Schouderpijn is een vrij veel voorkomende aandoening en kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan problemen, zoals spierspasmen, gewrichtsverschuivingen, verstuikte ligamenten, aandoeningen van de wervelkolom (middenrug of nek) of zelfs hartaandoeningen. De meest voorkomende oorzaak van schouderpijn is echter een licht uitgerekte spier en/of gewrichtsband, meestal door overbelasting op het werk of tijdens inspanning. De meeste schouderpijn verdwijnt vanzelf binnen een week, soms zelfs sneller als je handige huismiddeltjes gebruikt. Als u een ernstig schouderletsel heeft, heeft u mogelijk professionele medische hulp nodig, waaronder een operatie (maar dit is zeldzaam).
Stap
Deel 1 van 2: Schouderpijn thuis behandelen
Stap 1. Laat je schouders rusten en wees geduldig
In de meeste gevallen is de oorzaak van schouderpijn overbelasting. Met andere woorden, het wordt veroorzaakt door te veel je schouders te bewegen of iets op te tillen dat te zwaar is. Als dat de oorzaak van uw schouderprobleem lijkt te zijn, stop dan een paar dagen met de activiteit. Als je schouderblessure werkgerelateerd is, vraag dan je baas om een tijdje voor iets anders te zorgen (werk dat minder repetitief of vermoeiend is) of van werkgebied te veranderen. Als je schouderblessure met sporten te maken heeft, kan het zijn dat je te veel gewicht optilt of dat je de oefening in een verkeerde houding doet. Raadpleeg een trainer voor advies.
- Het is een goed idee om je schouder te laten rusten, maar het is niet aan te raden om je schouder helemaal niet te bewegen met een mitella als je slechts een lichte verwonding hebt gehad. Hierdoor kan uw schouder "bevriezen". U zult nog steeds enige beweging van de schouder nodig hebben om de genezing te stimuleren en de doorbloeding te verbeteren.
- Pijn en pijntjes duiden meestal op een verrekte spier, terwijl een stekende pijn bij beweging vaak wordt veroorzaakt door een blessure aan de gewrichten/ligamenten.
- Bursitis en peespijn die in de schouder optreden, worden meestal 's nachts erger als de patiënt gaat slapen.
Stap 2. Leg het ijs op je schouder
Als schouderpijn wordt gevoeld of er gezwollen uitziet, breng dan ijs (of een ander koud voorwerp) aan op het gebied dat het meest pijn doet om ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten. IJstherapie is perfect voor ernstige verwondingen met ontstekingen. Breng om de paar uur ongeveer 15 minuten ijs aan totdat de symptomen van uw schouderpijn verdwijnen of verdwijnen.
- U kunt ontstekingen effectiever verminderen door met een verband een ijspak op uw schouder te drukken.
- Wikkel een ijsblokje altijd in een dunne handdoek voordat u het op de wond aanbrengt om bevriezing en irritatie te voorkomen.
- Als je geen ijsblokjes hebt, gebruik dan een zakje bevroren gel of diepvriesgroenten in de vriezer.
Stap 3. Probeer een vochtig warmtepakket aan te brengen
Als uw schouderpijn chronisch is (langdurig aanhoudt) en 's ochtends of voor het sporten erg stijf aanvoelt, breng dan een nat warm kompres aan op de pijnlijke plek en breng geen ijs aan. Natte warme kompressen kunnen zachte weefsels (pezen, spieren en gewrichtsbanden) opwarmen en de bloedtoevoer naar het pijnlijke gebied verhogen, zodat ze nuttig kunnen zijn voor pijnverlichting veroorzaakt door artrose (het soort slijtage) of oude verwondingen door inspanning. Een goed nat warm kompres is een zak gevuld met granen (meestal rijst of tarwe), kruiden en/of magnetronbestendige essentiële oliën. Breng het warme kompres ongeveer 15 tot 20 minuten 's ochtends of voor het sporten aan.
- Natte warmte kan ook worden verkregen door in warm water te baden. U kunt Epsom-zout toevoegen om uw spieren ontspannen en ontspannen te laten voelen.
- Vermijd het gebruik van droge warmte zoals traditionele verwarmingskussens, omdat dit de zachte weefsels kan uitdrogen en het risico op letsel kan vergroten.
Stap 4. Neem het medicijn zonder doktersrecept
Als de schouderpijn ondraaglijk is en niet weggaat na koude of natte warmtetherapie, probeer dan vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen of pijnstillers te nemen. De meest geschikte ontstekingsremmende geneesmiddelen voor schouderzwelling (bijv. bursitis en tendinitis) zijn naproxen (Aleve) en aspirine en ibuprofen (Advil, Motrin). Pijnstillers (analgetica), zoals paracetamol (Paracetamol en Tylenol) zijn het meest geschikt voor de behandeling van gewone pijn die niet door een ontsteking wordt veroorzaakt. Houd er rekening mee dat deze medicijnen slechts een kortetermijnoplossing zijn voor schouderpijn en niet voor dagelijks gebruik gedurende meer dan een paar weken, omdat ze negatieve effecten hebben op de nieren, lever en maag.
- U kunt ook proberen een spierverslapper (zoals cyclobenzaprine) te nemen voor schouderpijn, maar gebruik het niet met andere medicijnen.
- Ibuprofen is niet geschikt voor jonge kinderen, terwijl paracetamol niet mag worden gegeven aan kinderen onder de 18 jaar vanwege het risico op het syndroom van Reye.
Stap 5. Voer een eenvoudige schouderrek uit
Schouderpijn kan worden veroorzaakt door strakke en stijve spieren, die kunnen optreden als gevolg van een slechte houding of gebrek aan beweging. Zolang u geen scherpe, stekende of stekende pijn voelt bij het bewegen van uw schouder, kan het nuttig zijn om lichte schouderrekoefeningen te doen. Strakke en pijnlijke spieren kunnen worden hersteld door te rekken, omdat dit de spierspanning vermindert, de bloedstroom verhoogt en de flexibiliteit vergroot. Flexibele schouders zijn belangrijk omdat ze het meeste bewegingsbereik hebben van alle andere gewrichten in het lichaam. Houd de schouder ongeveer 30 seconden gestrekt terwijl u diep ademhaalt, en doe dit 3 tot 5 keer per dag totdat de pijn afneemt.
- Terwijl u zit of staat, brengt u één hand naar voren om de onderkant van de elleboog van de andere hand vast te pakken. Trek de achterkant van je gebogen elleboog over de voorkant van je lichaam totdat je een comfortabele rek voelt in de schouder die aansluit op je elleboog.
- Terwijl je rechtop zit of staat, breng je een arm naar je rug en de andere naar je schouderblad, en breng je je armen bij elkaar. Trek de arm met de pijnlijke plek voorzichtig naar beneden totdat u een rek voelt.
Stap 6. Probeer uw werkgebied te veranderen
Schouderpijn kan worden veroorzaakt door een slecht ontwerp van de werkruimte. Als uw computer, bureau en/of stoel niet goed zijn gerangschikt op uw lengte en lichaamstype, kan deze aandoening uw nek, schouders en middenrug belasten. Daarom, als je aan je bureau zit en recht vooruit kijkt: je ogen moeten op 1/3 van de monitor bovenaan zijn, dan je onderarmen parallel aan de vloer tijdens het typen en ondersteund door armleuningen. Je ellebogen moeten zich op enkele centimeters van de zijkanten van je lichaam bevinden en je voetzolen moeten plat op de grond staan.
- Als je staand werkt, zorg er dan voor dat je lichaam niet de hele tijd draait. De sleutel is om harmonie en balans te behouden.
- Om schouderblessures te voorkomen, minimaliseert u het werk waarbij u omhoog moet kijken door hogere trappen te gebruiken of dichter bij iets waar u aan werkt te komen.
Deel 2 van 2: Zoek professionele behandeling
Stap 1. Doe een diepe weefselmassage
Als schouderpijn langer aanhoudt dan verwacht, probeer dan een diepe weefselmassage van een gekwalificeerde masseuse. Diepe weefselmassage behandelt chronische spierstijfheid en spanning, wat de beweging beperkt, de flexibiliteit vermindert, de bloedcirculatie belemmert en ontstekingen veroorzaakt. Massage is het meest nuttig voor milde tot matige spierspasmen, maar wordt niet aanbevolen voor ernstigere gewrichtsblessures.
- Begin met een massagesessie van 30 minuten die zich richt op de pijnlijke schouder, maar ook de lage nek en middenrug tussen de schouderbladen.
- Laat de masseuse de massage zo diep doen als u kunt verdragen zonder u pijn te doen. Er zijn veel spierlagen in uw schouder waartoe een masseuse toegang moet hebben.
Stap 2. Ga naar een fysiotherapeut
Als je schouderpijn wordt veroorzaakt door vermoeidheid of overbelasting, probeer dan je schouders te versterken door spieropbouwende krachtoefeningen te doen. Een fysiotherapeut kan begeleiding geven bij krachttraining specifiek gericht op uw schouder (met behulp van oefenmachines, gewichten, elastiekjes en/of oefenballen) om uw schouder beter te gebruiken voor werk of lichaamsbeweging. Daarnaast zijn fysiotherapeuten opgeleid om, indien nodig, spierpijn te behandelen met behulp van ultrageluidtherapie of elektronische spierstimulatie.
- Gewoonlijk wordt gedurende 4 tot 6 weken 2 tot 3 keer per week fysiotherapie gegeven om een positief effect te hebben op schouderklachten.
- Als schouderpijn wordt veroorzaakt door een verstuikt gewricht, kan een fysiotherapeut de pijn helpen verminderen door het gebied met een verband te omwikkelen.
- Goede activiteiten om je schouders te versterken zijn zwemmen, roeien, boogschieten en bowlen.
Stap 3. Ga naar een osteopaat of chiropractor
Als uw pijn verband houdt met een gewricht, zoals het schoudergewricht of het ruggenmerggewricht, raadpleeg dan een osteopaat of chiropractor voor een lichamelijk onderzoek. Osteopaten en chiropractors zijn in feite gewrichtsspecialisten die zich richten op het herstellen van het normale bewegingsbereik en de normale functie in de wervelkolom en perifere gewrichten, zoals de gewrichten die de schouder vormen. Schouderpijn kan natuurlijk worden veroorzaakt door het onderliggende gewricht (glenohumeraal en/of acromioclaviculair), maar de pijn die ontstaat kan ook worden veroorzaakt door disfunctie of letsel aan de onderrug (nek) of thoracale wervelkolom (middenrug). Indien nodig kan het gewonde gewricht worden hersteld of enigszins verschoven door handmatige aanpassing, wat meestal een "ploffend" of "krakend" geluid produceert.
- Hoewel een enkele aanpassing van het gewricht soms de musculoskeletale problemen aanzienlijk kan verbeteren, moeten patiënten meestal meerdere behandelingen ondergaan om het probleem te behandelen.
- Osteopaten en chiropractors kunnen ook handmatige gewrichtsmanoeuvres gebruiken om een ontwrichte schouder te herstellen.
Stap 4. Probeer een acupunctuurbehandeling
Acupunctuur is een vorm van behandeling die eeuwen teruggaat, vooral in het oude China, ontworpen om pijn te verlichten en genezing te stimuleren. Deze behandeling omvat het inbrengen van kleine naalden in de huid op specifieke punten (soms in de buurt van het geblesseerde gebied, maar vaak in gebieden die zich door het hele lichaam verspreiden) gedurende ongeveer 20 tot 60 minuten per keer, waardoor een verzachtende verbinding ontstaat.. Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt niet het vermogen van acupunctuur om de meeste oorzaken van schouderpijn te verlichten, maar er zijn veel rapporten dat acupunctuur zeer effectief is gebleken. Omdat bewezen is dat het zeer veilig is, is deze behandeling het proberen waard als u het zich kunt veroorloven.
- Acupunctuur wordt beoefend door een breed scala aan artsen, waaronder artsen, chiropractoren en fysiotherapeuten. Wie je ook kiest, zorg ervoor dat ze een NCCAOM-certificaat hebben.
- Een enkele acupunctuurbehandeling heeft mogelijk geen significant effect op schouderpijn. Probeer de behandeling dus minstens 3 keer uit te voeren voordat u de effectiviteit ervan beoordeelt.
Stap 5. Praat met uw arts over meer invasieve behandelingsopties
Als schouderpijn niet kan worden behandeld met huismiddeltjes of andere, meer conservatieve therapieën, overleg dan met uw arts over meer invasieve behandelingen, zoals injecties met corticosteroïden en/of chirurgie. Injecties van corticosteroïden (zoals prednisolon) in een gezwollen schouder kunnen pijn en ontsteking snel verminderen, waardoor de schouder beter kan bewegen en functioneren. Injecties zijn perfect voor de behandeling van ernstige bursitis en tendinitis. Aan de andere kant wordt een operatie gebruikt om een gebroken pees, ernstige artritis, fracturen, bloedstolsels te herstellen of om vochtophoping af te voeren. Misschien moet uw arts u voor behandeling doorverwijzen naar een specialist. De specialist kan een röntgenfoto, MRI, botscan of zenuwgeleidingsonderzoek bestellen om uw schouderprobleem beter te begrijpen.
- Enkele van de mogelijke complicaties van steroïde-injecties zijn spier-/peesatrofie en -verzwakking, zenuwbeschadiging en verminderde immuunfunctie.
- Enkele van de mogelijke complicaties van schouderchirurgie zijn overmatig bloeden, lokale infectie, allergische reactie op anesthetica, verlamming, zenuwbeschadiging, verminderde beweging als gevolg van littekenweefsel en chronische pijn/zwelling.
- Overweeg een nieuw type behandeling, namelijk bloedplaatjesrijk plasma of PRP (bloedplaatjesrijk plasma). Bloedplaatjes zitten in het bloed en bevatten eiwitten die erg belangrijk zijn voor wondgenezing. Tijdens deze behandeling wordt er bloed afgenomen en worden bloedplaatjes gescheiden, waardoor de bloedconcentratie stijgt. Vervolgens worden bloedplaatjes geïnjecteerd in het gebied dat pijn ervaart.
Tips
- U kunt op uw rug slapen om schouderpijn te minimaliseren. Meestal veroorzaakt slapen op je buik vaak irritatie van de schouder- en nekgewrichten.
- Om schouderproblemen te voorkomen, mag u geen tas dragen met een ongelijke verdeling van de belasting over beide schouders. Het is beter om een traditionele rugzak te gebruiken die banden met zachte vulling gebruikt.
- Als uw schouderpijn ernstig is of u verlamd maakt, en het lijkt erger te worden, raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts.
- Probeer schouderpijn te behandelen door op specifieke triggerpoints te drukken, zoals het gebruik van je handen of een triggerpointbal.
- Slaap niet op uw zij met uw schouders naar voren getrokken, omdat deze houding de hele nacht ernstige schouderpijn kan veroorzaken.
- Als je slaapt met je pijnlijke schouder omhoog, leg dan een kussen voor je lichaam en laat je schouder erop rusten. Dit kan overstrekking van de spieren en gewrichtsbanden in de schouder, die pijn veroorzaken, helpen voorkomen.
- Week gedurende ten minste 15 minuten in heet water in het bad en gebruik dan een ijspak om je schouder samen te drukken.
