Een goede nachtrust is een belangrijk aspect dat van invloed is op de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Als je geen goede nachtrust kunt krijgen, worden in dit artikel verschillende manieren uitgelegd om van een goede nachtrust te genieten.
Stap
Methode 1 van 5: Gemakkelijke manieren toepassen om in slaap te vallen
Stap 1. Ontspan 's nachts met een bad nemen of weken in warm water.
Deze methode zorgt niet alleen voor een ontspannen gevoel, maar is ook handig om de lichaamstemperatuur te verlagen, zodat je sneller in slaap valt. Breng na het baden een vochtinbrengende crème aan om de huid glad en zacht te houden.
Stap 2. Neem 35-40 minuten voor het slapengaan een magnesiumsupplement van 400 mg
Naast het verbeteren van de slaapkwaliteit, zorgen magnesiumsupplementen ervoor dat je sneller in slaap valt en langer slaapt. Je kunt magnesiumsupplementen kopen bij apotheken in de omgeving die vitamines verkopen.
Stap 3. Ga naakt naar bed
Volgens experts van de Cleveland Sleep Clinic helpt naakt slapen de lichaamstemperatuur te reguleren. Gebruik dekens, sarongs, lakens en kussens om je comfortabeler te voelen. Probeer daarnaast de lucht in de kamer koel te houden zodat je sneller in slaap valt.
- Laat de armen en het hoofd onbedekt, tenzij de lucht in de kamer erg koud is.
- Als je oververhit bent, lees dan de wikiHow 'Comfortabel slapen op een warme nacht'. Als je het koud hebt, lees dan het artikel 'Slaap comfortabel op een koude nacht'.
- Leg een extra deken naast je bed, zodat je die kunt gebruiken als je midden in de nacht verkouden wordt. Laat je niet wakker houden door je koude voeten!
- Als je een pyjama wilt dragen om je lichaam comfortabeler te maken, kies dan voor een katoenen pyjama die wat los zit. Katoenen materiaal zorgt ervoor dat het lichaam koeler aanvoelt dan andere materialen.
Stap 4. Slaap in verschillende posities
De slaapkwaliteit wordt sterk beïnvloed door de slaaphouding. Als je gaat liggen om een nacht te slapen of als je midden in de nacht wakker wordt, volg dan deze instructies totdat je een nieuwe gewoonte hebt gevormd:
- Slaap op je rug terwijl je je hoofd en nek recht houdt. Door deze houding val je gemakkelijk weer in slaap.
- Slaap niet op je buik, want deze houding zorgt ervoor dat je in slaap valt met een slechte houding, die pijntjes en kwalen veroorzaakt. Als je op je buik wilt slapen, leg dan een kussen onder je buik, niet als kussen.
Stap 5. Gebruik het juiste hoofdkussen
Als het hoofdkussen te dun is, zal het hoofd naar achteren kantelen en nekklachten veroorzaken. Stapel in plaats daarvan niet meerdere kussens op elkaar zodat uw nek naar voren buigt.
- Als je op je zij wilt slapen, plaats dan een kussen tussen je knieën om je heupen te ondersteunen, zodat je je comfortabeler voelt.
- Leg een kussen onder je knieplooi als je op je rug slaapt.
Stap 6. Stel 1-2 uur voor het slapengaan niet te veel licht in
Fel licht voor het slapengaan kan de biologische klok verstoren. Licht is een belangrijk signaal voor het lichaam dat wordt geïnterpreteerd als tijd om te slapen of wakker te worden.
- Als je gewend bent om 's nachts de lichten in je huis aan te doen, doe dan de lampen uit die je niet nodig hebt.
- Kijk geen tv, gebruik minimaal 2 uur voor het slapengaan een computer, tablet of mobiele telefoon. Het wordt aanbevolen dat u f.lux of Redshift (als u linux gebruikt) op uw computer installeert, zodat u niet wordt afgeleid door het blauwe licht dat van het scherm komt.
- Zorg ervoor dat er geen licht in de kamer komt, bijvoorbeeld van ramen, LED-klokken, computers, kabelaansluitingen en andere apparaten met verlichting (tenzij het licht erg zwak is). Je kunt hem afdekken met dik papier, doek, zwarte tape of de stekker uit het stopcontact halen. Naast gezond slapen, helpt deze stap je om elektriciteit te besparen.
- Draag een oogmasker als u door het licht moeilijk in slaap valt of vaak midden in de nacht wakker wordt. Een klein kussenvormig oogmasker met lavendelgeur zorgt ervoor dat je je meer ontspannen voelt.
Stap 7. Luister naar rustgevende geluiden
Schakel witte ruis in om verschillende ontspannende geluiden te horen, zoals het geluid van golven, wind of stromend water. Het geluid is niet storend en helpt je om je gedachten af te leiden van de activiteit.
- Witte ruis zorgt er niet alleen voor dat u sneller in slaap valt, maar kan ook het geluid verminderen dat u 's nachts wakker maakt.
- Witte ruismachines of natuurgeluiden zijn nuttig, maar als er geen geld beschikbaar is, kan het geluid van een ventilator ook een gevoel van rust opwekken. Luister ook naar ruis van een radio waarvan de frequentie tussen 2 stations ligt, maar niet te luid.
- Repetitieve of monotone muziek kan slaperigheid veroorzaken. Zorg er bij het luisteren naar muziek voor dat de dynamiek van de muziek niet drastisch verandert. Brian Eno's muziek is perfect voor slaapliedjes. Stel de muziek in om te stoppen of het geluid te verminderen na ongeveer 1 uur afspelen. Anders leidt het geluid van muziek u af van een goede nachtrust.
- Zet je telefoon uit of demp het belsignaal (als je een wekker gebruikt) om te voorkomen dat inkomende berichten, telefoontjes en meldingen je afleiden. Ga vroeg naar bed als je morgenochtend ergens op een bepaalde tijd moet zijn.
Methode 2 van 5: Het juiste dieet aannemen
Stap 1. Maak er een gewoonte van om minstens 3 uur voor het slapengaan te eten
Slapen met een volle maag maakt het moeilijk voor je om in slaap te vallen. Hoe groter de portie voedsel, hoe langer de maag werkt zodat de maag ongemakkelijk aanvoelt.
- Eet geen vet voedsel. Naast dat het goed is voor je gezondheid, kan vet de slaap verstoren.
- Vermijd voedingsmiddelen die veel kruiden gebruiken. Veel mensen eten graag voedingsmiddelen met zeer diverse kruiden, maar als je maagpijn krijgt van je favoriete curry tijdens het avondeten, kies dan een ander menu.
Stap 2. Ga niet met een lege maag naar bed
Net als slapen op een volle maag, zorgt honger ervoor dat je niet kunt slapen.
- Als je maag rommelt en je wakker blijft, neem dan minstens 1 uur voor het slapengaan een snack.
- Eet geen koolhydraatrijke of suikerrijke voedingsmiddelen.
- Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte, zoals kalkoen, yoghurt, sojabonen, tonijn en pinda's bevatten tryptofaan, waardoor het lichaam serotonine aanmaakt, waardoor u zich ontspannen voelt. Bovendien bevatten deze voedingsmiddelen natuurlijke complexe vetten die de honger vullen en vertragen.
Stap 3. Gebruik geen cafeïne overdag en 's nachts
Cafeïne wordt gevonden in koffie, zwarte thee, chocolade en cafeïnehoudende frisdrank. Zelfs als het 's ochtends wordt ingenomen, houdt cafeïne je wakker omdat de effecten tot 12 uur aanhouden. Hoewel het geen cafeïne is, hebben andere stimulerende middelen in energiedrankjes hetzelfde effect.
Vermijd 's nachts tabak of nicotineproducten
Stap 4. Drink een warm, ontspannend drankje
Om snel in slaap te vallen is het sterk aan te raden een glas warme melk of kamillethee te drinken. Andere kruidentheeën zijn ook heilzaam, zolang ze geen cafeïne bevatten. Zorg ervoor dat je 's avonds niet te veel drinkt voordat je naar bed gaat.
Stap 5. Drink 1-2 uur voor het slapengaan geen water of andere dranken
Zorg er echter voor dat u de hele dag door minimaal 2 liter water drinkt.
Voldoende lichaamsvloeistoffen zorgen ervoor dat u geen dorst krijgt, maar u wordt midden in de nacht wakker als u vlak voor het slapengaan een groot glas water drinkt
Stap 6. Drink geen alcohol voor het slapengaan
Hoewel het slaperigheid kan veroorzaken, vermindert alcohol de kwaliteit van de slaap omdat het lichaam alcohol en suiker moet verwerken. Door alcoholgebruik voelt het lichaam niet fris aan als je 's ochtends wakker wordt omdat je niet goed kunt slapen en vaak de hele nacht wakker blijft (ook als je dit niet door hebt).
Methode 3 van 5: Maak je slaapkamer gezellig
Stap 1. Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen
U blijft wakker, ook al is het 's nachts tijd om te slapen als alle activiteiten in de slaapkamer worden uitgevoerd. Volg deze tips om je geest ertoe te brengen de slaapkamer te associëren met slaap, comfort en ontspannende dingen.
- Doe geen activiteiten in de slaapkamer die slaperigheid verlichten, zoals werk- of schoolopdrachten die stress veroorzaken, de computer gebruiken, tv kijken, telefoneren, eten, sporten en andere activiteiten die u depressief, opgewonden, dolblij of niet in slaap kunnen vallen volgens het slaapschema.
- Je kunt een boek lezen, ontspannen, kletsen met je partner of huisgenoot, een dagboek bijhouden.
- Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen.
Stap 2. Bereid een comfortabele slaapkamer voor
U kunt goed slapen als de kamer en het bed comfortabel zijn.<
Probeer voordat u naar bed gaat een volledig donkere kamer te hebben, zodat u niet wakker wordt
Stap 3. Houd de kamer schoon
Reinig de kamer zodat deze vrij is van spinnenwebben, stof op de tafel en vuil op de vloer. Leeg de prullenbak. Verwijder vuile borden, glazen en waterflessen. Een schone kamer laat je het zien als een veilige en comfortabele plek, in plaats van als een armoedige en vuile wentelruimte die zelden wordt schoongemaakt. De gewoonte om de kamer schoon te maken, kan allergieën voorkomen die de slaap verstoren. Bovendien nodigen schone kamers geen muizen, spitsmuizen en kakkerlakken uit.
- Gebruik schone lakens. Was je lakens en kussenslopen een keer per week om ze lekker te laten ruiken en je comfortabeler te voelen.
- Stapel geen dingen in de kamer op waardoor u niet kunt slapen. Repareer de kamer door het afval te verwijderen en laat frisse lucht in de kamer.
Stap 4. Creëer een prettige ruimtesfeer
Een slaapkamer met een mooi interieur geeft je een comfortabeler gevoel dan wanneer je in een rommelige kamer sliep, maar dat betekent niet dat je je kamer moet indelen zoals de foto's in een meubelwinkelcatalogus. Kleine veranderingen kunnen je humeur verbeteren, bijvoorbeeld door gescheurde lakens te vervangen of je slaapkamermuren opnieuw te schilderen.
- Slaap in een donkere kamer met de zonwering dicht zodat je niet te vroeg wakker wordt.
- Zorg ervoor dat de luchttemperatuur in de kamer comfortabel is, want je kunt niet goed slapen als je bezweet of koud bent.
Stap 5. Gebruik een goede matras
Vervang matrassen die 5-7 jaar elke dag zijn gebruikt. Als de veren of bobbels van je matras ongemakkelijk aanvoelen als je gaat liggen of jij en je partner vaak omrollen om van slaaphouding te veranderen, is het tijd om een nieuwe matras te kopen!
De staat van de matras kan een bron van problemen zijn als u goed kunt slapen op een andere matras
Stap 6. Koop een nieuwe matras
Het nieuwe type matras kan uw houding volgen of uw rondingen opnemen, zodat u 's nachts beter slaapt.
- Als je een matras gebruikt met vrienden of een partner, kies dan een matras die aan elke kant kan worden aangepast aan de individuele behoeften. Dit matras is ideaal als jullie het moeilijk hebben om het eens te worden over het kiezen van het meest comfortabele matras. Als u probeert een matras te vinden die een wederzijdse keuze is, kunnen jullie allebei op een oncomfortabele matras slapen.
- U kunt een traagschuimmatras kiezen, dit is schuimrubber waarvan het oppervlak de rondingen van het lichaam volgt bij blootstelling aan hitte. Slapen op deze matras voorkomt druk op bepaalde delen van het lichaam die tintelingen, irritatie of andere fysieke problemen kunnen veroorzaken. Dit matras is erg handig voor mensen met heuppijn of gewrichtsproblemen.
Methode 4 van 5: Uw dagelijkse routine wijzigen
Stap 1. Maak er een gewoonte van om elke dag vroeg naar bed te gaan en vroeg op te staan
Veranderingen in het slaapschema van meer dan 1 uur kunnen het circadiane ritme verstoren waardoor de kwaliteit van de slaap drastisch afneemt.
- Pas elke dag een slaapschema toe, ook in het weekend. Maak er een gewoonte van om vroeg op te staan, zelfs als je laat naar bed gaat.
- Als de wekker gaat, stap dan meteen uit bed, in plaats van later op te staan of te gaan liggen terwijl je wacht tot de wekker weer gaat.
Stap 2. Probeer de lengte van je nachtrust te "verkorten"
De slaapbehoeften van iedereen zijn anders. Als je pas in slaap bent gevallen na 30 minuten liggen of midden in de nacht lang wakker bent geweest, maak je misschien een te lang slaapschema. In plaats van zo vaak wakker te worden dat je niet in slaap kunt vallen, heb je een goede nachtrust nodig zonder wakker te worden, ook al duurt die korter.
- Als je bijvoorbeeld normaal gesproken 8 uur slaap per nacht plant, verminder dan 15 minuten door later naar bed te gaan of een wekker te zetten om vroeg op te staan. De eerste dagen kunt u 's ochtends slaperig zijn, maar 's avonds valt u gemakkelijker in slaap.
- Als je na een week nog steeds moeite hebt om in slaap te vallen en niet goed kunt slapen, beperk dan 15 minuten.
- Verminder 15 minuten per week totdat u meteen in slaap kunt vallen en val in slaap totdat u 's ochtends wakker wordt. ('s Nachts wakker worden is normaal, zolang het maar voor een paar minuten is).
- Als het probleem is opgelost, past u het nieuwe schema consequent toe.
Stap 3. Stel een bedtijdroutine in
Doe elke avond voor het slapengaan wat activiteiten om u klaar te stomen om naar bed te gaan en de sleutel tot succes is consistentie. Om je op je gemak te voelen voordat je 's avonds naar bed gaat, doe je de volgende tips.
- Luister naar rustige muziek bij kaarslicht in de woonkamer of slaapkamer, in plaats van gloeilampen aan te doen.
- Doe ademhalingsoefeningen (lees de instructies hieronder) of mediteer om je lichaam te ontspannen.
- Vergeet niet de kaarsen uit te doen voordat je naar bed gaat. De kamer wordt beetje bij beetje donker totdat de laatste kaars is gedoofd.
Stap 4. Ontspan voor het slapengaan door diep te ademen
Ga zo comfortabel mogelijk liggen. Creëer een kameratmosfeer waarin u zich ontspannen voelt door de lichten te dimmen en rustige muziek te spelen. Zorg ervoor dat niemand je onderbreekt terwijl je ontspant.
- Rustig aan. Stel je, met je ogen dicht, voor dat alle problemen die op je hoofd drukken eruit komen elke keer dat je uitademt.
- Stel je tijdens het inademen voor dat je met een glimlach aangename, positieve dingen inademt.
- Concentreer je op je ademhaling terwijl je de zuurstof in je lichaam voelt stromen. Op dit moment kun je een sensatie voelen waardoor je geest en lichaam ontspannen voelen.
- Doe deze oefening elke avond 10 minuten voordat je naar bed gaat.
- Dep een paar druppels lavendelolie op het kussen zodat je je rustiger voelt en sneller in slaap valt.
- Omdat de geest de hele dag constant aan het werk is, helpt deze ademhalingsoefening je om je aandacht te richten op fysiek comfort, zodat je lichaam en geest weer ontspannen.
Stap 5. Beweeg regelmatig
Als je meer zit op je werk, heeft een gebrek aan lichaamsbeweging een negatief effect op de slaapkwaliteit. Herstel en herstel van het lichaam vindt plaats tijdens de slaap. De slaapcyclus wordt verstoord als het lichaam niet herstelt.
- Lichaamsbeweging (zoals hardlopen, zwemmen, of beter nog als je regelmatig sport) zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt en de hele nacht goed doorslaapt. Om meer te bewegen tijdens uw dagelijkse activiteiten, gebruikt u de trap in plaats van de lift, loopt u in plaats van de bus te nemen, enzovoort.
- Sport niet 2 uur voor het slapengaan. Lichaamsbeweging is gunstig om de slaapkwaliteit te verbeteren, maar het lichaam krijgt meer energie na het sporten. (Je kunt yoga met lichte intensiteit beoefenen als je wilt trainen voordat je naar bed gaat).
Stap 6. Doe indien nodig een dutje
Voor sommige mensen kunnen korte pauzes overdag slaperigheid op het werk overwinnen, maar er zijn ook mensen die slaperiger zijn na een dutje. Afhankelijk van uw werk en dagelijkse routine hoeft u misschien geen dutje te doen omdat u zich overdag niet slaperig voelt.
Als je een dutje nodig hebt en de werkomstandigheden het toelaten, stel dan de timer in om af te gaan nadat je 15 minuten hebt geslapen. Als u erg slaperig bent, valt u binnen 1-2 minuten in slaap. Zorg dat je wakker wordt zodra de wekker gaat! Drink een glas water en ga dan weer aan het werk. Door deze stap voel je je meer verfrist dan wanneer je 1 uur slaapt
Methode 5 van 5: Medicatie nemen
Stap 1. Neem een melatoninesupplement
Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen. In het donker zet de pijnappelklier serotonine om in melatonine, maar als er licht is, wordt melatonine terug geoxideerd tot serotonine.
Praat met uw arts over het gebruik van melatonine als een natuurlijke manier om slaperigheid te veroorzaken, vooral als u niet kunt slapen als u 's nachts erg moe bent. Hoewel melatonine een natuurlijk hormoon is (zoals oestrogeen of testosteron), betekent dit niet dat het onschadelijk is
Stap 2. Neem een antihistaminicum dat slaperigheid veroorzaakt
Antihistaminica zijn veilig in te nemen als ze geen andere ingrediënten bevatten, zoals pijnstillers, decongestiva, slijmoplossers, enz., maar mogen slechts 1-2 nachten worden gebruikt als een snelle manier om slaperigheid te veroorzaken.
- Lees het medicijnpakket. Neem maximaal de helft van de aanbevolen dosis van het medicijn, zodat u niet dronken wordt van slaappillen en het probleem erger wordt.
- Zorg ervoor dat u in bed ligt wanneer u zich slaperig begint te voelen.
- Als u medicijnen van een arts gebruikt, neem dan de tijd om een arts te raadplegen voordat u andere medicijnen gebruikt. Neem niet achteloos meerdere medicijnen tegelijk omdat het gevaarlijk kan zijn als de combinatie niet goed is.
- Maak geen misbruik van kalmerende middelen. Zorg ervoor dat u slaappillen inneemt volgens de voorgeschreven dosering en overschrijd de voorgeschreven tijdslimiet niet.
Stap 3. Vraag het aan de dokter over uw mogelijke slaapstoornis.
Over het algemeen kunnen slaapstoornissen slapeloosheid, narcolepsie (een chronische ziekte die wordt gekenmerkt door aanvallen van slaperigheid) en parasomnieën (slaapwandelen, nachtmerries) omvatten. Als u erg gestoord bent en de diagnose van het probleem heeft, zal de arts de meest geschikte therapie voorstellen om het te overwinnen.
Angst, depressie, premenstrueel syndroom en bepaalde therapieën kunnen slapeloosheid veroorzaken en moeten onmiddellijk worden aangepakt
Tips
- Het is aangetoond dat dagelijkse consumptie van probiotica de slaapkwaliteit verbetert. Om sneller in slaap te vallen, drink je een klein kopje gembersap of kamillethee voor het slapengaan, doe je een lichte stretch of mediteer je 15 minuten voor het slapengaan. Doe daarnaast ademhalingsoefeningen met een patroon van 1, 4, 5. Terwijl je je ogen sluit, adem 1 seconde in, adem 4 seconden uit. Herhaal deze stap 5 keer.
- Denk aan de positieve dingen die je gedurende de dag ervaart. Als vandaag niet leuk is, bedenk dan nuttige dingen die je morgen wilt doen. Als je niet kunt slapen omdat je veel aan je hoofd hebt, schrijf het dan op in een notitieboekje zodat je er de volgende ochtend mee verder kunt. Train je lichaam om te wennen aan de routine die je hebt ingesteld: lig in bed, ontspan je lichaam, stel je dingen voor waar je je prettig bij voelt en ga een paar minuten liggen totdat je in slaap valt. Gebruik aromatherapie essentiële oliën tijdens ontspanning om jezelf te ontspannen.
- Gebruik schone lakens als beddengoed. Kies een hoofdkussen waarvan de dichtheid en het materiaal een gevoel van comfort geven. Bereid iets voor om te knuffelen, zoals een klein kussen, hoes of teddybeer. Deze objecten geven een gevoel van veiligheid en comfort zodat je rustiger bent en goed kunt slapen, maar leg niet te veel objecten op het bed. Zet een fles warm water naast je bed om je op te warmen en te knuffelen zodat je je op je gemak voelt. Zorg ervoor dat de waterfles sterk genoeg is en niet lekt of breekt. Gebruik een warme fles alleen als de lucht koud is. Leg de deken indien nodig 20 minuten voor het slapengaan in de droger. Stel de temperatuur zo in dat wanneer u de deken uittrekt, deze warm is en u zich zeer comfortabel voelt. Drink een drankje op je kamer voor het geval je midden in de nacht dorst hebt. Neem de tijd om naar het toilet te gaan en je tanden te poetsen voordat je naar bed gaat. Doe alle lichten in de kamer uit, zodat u goed kunt slapen.
- Richt het digitale klokscherm of de tv niet op het bed. Plaats geen mobiele telefoons of elektronische apparaten in de kamer, tenzij deze zijn uitgeschakeld of gedempt. Pas de luchttemperatuur in de kamer aan om u comfortabel te voelen. Als je het te warm hebt, zet dan de ventilator aan om de lucht af te koelen. Als u gewend bent te slapen met de slaapkamerdeur open, sluit dan de deur om geluid buiten te houden.
- Doe een bedtijdritueel. Drink bijvoorbeeld elke avond voor het slapengaan een glas warme melk, ga in bed liggen, denk dan na over wat je sinds de ochtend hebt gedaan en waarom je goed moet slapen. Geleidelijk zal het lichaam deze routine associëren met slaap, zodat u gemakkelijker in slaap valt. Lees geen dramatisch of spannend boek voor het slapengaan, zodat je geen nare dromen krijgt. Kijk een paar uur voor het slapengaan een video, film of luister naar rustgevende muziek of een ontspannend slaapliedje. Dim de kamerverlichting 15-20 minuten voor het slapengaan.
- U wordt wakker als u uw huisdier in de kamer laat omdat er op is getrapt of dat het wordt gestoord door zijn beweging. Soms word je wakker omdat je huisdier gevoed moet worden of de kamer uit wil. Geef prioriteit aan een goede nachtrust boven het comfort van uw huisdier!
- Misschien slaap je met een slechte houding als je je 's ochtends pijnlijk en pijnlijk voelt. Als slapen op je rug oncomfortabel is, gebruik dan een tennisbal. Naai een zak op de achterkant van je oude pyjama, stop er een tennisbal in en doe hem 's nachts aan zodat je op je zij kunt slapen en een goede nachtrust kunt krijgen. Gebruik een traagschuimmatras bovenop de matras. Deze matras is nuttig voor het behoud van de gezondheid, omdat het pijntjes en kwalen kan verlichten. Bovendien herstellen gewonde lichaamsdelen sneller.
- Gebruik een analoog alarm in plaats van een gsm-alarm. Wanneer je het alarm van je telefoon instelt, controleer je je e-mail en inkomende berichten. Zet de computer of tv niet in de kamer en gebruik hem niet 2 uur voor het slapengaan. Zet geen elektronische apparaten naast het bed, zodat je ze niet oppakt of spelletjes speelt.
- Als u zure oprispingen of soortgelijke klachten heeft, ondersteun dan uw hoofd om dit te voorkomen (bijv. 1 dun kussen over het hoofdkussen leggen). Slaap niet op je zij terwijl je opgekruld bent, omdat deze houding de nek gespannen maakt. Slaap met je hoofd hoger dan je voeten, zodat je zoete dromen hebt. Als u rookt, gebruik dan minimaal 2 uur voor het slapengaan nicotineproducten omdat nicotine een stimulerend middel is. Steek een kaars aan met een kalmerende geur, zoals lavendel, vanille of een andere ontspannende geur. Slaapproblemen kunnen stressvol zijn, maar onthoud dat dit vaak voorkomt omdat de oorzaken soms onbekend zijn en veel mensen in korte tijd slapeloosheid kunnen overwinnen. Slaappillen zijn de belangrijkste oorzaak van slapeloosheid. Het doen van fysieke oefeningen (zoals ademhalingsoefeningen, visualiseren of ontspannen van spieren) is een effectievere therapie dan slaappillen.
- Maak er een gewoonte van om voor het slapengaan te lezen. Lezen is nuttig voor het behoud van de geestelijke gezondheid en zorgt ervoor dat u wilt slapen, omdat uw ogen zwaar zullen aanvoelen tijdens het lezen. Naast het ontspannen van je lichaam, helpt deze methode je om de serialisatie af te ronden.
Waarschuwing
- Als je de lichtbron in de kamer wilt aanzetten, laat dan geen brand ontstaan. Wikkel bijvoorbeeld geen hete voorwerpen (zoals gloeilampen) in papier of doek. Als je een kaars aansteekt, doe deze dan uit voordat je naar bed gaat. Val niet in slaap terwijl de kaars nog brandt. Als je niet zeker weet of je wakker blijft om de kaars uit te doen, Niet doen steek een kaars aan in de kamer! Plaats de kaars voor de zekerheid in een brede vuurvaste bak zodat hij niet brandt.
- Laat de tv pas aan als u in slaap valt, omdat het lichaam bij deze methode afhankelijk is van geluid om te slapen. Als je midden in de nacht wakker wordt en de stilte ondraaglijk is, kan deze aandoening voorkomen dat je weer in slaap valt.
- Drink geen kamillethee als u allergisch bent voor hooikoorts of bloedverdunnende medicijnen gebruikt.
- Houd het gebruik van slaappillen (zonder recept of op recept) in de gaten omdat ze verslaving kunnen veroorzaken, zodat u moeite heeft om in slaap te vallen als u geen slaappillen neemt. Daarnaast kunnen slaappillen bijwerkingen met zich meebrengen, zoals het verstoren van de dagelijkse activiteiten en het verminderen van de slaapkwaliteit.
