale interacties. Je woede opschrijven in een dagboek kan je ook helpen bepaalde patronen te vinden; en het herkennen van deze patronen kan u helpen de juiste managementstrategie te ontwikkelen.
- Door je woede regelmatig bij te houden, kun je triggers identificeren. Als je eenmaal de trigger hebt geïdentificeerd, probeer deze dan te vermijden of doe iets om de woede te verminderen in een onvermijdelijke situatie.
-
Probeer bij het opschrijven van je woede in een dagboek het volgende in acht te nemen:
- Wat triggert jouw woede?
- Welke gedachten komen in je op als je boos bent?
Stap 11. Beoordeel de situatie die je woede veroorzaakt
Een trigger is iets dat woede in je opwekt. Nadat je hebt opgeschreven wanneer en waarom je boos werd, probeer je het patroon te achterhalen. Enkele veelvoorkomende triggers van woede zijn:
- Het gevoel hebben niet in staat te zijn de acties van anderen te beheersen.
- Je in de steek gelaten voelen door anderen (vooral omdat ze niet aan je verwachtingen konden voldoen).
- Het gevoel hebben niet in staat te zijn de dagelijkse gebeurtenissen te beheersen.
- Het gevoel hebben dat iemand je probeert te manipuleren.
- Je boos op jezelf voelen omdat je iets verkeerd hebt gedaan.
Methode 3 van 5: Om hulp vragen
Stap 1. Deel uw aandoening met vertrouwde volwassenen
Woede en emotionele instabiliteit kunnen ervoor zorgen dat iemand zich extreem moe voelt. De situatie wordt nog moeilijker als je niet weet wat je eraan moet doen. Deel uw aandoening met een vertrouwde volwassene; ze kunnen u helpen uw gevoelens en gedachten te begrijpen. U kunt dit aan uw ouders, volwassen familieleden, leraren, counselors of andere volwassenen vertellen. U kunt de aandoening ook met uw arts bespreken. Ze zullen meestal hun ervaringen delen met hoe ze met hun woede omgaan en vervolgens een specifiek perspectief op uw toestand geven.
Stap 2. Ga naar een psycholoog of deskundige hulpverlener
Therapie is een krachtige manier om boosheid te beheersen en op een positievere manier te uiten. Sommige mensen gaan naar een psycholoog of counselor als ze nieuwe vaardigheden willen leren die hun kwaliteit van leven kunnen verbeteren. Ondertussen zijn er ook mensen die naar een psycholoog of therapeut gaan omdat ze de behoefte voelen om de moeilijkheden van hun leven te bespreken.
- Hoogstwaarschijnlijk zal uw psycholoog ontspanningstechnieken gebruiken om u te helpen kalmeren wanneer woede toeslaat. Ze zullen je ook helpen om te gaan met de gedachten of situaties die je woede veroorzaken, en de manier waarop je naar de situatie kijkt veranderen.
- U kunt de psycholoog alleen zien of vragen om begeleid te worden door een naast familielid. Denk na over de situatie waarin u zich het meest op uw gemak voelt. Vergeet niet uw wens voor therapie te delen met een ouder of een andere vertrouwde volwassene.
- Een deskundige psycholoog of counselor zal u ook helpen uw emoties te beheersen en uw assertieve communicatieve vaardigheden te oefenen.
- Sommige psychologen zijn zelfs specifiek belast met het onderzoeken van je achtergrond en levensgeschiedenis. Ze spelen een rol bij het kennen van de verschillende trauma's uit het verleden die je hebt meegemaakt, zoals geweld of verwaarlozing in de kindertijd, en bij het moeilijk hebben om tragische gebeurtenissen in het verleden te vergeten. Dergelijke psychologen kunnen zeer nuttig zijn bij het beheersen van woede veroorzaakt door trauma uit het verleden.
Stap 3. Volg een cursus of programma voor woedebeheersing
Van programma's die zijn gericht op het beheersen van woede is aangetoond dat ze een hoog slagingspercentage hebben. Deze programma's kunnen u helpen woede te begrijpen, kortetermijnstrategieën bieden om met woede om te gaan en u helpen het vermogen te ontwikkelen om met woede om te gaan.
Sommige programma's voor woedebeheersing zijn specifiek gericht op kinderen, tieners en gezinnen. Zoek op internet naar soortgelijke programma's bij u in de buurt
Stap 4. Vraag uw arts of u bepaalde medicijnen moet gebruiken
Woede speelt vaak een rol bij verschillende gezondheidsstoornissen, zoals bipolaire stoornis, depressie en angst. Therapie met medicijnen is natuurlijk afgestemd op de omstandigheden achter je boosheid. Als je emoties met de dag onstabieler worden, kan het helpen om de juiste medicatie te nemen.
- Als je woede wordt veroorzaakt door depressie, probeer dan een antidepressivum te nemen, dat kan helpen symptomen van depressie te behandelen en woede te verminderen. Psychotrope geneesmiddelen die in de klasse van selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) vallen, zoals Lexapro of Zoloft, worden vaak gebruikt om patiënten met angststoornissen te behandelen. Deze medicijnen kunnen helpen de prikkelbaarheid te verminderen die gewoonlijk gepaard gaat met uw overmatige angst.
-
Onthoud dat elk medicijn bijwerkingen heeft. Lithium, dat vaak wordt gebruikt voor de behandeling van een bipolaire stoornis, heeft bijvoorbeeld een hoog risico op niercomplicaties. Zorg ervoor dat u de bijwerkingen van elk medicijn begrijpt voordat u het gebruikt. Bespreek indien nodig met uw arts.
Hoewel de kans erg klein is, kan het gebruik van SSRI-medicijnen leiden tot suïcidale gedachten bij tieners, vooral in de eerste vier weken. SSRI's worden vaak gebruikt om depressie en angststoornissen te behandelen
Methode 4 van 5: De negatieve effecten van woede begrijpen
Stap 1. Begrijp hoe woede een negatieve invloed heeft op uw sociale interacties met andere mensen
Als je het gevoel hebt dat je motivatie nodig hebt om je woede te beheersen, begrijp dan eerst de negatieve impact ervan op je leven. Woede die je ertoe aanzet anderen pijn te doen of agressief te doen, is een groot probleem. Als je altijd boos op iets of iemand reageert, hoe kun je dan van het leven genieten?
Woede kan rotzooien met je prestaties op het werk, je relatie met je partner en je sociale leven. Je kunt zelfs naar de gevangenis gaan als je je woede ventileert door andere mensen aan te vallen
Stap 2. Realiseer je hoe boosheid je gezondheid kan beïnvloeden
Te vaak boos worden kan een negatieve invloed hebben op je lichamelijke gezondheid. Enkele van de negatieve effecten:
-
Lichamelijke gezondheidsproblemen: rugpijn, hoofdpijn, slapeloosheid, hoge bloeddruk, spijsverteringsstoornissen of huidziekten.
Door vast te houden aan woede en haat, loopt een persoon ook een hoger risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. In feite wordt het risico hoger beoordeeld dan roken en obesitas
-
Geestelijke gezondheidsstoornissen: Woede kan leiden tot een verscheidenheid aan psychische problemen, zoals depressie, anorexia of boulimia, alcohol- of drugsmisbruik, zelfbeschadiging, een laag zelfbeeld en snelle stemmingswisselingen (nu echt gelukkig, een paar seconden later heel verdrietig). Je woede is misschien geen trigger, maar het draagt aanzienlijk bij aan deze problemen.
Het hebben van prikkelbaarheid, dat tot het woedespectrum behoort, is een van de symptomen van een gegeneraliseerde angststoornis (GAD). De directe relatie tussen woede en GAS is niet helemaal duidelijk. Maar sommige deskundigen denken dat mensen met GAS de neiging hebben om passief op hun woede te reageren (bijvoorbeeld boos zijn maar het niet laten zien)
- Immuunsysteemaandoeningen: wanneer een persoon boos is, kan de reactie van hun lichaam op de woede hun immuunsysteem deactiveren. Daarom zal iemand die prikkelbaar is vatbaarder zijn voor ziekten zoals griep.
Stap 3. Observeer of je je woede ventileert door anderen te pesten
Onthoud dat het doen van deze acties een langdurig negatief effect kan hebben op de emotionele toestand van uw slachtoffer. Op een dag zul je ook terugkijken en spijt hebben van die onverstandige daad. Om deze mogelijkheid te vermijden, moet je je woede op andere dingen richten, zoals op je kussen slaan of rondrennen op het terrein. Enkele veelvoorkomende vormen van pesten zijn:
- Verbaal pesten: plagen, beledigen, spotten, grove opmerkingen maken.
- Sociaal pesten: iemand negeren, onware geruchten verspreiden, anderen in het openbaar vernederen.
- Fysiek pesten: slaan, stompen, spugen, struikelen, eigendommen van anderen afpakken of beschadigen.
Methode 5 van 5: Langetermijnstrategieën gebruiken om woede te verminderen
Stap 1. Probeer te mediteren
Meditatie is effectief gebleken bij het beheersen van iemands emoties. Daarnaast blijkt uit onderzoek dat meditatie een langdurig positief effect heeft op de amygdala, het deel van de hersenen dat het centrum van emoties is en verantwoordelijk is voor het detecteren van iemands angst en stress.
- Ga indien mogelijk naar het toilet, de noodtrap of ergens anders waar het stil en stil is en waar u zich meer op uw gemak voelt.
- Adem vier tellen in, houd je adem vier tellen in en adem vier tellen uit. Zorg ervoor dat u door uw middenrif ademt, niet door uw borstholte. Als je ademt met je middenrif, voel je je maag uitzetten (alsof hij gevuld is met lucht). Ga door met dit proces totdat je je rustiger voelt.
- Combineer ademhaling met visualisatie. Een eenvoudige manier om dit te doen: terwijl je ademt, sluit je ogen en stel je een goudwit licht voor dat je kan kalmeren en je gelukkig kan maken. Stel je voor dat dit witte licht door je longen breekt en zich door je hele lichaam begint te verspreiden. Stel je bij het uitademen voor dat je een vuile, mistige gloed uitstraalt. Deze vuile, mistige gloed vertegenwoordigt je woede en frustratie.
- Als je het moeilijk vindt om te mediteren, maak je dan geen zorgen. Meditatie combineert diepe ademhaling, visualisatie en mentale verwerking. Als je het moeilijk of ongemakkelijk vindt om te lang te zitten en te mediteren, adem dan gewoon diep in. Deze methode is ook in staat om het lichaam te triggeren om op dezelfde manier te reageren op meditatie.
Stap 2. Probeer progressieve spierontspanning
Progressieve spierontspanning is het proces van het aanspannen van spiergroepen door het hele lichaam, waardoor het lichaam daarna meer ontspannen kan worden. Hopelijk kan je lichaam de vastzittende spanning loslaten na deze ontspanning. Gebruik deze methode om je lichaam te ontspannen:
- Begin met diep adem te halen: adem in na vier tellen, houd je adem vier tellen in en adem dan vier tellen uit.
- Begin met het aanspannen van je spieren van top tot teen. Span eerst de spieren van het gezicht, de mond en de nek aan.
- Houd twintig seconden vast en ontspan dan de gespannen spieren weer.
- Doe hetzelfde proces op de spieren van de schouders, armen, handen, buik, benen, voetzolen en tenen.
- Nadat het hele proces is voltooid, beweeg je je tenen en voel je de impact op je hele lichaam.
- Haal nog een paar keer diep adem en geniet dan van het gevoel dat volgt.
Stap 3. Eet goed en regelmatig
Vermijd zoveel mogelijk bewerkt en gefrituurd voedsel. Vermijd ook geraffineerde suiker en andere ongezonde voedingsmiddelen. Eet in plaats daarvan meer groenten en fruit zodat je lichaam voldoende vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt.
Drink veel water zodat je niet uitdroogt
Stap 4. Zorg voor voldoende en regelmatige slaap
De gemiddelde tiener heeft elke nacht 8-9 uur slaap nodig. Huiswerk en drukke schema's dwingen je vaak om laat op te blijven en 's ochtends minder energiek wakker te worden. Iemand die geen goede slaap heeft, zal 's ochtends moeite hebben om zijn emoties onder controle te houden. Een onderzoek toont aan dat slechts een paar dagen goede slaap iemands negatieve gevoelens en woede aanzienlijk kan verminderen. Slaap elke nacht van goede kwaliteit, zodat je emoties stabieler zijn.
Zet computers, laptops, mobiele telefoons en andere elektronische apparaten 15-30 minuten voor het slapengaan uit. Deze elektronische apparaten kunnen de cognitieve functie in de hersenen activeren en u wakker houden
Stap 5. Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om woede, stress en andere negatieve gevoelens los te laten. Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging kan helpen bij het beheersen van emoties en stemmingen bij zowel volwassenen als kinderen. Wanneer je je boos voelt, oefen dan. U kunt ook regelmatig sporten om de ontwikkeling van agressief gedrag te voorkomen. Doe je favoriete sport meerdere keren per week.
Stap 6. Scherp je creativiteit aan
Het uiten van je gevoelens op een stuk papier of op een canvas kan je helpen je gedachten te identificeren. Schrijf je gedachten en gevoelens op in een dagboek of schilder ze gewoon op een canvas. Je kunt ook strips tekenen of iets maken van afvalmateriaal. Scherp je creativiteit aan!
