Woede is een natuurlijk mechanisme om met stress om te gaan. Overmatige woede of moeite met het beheersen van woede kan echter worden veroorzaakt door een psychische stoornis die een negatief effect heeft op het sociale of professionele leven. Als je woede goed en constructief kunt beheersen, zal dit de relaties met vrienden, familie en collega's verbeteren. Daarnaast is deze methode ook in staat om stress te verminderen zodat je lichamelijke gezondheidsproblemen vermijdt.
Stap
Methode 1 van 4: De oorzaak van woede identificeren
Stap 1. Realiseer je dat je boos bent
Mensen die snel boos worden of onnodige woede tonen, zijn zich meestal niet bewust van hun gewoontes. Daarom is het gemakkelijker om anderen om feedback te vragen als je boos bent dan om je zelf bewust te zijn van je boosheid. De eerste stap om met boosheid om te gaan, is te beseffen dat je gemakkelijk boos wordt.
Leer niet alleen te herkennen wanneer je boos wordt, maar leer ook te herkennen wanneer je boosheid toeneemt. U kunt voelen dat uw woede zich ontwikkelt door de stadia van irritatie tot frustratie tot woede en woede
Stap 2. Herken de fysieke symptomen van woede
Woede uit zich meestal op verschillende manieren, maar u kunt enkele fysieke symptomen ervaren die erop wijzen dat u boos bent, zoals:
- De bloeddruk stijgt en het ritme van het hart gaat sneller kloppen.
- Het gezicht wordt rood of er ontstaat een warm gevoel in de hals/het gezicht.
- De kaak verstrakt of de tanden wrijven tegen elkaar.
- Hoofdpijn of buikpijn die plotseling verschijnt.
- Overmatig zweten, vooral op de handpalmen.
- Lichaam schudden.
- Duizelig.
Stap 3. Herken de symptomen van emotionele woede
Iedereen zal verschillende emotionele symptomen vertonen als ze boos zijn. Een boos persoon kan worden herkend aan de volgende tekens:
- Voel de behoefte om jezelf onmiddellijk te bevrijden van de situatie die zich voordoet.
- Zich overstuur, verdrietig of depressief voelen.
- Je schuldig, teleurgesteld of angstig voelen.
- Het gevoel hebben een driftbui te krijgen door woorden en fysieke acties.
Stap 4. Herken veranderingen in gedragspatronen
Woede wordt meestal gevolgd door verschillende gedragsveranderingen om op te letten, bijvoorbeeld:
- Hij krabt hard op zijn hoofd.
- Bedek de palm van de hand die balt met de palm van de andere hand.
- Ongeduldig voelen.
- Wil harde woorden zeggen.
- Verlies van gevoel voor humor.
- Onbeleefd gedragen of anderen pijn doen.
- Wilt u drinken, roken of kalmerende middelen gebruiken.
- De toon van de stem wordt hoger, driftbuien, schreeuwen of huilen.
Stap 5. Stel jezelf vragen over je boosheid
Voor mensen die moeite hebben met het beheersen van woede, is woede de eerste reactie wanneer ze een stressvolle situatie tegenkomen. Als je dit ervaart, vraag jezelf dan af: "Waarom ben ik boos?" Vaak realiseer je je, nadat je impulsief hebt gereageerd door woede te tonen, uiteindelijk dat je echt niet boos hoeft te zijn. Sterker nog, als je eenmaal een goed beeld hebt van de situatie, zul je je realiseren dat woede geen nuttige methode is en ook geen oplossing biedt.
Stap 6. Overweeg mogelijke zelfbeheersingsproblemen
Mensen die moeite hebben hun woede onder controle te houden, zijn niet echt boos, ze hebben alleen geen zelfbeheersing. Geconfronteerd worden met een situatie die we minder of niet in de hand hebben, zal zeker stress veroorzaken. Je zult de situatie echter niet beïnvloeden door boos te zijn en bovendien zal dit alleen maar de stress verhogen die wordt veroorzaakt door de situatie die je bozer maakt.
Stap 7. Overweeg de mogelijkheid van een psychische stoornis
Overmatige woede in ongepaste situaties is vaak een teken van een psychische of psychiatrische stoornis. Bipolaire stoornis, schizofrenie en dissociatieve identiteit zijn voorbeelden van psychologische aandoeningen die woede opwekken. Raadpleeg een arts of therapeut om deze aandoening te behandelen, zodat u medische of professionele hulp kunt krijgen.
- Houd er rekening mee dat de aandoening relatief zeldzaam is omdat slechts 43 miljoen Amerikanen het ervaren of ongeveer 18% van de totale bevolking. Omdat psychische stoornissen iets te maken kunnen hebben met het beheersen van woede, is de kans groter dat je gewoon moeite hebt om je woede onder controle te houden, in plaats van een zenuwinzinking te hebben.
- Houd er ook rekening mee dat dissociatieve identiteitsstoornis en schizofrenie vaak veel ernstigere symptomen vertonen dan gewone woede-uitbarstingen.
Stap 8. Erken dat je omgeving je gedrag beïnvloedt
Gevoelens van woede kunnen worden veroorzaakt door de omgeving. Maar om jezelf te bevrijden van een situatie die woede oproept, moet je je bewust zijn van de omgevingsfactoren die je snel boos maken. Houd er ook rekening mee dat uw woede kan worden versterkt door hoe andere mensen op uw woede reageren.
Stap 9. Verbeter je kijk op woede
Als je moeite hebt om je woede onder controle te houden, bedenk dan in welke situaties je stress gewoonlijk met woede aanpakt. Voel je je stressvrij nadat je boos bent geworden? Overwint woede de trekker of corrigeert u de situatie die u boos maakte? Mensen die positief en wijs kunnen denken, zullen meestal 'nee' antwoorden. Een pauze nemen om je perspectief te verbeteren, zal het besef bevorderen dat woede niet de oplossing is. Boosheid verlost je niet van de stress en problemen die je aanvankelijk boos maakten. Probeer daarom de gewoonte van woede te veranderen en te vervangen door ander positief gedrag.
Methode 2 van 4: Probleemoplossende vaardigheden ontwikkelen om met woede om te gaan
Stap 1. Reageer niet meteen
Zoals hierboven uitgelegd, vertrouwen mensen die snel boos worden meestal op woede als hun eerste reactie op stressoren of frustraties. Een manier om woede te beheersen of ermee om te gaan, is door te proberen je reactie op de situatie waarin je je bevindt uit te stellen. Dit uitstelgedrag geeft je de kans om jezelf te beheersen, zodat je geen woede toont aan andere mensen.
Een andere manier om te reageren op stressvolle situaties is door tot tien te tellen. Op die manier heb je tijd om de informatie die andere mensen verstrekken te verwerken en een passend of doordacht antwoord te geven
Stap 2. Pak tijdelijk de bron van de woede aan
Als je opvliegend of vaak boos bent, ben je waarschijnlijk geen boos persoon, maar heb je gewoon te maken met een situatie die woede oproept. Om stress te verlichten, ga op vakantie of maak tijd voor jezelf. Deze methode kan je perspectief verbeteren en je zelfbeheersing vergroten wanneer je terugkeert naar de situatie die woede heeft uitgelokt. Als gevolg hiervan ben je in staat om de gewoonte van woede te elimineren.
Stap 3. Identificeer en vermijd woede-triggers
Soms is iemands woede een reactie op sociale of professionele interacties die hem voortdurend frustreren. U wordt bijvoorbeeld vaak boos omdat u in een stressvolle omgeving werkt of in de buurt bent van mensen wiens standpunten, meningen en acties ervoor zorgen dat u altijd boos wilt worden. Als dit je overkomt, zorg er dan voor dat je geen boos persoon bent, maar gewoon omdat je bereid bent jezelf in een woedeopwekkende situatie te brengen. Iedereen is anders en heeft zijn eigen tolerantiegrenzen in verschillende situaties. Als je baan zo stressvol is dat je vaak boos wordt, wil je misschien een nieuwe baan zoeken. Als u zich altijd teleurgesteld of boos voelt vanwege het gedrag van een vriend of familielid of vanwege de manier waarop zij hun mening uiten, is het een goed idee om afstand te nemen en meer tijd door te brengen met mensen die zich gedragen of denken op een manier die meer is geschikt of meer geschikt voor u.
Stap 4. Denk positief.
Een van de methoden om met boosheid om te gaan waarvan je op de hoogte moet zijn, is je realiseren dat er een betere manier is om van het leven te genieten dan de hele tijd ontevredenheid te uiten vanwege een probleem dat je frustreert. Leef het leven met het doel om geluk te bereiken. Als je je teleurgesteld begint te voelen, vermaak jezelf dan met gelukkige dingen.
Stap 5. Bekijk jezelf door de ogen van anderen
Een andere manier om met boosheid om te gaan, is nadenken over hoe je omgaat met je eigen reacties alsof je iemand anders bent door jezelf in de schoenen te schuiven van degene die met je eigen boosheid moet omgaan. Dit kan het bewustzijn vergroten dat uw reactie niet gepast was, zodat u de volgende keer dezelfde situatie op een positievere manier onder ogen zult zien.
Stap 6. Wen aan het sporten of yoga beoefenen.
Lichaamsbeweging, zoals hardlopen, tennissen of yoga beoefenen, kan de frequentie of het niveau van woede verminderen wanneer u zich in sociale of professionele situaties bevindt. Regelmatig energie kanaliseren op verschillende manieren zal de neiging tot boosheid of driftbui verminderen.
Stap 7. Verbeter de communicatie
Woede ontstaat soms vanwege de moeilijkheid om met andere mensen te communiceren. Door goede communicatietechnieken onder de knie te krijgen, worden de dagelijkse interacties met andere mensen leuker, zodat je niet snel boos wordt.
Stap 8. Doe meditatie
Op basis van onderzoek heeft meditatie op korte termijn een positief effect op emotionele controle. Behalve dat het gunstig is voor fysieke ontspanning en voor kalmte, tonen onderzoeken van Harvard-wetenschappers aan dat mindfulness-meditatie de dichtheid van grijze deeltjes in de hersenen verhoogt die een belangrijke rol spelen bij leren, onthouden, opbouwen van zelfbewustzijn, mededogen en introspectie.
Stap 9. Gebruik humor om de spanning te verminderen
Als je merkt dat je van streek bent, probeer dan de stemming te verlichten met humor. Een grapje maken of een grapje maken is een manier om de spanning die jij en de ander voelen te verlichten. Dit kan voorkomen dat de spanning zich opbouwt die woede heeft veroorzaakt wanneer je met andere mensen omgaat.
Methode 3 van 4: Doe een woedebeheersingstraining
Stap 1. Erken dat er mensen zijn die hulp nodig hebben bij het beheersen van woede
Als eenvoudige manieren om met boosheid om te gaan niet werken en je nog steeds boos bent, kun je dit probleem misschien niet alleen oplossen. Er zijn veel boeken en websites die uitleggen hoe je woede kunt beheersen, maar om je probleem op te lossen, moet je hulp zoeken door rechtstreeks een therapeut te raadplegen.
Stap 2. Zoek een steungroep
Veel mensen hebben moeite hun woede onder controle te houden. Zoek een steungroep die je kan helpen je woede onder controle te houden. Verzamel informatie en bepaal de meest geschikte groep voor jou. Deze groep kan bestaan uit mensen die woedebeheersing delen of die worden geleid door een gediplomeerde professional. Er zijn groepen die gratis diensten verlenen aan het publiek en er zijn ook gemeenschappen die een vergoeding vragen en alleen hun leden bedienen. Kies de meest geschikte manier om de hulp te krijgen die u nodig hebt, bijvoorbeeld: een arts raadplegen of praten met een vriend of collega die een soortgelijk probleem heeft.
Stap 3. Woon een woedebeheersingstraining bij
Een zeer nuttige manier is om een vriend(in) die een soortgelijk probleem ervaart, uit te nodigen om een woedebeheersingstraining te volgen. Deze groep zal ook een geweldige omgeving zijn om woede op een constructieve en begripvolle manier te uiten. Uiteindelijk kan een steungroep je helpen om aan de slag te gaan met een woedebeheersingsroutine of programma. Deze training leert u bepaalde technieken of denkwijzen die u kunnen helpen uw woede te verminderen of te beheersen. Boeken en websites bieden meestal algemene oplossingen, maar deze training kan u helpen een woedebeheersingsroutine op te zetten die bij uw behoeften past.
Stap 4. Volg regelmatig steungroeptraining
Zelfs als je vooruitgang hebt geboekt in het omgaan met woede, kunnen negatief gedrag of denkpatronen terugkomen. Probeer daarom de training regelmatig te volgen, ook als je met succes technieken voor woedebeheersing hebt toegepast.
Woedebeheersingstraining kan niet worden bepaald wanneer het zal eindigen. Zelfs als je het gevoel hebt dat je geen training meer nodig hebt, laat een professionele coach dan beslissen wanneer je de training wilt beëindigen
Stap 5. Oefen wat je hebt geleerd
Een cursus, groeps- of trainingssessie voor woedebeheersing helpt u bij het ontwikkelen van een plan om met de stress van het dagelijks leven om te gaan. Je kunt de aangeleerde theorie toepassen door deze in de praktijk te brengen. Pas de technieken die je tijdens de training hebt geleerd toe in het echte leven en meet het eindresultaat als je ze eenmaal hebt gebruikt. Door te bepalen of de techniek die je leert al dan niet nuttig is, kun je alternatieve oplossingen zoeken of vasthouden aan de juiste techniek. Probeer daarom te gebruiken wat je hebt geleerd om de beste resultaten te krijgen.
Stap 6. Help de ander het probleem op te lossen
Woedebeheersingstraining is niet alleen voor jou. Nadat je een tijdje in training of in groepen hebt gezeten, zul je merken dat je anderen kunt helpen die soortgelijke problemen hebben. Naast het helpen van anderen in de groep, helpt deze methode jezelf ook bij het omgaan met problemen met woedebeheersing.
Methode 4 van 4: Therapie volgen om de oorzaak van het probleem aan te pakken
Stap 1. Weet wanneer je therapie nodig hebt
Als je in therapie wilt gaan bij een gediplomeerde professional, heb je waarschijnlijk verschillende manieren onderzocht om met woede om te gaan. Voordat u een therapeut om hulp vraagt, moet u ervoor zorgen dat eenvoudige woedebeheersing of steungroepen niet voor u werken.
Stap 2. Zoek therapeuten in uw stad
Net als andere gezondheidswerkers richten therapeuten zich op bepaalde gebieden volgens hun specialisatie. Hoewel je een algemene therapeut kunt raadplegen, moet je proberen een therapeut te vinden die ervaring heeft met woedebeheersingsproblemen. Bovendien moet u de certificeringen en klanttevredenheidsniveaus die door elke therapeut zijn behaald, te weten komen om de meest geschikte therapeut te kiezen.
Stap 3. Zorg voor geld en tijd voor therapie
Het proces van therapie met een professionele therapeut kan meerdere jaren of zelfs een heel leven duren. Zorg ervoor dat u het geld en de tijd hebt voorbereid die hiervoor nodig is. Net als het omgaan met een probleem waarvoor een therapeut nodig is, zal uw probleem misschien nooit worden opgelost, maar u kunt het wel beheersen.
In bepaalde landen worden de kosten van therapie door de overheid betaald voor mensen die het nodig hebben, maar het minder goed hebben. Kijk voor informatie over deze diensten bij de puskesma's om ondersteuning te krijgen voor therapiekosten
Stap 4. Luister naar verschillende verklaringen waarom je boos bent
Wanneer je een gediplomeerde therapeut kiest, wees dan voorbereid op een nieuwe onaangename levensreis en luister naar de uitleg van de therapeut over je probleem. Misschien leerde u als kind omgaan met ongepaste woede en ontwikkelde u een psychische stoornis waardoor u snel geïrriteerd raakte. Als je naar een therapeut gaat, moet je open en ontvankelijk zijn voor de uitleg die wordt gegeven, zodat je tijd en geld niet verspild wordt omdat je erbij betrokken wilt zijn of de waarheid wilt vertellen.
Stap 5. Volg de instructies en volg de door de therapeut voorgestelde behandeling
Nadat hij of zij de therapeut een tijdje heeft gezien, kan hij of zij je vragen bepaalde oefeningen te doen of manieren om woede te beheersen. Zorg ervoor dat u het advies van de therapeut opvolgt voor een optimaal resultaat. Ook moet u mogelijk medicijnen krijgen als uw woede wordt veroorzaakt door een psychische stoornis. Neem in dit geval alle voorgeschreven medicijnen in en wijk niet af van de voorgeschreven dosis.
- Nogmaals, houd er rekening mee dat dit probleem relatief zeldzaam is.
- Een van de grootste problemen waarmee mensen met psychische stoornissen worden geconfronteerd, is het gevoel "genezen" of "beter" te zijn nadat ze hun voorgeschreven medicatie hebben ingenomen. Als gevolg hiervan denken ze dat ze het medicijn niet meer nodig hebben en stoppen ze met het medicijn dat ze krijgen. Uiteindelijk worden de symptomen van psychische stoornissen erger, maar de betrokkene is zich daar niet van bewust.
- U hebt zeker het recht om een second opinion te vragen of om te stoppen met het gebruik van een medicijn waarvan u denkt dat het ongepast of ineffectief is. Dit is je eigen beslissing, maar wees je bewust van de gevolgen.
