Zelfvertrouwen, een combinatie van geloof in eigen kunnen en zelfrespect, is een zeer belangrijk aspect van het leven van een mens. Geloof in capaciteiten is een gevoel of overtuiging dat we verschillende taken kunnen uitvoeren of doelen in het leven kunnen bereiken. Zelfrespect is hetzelfde, maar het gaat meer om te geloven dat we over het algemeen competent zijn in alles wat we doen en dat we het verdienen om gelukkig te zijn in het leven. Zelfverzekerde mensen houden meestal van zichzelf, zijn bereid risico's te nemen om persoonlijke en professionele doelen te bereiken en denken altijd positief over de toekomst. Mensen met een gebrek aan zelfvertrouwen voelen zich echter minder in staat om hun doelen te bereiken en hebben vaak een negatief beeld van zichzelf en wat ze willen bereiken in het leven. Het goede nieuws is dat je je eigen zelfvertrouwen kunt creëren!
Stap
Deel 1 van 4: Een goede houding cultiveren
Stap 1. Herken je negatieve gedachten
Negatieve gedachten manifesteren zich meestal in de zinnen "Ik kan niet", "Ik zal falen", "Niemand zal luisteren naar wat ik te zeggen heb". Deze stemmen zijn pessimistisch, nutteloos en zullen voorkomen dat je een hoog zelfbeeld en een groot zelfvertrouwen hebt.
Stap 2. Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten
Als je merkt dat je negatief denkt, schakel dan over op positieve gedachten. Misschien heb je hier positieve bevestigingen nodig, zoals 'Ik zal het proberen', 'Ik kan slagen als ik het probeer' of 'mensen zullen naar me luisteren'. Begin elke dag aan positieve dingen te denken.
Stap 3. Laat negatieve gedachten niet vaker voorkomen dan positieve gedachten
Later zouden positieve gedachten meer van je "hersenruimte" moeten vullen dan negatieve gedachten. Hoe vaker je negatieve gedachten met positieve gedachten bestrijdt, hoe meer je eraan zult wennen.
Stap 4. Zorg voor een positief ondersteunend netwerk
Wees dicht bij dierbaren om u gelukkig te houden, zoals familie of vrienden. Blijf ook uit de buurt van mensen of dingen die je een slecht gevoel geven.
- De persoon die u een vriend noemt, kan u een slecht gevoel geven als hij of zij vaak negatieve dingen zegt of u bekritiseert.
- Zelfs goedbedoelende gezinnen kunnen hun zelfvertrouwen verliezen als ze blijven aandringen op wat je "moet" doen.
- Naarmate je een positieve houding opbouwt en naar je doelen toe werkt, zullen deze negatieve mensen steeds duidelijker worden. Beperk het contact met hen zoveel mogelijk terwijl u probeert vertrouwen op te bouwen.
- Onder de mensen die je leven vullen, denk aan iemand die je echt een goed gevoel kan geven. Maak plannen om tijd door te brengen met mensen die je altijd steunen en aanmoedigen.
Stap 5. Elimineer alles dat aanleiding kan geven tot negatieve gedachten
Sta jezelf niet toe om in een situatie te verkeren waardoor je je negatief over jezelf voelt. Bijvoorbeeld herinneringen aan vroeger, kleding die niet meer past, of plekken die niet passen bij je nieuwe doel van zelfvertrouwen. Hoewel je misschien niet alle dingen kunt kwijtraken die negatieve gedachten veroorzaken, kun je zeker manieren bedenken om ze te vermijden. Dit zal uw inspanningen om zelfvertrouwen op te bouwen ondersteunen.
Ga even zitten en denk aan alles wat je tegenhoudt, zoals een slechte vriend, een carrière waar je niet om geeft, of een bijna ondraaglijke levenssituatie
Stap 6. Herken je talenten
Iedereen heeft vaardigheden, dus kijk waar je goed in bent en focus je vervolgens op je talenten. Je kunt je trots voelen. Druk jezelf uit door middel van kunst, muziek, schrijven of dansen. Vind wat je leuk vindt en ontwikkel vervolgens talenten die passen bij je interesses.
- Als je verschillende interesses of hobby's in het leven hebt, krijg je niet alleen meer zelfvertrouwen, maar vergroot je ook je kansen om geschikte vrienden te ontmoeten.
- Het volgen van een interesse kan niet alleen een therapeutisch effect hebben, het zal je ook een uniek en succesvol gevoel geven, wat allemaal je zelfvertrouwen kan vergroten.
Stap 7. Wees trots op jezelf
Je moet niet alleen trots zijn op je talent of vaardigheid, maar je moet ook aandacht besteden aan alle dingen die je persoonlijkheid speciaal maken. Bijvoorbeeld gevoel voor humor, mededogen, luistervaardigheid of het vermogen om met stress om te gaan. Je realiseert je misschien niet dat je persoonlijkheid bewondering verdient, maar als je dieper graaft, zul je je realiseren dat je zoveel geweldige eigenschappen hebt. Richt je aandacht op die eigenschappen door ze op te merken.
Stap 8. Accepteer complimenten gracieus
Mensen met een laag zelfbeeld vinden het meestal moeilijk om complimenten te accepteren. Ze gaan ervan uit dat het compliment verkeerd is of een leugen. Als je merkt dat je complimenten met ongeloof beantwoordt en zegt: "Dat klopt", of je schouders ophaalt, moet je de manier waarop je op complimenten reageert veranderen.
- Accepteer het oprecht en geef een positief antwoord (een "dankjewel" en een glimlach is voldoende). Geef de persoon die je complimenteert het gevoel dat je het echt waardeert en probeer het compliment echt oprecht te accepteren.
- Je kunt de inhoud van het compliment toevoegen aan je lijst met positieve eigenschappen en het gebruiken om je zelfvertrouwen te vergroten.
Stap 9. Kijk naar jezelf in de spiegel en glimlach
Onderzoek naar de "gezichtsfeedbacktheorie" onthult dat gezichtsuitdrukkingen de hersenen daadwerkelijk kunnen beïnvloeden om bepaalde emoties te vormen of te versterken. Dus door elke dag in de spiegel te kijken en te glimlachen, kun je je na verloop van tijd gelukkiger en zelfverzekerder voelen. Het kan er ook voor zorgen dat je het leuk vindt hoe je eruit ziet en jezelf accepteert zoals je bent.
Andere mensen zullen ook positief op je reageren als je naar hen glimlacht, dus je wordt niet alleen gelukkiger, maar je zelfvertrouwen wordt ook gestimuleerd door feedback van anderen
Deel 2 van 4: Omgaan met emoties
Stap 1. Ga comfortabel met je angst om
Je denkt misschien dat zelfverzekerde mensen nooit bang zijn. Dat is absoluut niet waar. Angst bestaat omdat je op de rand van je comfortzone staat ten opzichte van het leven of iets waar je van droomt. Bijvoorbeeld angst om voor een groep mensen te spreken, jezelf aan nieuwe mensen voor te stellen of je baas om opslag te vragen.
- Wanneer je in staat bent om je angsten onder ogen te zien, zul je zelfvertrouwen krijgen en het meteen voelen.
- Stel je een baby voor die leert lopen. Er stonden hem veel mogelijkheden te wachten. Maar hij was bang om te vallen toen hij zijn eerste stap zette. Toen hij de angst overwon en begon te lopen, verscheen er een brede glimlach op zijn gezicht. Je bent als een baby die angst probeert te overwinnen.
Stap 2. Wees geduldig met jezelf
Soms moet je een paar stappen terug doen om vooruit te komen. Vertrouwen kan niet van de ene op de andere dag worden opgebouwd. Misschien heb je iets nieuws geprobeerd, maar het werkte niet. Leer indien mogelijk van de ervaring. Er niet in slagen om je doel bij de eerste poging te bereiken, is een kans om jezelf beter te begrijpen. Vertrouwen moet beetje bij beetje worden gekoesterd en ontwikkeld.
Je vraagt je baas bijvoorbeeld om loonsverhoging en hij weigert. Wat kun je hier van leren? Denk na over de manier waarop je erom vraagt. Is er iets mis?
Stap 3. Probeer balans te vinden
Zoals alle dingen in het leven, heeft ook zelfvertrouwen een balans nodig. Een laag zelfbeeld kan je inspanningen belemmeren om je doelen te bereiken en jezelf te accepteren. Aan de andere kant moet je ook realistisch zijn. Onderschat de tijd en moeite die het kost om je doelen te bereiken niet.
Stap 4. Stop met jezelf met anderen te vergelijken
Als je zelfvertrouwen wilt opbouwen, concentreer je dan op het proberen je leven beter te maken, en niet om het eruit te laten zien als dat van je beste vriend, je zus of de beroemdheden die je op televisie ziet. Als je zelfvertrouwen wilt opbouwen, moet je je realiseren dat er altijd mensen zijn die mooier, slimmer en rijker zijn dan jij, net zoals er altijd mensen zijn die minder aantrekkelijk, minder intelligent en minder rijk zijn dan jij. Het is allemaal niet relevant, het enige dat relevant is, is de zorg voor doelen en dromen.
- Misschien heb je geen zelfvertrouwen omdat je gelooft dat andere mensen altijd beter zijn. Maar uiteindelijk gaat het erom of je tevreden bent volgens je eigen normen. Als je geen idee hebt, kijk dan eerst bij jezelf voordat je verder gaat.
- Bovendien bleek uit het onderzoek dat activiteiten op sociale media ervoor zorgen dat gebruikers zichzelf vaak met anderen vergelijken. Omdat mensen de neiging hebben om alleen hun grootsheid te laten zien en niet de realiteit van het dagelijks leven, ziet hun leven er mooier uit dan het jouwe. Dat is niet waar! Iedereen heeft zijn eigen problemen.
Stap 5. Erken waardoor je je minderwaardig voelt
Wat zeggen de stemmen in je achterhoofd? Waar voel je je ongemakkelijk bij of schaam je je voor jezelf? Dit kan te wijten zijn aan acne, of spijt, vrienden op school, trauma uit het verleden of negatieve ervaringen. Erken alles wat je waardeloos, beschaamd of inferieur maakt, geef ze dan allemaal een naam en schrijf die op een stuk papier. Vervolgens kun je het papier scheuren en verbranden om positieve gevoelens te creëren.
Deze oefening is niet bedoeld om je gevoelens erger te maken, maar om het probleem te begrijpen en je vermogen om het te overwinnen te versterken
Stap 6. Sta op uit fouten
Onthoud dat niemand perfect is. Zelfs de meest zelfverzekerde mensen hebben gevoelens van minderwaardigheid. Er zijn momenten waarop we het gevoel hebben dat we iets missen. Dit is de realiteit. Begrijp dat de reis van het leven vol problemen is. En deze gevoelens van minderwaardigheid komen en gaan vaak, afhankelijk van waar we zijn, met wie we zijn, onze stemming of hoe we ons voelen. Met andere woorden, deze toestand staat niet vast. Als je een fout maakt, is de beste optie om het toe te geven, je excuses aan te bieden en een strategie te bedenken zodat het niet nog een keer gebeurt.
Laat je niet door één verkeerde beweging doen denken dat je niet hebt wat nodig is om je dromen te verwezenlijken. Misschien is je laatste relatie beëindigd omdat je geen goede vriend was. Dat betekent echter niet dat je je houding niet kunt veranderen en weer liefde kunt vinden
Stap 7. Vermijd perfectionisme
Perfectionisme kan je verlammen en voorkomen dat je je doelen bereikt. Als je het gevoel hebt dat alles perfect moet gebeuren, kun je nooit echt gelukkig zijn met jezelf of met je omstandigheden. Leer in plaats daarvan trots te zijn op een goed uitgevoerd werk in plaats van te willen dat alles perfect is. Als je de mindset van een perfectionist hebt, worden je inspanningen om meer zelfvertrouwen te krijgen belemmerd.
Stap 8. Leer dankbaar te zijn
Vaak zijn gevoelens van minderwaardigheid en onzekerheid geworteld in gevoelens van niet genoeg zijn, zoals emotionele erkenning, bezittingen, geluk of geld. Door te erkennen en waarderen wat je al hebt, kun je gevoelens van gebrek en ontevredenheid overwinnen. Het vinden van de innerlijke vrede die gepaard gaat met oprechte dankbaarheid zal het zelfvertrouwen ondersteunen. Ga even zitten en denk na over alles wat je hebt, van goede vrienden tot gezondheid.
Maak een dankbaarheidslijst en vul deze met alle dingen waar je dankbaar voor bent. Herlees en voeg minstens één keer per week nieuwe items toe, en het zal je in een positievere en sterkere gemoedstoestand brengen
Deel 3 van 4: Leer voor jezelf te zorgen
Stap 1. Let op jezelf
Er zijn veel eenvoudige manieren om het te doen. U kunt aandacht besteden aan persoonlijke hygiëne door regelmatig te baden, te poetsen en te flossen en door lekker en gezond te eten. Je moet ook tijd voor jezelf maken, zelfs als je het erg druk hebt of iemand het grootste deel van je tijd monopoliseert.
- Het lijkt misschien vreemd, maar als je om je primaire behoeften geeft, zeg je eigenlijk tegen jezelf dat je de tijd en aandacht verdient die je nodig hebt om voor jezelf te zorgen.
- Als je in jezelf gelooft, ben je op de goede weg om zelfvertrouwen te krijgen.
Stap 2. Let op uiterlijk
Je hoeft geen gezicht als dat van Brad Pitt te hebben om vertrouwen op te bouwen. Als je van jezelf wilt houden en hoe je eruitziet, zorg dan voor jezelf door elke dag te douchen, je tanden te poetsen, geschikte en goed gevormde kleding te dragen en ervoor te zorgen dat je de tijd neemt om op je uiterlijk te letten. Niet dat je zelfverzekerder zult zijn over je uiterlijk of oppervlakkige stijl, maar door je in te spannen om aandacht te besteden aan je uiterlijk, laat je zien dat je aandacht verdient.
Stap 3. Beweeg regelmatig
Een manier om voor jezelf te zorgen is door te sporten. Voor jou betekent dit misschien een stevige wandeling in de buitenlucht. Voor anderen betekent dit misschien 75 km fietsen. Begin te doen wat je kunt. Oefening hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging belangrijk is voor het vormen van een positieve kijk op het leven, en een positieve houding speelt een grote rol bij het zelfvertrouwen
Stap 4. Slaap voldoende
Als u elke nacht goed 7-9 uur slaapt, ziet u er beter uit en voelt u zich beter. Slaap kan je helpen om positiever en energieker te zijn. Voldoende slaap zal je ook helpen om je emoties onder controle te houden en effectiever met stress om te gaan.
Deel 4 van 4: Doelen stellen en risico's nemen
Stap 1. Stel kleine, haalbare doelen
Veel mensen stellen doelen die onrealistisch of onbereikbaar zijn, voelen zich dan overweldigd of beginnen er helemaal niet aan. Dit heeft een negatief effect op het zelfvertrouwen.
- Verander kleine doelen geleidelijk in grotere, haalbare doelen.
- Stel je voor dat je een marathon wilt lopen, maar je bent bang dat het je niet gaat lukken. Probeer niet meteen 40 km op de eerste trainingsdag. Begin met wat je kunt. Als je geen hardloper bent, probeer dan eerst een doel te stellen om 1 km te trainen. Als je gemakkelijk 8 km kunt rennen, verhoog dit dan naar 9 km.
- Als je bureau bijvoorbeeld een puinhoop is, kan het moeilijk zijn om erover na te denken om het gewoon op te ruimen. Begin met het terugzetten van het boek op de plank. Zelfs kleine stapjes zoals het netjes stapelen van papieren om later opnieuw te sorteren, zijn al vooruitgang in het doel van het opruimen van de tafel.
Stap 2. Omarm het onbekende
Mensen die geen zelfvertrouwen hebben, maken zich zorgen dat ze nooit zullen slagen in onvoorspelbare situaties. Nu moet je stoppen met aan jezelf te twijfelen en iets totaal nieuws, onbekends en anders proberen. Wat de situatie ook is, zoals een bezoek aan een ander land met vrienden of je neef een blind date voor je laten regelen, wennen aan het verwelkomen van het onbekende kan je helpen om je meer op je gemak te voelen met jezelf en je lot in eigen hand te nemen, of het is oké als je dat niet doet' t. kan het niet beheersen. Als je je zelfs in onverwachte situaties succesvol voelt, zal je zelfvertrouwen toenemen.
Ga om met mensen die avontuurlijk en spontaan zijn. Je zult merken dat je dingen kunt doen die je nooit voor mogelijk had gehouden, en dan zul je je beter voelen
Stap 3. Overwin wat u als zwakheden ziet
Er zijn misschien dingen aan jezelf die je niet leuk vindt, maar die je niet kunt veranderen, zoals je lengte of haarstructuur. Het is echter waarschijnlijk dat veel dingen die u altijd als zwakheden hebt beschouwd, met een beetje inspanning en hard werken kunnen worden overwonnen.
- Als je socialer wilt zijn of het beter wilt doen op school, kun je een plan maken en ermee aan de slag gaan. Hoewel je in de toekomst misschien niet het meest sociale kind bent of wordt gekozen als de student om een afscheidstoespraak te houden, kan een plan om ten goede te veranderen veel doen voor je zelfvertrouwen.
- Wees niet te streng voor jezelf. Probeer niet alles te veranderen. Begin met een of twee aspecten die je wilt veranderen en werk van daaruit verder.
- Het hebben van een dagboek waarin uw voortgang bij het bereiken van uw doelen wordt beschreven, zal een groot verschil maken. Een dagboek kan je helpen om te zien hoe goed je plannen werken en kan je trots maken op wat je hebt gedaan.
Stap 4. Help anderen
Wanneer je je realiseert dat je aardig bent voor de mensen om je heen en positieve veranderingen aanbrengt in het leven van andere mensen (al was het maar door aardiger te zijn voor de persoon die 's ochtends koffie voor je zet), weet je dat je een positieve kracht bent in deze wereld, en dit zal het zelfvertrouwen vergroten. Vind manieren om anderen te helpen als onderdeel van je wekelijkse routine, zoals vrijwilligerswerk in de stadsbibliotheek of je broer of zus helpen om te leren lezen. Helpen is niet alleen nuttig voor anderen, maar bouwt ook zelfvertrouwen op, omdat je je realiseert dat je anderen veel kunt geven.
De voordelen van helpen kunnen niet alleen worden verkregen door de gemeenschap te helpen. Soms hebben de mensen die het dichtst bij je staan, zoals je moeder of beste vriend, net zoveel hulp nodig
Tips
- Wees niet bang om jezelf buiten de grenzen van je fysieke of mentale vermogens te duwen. Zulke druk zal je helpen te zien hoe gemakkelijk het is om iets te bereiken en daardoor je vaardigheden aan te scherpen. Stap uit je comfortzone.
- Je kunt je zelfvertrouwen vergroten door jezelf te hypnotiseren met de Best Me techniek zodat je kunt ervaren hoe het is om een langetermijndoel te bereiken en daarmee stress te verminderen.
- Sluit jezelf niet op in fouten en denk alleen aan de slechte punten. Dit alles druist in tegen een goed punt of wordt zelfs iets dat voortdurend moet worden verbeterd. Er bestaat niet zoiets als goed zijn in iets slechts doen.
