Het valt niet te ontkennen, woede is een vorm van emotie die heel natuurlijk is en vaak kan worden gebruikt om stressoren te identificeren. In sommige gevallen kan woede positieve effecten hebben, zoals je helpen jezelf te verdedigen wanneer dat nodig is, negatieve emoties en psychologische toestanden te verminderen en je te beschermen tegen gekwetstheid. Helaas kan het onvermogen om woede te beheersen de potentie hebben om je relaties met degenen die het dichtst bij je staan te beschadigen. Probeer daarom kalm en onder controle te blijven, hoe moeilijk de situatie ook is. Doe dit om een duurzame relatie te onderhouden met degenen die het dichtst bij je staan, ook al is je boosheid soms terecht.
Stap
Methode 1 van 3: Ongepaste woede en haat vermijden
Stap 1. Evalueer de hoofdoorzaak van je woede
In feite kunnen de factoren achter woede intern of extern zijn. Enkele voorbeelden van interne factoren die woede kunnen veroorzaken, zijn het niet bereiken van doelen, onrecht en frustratie. Ondertussen zijn enkele voorbeelden van externe factoren die woede kunnen veroorzaken: verlies, je beledigd voelen of je vernederd voelen. Als je niet in staat bent om je boosheid of slecht humeur goed te plaatsen, zullen je kansen om ongerechtvaardigde woede te uiten toenemen. Wees voorzichtig, overmatige woede op een andere persoon kan een zeer ongezond effect hebben op uw relatie met die persoon. Probeer de volgende tips om ongepaste woede te verminderen of te voorkomen:
- Probeer te vragen: "Wat zit me echt dwars?" Ga daarna terug naar de vraag: "Wat is daar mis mee?" Als u dit doet, wordt het gemakkelijker voor u om de specifieke reden achter de woede te vinden.
- Bedenk waarom je je woede moet uiten (iemand die bijvoorbeeld denkt dat hij niet de macht heeft om een moeilijke situatie op het werk aan te kunnen, zal zijn woede waarschijnlijk op mensen thuis uiten).
- Schrijf dingen op waardoor je je gestrest voelt of negatieve gedachten hebt.
- Behandel stressoren geleidelijk in plaats van ze samen te voegen tot één grote, moeilijk te beheersen stressor.
-
Bied je excuses aan aan iemand die je hebt mishandeld, zelfs als hij of zij in werkelijkheid onschuldig is.
Je kunt zeggen: "Het spijt me, gisteren was ik boos op je tijdens het eten. Eerlijk gezegd heb ik stress op het werk. Ik ben degene die moeite heeft om met stress om te gaan, maar jij bent degene die het sap krijgt. Wat denk je dat ik kan doen om de situatie te verbeteren?”
Stap 2. Laat haat los
Wrok koesteren tegen het verleden is een van de meest voorkomende redenen voor woede. Onthoud dat wrok of haat koesteren erg ongezond is. Daarom moet je leren om die gevoelens los te laten om beter door te kunnen gaan met je leven. Probeer deze tips te volgen:
- Erken dat je haat geen productief doel dient.
- Realiseer je dat je haat niets zal veranderen.
- Accepteer het feit dat je het gedrag of de gevoelens van andere mensen niet kunt beheersen.
- Probeer te vergeven als je kunt, en probeer te vergeten als je niet kunt vergeven.
Stap 3. Bedenk of je onuitgesproken verwachtingen hebt
Heb je je ooit geërgerd aan iemand die niet aan je verwachtingen voldeed? De kans is groot dat hij echt niet weet wat die verwachtingen zijn, omdat je ze nooit echt hebt overgebracht! Zorg er daarom voor dat u altijd onvervulde verwachtingen communiceert, zolang die verwachtingen redelijk en gerechtvaardigd zijn.
U kunt zich bijvoorbeeld ergeren aan een collega die nooit de gezamenlijke kosten van het kopen van koffie betaalt, maar altijd elke dag koffie drinkt. Waarschijnlijk wist hij niet dat iedereen een gezamenlijke vergoeding moest betalen om de koffie te drinken. Een andere mogelijkheid is dat een familielid ziek is en veel geld moet uitgeven om zijn medische kosten te betalen. Door verwachtingen zo duidelijk mogelijk over te brengen in plaats van alleen maar boos te worden, zal je relatie in de toekomst zeker beter worden
Stap 4. Bouw empathie op
Een van de beste manieren om woede te vermijden, is door het perspectief van de persoon te begrijpen. Probeer daarvoor de persoon beter te leren kennen en de redenen achter zijn gedrag te achterhalen. Daarna zul je je empathischer voelen en zal het gemakkelijker voor je zijn om je boosheid of ergernis jegens hem te vergeten.
Stap 5. Wees dankbaar
Als je van de persoon houdt, probeer dan na te denken over wat als hij niet langer in je leven zou zijn. Denk aan alle bijdragen die hij aan je leven heeft geleverd en sta jezelf toe dankbaar te zijn voor de dingen die hij heeft gedaan. Houd indien nodig een speciaal dagboek bij om de dingen op te schrijven waarvoor u elke dag dankbaar bent.
Stap 6. Pas voor het spreken het HALT-concept toe
HALT is een acroniem voor "Hungry (Hungry), Angry (Angry), Lonely (Lonely), Tired (Tired)." Het algemene concept in dit 12-stappenprogramma beveelt aan dat je stopt en jezelf evalueert voordat je het op anderen afreageert.
Als je bijvoorbeeld boos bent dat je man te laat thuiskomt, probeer dan aan jezelf te denken voordat je je woede op je partner uit. Realiseer je of je hongerig, boos, eenzaam of moe bent en denk erover na of deze factoren je boosheid jegens je partner beïnvloeden. Als dat zo is, probeer dan iets te eten en een paar minuten op de bank te ontspannen, en probeer dan te evalueren waarom je man te laat is
Methode 2 van 3: Assertieve communicatiepatronen gebruiken
Stap 1. Begrijp de verschillende communicatiepatronen
In feite zijn er drie hoofdpatronen die mensen vaak gebruiken om hun emoties (vooral woede) te communiceren, namelijk 'passief', 'agressief' of 'assertief'. Gezonder communiceren met anderen? Als dat zo is, moet u leren assertieve communicatiepatronen te gebruiken.
- Passieve communicatie vindt plaats wanneer een persoon alleen woede koestert zonder echt op zoek te gaan naar een manier om het te confronteren. Wees voorzichtig, passief gedrag (bekend als passief-agressief) kan worden omgezet in stilzwijgende wraak of andere negatieve acties.
- Agressieve communicatie manifesteert zich over het algemeen in explosieve emoties en lijkt overdreven. In sommige gevallen wordt agressiviteit vaak doorspekt met geweld.
- Assertieve communicatie is een gezonde en positieve manier om uw behoeften over te brengen terwijl u de persoon of situatie confronteert die u boos maakt.
Stap 2. Benadruk dat de behoeften van beide partijen even belangrijk zijn
Een van de belangrijkste onderdelen van assertieve communicatie is het erkennen dat de belangen van de communicator en de communicant even belangrijk zijn. Stop met alleen op jezelf te focussen en laat zien dat je de behoeften van anderen respecteert.
Als je bijvoorbeeld je man wilt uitschelden omdat hij vergeten is eten te kopen, probeer dan het gesprek te beginnen door te zeggen: "Ik weet dat je veel werk te doen hebt" (erkennend zijn behoefte). Probeer daarna te zeggen: "Maar ik heb ook veel werk, en als je vergeet eten te kopen, wordt het schema dat ik heb gemaakt een puinhoop."
Stap 3. Respecteer de ander
Het altijd gebruiken van de woorden "alsjeblieft" en "dankjewel" is een van de hoogste vormen van waardering die je de ander kunt geven. Behandel de persoon met wie je praat goed en wees je ervan bewust dat er altijd een verhaal van hun kant is dat je niet helemaal begrijpt.
Bijvoorbeeld, in plaats van boos te worden op je man omdat hij geen avondeten heeft gekocht, kun je proberen te vragen: "Heb je nog andere plannen voor het avondeten?" De kans is groot dat hij zijn ideeën daarna met je deelt. Zelfs als je man het vergeet, blijf om alternatieve ideeën vragen in plaats van veeleisende uitspraken te doen als: 'Waar is het eten? Zei dat je op straat wilde kopen!” zodra hij het huis binnenkwam
Stap 4. Wees duidelijk en specifiek over je wensen
Realiseer je dat je een verzoek doet, niet een eis. Als u dit weet, kunt u woorden kiezen die beleefder, passender en logischer zijn. Zorg er ook voor dat je altijd specifiek bent en niet van de feiten afdwaalt.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik weet dat je net thuis bent gekomen, maar zou je het goed vinden als je even uit eten gaat, zodat we samen thuis kunnen eten?"
Stap 5. Druk je gevoelens uit
Ook al moet je feitelijke informatie overbrengen, er is echt niets dat je ervan weerhoudt om je emoties te uiten als je boos bent. U kunt bijvoorbeeld de zin 'Ik voel' benadrukken om te voorkomen dat de ander daarna in de verdediging gaat.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik erger me elke keer dat je niet uit eten gaat. Het lijkt alsof ik de enige ben die elke dag aan ons avondeten moet denken. Ik voel me onder druk gezet en gestrest omdat ik elke keer alles zo perfect mogelijk moet doen.”
Stap 6. Zoek de juiste oplossing
In het ideale geval kunnen u en de persoon samenwerken om de juiste oplossing te vinden voor het probleem dat u dwarszit. Helaas heb je geen controle over het gedrag van andere mensen en moet je misschien zelf een oplossing vinden.
In feite zijn er veel mogelijke oplossingen voor dit probleem. U kunt uw man bijvoorbeeld vragen zijn idee te geven over het menu voor het diner van vandaag of hem mee uit eten nemen. Daarnaast kan hij ook aanbieden om eten te kopen in een nabijgelegen restaurant of op de kinderen te passen en u een diner te laten kopen. Als alternatief kan hij aanbieden om te koken. Hoewel de oplossingen verschillen, is het belangrijkste dat u en uw man het eens kunnen worden over een oplossing die niet alle partijen belast
Methode 3 van 3: Woede verdampen
Stap 1. Neem een pauze om uit te rusten
Wanneer je je geïrriteerd voelt door iemand, probeer dan een tijdje afstand te nemen om jezelf te kalmeren. Iemand die zijn gevoelens onder controle kan houden voordat hij ze aan anderen uitspreekt, heeft in feite een groter potentieel om conflicten te vermijden.
Stap 2. Haal diep adem
Diep ademhalen kan je kalmeren en je woede verminderen. Probeer zoveel mogelijk lucht in de onderbuik te krijgen om maximale voordelen te behalen. Plaats uw hand op uw middenrif (het gebied tussen uw borst en maag) en haal diep adem totdat uw buik groter wordt. Adem daarna langzaam uit.
Focus op je ademhalingspatroon. Probeer 8-10 tellen in en uit te ademen totdat je meer controle hebt over je emoties
Stap 3. Richt je woede op productievere dingen
Als u uw woede niet op anderen kunt (en mag) afreageren, waarom zou u uw woede dan niet omzetten in productieve energie? Probeer bijvoorbeeld je woede te uiten door het huis schoon te maken, te sporten of activiteiten uit te voeren die je lange tijd hebt verwaarloosd. Geloof me, je woede zal in een mum van tijd verdwijnen!
Stap 4. Zorg goed voor jezelf
Maak altijd tijd om dingen te doen die jezelf plezieren. Zorg daarnaast dat je ook altijd voldoende slaapt, regelmatig beweegt en gezond eet. Ik weet zeker dat je je daarna veel beter en positiever zult voelen. Iemand die zich beter voelt, is over het algemeen beter in staat om zijn emoties onder controle te houden. Hierdoor kunnen ze effectiever en positiever met anderen communiceren. Iemand die niet de tijd heeft om een van de bovenstaande dingen te doen, zal waarschijnlijk haat ontwikkelen tegen mensen die hij als een belemmering ziet.
- Slaap elke nacht minimaal 7-8 uur, zodat uw emotionele en fysieke gezondheid altijd uitstekend is.
- Beweeg elke dag minstens 20-30 minuten. Als je het niet elke dag kunt doen, oefen dan minstens 3-4 keer per week.
- Breid de consumptie van granen, fruit, groenten en verschillende eiwitbronnen uit. Het eten van onverzadigde vetten kan je ook langer vol houden! Vermijd tegelijkertijd voedingsmiddelen die geen vet of bewerkte voedingsmiddelen bevatten, omdat deze over het algemeen arm aan voedingsstoffen zijn en u niet tevreden kunnen houden na een maaltijd.
Stap 5. Luister naar ontspannende muziek
Geloof me, luisteren naar de liedjes van je favoriete zanger kan je humeur stabiliseren en je kalmeren, weet je! Het is immers bewezen dat muziek effectief is in het manipuleren van gevoelens en het terugbrengen van prettige herinneringen in je leven. Dat is de reden waarom muziek effectief kan werken om mensen die boos of angstig zijn te kalmeren (ook al kennen ze de bron van de woede en angst niet). Als je wilt, probeer dan naar klassieke muziek of jazz te luisteren, waarvan is bewezen dat het iemands angst kalmeert. Zoals andere soorten muziek? Luister er gerust naar!
Stap 6. Verander negatieve gedachten in positieve
Verminder woede door je gedachten op positieve dingen te concentreren. Sluit je ogen, laat alle negatieve gedachten die opkomen los en probeer aan minstens drie positieve dingen te denken.
- Deze positieve punten kunnen al dan niet verband houden met de situatie waarover u zich zorgen maakt.
-
Enkele voorbeelden van positieve gedachten zijn:
- Dit probleem gaat zeker over.
- Ik ben sterk genoeg om het onder ogen te zien.
- Een uitdagende situatie is juist ruimte voor groei.
- Ik zal niet eeuwig boos zijn. Dit gevoel is tijdelijk.
