Afvallen kan een zware strijd zijn, maar het is nog moeilijker om het te behouden. Dit artikel leert je hoe je snel een paar kilo kunt afvallen voor een aankomend feest of vakantie, en hoe je een slanker figuur kunt behouden zodra je het gewenste gewicht hebt bereikt.
Stap
Methode 1 van 3: Snel dun worden
Stap 1. Eet minder en beweeg meer
Zo simpel is het! Het doel is om meer calorieën te "verbranden" (calorieën te verliezen door te sporten) dan je die dag hebt ingenomen.
- Een kilogram is ongeveer gelijk aan 7.700 calorieën (bij benadering), wat betekent dat je 7.700 calorieën moet verbranden om een kilogram te verliezen.
- Verminder het aantal calorieën uit voedsel dat wordt gegeten door voedselporties te verminderen. Zorg ervoor dat u de voedselverpakking leest op alles wat u eet, zodat u het aantal calorieën kunt achterhalen.
- Eet kleine hoeveelheden en eet kleine maaltijden gedurende de dag. Dit houdt je stofwisseling snel en voorkomt dat je lichaam overtollig vet opslaat.
- Doe aërobe oefeningen zoals hardlopen, bergbeklimmen, zwemmen en fietsen. Deze oefening helpt je metabolisme te versnellen en calorieën te verbranden.
- Onthoud dat lichaamsbeweging wel calorieën verbrandt, maar je wordt er niet mager van door alleen maar te sporten. Je moet nog steeds minder eten om af te vallen.
Stap 2. Eet niet binnen twee uur na het naar bed gaan
Je stofwisseling vertraagt heel snel tijdens de slaap, dus het duurt langer om voedsel te verteren. Ook zal eerder eten je de energie geven die je nodig hebt om je dagelijkse activiteiten uit te voeren.
Stap 3. Sla geen maaltijden over
Het overslaan van maaltijden dwingt je lichaam in een hongerige toestand, waardoor je lichaam extra vet opslaat.
- Zie je stofwisseling als vuur en voedsel als brandstof. Als je wilt voorkomen dat het vuur uitgaat, moet je stokjes, papier en hout aan het vuur blijven toevoegen. Als je stopt met het toevoegen van deze dingen aan het vuur, zal het uiteindelijk uitgaan. Evenzo, als je jezelf uithongert, zal je metabolisme verzwakken en na verloop van tijd blijven verzwakken.
- Het is beter om gedurende de dag vier of vijf kleine maaltijden te eten dan twee of drie grote maaltijden, omdat je lichaam meer tijd heeft om voedsel te verteren.
- Overweeg kleinere maaltijden te eten met kleinere maaltijden tussendoor. Dit zorgt ervoor dat je stofwisseling de hele dag door blijft werken. Probeer de volgende gezonde tussendoortjes als afleiding: een stuk fruit zoals een banaan of appel, een kopje ''yoghurt'', een wortel, of een beetje sla in een lichte jus.
Stap 4. Drink veel water
Wist je dat het menselijk lichaam vaak ten onrechte onderscheid maakt tussen honger en dorst? Als je echt wilt eten, maar niet echt honger hebt, kun je uitgedroogd zijn (verlies van lichaamsvloeistoffen).
Je moet elke dag minstens acht glazen water drinken
Stap 5. Eet fruit, groenten en voedingsmiddelen die eiwitten bevatten
Al deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen, waardoor je lichaam het juiste voedsel krijgt dat het nodig heeft zonder meer calorieën toe te voegen.
- Vervang wit brood en rijst door tarwe.
- Verminder calorieën uit brood, pasta, alcohol en suikerhoudend voedsel.
Methode 2 van 3: Gewenst gewicht behouden
Stap 1. Voeg variatie toe aan uw dieet en trainingsroutine
Ons lichaam raakt heel snel gewend aan dieet- en bewegingsroutines. Door uw lichaam gissen door uw trainingsplan te wijzigen, kunt u de stabiliteit beheren en gewichtstoename voorkomen.
- Wissel de ene dag zes keer kleine maaltijden af en de volgende dag drie grote maaltijden.
- Wissel de hele week af tussen cardio- en krachttraining.
Stap 2. Voorkom overeten
Gewichtsverlies kan vaak leiden tot overmatige eetlust. De beste manier om dit te voorkomen, is door het voedsel dat u wilt met mate te eten. Als je volhardt in het niet eten van wat je wilt, is de kans groot dat je langdurig te veel eet.
Stap 3. Ga niet terug naar je oude dieet
Als u bent afgevallen, kan uw maag krimpen, wat betekent dat u minder voedsel nodig heeft om een vol gevoel te krijgen. Volg de behoeften van uw lichaam en eet alleen zoveel als nodig is om een vol gevoel te hebben. Als u terugkeert naar uw oude dieet nadat u uw gewenste gewicht hebt bereikt, zult u zeker een deel van uw gewicht terugkrijgen, zo niet alles.
Stap 4. Zoek een dieet en lichaamsbeweging die gedaan kunnen worden
Als je je ellendig blijft voelen, zul je uiteindelijk je dieet- en bewegingsplannen opgeven. Dit is natuurlijk. Zoek een levensstijl waar jij je prettig bij voelt.
Kies een oefening die je leuk vindt. Als je het leuk vindt, is de kans groter dat je het op de lange termijn volhoudt
Methode 3 van 3: De dagelijkse strategie gebruiken
Stap 1. Onthoud dat warme dranken zoals koffie en thee je langer een vol gevoel kunnen geven
Als u probeert uw cafeïne-inname te verminderen, kies dan voor "cafeïnevrije" thee.
Stap 2. Zoek naar gezonde alternatieven voor het voedsel dat je wilt
Als je echt van zoet houdt, eet dan pure chocolade (een soort chocolade met een lager melkgehalte dan melkchocolade), honing, yoghurt en/of fruit in plaats van ijs, koekjes en gebak. Op deze manier kun je genieten van zoete lekkernijen zonder dat je je zorgen hoeft te maken over het eventueel vergroten van je taille!
Stap 3. Houd een dieetdagboek bij
Mensen die een dieetdagboek bijhielden over eten en bewegen verloren meer gewicht dan degenen die dat niet deden. Door uw gedrag in uw dieet vast te leggen, kunt u voedingspatronen zien en bepalen welke diëten wel en niet werkten.
Stap 4. Weeg jezelf niet elke dag
Daar word je alleen maar nerveus van en het is misleidend omdat het gewicht van elke persoon kan schommelen tussen 1 en 1,5 kilogram per dag.
Stap 5. Drink voor elke maaltijd een vol glas water en/of een stuk fruit
Dit zal helpen om je maag te vullen, zodat je je sneller vol voelt.
Stap 6. Zoek een vriend die ook wil afvallen
Jullie twee kunnen ideeën en tips uitwisselen en elkaar motiveren wanneer iemand wil stoppen met afvallen.
Stap 7. Maak "voor en na het afvallen" foto's
Dit zal je helpen gemotiveerd te blijven en zal je een groot gevoel van voldoening geven wanneer je eindelijk een foto maakt van je succes bij het afvallen.
Waarschuwing
- Zorg ervoor dat u voldoende calorierijk voedsel eet om aan uw dagelijkse caloriebehoefte te voldoen. Eet voedingsmiddelen met een totaal aantal calorieën van ten minste 1200 calorieën per dag.
- Let op de volgende tekenen van ondervoeding: verminderde spier-/weefselmassa, zich gemakkelijk lusteloos voelen, moeite met het handhaven van een normale lichaamstemperatuur, vertraagde immuunrespons, moeite met ademhalen en gemakkelijk haarverlies.
